ڇا توهان کي پنهنجي ٽِڪي جي ٻاهرئين پاسي به سور آهي؟ اهو پيرونيل ٽينڊن ٽيئر ٿي سگهي ٿو!

ڇا توهان ڪڏهن هلڻ، ڊوڙڻ، يا راند کيڏڻ دوران اوچتو پنهنجي ٽِڪي جي ٻاهرئين حصي ۾ درد محسوس ڪيو آهي؟ يا ڇا توهان جي ٽِڪي جو ٻاهريون حصو ڪجهه وقت کان عجيب ۽ سور محسوس ڪري رهيو آهي؟ شايد توهان کي محسوس ٿئي ته توهان جو ٽنگ قابو کان ٻاهر آهي، جيئن اهو "جوڙ کان ٻاهر" آهي جڏهن توهان هلندا آهيو. ان جو هڪ سبب توهان جي ٽنگ ۾ ٻن خاص ٽشوز کي نقصان ٿي سگهي ٿو. اچو ته اڄ ان بابت تفصيل سان ڳالهايون.

پيرونيل ٽينڊن ٽيئر ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، پيرونيل ٽينڊن جو ڦاٽڻ تڏهن ٿيندو آهي جڏهن توهان جي پير ۾ هڪ يا ٻئي پيرونيل ٽينڊن خراب ٿي ويندا آهن. توهان جي پير ۾ ٻه ٽينڊن آهن، جن کي پيرونيل بريوس ۽ پيرونيل لانگس سڏيو ويندو آهي. اهي مضبوط بينڊ وانگر آهن. اهي توهان جي هيٺين ٽنگ ۾ عضلات آهن جيڪي توهان جي پير ۾ هڏن سان ڳنڍيل آهن. اهي توهان جي پير ۽ ٽِڪي کي مستحڪم ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿا. اهي توهان جي ٽِڪي جي هڏي جي پوئين پاسي ۽ توهان جي پير جي پاسي تي واقع آهن.

هن ٽينڊن کي رٻڙ جي بينڊ وانگر سوچيو. جيڪڏهن اهو تمام گهڻو ڇڪيو وڃي، يا جيڪڏهن اوچتو زور لڳايو وڃي، ته اهو ڦاٽي سگهي ٿو، صحيح؟ هتي به اهو ئي ٿئي ٿو.

هي سڃاڻڻ ٿورو ڏکيو ڇو آهي؟

گهڻو ڪري، پيرونيل ٽينڊن جو ڦاٽڻ ٻين ٽِڪن جي زخمن سان گڏ ٿئي ٿو. مثال طور، جيڪڏهن توهان جو ٽنگ اوچتو اندر ڏانهن مڙي وڃي (اسان ان کي انورسيشن انجيري سڏيون ٿا)، ته توهان جي ٽِڪن ۾ لِيگامينٽ ڦاٽڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿا، جنهن جي نتيجي ۾ ٽِڪن ۾ موچ اچي سگهي ٿي. ٻنهي صورتن ۾، توهان شايد سوچيو ته درد صرف ٽِڪن جي موچ مان آهي. تنهن ڪري، پيرونيل ٽينڊن جو ڦاٽڻ ٻين زخمن جي پويان لڪيل ٿي سگهي ٿو، جنهن ڪري ڪڏهن ڪڏهن ان جي تشخيص ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو.

انهيءَ ڪري، جيڪڏهن توهان کي مسلسل ٽِڪي ۾ درد رهي ٿو، ته اهو تمام ضروري آهي ته ڪنهن ڊاڪٽر کي ڏسو جنهن کي پيرن ۽ ٽِڪي جي مسئلن ۾ خاص تربيت حاصل هجي.

توهان هڪ پير جي ڊاڪٽر، راندين جي دوائن جي ڊاڪٽر، يا هڪ آرٿوپيڊسٽ کي ڏسي سگهو ٿا. اهي توهان جي پير جو چڱي طرح معائنو ڪندا، معلوم ڪندا ته ڇا غلط آهي، ۽ توهان لاءِ صحيح علاج تجويز ڪندا.

پيرونيل ٽينڊن آنسو جا قسم

انهن ٽنڊن جي ڳوڙهن کي ٻن مکيه قسمن ۾ ورهائي سگهجي ٿو:

تيز ڳوڙها

اهي اوچتو ٿين ٿا. تصور ڪريو ته توهان ڊوڙي رهيا آهيو، ڏاڪڻين تان هيٺ لهي رهيا آهيو، يا راند کيڏي رهيا آهيو ۽ توهان جو ٽنگ اوچتو اندر ڏانهن مڙي ٿو. ان وقت، توهان جي ٽنگ کي پاڻ کي سڌو ڪرڻ لاءِ انهن "(پيرونيئل ٽينڊن)" تي تمام گهڻو زور لڳائڻو پوندو آهي. جڏهن اهو ٿئي ٿو، ته ٽينڊن گهڻو وڌي سگهي ٿو ۽ ڦاٽي سگهي ٿو. عام طور تي، هن طرح جي "(اڪيوٽ ٽيئر)" جي صورت ۾، توهان کي بلڪل ياد هوندو ته اهو ڪڏهن ۽ ڪيئن ٿيو.

دائمي ڳوڙها

اهي زخمن جا سڀ کان عام قسم آهن. توهان کي شايد ياد به نه هجي ته توهان جي ٽِڪي ۾ موچ آئي آهي يا ان کي زخمي ڪيو آهي. اهي ڳوڙها آهستي آهستي، وقت سان گڏ، ٽينڊن تي مسلسل دٻاءُ ۽ دٻاءُ (وڌيڪ استعمال) جي ڪري ٿين ٿا. مثال طور، ڪجهه راندين ۾ (ڊگهي فاصلي تي ڊوڙڻ يا ناچڻ بابت سوچيو)، اهو تڏهن ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان ساڳيون حرڪتون ڪندا رهو. توهان جي ٽِڪي ۾ درد ڪجهه وقت لاءِ ختم ٿي سگهي ٿو، پوءِ واپس اچي سگهي ٿو. توهان کي شايد خبر به نه هجي ته ان جو سبب ڇا آهي.

ڳوڙهن جي نوعيت جي مطابق درجه بندي (شدت)

ڊاڪٽر انهن ٽنڊن جي ڳوڙهن کي انهن جي شدت جي مطابق پڻ درجه بندي ڪن ٿا:

• گريڊ 1 (هلڪو): هي تڏهن ٿيندو آهي جڏهن ٽينڊن معمول کان ٿورو وڌيڪ ڇڪيل هوندو آهي، پر اهو اڃا تائين توهان جي پير ۽ ٽِڪي کي پنهنجي جاءِ تي رکڻ جي قابل هوندو آهي. توهان کي ڪجهه درد ۽ سوڄ محسوس ٿي سگهي ٿي.
• گريڊ 2 - وچولي: هي ٽينڊن جو جزوي ڦاٽڻ آهي. ڪجهه درد ۽ سوڄ آهي. ٽِڪن جي استحڪام جو ڪجهه کان وچولي نقصان ٿي سگهي ٿو.
• گريڊ 3 - شديد: هي تڏهن ٿيندو آهي جڏهن ٽينڊن مڪمل طور تي ڦاٽي پوندو آهي. ڊاڪٽر ان کي "ڦاٽڻ" به چوندا آهن. ان جو مطلب آهي ته ٽينڊن ٻن ٽڪرن ۾ ورهايل هوندو آهي. هن طرح مڪمل ٽٽڻ لاءِ عام طور تي سرجري جي ضرورت پوندي آهي.

توهان پنهنجي "(پيرونيئل ٽينڊن)" مان هڪ يا ٻئي ڦاڙي سگهو ٿا. گهڻو ڪري، ماڻهو "(پيرونيئل بريوس ٽينڊن)" ڦاڙي ڇڏيندا آهن.

جڏهن توهان کي پيرونيل ٽينڊن ڦاٽندو آهي ته توهان ڇا محسوس ڪندا آهيو؟ (علامتون)

انهي حالت ۾، توهان شايد علامتن جو تجربو ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ:

• ٽِڪي جي ٻاهرئين پاسي درد. بتدريج ڳوڙها (Chronic Tear) جي صورت ۾، هي درد ڪجهه ڏينهن تائين رهي سگهي ٿو، پوءِ هليو وڃي ٿو، ۽ پوءِ ٻيهر اچي ٿو.
• ٽنگ ۾ عدم استحڪام يا ڪمزوري جو احساس. ٽنگ هلڻ دوران "ڦُٽي" يا "بڪل" محسوس ٿي سگهي ٿي. اهو خاص طور تي محسوس ٿئي ٿو جڏهن هڪ بيٺل روڊ تي هلندي آهي.
• سوڄ. ٽنگ جي پوئين حصي ۾ سوڄ ٿي سگهي ٿي.
• ڪڏهن ڪڏهن توهان ان حصي کي ڇهڻ تي به درد محسوس ڪري سگهو ٿا.
• ڪڏهن ڪڏهن، "ڪلڪ ڪرڻ" جو آواز ٽينڊن جي مٿان ٻڌي سگهجي ٿو.

هي ڇا سبب آهي؟ (سبب)

پيرونيل ٽينڊن جي ڦاٽڻ جا ٻه مکيه سبب آهن:

• ٽِڪي ۾ اوچتو زخم. مثال طور، ٽِڪي جي الٽڻ واري موچ.
• گهڻو استعمال: اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن توهان ساڳيون حرڪتون بار بار ڪندا رهو ٿا، يا جڏهن توهان تمام گهڻو دٻاءُ وجهو ٿا ۽ گهڻي دير تائين ٽينڊن تي دٻاءُ وجهو ٿا .

خطري جا عنصر ڪهڙا آهن؟

ڪجهه عنصر هن قسم جي ٽينڊن جي ڦاٽڻ جو خطرو وڌائي سگهن ٿا:

• اهڙيون رانديون کيڏڻ جن ۾ ٽِڪي کي هڪ پاسي کان ٻئي پاسي تيزي سان گھمائڻ شامل هجي.مثال طور، باسڪيٽ بال، نيٽ بال، فٽبال، ٽينس.
• اونچي محراب واري پيرن وارن ماڻهن لاءِ، پير جو وزن جنهن طريقي سان ورهايو ويندو آهي، اهو ٽينڊن تي وڌيڪ دٻاءُ وجهي سگهي ٿو.
• ڳچيءَ واري علائقي ۽ هيٺين ٽنگن ۾ تنگ عضوا.
• غير مناسب بوٽ پائڻ. جيئن ته بوٽ جيڪي سپورٽ کان خالي آهن، پير تي تنگ آهن، يا ڪيل سرگرمي لاءِ مناسب نه آهن.
• خراب تربيتي فارم: ورزش ڪرڻ يا راند کيڏڻ وقت صحيح فارم استعمال نه ڪرڻ.
• عمر سان گڏ ٽينڊن جي طاقت ۾ گهٽتائي جو به ڪجهه اثر ٿي سگهي ٿو.

جيڪڏهن علاج نه ڪيو ويو ته پيچيدگيون ٿي سگهن ٿيون

جيڪڏهن توهان هن جو صحيح علاج نه ڪيو، ته اهڙيون مسئلا پيدا ٿي سگهن ٿيون:

• بار بار ٽِڪي ۾ موچ اچڻ.
• ٽِڪي/پير جو مسلسل درد.
• ٽِڪي جي مسلسل عدم استحڪام.
• ٽينڊن سنيپنگ يا سب لڪسيشن: هي تڏهن ٿيندو آهي جڏهن ٽينڊن ٽِڪي جي ٻاهرئين پاسي واري هڏي جي مٿان لڪي ويندو آهي . توهان "ڪلڪ ڪرڻ" جو آواز ٻڌي يا محسوس ڪري سگهو ٿا.

ڊاڪٽر هن جي تشخيص ڪيئن ڪندا آهن؟

هن حالت جي تشخيص جسماني معائني سان شروع ٿئي ٿي.

جسماني معائنو

ڊاڪٽر توهان کان پڇندو ۽ هيٺيان ڪم ڪندو:

• شيون جهڙوڪ توهان جون علامتون، اهي ڪيتري عرصي کان موجود آهن، ۽ اهي ڪيئن ترقي ڪري رهيا آهن.
• توهان جي پير ۽ ٽِڪي جو احتياط سان معائنو ڪيو ويندو ۽ زخم جي نشانين (سوجن، ڳاڙهي ٿيڻ، ڇهڻ تي درد) جي جانچ ڪئي ويندي.
• توهان جو پير ۽ ٽنگ مختلف طرفن ۾ موڙيا ۽ موڙيا ويندا.
• اهي توهان جي پير تي نرميءَ سان دٻاءُ وجهندا ۽ توهان کي ان جي خلاف زور لڳائڻ لاءِ چوندا (ان کي 'مزاحمتي ٽيسٽ' چئبو آهي).
• ٽنگ جي مختلف حصن تي نرميءَ سان دٻايو ته جيئن معلوم ٿئي ته درد ڪٿان اچي رهيو آهي.

اهي طريقا توهان جي ڊاڪٽر کي اهو خيال حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا ته توهان جي علامتن جو سبب ڇا آهي. جڏهن ته، تشخيص جي تصديق ڪرڻ ۽ ٻين مسئلن کي رد ڪرڻ لاءِ ڪجهه تصويري ٽيسٽ جي ضرورت پئجي سگهي ٿي.

تصويري ٽيسٽ جيڪي شايد گهربل هجن

توهان جو ڊاڪٽر انهن مان هڪ يا وڌيڪ ٽيسٽن جو حڪم ڏئي سگهي ٿو:

• پير جو ايڪس ري: ڪنهن به فريڪچر جي جانچ ڪرڻ لاءِ.
• ٽِڪي جو ايڪس ري: هڏن سان لاڳاپيل مسئلا پڻ ڏسو.
• الٽراسائونڊ اسڪين: هي نرم بافتن جهڙوڪ ٽينڊن ۽ عضلات جي حالت جو سٺو جائزو ڏئي سگهي ٿو. اهو طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته ٽينڊن جو ڦاٽو آهي ۽ اهو ڪيترو ڊگهو آهي.
• ايم آر آءِ اسڪين (مقناطيسي گونج اميجنگ - ايم آر آءِ): هي ٽينڊن جي ڳوڙهن جهڙين شين کي تمام واضح طور تي ڏسڻ جو بهترين طريقو آهي. اهو ڪيتريون ئي تفصيلون ڏيکاري سگهي ٿو، جهڙوڪ ٽينڊن جي حالت، آنسو جي سائيز، ۽ آس پاس جي بافتن کي نقصان.

هي ڪيئن علاج ڪيو ويندو آهي؟ (علاج)

پيرونيل ٽينڊن جي ڳوڙهن جو علاج قدامت پسند قدمن، سرجري، يا ٻنهي جي ميلاپ سان ڪيو ويندو آهي. جيڪڏهن توهان جو ڳوڙهو نرم آهي، ته توهان جو ڊاڪٽر ڪجهه مهينن لاءِ غير جراحي علاج جي ڪوشش ڪري سگهي ٿو ته ڏسو ته اهي مدد ڪن ٿا يا نه. تاهم، جيڪڏهن ڳوڙهو سخت آهي، يا جيڪڏهن اهو مڪمل طور تي ڦاٽل آهي، ته پوءِ سرجري جي سفارش ڪرڻ جو امڪان وڌيڪ آهي.

قدامت پسند تدبيرون

هي سان تعلق رکي ٿو:

• سوزش مخالف دوائون وٺڻ: اهي درد ۽ سوجن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون (مثال طور، 'آئبوپروفين'، 'نيپروڪسن' جهڙيون شيون، پر انهن کي پنهنجي ڊاڪٽر جي هدايت مطابق وٺو).
• پير کي آرام ڏيو ۽ جسماني سرگرمي گهٽ ڪريو: ٽينڊن کي ٺيڪ ٿيڻ لاءِ وقت جي ضرورت آهي. تنهن ڪري، توهان کي ڪجهه وقت لاءِ ڊوڙڻ، ٽپو ڏيڻ، يا راندين کيڏڻ بند ڪرڻ جي ضرورت پوندي.
• پير کي متحرڪ ڪرڻ: ان ۾ بريس يا بوٽ لڳائڻ شامل آهي. اهو ٽِڪي کي حرڪت کان روڪي ٿو ۽ ٽينڊن کي شفا ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• فزيڪل ٿراپسٽ سان ڪم ڪرڻ: هڪ فزيڪل ٿراپسٽ توهان کي مخصوص مشقون سيکاريندو جيڪي توهان جي پيرن ۾ طاقت، لچڪ، ۽ حرڪت جي حد کي ٻيهر حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون.
• ٻيهر پيدا ٿيندڙ علاج: ڪڏهن ڪڏهن علاج جهڙوڪ "(پروولوٿراپي)"، "(پي آر پي انجڪشن)" (پليٽليٽ سان ڀريل پلازما)، "(ڊرائي سوئيلنگ)" ۽ "(ڊيپ مساج)" پڻ تجويز ڪيا ويندا آهن. اهي ٽشو شفا جي عمل کي متحرڪ ڪن ٿا.

سرجري

جيڪڏهن اهي غير جراحي علاج مدد نه ٿا ڪن، يا جيڪڏهن توهان جو ڳوڙهو سخت آهي، ته توهان کي سرجري جي ضرورت پئجي سگهي ٿي. سرجن توهان جي پيرونيل ٽينڊن جي ڪم کي بحال ڪرڻ لاءِ مختلف قسم جي سرجري ٽيڪنڪ استعمال ڪندا آهن. بهترين طريقو توهان جي ڳوڙهن جي قسم تي منحصر آهي (ڇا اهو جزوي ڳوڙهو آهي يا مڪمل ڳوڙهو).

هتي ڪجھ جراحي طريقا آهن:

• ٽينڊن جي خراب ٿيل حصي کي هٽائڻ ۽ باقي صحتمند حصي جي مرمت ڪرڻ.
• هڪ پيرونيل ٽينڊن جي خراب ٿيل حصي کي هٽائڻ ۽ باقي حصي کي ٻئي صحتمند پيرونيل ٽينڊن سان ڳنڍڻ. ڊاڪٽر هن کي "سائيڊ-ٽو-سائيڊ ٽينوڊيس" پڻ سڏين ٿا.
• ٽينڊن ٽرانسفر ۾ توهان جي پنهنجي پير جي ٻئي حصي مان هڪ صحتمند ٽينڊن وٺڻ ۽ ان کي خراب ٿيل پيرونيل ٽينڊن کي تبديل ڪرڻ لاءِ ٽرانسپلانٽ ڪرڻ شامل آهي.
• ٽشو ڊونر (الوگرافٽ) مان حاصل ڪيل ٽشو استعمال ڪندي پيرونيل ٽينڊن جي ٻيهر تعمير.

پيچيدگيون جيڪي سرجري کان پوءِ ٿي سگهن ٿيون

ڪنهن به سرجري وانگر، ڪجهه پيچيدگيون ٿي سگهن ٿيون، پر اهي غير معمولي آهن.

• ٽِڪي ۾ سور (اڪثر ٿي سگهي ٿو).
• مسلسل سوجن.
• سرجري جي چيري جي ويجهو چمڙي جو بي حسي (نروس نقصان جي ڪري).
• چيرا انفيڪشن.
• ڊيپ وين ٿرمبوسس (DVT) (هي تمام گهٽ ٿئي ٿو).

توهان جو ڊاڪٽر توهان کي انهن خطرن بابت وڌيڪ ٻڌائيندو.

ڇا هي سرجري کان سواءِ ٺيڪ ٿي ويندو؟

اهو ڳوڙهن جي شدت تي منحصر آهي. هلڪا ڳوڙها سرجري کان سواءِ به ٺيڪ ٿي سگهن ٿا. جڏهن ته، سخت ڳوڙها، خاص طور تي جيڪڏهن ٽينڊن مڪمل طور تي ڦاٽي ويو آهي، ته سرجري جي ضرورت پئجي سگهي ٿي.

بحال ٿيڻ ۾ ڪيترو وقت لڳندو آهي؟

هي هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ مختلف هوندو آهي. ان تي اثرانداز ٿيندڙ ڪيترائي عنصر آهن: توهان کي ڪهڙو علاج مليو، توهان جي ڳوڙهن جي شدت، توهان جي عمر، ۽ توهان جي مجموعي صحت. تنهن ڪري، اهو بهتر آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته توهان جي حالت جي بنياد تي شفا حاصل ڪرڻ ۾ ڪيترو وقت لڳندو.

عام طور تي ڳالهائڻ:

• غير سرجري علاج مان صحتياب ٿيڻ ۾ لڳ ڀڳ هڪ کان ٽي مهينا لڳي سگهن ٿا.
• جيڪڏهن توهان جي سرجري ٿي آهي، ته عام سرگرمين (جهڙوڪ ڪم تي وڃڻ يا راندين کيڏڻ) ڏانهن موٽڻ ۾ ڪيترائي مهينا لڳي سگهن ٿا.

سرجري کان پوءِ بحالي دوران، توهان هيٺيان توقع ڪري سگهو ٿا:

• توهان بتدريج پنهنجي ٽنگ تي وزن کڻڻ شروع ڪري سگهندا. شايد تقريباً چئن هفتن کان پوءِ، توهان پنهنجي ٽنگ تي جزوي طور تي وزن کڻڻ جي قابل ٿي ويندا.
• جسماني علاج تقريباً ڇهن هفتن کان پوءِ شروع ٿي سگهي ٿو. توهان پنهنجي ٽنگ ۾ طاقت ۽ حرڪت جي حد کي ٻيهر ٺاهڻ لاءِ هڪ جسماني معالج سان ڪم ڪندا. اهي سيشن توهان کي محفوظ طور تي توهان جي عام سرگرمين ڏانهن موٽڻ ۾ مدد ڪندا.

پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته توهان جي ڊگهي مدت جي بحالي بابت ۽ مستقبل ۾ ساڳئي زخمن کان بچڻ لاءِ توهان ڇا ڪري سگهو ٿا.

اهڙين خرابين کي ڪيئن روڪيو وڃي؟ (روڪٿام)

جڏهن ته پيرونيل ٽينڊن جي ڳوڙهن کي هميشه روڪي نه ٿو سگهجي، اتي ڪيتريون ئي شيون آهن جيڪي توهان پيرن ۾ نرم بافتن جي زخمن ۽ سڄي جسم ۾ ٻين زخمن کي روڪڻ ۾ مدد لاءِ ڪري سگهو ٿا:

• صحيح بوٽ پائڻ: اهڙا بوٽ چونڊيو جيڪي توهان جي پيرن جي شڪل سان ملن (مثال طور، جيڪڏهن توهان جا پير وڏا آرچ آهن)، آرامده هجن، ۽ سٺو سهارو فراهم ڪن. جڏهن توهان جا بوٽ ختم ٿي وڃن يا توهان جو پير بي آرام ٿي وڃي، ته انهن کي تبديل ڪريو. ان سان گڏ، اهڙا بوٽ پائڻ جيڪي توهان جي ڪم لاءِ موزون هجن. سوچيو ته ٽينس، بيڊمنٽن ۽ نيٽ بال جهڙيون رانديون کيڏڻ ڪيترو خطرناڪ آهي جنهن ۾ توهان کي سنيڪر پائڻ دوران هڪ پاسي کان ٻئي پاسي ڊوڙڻ جي ضرورت آهي.
• متوازن ورزش جو معمول برقرار رکو: اسان سڀني کي متوازن غذا کائڻ سيکاريو ويو آهي. پر اسان وساري ڇڏيون ٿا ته متوازن ورزش جو معمول به اوترو ئي اهم آهي. اهو زخمن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هڪ اهڙو منصوبو ٺاهيو جنهن ۾ ايروبڪس جهڙوڪ هلڻ، لچڪدار مشقون جهڙوڪ يوگا، ۽ طاقت جي تربيت جهڙوڪ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪرڻ شامل هجن.نئين ورزش جي معمول کي شروع ڪرڻ کان اڳ، اهو هڪ سٺو خيال آهي ته ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته جيئن پڪ ڪري سگهجي ته اهو توهان لاءِ محفوظ آهي.
• ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ گرم ٿيو: ڊوڙڻ، ٽپو ڏيڻ، يا وزن کڻڻ ۾ فوري طور تي نه ٽپو ڏيو. ڪجهه منٽن لاءِ جاءِ تي جاگنگ ڪرڻ يا ڪجهه ليپس لاءِ گھمڻ جهڙو ڪجهه ڪريو. اهي "وارم اپ" توهان جي ٽنگن جي هلندڙ حصن (۽ توهان جي جسم جي ٻين حصن) کي ايندڙ شديد سرگرمي لاءِ تيار ڪن ٿا.
• ورزش کان پوءِ ٿڌو ٿيو: فوري طور تي ورزش بند نه ڪريو. جيڪڏهن توهان ڊوڙي رهيا آهيو، ته پوءِ جاگنگ ڏانهن رخ ڪريو ۽ پوءِ هلو. گهٽ ۾ گهٽ 10 منٽن لاءِ گهٽ شدت واري، سست حرڪتن سان ٿڌو ٿيو.
• لچڪدار رهو: اسٽريچنگ هڪ اهم ترين شيءِ آهي جيڪا توهان زخم کان بچڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا. صحيح طريقي سان اسٽريچ ڪرڻ سکو ۽ ان کي روزاني عادت بڻايو.

توهان کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟

جيڪڏهن توهان کي پيرونيل ٽينڊن ٽائر جون علامتون آهن، ته جلد کان جلد ڊاڪٽر کي ڏسو. جيترو جلدي توهان علاج حاصل ڪندا، اوترو ئي جلدي توهان صحتياب ٿيڻ شروع ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن ممڪن هجي، ته هڪ ڊاڪٽر کي ڏسو جيڪو پيرن ۽ ٽِڪن جي زخمن ۾ ماهر هجي (جهڙوڪ راندين جي دوائن جو ماهر، آرٿوپيڊڪ سرجن، يا پوڊياٽرسٽ).

توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ٻڌائيندو ته توهان کي فالو اپ لاءِ ڪيترا ڀيرا واپس اچڻ جي ضرورت آهي.

ڊاڪٽر کان پڇڻ لاءِ سوال

اهي سوال توهان جي حالت بابت وڌيڪ سکڻ ۾ مدد ڪندا:

• مونکي ڪهڙي قسم جي پير/ٽِڪي ۾ زخم آهي؟
• اهي خرابيون ڪيتريون سنگين آهن؟
• علامتن کي گهٽائڻ لاءِ مان گهر ۾ ڇا ڪري سگهان ٿو؟
• مونکي پنهنجي سرگرمي جي سطح ۾ ڪهڙيون تبديليون آڻڻ گهرجن؟
• مون کي پنهنجي عام سرگرمين ڏانهن موٽڻ لاءِ ڪيترو وقت انتظار ڪرڻو پوندو؟
• توهان ڪهڙي قسم جو علاج تجويز ڪندا آهيو؟
• انهيءَ علاج جا ڪهڙا فائدا ۽ نقصان/خطرا آهن؟
• صحتياب ٿيڻ ۾ ڪيترو وقت لڳندو؟
• ڇا توهان اهڙا بوٽ يا انسرٽس تجويز ڪري سگهو ٿا جيڪي منهنجي پيرن کي آرام ۽ سهارو فراهم ڪن؟
• مان ڪڏهن راند کيڏڻ يا ورزش ٻيهر شروع ڪري سگهان ٿو؟

"ٽينڊر" ۽ "ٽٽڻ" ۾ ڇا فرق آهي؟

ڪيترائي ماڻهو انهن ٻنهي لفظن کي هڪ ٻئي جي بدلي ۾ استعمال ڪندا آهن. جڏهن ته، ڊاڪٽر لفظ "ٽٽڻ" استعمال ڪندا آهن جڏهن ٽينڊن مڪمل طور تي ڦاٽي ويندو آهي ۽ ٻن ٽڪرن ۾ الڳ ٿي ويندو آهي (يعني، هڪ "گريڊ 3" آنسو). هي ٽينڊن جي ڦاٽڻ جو سڀ کان سخت ڪيس آهي.

"آنسو" يا "ڦاٽڻ" جهڙا لفظ خوفناڪ ٿي سگهن ٿا. پر ياد رکو، ڊاڪٽر هر وقت پيرونيل ٽينڊن ٽيئرز وانگر زخمن کي سڃاڻن ٿا ۽ انهن جو علاج ڪن ٿا. اهي توهان کي پنهنجي پيرن تي واپس اچڻ ۽ توهان کي پنهنجي پيرن تي واپس آڻڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ تيار آهن.

سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته توهان پنهنجي بحالي دوران پنهنجي ڊاڪٽر جي هدايتن تي احتياط سان عمل ڪريو. توهان جي سرجري ٿئي يا نه، توهان جي پير کي شفا حاصل ڪرڻ ۽ ٻيهر مضبوط ٿيڻ لاءِ وقت جي ضرورت آهي. هڪ ڀيرو ٻيهر معمول تي اچڻ لاءِ جلدي نه ڪريو. صبر هتي اهم آهي. توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ٻڌائيندو ته توهان لاءِ پنهنجون معمول جون سرگرميون، ورزش ۽ راندين کي ٻيهر شروع ڪرڻ ڪڏهن محفوظ آهي.

آخر ۾، ياد رکو (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

ٽِڪي جي ٻاهرئين پاسي سور ڪا سادي ڳالهه ناهي. اهو "پيرونيئل ٽينڊن ٽيئر" ٿي سگهي ٿو. اهڙين حالتن ۾:

• فوري طور تي طبي صلاح وٺو. جيترو جلدي توهان ان کي سڃاڻو ٿا، اوترو ئي تيز علاج ۽ بحالي.
• پنهنجي ڊاڪٽر جي هدايتن تي بلڪل عمل ڪريو. آرام، ورزش ۽ دوائن بابت جيڪو ڪجهه هو چوي ٿو اهو ڪريو.
• جلدي نه ڪريو. ان کي شفا ڏيڻ جو وقت ڏيو.
• بچاءُ بابت پڻ سوچيو. صحيح بوٽ پائڻ، ورزش کان اڳ ۽ پوءِ گرم ٿيڻ ۽ ٿڌو ٿيڻ، ۽ لچڪ برقرار رکڻ جهڙيون شيون مستقبل جي زخمن کان بچاءُ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

توهان جي صحت توهان جي هٿن ۾ آهي!

پيرونيل ٽينڊن ڦاٽڻ، ٽِڪي ۾ سور، پيرن جي خرابي، ٽينڊن جي خرابي، راندين جي زخم، ٽِڪي جي موچ، پيرن جي سرجري