ڇا توهان پاڻ کي وڏي عمر سان گڏ شيون وساري ڇڏيندا آهيو؟ ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن اوچتو وساري ڇڏيندا آهيو ته توهان ڪا شيءِ ڪٿي رکي هئي، ڪنهن جو نالو، يا ڪا اهڙي شيءِ جيڪا توهان ڪرڻ وارا هئا؟ اهو اصل ۾ ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ هڪ عام تجربو آهي جيئن اهي وڏي عمر ۾ آهن. پر ڇا توهان کي خبر آهي ته جنهن طريقي سان اسان عمر کي ڏسون ٿا، يعني جنهن طريقي سان اسان ان بابت سوچيون ٿا، اهو انهن ياداشت جي مسئلن مان ڪجهه کي بهتر بڻائي سگهي ٿو؟ تازي تحقيق هڪ تمام حيرت انگيز ڪهاڻي ٻڌائي ٿي. اهو ئي آهي جيڪو اسان اڄ ڳالهائي رهيا آهيون.
هلڪو سنجيدگي وارو نقص (MCI) ڇا آهي؟
پهرين، اچو ته ڏسون ته MCI ڇا آهي. سادي لفظن ۾، اهو هڪ شخص جي ياداشت، سوچڻ ۽ فيصلو ڪرڻ جي صلاحيتن ۾ معمولي گهٽتائي آهي. جڏهن ته، اهو ڊيمنشيا وانگر سنگين حالت ناهي. MCI سان هڪ شخص روزاني ڪم آزاديءَ سان ڪري سگهي ٿو.
ان بابت هن طرح سوچيو. اسان جي ڳوٺ ۾، چاچا پياسينا آهي. اڳي جي برعڪس، هو هاڻي شاپنگ لسٽ تي هڪ يا ٻه شيون وساري ٿو ڇڏي. هڪ واقف روڊ تي هلندي به، ڪڏهن ڪڏهن هن کي سوچڻو پوندو آهي، "او... مون کي ڪهڙي طرف وڃڻ گهرجي؟" پر هن کي پنهنجا ڪم پاڻ ڪرڻ، غسل ڪرڻ، کائڻ ۽ پاڻ ڪپڙا پائڻ ۾ ڪو مسئلو ناهي. اهو ئي آهي جنهن کي اسين صرف MCI سڏين ٿا.
سٺي خبر اها آهي ته MCI سان هر ڪنهن کي ڊيمنشيا نه ٿيندو. حقيقت ۾، MCI سان لڳ ڀڳ اڌ ماڻهو آخرڪار صحتياب ٿي ويندا. پر اهو واضح ناهي ته ڪجهه ماڻهو ڇو صحتياب ٿين ٿا جڏهن ته ٻيا نه ٿا ٿين. ۽ هڪ نئين مطالعي ۾ ان سوال جو جواب مليو آهي.
اسان جي عمر ۽ ياداشت بابت سوچڻ جي وچ ۾ ڪهڙو تعلق آهي؟
آمريڪا جي ييل يونيورسٽي (يلي اسڪول آف پبلڪ هيلٿ) ۾ ڪيل هڪ مطالعي ۾ هڪ تمام حيرت انگيز ڳالهه ملي آهي. يعني، جيڪي بالغ عمر بابت مثبت سوچيندا آهن انهن جي ايم سي آءِ مان صحتياب ٿيڻ جو امڪان انهن جي ڀيٽ ۾ 30 سيڪڙو وڌيڪ هوندو آهي جيڪي ان بابت منفي سوچيندا آهن.
نه رڳو اهو، انهن مثبت روين وارن ماڻهن ٻين جي ڀيٽ ۾ تقريبن ٻه سال اڳ پنهنجي ياداشت بحال ڪرڻ جي قابل ٿي ويا آهن.
هاڻي توهان سوچي رهيا هوندا، " توهان جي سوچڻ جي طريقي کي ڪيئن تبديل ڪرڻ سان توهان جي ياداشت بهتر ٿي سگهي ٿي؟" ان لاءِ هڪ سائنسي وضاحت آهي.
تصور ڪريو، ڪو ماڻهو مسلسل سوچيندو رهي ٿو، "او، مان هاڻي پوڙهو ٿي چڪو آهيان، مون کي هاڻي ڪجهه به ياد ناهي، منهنجو دماغ هاڻي ڪم نٿو ڪري." جڏهن هو اهڙو سوچيندو آهي، ته هو هميشه دٻاءُ محسوس ڪندو آهي. جڏهن هو ڪجهه ياد ڪرڻ جي ڪوشش ڪندو آهي، تڏهن به هو خوف محسوس ڪندو آهي. "مان نه ڪري سگهندس" جو احساس ان جي ڪري، هي دٻاءُ سندس دماغ جي ڪم ۾ رڪاوٽ بڻجي ٿو.
پر، ڪنهن اهڙي شخص کي ڏسو جيڪو سوچي ٿو، "وڏو ٿيڻ عام ڳالهه آهي، مان اڃا تائين گهڻو ڪجهه ڪري سگهان ٿو، ۽ مان پنهنجي تجربي سان وڌيڪ هوشيار آهيان." هن جو ذهن آرامده آهي. هو وڏي خود اعتمادي سان چئلينجن کي منهن ڏئي ٿو. هي مثبت رويو دماغ کي غير ضروري دٻاءُ کان سواءِ وڌيڪ آساني سان ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. هي بحالي جو راز آهي.
| خاصيت | منفي عقيدا: 'وڏو ٿيڻ سٺو ناهي' | مثبت عقيدا: 'وڏو ٿيڻ عام ڳالهه آهي' |
|---|---|---|
| دٻاءُ | ياداشت جي مسئلن جي ڪري پيدا ٿيندڙ دٻاءُ تمام گهڻو هوندو آهي. | چئلينجن کي منهن ڏيڻ وقت دٻاءُ گهٽ هوندو آهي. ذهن پرسڪون هوندو آهي. |
| خود اعتمادي | 'مان نه ٿو ڪري سگهان' جو احساس گهٽ خود اعتمادي جو سبب بڻجي ٿو. | 'مان ڪري سگهان ٿو' جو احساس خود اعتمادي وڌائي ٿو. |
| ايم سي آءِ کان بحالي جا امڪان | بحالي جا امڪان تمام گهٽ آهن. | صحتياب ٿيڻ جو امڪان تقريباً 30 سيڪڙو آهي. |
| بحالي جو وقت | شفا ۾ دير ٿي سگھي ٿي. | بحالي ٻن سالن تائين جلدي ٿي سگهي ٿي. |
| نئين شروعات MCI جو خطرو | ايندڙ سالن ۾ MCI جي ترقي جو خطرو تمام گهڻو آهي. | ايندڙ ڪجهه سالن ۾ MCI ٿيڻ جو خطرو گهٽ آهي. |
اسان عمر وڌڻ بابت مثبت سوچڻ ڪيئن سکي سگهون ٿا؟
هي اهڙو ڪم ناهي جيڪو رات جو ڪري سگهجي. پر اهو بتدريج ڪري سگهجي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن اسان جي سماج ۾، اسان اڪثر "پوڙهو ماڻهو"، "نه، نه، توهان هاڻي تمام پوڙها آهيو" جهڙيون ڳالهيون ٻڌندا آهيون. اهي اسان جي ذهنن تي اثر انداز ٿي سگهن ٿا بغير اسان کي خبر به پوي. پر اسان کي شعوري طور تي انهن روين کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت آهي.
هتي ڪجھ شيون آهن جيڪي توهان ان بابت ڪري سگهو ٿا:
- عمر جي مثبت پهلوءَ تي نظر وجهو: عمر وڌڻ ڪا خراب ڳالهه ناهي. تجربي، دانائي، ۽ خاندان ۽ پوٽن سان گڏ گذاريل وقت جي دولت جي قدر ڪريو جيڪو عمر سان گڏ ايندو آهي.
- سرگرم رهو: بلڪل پنهنجي جسم وانگر، پنهنجي دماغ کي سرگرم رکو. هر روز ٿوري ورزش ڪريو، سير لاءِ وڃو. ان سان گڏ، پنهنجي دماغ کي ورزش ڪريو . ڪجهه نئون سکڻ جي ڪوشش ڪريو، ڪتاب يا اخبار پڙهو، پزل حل ڪريو، لفظ جي ڳولا جهڙيون رانديون کيڏيو.
- سماجي رابطا برقرار رکو: الڳ نه رهو. پنهنجن دوستن، ڪٽنب ۽ پاڙيسرين سان باقاعدگي سان ڳالهايو. چرچ يا مندر وڃو. سماجي هجڻ توهان جي ذهني صحت لاءِ تمام سٺو آهي.
- منفي کي چئلينج ڪريو: جيڪڏهن ڪو توهان کي توهان جي عمر بابت ڪجهه منفي چوي ٿو، ته ان کي ذاتي طور تي نه وٺو. انهن ماڻهن بابت سوچيو جيڪي پنهنجي عمر جي باوجود ڪامياب، سرگرم زندگي گذاري رهيا آهن. دنيا ۾ ۽ اسان جي ملڪ ۾ ڪيترائي اهڙا ماڻهو آهن.
- پاڻ هڪ رول ماڊل بڻجو: هڪ مثبت، خوش ۽ سرگرم زندگي گذاريو ۽ نوجوان نسل لاءِ هڪ مثال بڻجو ته "پوڙهو ٿيڻ هڪ تمام خوبصورت شيءِ آهي."
ڇا توهان هن بابت ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ چاهيو ٿا؟
بلڪل ها. هي مضمون اهو نٿو چوي ته هڪ مثبت رويو MCI جو واحد علاج آهي. اهو صرف هڪ اهڙي شيءِ آهي جيڪا بحالي جي عمل کي تمام گهڻو سهارو ڏئي ٿي.
جيڪڏهن توهان پنهنجي ياداشت ۾ ڪا اهم تبديلي محسوس ڪريو ٿا، جنهن جو مطلب آهي ته توهان شيون ان حد تائين وساري رهيا آهيو جو اهو توهان جي روزاني سرگرمين ۾ مداخلت ڪري ٿو، ته دير نه ڪريو ۽ ان تي بحث ڪرڻ لاءِ پنهنجي فيملي ڊاڪٽر کي ڏسو.
ڪڏهن ڪڏهن ياداشت ۾ گهٽتائي ٻين سببن جي ڪري به ٿي سگهي ٿي، جهڙوڪ وٽامن جي کوٽ، ٿائرائيڊ جا مسئلا، يا ڪجهه دوائن جا ضمني اثرات. توهان جو ڊاڪٽر توهان جو معائنو ڪري سگهي ٿو ته جيئن بنيادي سبب معلوم ڪري سگهجي ۽ ضروري علاج تجويز ڪري سگهجي. تنهن ڪري پنهنجي ڊاڪٽر سان پنهنجي خدشن بابت کليل طور تي ڳالهائڻ کان نه ڊڄو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- معمولي سنجيدگي جي خرابي (MCI) هڪ اهڙي حالت آهي جيڪا عمر سان گڏ ٿيندي آهي، پر اها مڪمل طور تي رد ٿي سگهي ٿي.
- عمر وڌڻ بابت مثبت سوچڻ سان MCI مان صحتيابي جي امڪان ۽ رفتار ۾ خاص طور تي اضافو ٿئي ٿو.
- هي مثبت رويو توهان جي دٻاءُ کي گهٽائي ٿو، توهان جي خود اعتمادي وڌائي ٿو، ۽ توهان جي دماغ کي آزاديءَ سان ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- توهان سماجي، سرگرم، ۽ عمر جي روشن پهلوءَ کي ڏسي اهي مثبت رويا پيدا ڪري سگهو ٿا.
- جيڪڏهن توهان کي پنهنجي ياداشت ۾ ڪو سنگين مسئلو آهي، ته ان بابت صرف اندازو نه لڳايو، پر صلاح لاءِ ضرور پنهنجي ڊاڪٽر سان رجوع ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو