توهان جو سڄو جسم توهان جي پيٽ ۾ ننڍڙي ٻار لاءِ تمام گهڻيون قربانيون ڏئي ٿو. اها هڪ حيرت انگيز ڳالهه آهي. پر ڇا توهان کي خبر آهي ته توهان جو جسم ڪڏهن ڪڏهن ان ٻار جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ توهان کان "چوري" ڪري ٿو؟ پريشان نه ٿيو، هي فطرت آهي. سادي لفظن ۾، توهان جو جسم توهان جي ٻار جي هڏن کي ٺاهڻ لاءِ گهربل ڪيلشيم توهان جي پنهنجي هڏن مان وٺي ٿو ۽ توهان جي ٻار کي ڏئي ٿو. تنهن ڪري، توهان جي هڏن کي مضبوط رکڻ ۽ ٻار کي ضروري غذائيت فراهم ڪرڻ لاءِ، توهان کي ضرور هن وقت دوران اضافي ڪيلشيم حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. اچو ته ان بابت تفصيل سان ڳالهايون.
هي ڪلسيم ايترو اهم ڇو آهي؟
ڪيلشيم هڪ ضروري معدنيات آهي جنهن جي اسان جي جسم کي ضرورت آهي. حمل دوران ان جي اهميت ٻيڻي ٿي ويندي آهي.
- ٻار جي واڌ ويجهه لاءِ: ڪيلشيم توهان جي ٻار ۾ مضبوط هڏن ۽ ڏندن جي ٺهڻ لاءِ ضروري آهي. نه رڳو اهو، پر ٻار جي دل جي ڌڙڪن، اعصابي نظام جي ڪم ۽ عضلات جي ترقي لاءِ پڻ ڪيلشيم جي ضرورت آهي.
- توهان جي صحت لاءِ: جيڪڏهن توهان کي ڪافي ڪيلشيم نه ملندو، ته توهان جو جسم توهان جي هڏن ۾ ذخيرو ٿيل ڪيلشيم کي ٻار جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ استعمال ڪندو. جيڪڏهن اهو جاري رهيو، ته توهان کي زندگي ۾ بعد ۾ آسٽيوپوروسس جهڙين هڏن جي پتلي بيمارين جي ترقي جو خطرو وڌي ويندو. ان کان علاوه، ڪيلشيم مناسب رت جي گردش ۽ عضلات جي ڪم کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ اعصابي نظام جي صحت، جيڪو دماغ کان باقي جسم تائين پيغام پهچائي ٿو.
توهان کي روزانو ڪيترو ڪلسيم جي ضرورت آهي؟
اسان جا جسم پاڻ ڪلسيم پيدا نٿا ڪري سگهن، تنهن ڪري اسان کي ان کي کاڌي مان حاصل ڪرڻ گهرجي يا، جيڪڏهن ضروري هجي ته، ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل سپليمنٽس مان.
عام طور تي اها سفارش ڪئي ويندي آهي ته هڪ حامله ماءُ کي روزانو گهٽ ۾ گهٽ 1,000 ملي گرام (1,000 ملي گرام) ڪلسيم جي ضرورت هجي.
جڏهن ته، هي مقدار توهان جي عمر ۽ صحت جي حالت جي لحاظ کان ٿورو مختلف ٿي سگهي ٿي، تنهن ڪري اهو بهتر آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته توهان لاءِ صحيح ڪيلشيم جي مقدار ڇا آهي.
ڪهڙن کاڌي ۾ ڪلسيم سڀ کان وڌيڪ هوندو آهي؟
خوشقسمتيءَ سان، ڪيتريون ئي ڪيلشيم سان مالا مال کاڌا آهن جيڪي اسان پنهنجي روزاني غذا ۾ شامل ڪري سگهون ٿا. انهن مان کير جون شيون سڀ کان اهم آهن.
توهان هيٺ ڏنل جدول مان هن بابت سٺو خيال حاصل ڪري سگهو ٿا.
| کاڌي جو قسم | ماپ | ڪلسيم جو مقدار (تقريبن) |
|---|---|---|
| دہي (سدو گهٽ چرٻي وارو دہي) | 1 پيالو دال (225 گرام) | 415 ملي گرام |
| ڊبي ۾ بند مڇي (مثال طور سامن، سارڊين - خولن سان) | 85 گرام | 180-325 ملي گرام |
| کير (غير پيسٽورائز ٿيل) | 1 گلاس (240 ملي) | 300 ملي گرام |
| پنير (مثال طور چيڊر) | 40 گرام | 307 ملي گرام |
| ٽوفو | 1/2 پيالو چمٽا | 253 ملي گرام |
| ڪارا سائي پنن واريون ڀاڄيون (مثال طور ڪيلي، پالڪ) | 1 پيالو پکا | 90-100 ملي گرام |
| ڪيلشيم سان ڀريل کاڌو | (مثال طور نارنگي جو رس، سويا کير، ناشتي جو اناج) | 100 - 1,000 ملي گرام (ليبل ڏسو) |
" ڪيلشيم -فورٽيفائيڊ" ڇا آهي؟
ان جو مطلب آهي ته ڪيلشيم مصنوعي طور تي ڪنهن کاڌي يا مشروب ۾ شامل ڪيو ويو آهي. مثال طور، ڪجهه نارنگي جو رس، سويا کير، ۽ ناشتي جا اناج هن فارم ۾ موجود آهن. توهان ليبل پڙهڻ سان اهو معلوم ڪري سگهو ٿا ته توهان جيڪو پراڊڪٽ خريد ڪري رهيا آهيو ان ۾ ڪيترو ڪلسيم آهي.
ڪيلشيم سپليمنٽس بابت ڄاڻڻ لاءِ شيون
ڪڏهن ڪڏهن صرف کاڌي مان صحيح مقدار ۾ ڪيلشيم حاصل ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. خاص طور تي،
- جيڪڏهن توهان کي کير ۽ کير جي شين کان الرجي آهي
- جيڪڏهن توهان ليڪٽوز عدم برداشت وارا آهيو
- جيڪڏهن توهان ويگن آهيو ، يعني ڪو اهڙو ماڻهو جيڪو ڪنهن به جانورن جي شين کي نه کائيندو آهي.
انهي صورت ۾، توهان جو ڊاڪٽر شايد ڪيلشيم سپليمينٽ جي سفارش ڪري سگهي ٿو جيڪو توهان لاءِ مناسب هجي.
اهو قسم چونڊيو جيڪو توهان لاءِ مناسب هجي.
ڪيلشيم سپليمنٽس جا ٻه مکيه قسم آهن.
1. ڪيلشيم ڪاربونيٽ: هي ٿورو سستو آهي. جڏهن ته، اهو کاڌي سان گڏ وٺڻ سان جسم طرفان بهترين طور تي جذب ٿئي ٿو. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر هي تجويز ڪري ٿو، ته ان کي کاڌي سان گڏ وٺڻ ياد رکو.
2. ڪيلشيم سائٽريٽ: هي ڪنهن به وقت، کاڌي سان گڏ يا بغير وٺي سگهجي ٿو.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل قسم ۽ مقدار تي عمل ڪريو. ان کان علاوه، ڪيتريون ئي ڪيلشيم گوليون وٽامن ڊي تي مشتمل هونديون آهن. هي هڪ اضافي فائدو آهي ڇاڪاڻ ته وٽامن ڊي جسم کي ڪيلشيم کي وڌيڪ آساني سان جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
هڪ وقت ۾ صرف 500mg!
هي هڪ تمام اهم حقيقت آهي جيڪا گھڻا ماڻهو نٿا ڄاڻن. اسان جو جسم هڪ وقت ۾ صرف 500 ملي گرام ڪلسيم جذب ڪري سگهي ٿو. ان جو مطلب اهو آهي ته جيڪڏهن توهان هڪ ڀيرو 1000 ملي گرام جي گولي وٺو ٿا، ته ان مان ڪجهه ضايع ٿي سگهي ٿو.
تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان جي روزاني خوراک 1000mg آهي، ته اهو سڀ کان وڌيڪ اثرائتو آهي ته ٻه 500mg ٽيبليٽ ٻن دوائن ۾ ورهايل هجن، هڪ صبح جو ۽ هڪ رات جو. هن بابت وڌيڪ صلاح لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو.
ڇا توهان کي اڃا تائين کير پيارڻ دوران ڪلسيم جي ضرورت آهي؟
ها، بلڪل. ٻار جي پيدائش کان پوءِ توهان جون ذميواريون ختم نه ٿيون ٿين. توهان جي کير پيارڻ جي سفر دوران ڪافي ڪيلشيم حاصل ڪرڻ ضروري آهي. تحقيق ڏيکاري ٿي ته کير پيارڻ دوران، ماءُ جي هڏن جي کثافت عارضي طور تي 3٪ کان 5٪ تائين گهٽجي سگهي ٿي، ڇاڪاڻ ته ڪجهه ڪيلشيم هن جي کير ذريعي ضايع ٿي ويندو آهي.
پر پريشان نه ٿيو. جيڪڏهن توهان ڪيلشيم سان ڀريل کاڌو کائيندا رهو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل سپليمينٽس وٺندا رهو، ته توهان جا هڏا کير پيارڻ بند ڪرڻ جي 6 مهينن اندر بحال ٿي ويندا.
اچو ته ضمني اثرات ۽ خطرن کان به واقف ٿيون.
جيتوڻيڪ ڪيلشيم سپليمنٽس عام طور تي محفوظ آهن، ڪجهه ماڻهو معمولي ضمني اثرات جو تجربو ڪري سگهن ٿا.
- ڦُٽڻ
- گيسي
- قبض
جيڪڏهن توهان سان ائين ٿئي ٿو، ته پنهنجي ڪيلشيم جي گولي کاڌي سان گڏ کائڻ جي ڪوشش ڪريو. يا، ڪنهن ٻئي قسم يا برانڊ ۾ تبديل ٿيڻ بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
ان کان علاوه، تمام گهڻو ڪيلشيم وٺڻ سٺو ناهي. تمام گهڻو ڪيلشيم گردي ۾ پٿري جو سبب بڻجي سگهي ٿو ۽ جسم ۾ زنڪ ۽ آئرن جهڙن اهم غذائي جزن جي جذب ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿو. حمل دوران روزانو 2,500 ملي گرام کان وڌيڪ ڪيلشيم وٺڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي. تنهن ڪري، طبي صلاح کان سواءِ ڪڏهن به پنهنجي ڪيلشيم جي مقدار نه وڌايو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- حمل دوران، پنهنجي ۽ پنهنجي ٻار جي هڏن جي صحت لاءِ روزانو گهٽ ۾ گهٽ 1000 ملي گرام ڪلسيم حاصل ڪرڻ جو مقصد رکو.
- پنهنجي روزاني غذا ۾ ڪيلشيم سان ڀرپور کاڌو شامل ڪريو جهڙوڪ کير، دہی، پنير، خولن سان ننڍيون مڇيون، ۽ ڪارا سائي پنن واريون ڀاڄيون.
- جيڪڏهن صرف کاڌي ذريعي گهربل مقدار پوري ڪرڻ ڏکيو آهي، ته صرف طبي صلاح تي ڪيلشيم سپليمينٽس وٺو.
- جيڪڏهن توهان ڪيلشيم سپليمينٽ وٺي رهيا آهيو، ته هڪ وقت ۾ 500mg کان وڌيڪ نه وٺو، ۽ جسم پاران صحيح جذب کي يقيني بڻائڻ لاءِ سڄي ڏينهن ۾ دوز کي ٻن يا ٽن دوزن ۾ ورهايو.
- کير پيارڻ دوران به ڪيلشيم جو استعمال جاري رکڻ گهرجي.
- ڪڏهن به پنهنجي ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل کان وڌيڪ ڪلسيم نه وٺو. جيڪڏهن توهان کي ڪا پريشاني آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو