ٻار جي توقع ڪرڻ توهان جي زندگي ۾ هڪ تمام خوشگوار وقت آهي، ڇا نه؟ پر جيئن توهان جو پيٽ ڏينهن ڏينهن وڏو ٿيندو آهي، توهان کي پنهنجي پٺي ۾ ڪجهه درد ۽ تڪليف محسوس ٿيڻ شروع ٿيندي آهي، صحيح؟ توهان کي واقعي ان بابت پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي، اهو صرف توهان ناهي، 10 مان 7 حامله عورتن کي پٺي جي سور جو تجربو ٿئي ٿو. پر توهان کي هن درد سان برداشت ڪرڻ جي ضرورت ناهي. اچو ته ڏسون ته اهو ڇو ٿئي ٿو ۽ ان کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ اسان ڪهڙيون ساديون شيون ڪري سگهون ٿا.
حمل دوران منهنجي پٺي ڇو درد ڪري ٿي؟
ان جا ڪيترائي مکيه سبب آهن. اچو ته ان کي آسانيءَ سان سمجهون.
تصور ڪريو، جيئن توهان جو ٻار وڌندو آهي، توهان جو پيٽ آهستي آهستي اڳتي وڌندو آهي. پوءِ توهان جي جسم جو وزن ورهائڻ جو طريقو، يعني توهان جو "ڪشش ثقل جو مرڪز"، تبديل ٿيندو آهي. تنهن ڪري، توازن برقرار رکڻ لاءِ، توهان لاشعوري طور تي ٿورو پوئتي جهڪيو ٿا. اهو توهان جي هيٺين پٺي ۾ قدرتي وکر کي وڌائي ٿو، انهي علائقي ۾ عضلات ۽ ريڙهه تي وڌيڪ دٻاءُ وجهي ٿو.
ان کان علاوه، حمل دوران خارج ٿيندڙ هارمونز توهان جي پيلوِس ۽ اسپائن ۾ جوڑوں کي ڍلو ڪرڻ جو سبب بڻجن ٿا. اهو توهان جي جسم کي ٻار جي پيدائش لاءِ تيار ڪرڻ لاءِ آهي. جڏهن ته، هي ڍلو ٿيڻ توهان جي اسپائن کي حاصل ٿيندڙ سپورٽ کي گهٽائي سگهي ٿو، جيڪو درد جو سبب بڻجي سگهي ٿو. اهو سڀ گڏجي اڪثر پٺي جي سور جو سبب بڻجي ٿو.
پٺي جي سور کان نجات حاصل ڪرڻ جا 5 آسان طريقا
ٺيڪ آهي، تنهنڪري اچو ته ڪجهه سادي شين تي نظر وجهون جيڪي اسان گهر ۾ ڪري سگهون ٿا ته جيئن هن درد کي گهٽائي سگهجي.
1. اچو ته پنهنجي پوزيشن صحيح رکون!
هي هڪ سادي ڳالهه لڳي سگهي ٿي، پر جڏهن توهان جو پيٽ وڌي رهيو هجي ته سڌو ويهڻ ٿورو ڏکيو ٿي سگهي ٿو. پر صحيح پوزيشن برقرار رکڻ سان توهان جي پٺي تي دٻاءُ گهٽجي سگهي ٿو. ڪرسي تي ويهو، پنهنجا هٿ پنهنجي رانن تي رکو، ۽ پنهنجا ڪلها هيٺ ڪريو. پوءِ، پنهنجن ڪلهن کي پوئتي ڦيرايو ۽ پنهنجي ڪلهن جي بليڊ کي تقريباً 5 سيڪنڊن لاءِ گڏ دٻايو. اهو ڏينهن ۾ ٽي کان چار ڀيرا ڪريو. اهو توهان جي پٺي جي عضون کي مضبوط ڪندو ۽ توهان جي پٺي کي سٺي آرام فراهم ڪندو.
2. ورزش هڪ بهترين دوست آهي
"ڇا حمل دوران ورزش ڪرڻ ٺيڪ آهي؟" توهان شايد سوچي رهيا هوندا. حقيقت ۾، هن وقت دوران پٺي جي سور لاءِ گهٽ اثر واري ورزش بهترين حل آهي. ورزش عضلات کي مضبوط ڪري ٿي ۽ لچڪ وڌائي ٿي. اهو پٺي لاءِ توهان جي جسم ۾ تبديلين سان مطابقت پيدا ڪرڻ آسان بڻائي ٿو.
- گھمڻ : روزانو ٿورو گھمڻ تمام سٺو آهي.
- ترڻ: ترڻ پٺي لاءِ هڪ بهترين ورزش آهي ڇاڪاڻ ته جسم پاڻي ۾ گهٽ وزن محسوس ڪندو آهي.
- اسٽيشنري سائيڪل هلائڻ: هي پڻ هڪ محفوظ ۽ نرم ورزش آهي.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ڪنهن به ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ سندس منظوري حاصل ڪريو.
3. ڪجهه دير لاءِ هاءِ هيلز کي الوداع چئو.
اونچي هيل پائڻ سان توهان جي پيلوِس جي پوزيشن بدلجي ٿي، جنهن سان توهان جي پٺي تي وڌيڪ دٻاءُ پوي ٿو. اهو پٺي ۾ درد جو سبب بڻجي سگهي ٿو جيتوڻيڪ توهان حاملہ نه آهيو. تنهن ڪري، هن وقت دوران اونچي هيل پائڻ کان مڪمل طور تي پاسو ڪريو . ان جي بدران، فليٽ، آرامده بوٽ پائڻ جيڪي چڱي طرح ڪشن ٿيل هجن ۽ توهان جي پيرن کي سهارو ڏين، جهڙوڪ ٽينس بوٽ.
4. سمهڻ وقت تکيا آرام فراهم ڪن ٿا
حمل دوران سمهڻ جي بهترين پوزيشن پنهنجي پاسي تي سمهڻ آهي. جڏهن هن طرح سمهو، ته پنهنجي گوڏن جي وچ ۾ هڪ تکيو رکو. اهو توهان جي هيٺين پٺي تي دٻاءُ کي تمام گهڻو گهٽائي ڇڏيندو. توهان مختلف طريقن سان تڪيو رکڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. مثال طور، جيڪڏهن توهان کي مٿي جي پٺي ۾ درد آهي، ته توهان پنهنجي هٿن جي وچ ۾ هڪ تڪيو رکي سگهو ٿا. جيئن توهان جو پيٽ وڌندو آهي، توهان سپورٽ لاءِ پنهنجي پيٽ جي هيٺان هڪ تڪيو پڻ رکي سگهو ٿا. ڪيتريون ئي مائرون هڪ 'مڪمل جسم تڪيو' استعمال ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿين ٿيون جيڪو مڪمل جسم کي سپورٽ فراهم ڪري ٿو.
5. ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
جيتوڻيڪ اڪثر ڪيسن ۾ پوئتي درد عام آهي، هميشه پنهنجي جسم کي ٻڌو. جيڪڏهن درد سخت آهي، ناقابل برداشت آهي، يا جيڪڏهن توهان کي ڪا پريشاني آهي، ته ڪڏهن به طبي صلاح وٺڻ کان نه ڊڄو . توهان جو ڊاڪٽر توهان جي درد جو صحيح اندازو لڳائي سگهي ٿو ۽ توهان لاءِ بهترين علاج جي سفارش ڪري سگهي ٿو.
3 ساديون ورزشون جيڪي توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا (اسٽريچز)
پيدائش کان اڳ يوگا، خاص طور تي حمل لاءِ ٺهيل آهي، پٺي جي سور کي روڪڻ ۽ توهان جي اڳ ۾ ئي موجود درد کي گهٽائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. جيڪڏهن توهان وٽ ڪلاس ۾ وڃڻ جو وقت ناهي، ته گهر ۾ اهي سادي اسٽريچ آزمايو.
| ورزش (اسٽريچ) | اهو ڪيئن ڪجي |
|---|---|
| ٻلي جي اسٽريچ | پنهنجن هٿن ۽ گوڏن تي چڙهي وڃو ۽ سڀني چئني پاسن تي بيهو. هاڻي سست ساهه کڻو، پنهنجي پيٽ کي اندر ڇڪيو ۽ پنهنجي پٺي کي موڙ ڏيو (غصي واري ٻلي وانگر). هن پوزيشن کي 10-20 سيڪنڊن لاءِ رکو، پوءِ معمول تي واپس اچو. اهو تقريباً 10 ڀيرا ڪريو. |
| بيٺل پيلوڪ جھڪاءُ | ڀت سان ٽيڪ ڏئي سڌو بيھو. پنھنجا پير ڪلھن جي ويڪر تائين الڳ ڪريو. ھاڻي پنھنجي ھيٺئين پٺي (پنھنجي پٺي ۽ ڀت جي وچ واري جاءِ) کي ڀت سان دٻايو. ھڪ لمحي لاءِ رکو ۽ پوءِ آرام ڪريو. ھي 10 ڀيرا ڪريو. اھو توھان جي ھيٺئين پٺي جي عضون کي مضبوط ڪندو. |
| فٽنيس بال اسٽريچ | ڀت جي سامهون فرش تي ويهو. پنهنجي ۽ ڀت جي وچ ۾ 'فٽنس بال' رکو. هاڻي پنهنجا گوڏا موڙيو، پنهنجا پير فرش تي رکو، ۽ بال جي خلاف جهڪيو. هاڻي پنهنجي هيٺين پٺي کي بال جي خلاف دٻايو ۽ ان کي مٿي دٻايو. 10-20 سيڪنڊن لاءِ رکو، پوءِ اصل پوزيشن تي واپس اچو. اهو 10 ڀيرا ڪريو. |
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- حمل دوران پٺي جو سور تمام عام آهي، تنهن ڪري ان بابت گهڻو پريشان نه ٿيو.
- صحيح پوزيشن برقرار رکڻ، سادو، نرم ورزش ڪرڻ، ۽ آرامده، فليٽ بوٽ پائڻ سان وڏي راحت ملي سگهي ٿي.
- توهان پنهنجي پاسي تي سمهڻ ۽ گوڏن جي وچ ۾ ۽ پيٽ جي هيٺان تڪيا رکڻ سان پنهنجي پٺي تي دٻاءُ گهٽائي سگهو ٿا.
- جيڪڏهن درد سخت، مسلسل، يا ٻين علامتن سان گڏ آهي جهڙوڪ بخار، عضون ۾ بي حسي، وغيره، ته وقت ضايع نه ڪريو ۽ ضرور پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو .
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو