اڄڪلهه گرمي ۾ تمام گهڻو ٿڪل محسوس ٿي رهيو آهي، صحيح؟ جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان ٿوري سج ۾ يا ورزش لاءِ ٻاهر وڃو ٿا، تڏهن به توهان کي تمام گهڻو پسينو ايندو آهي ۽ توهان جو جسم ضايع ٿي ويندو آهي . هي حالت تڏهن ٿيندي آهي جڏهن اسان پنهنجي جسم مان پيئڻ کان وڌيڪ پاڻي وڃائي ڇڏيندا آهيون، يا ته پسيني، پيشاب ، يا الٽي يا دستن ذريعي. اهو هڪ ننڍڙي ڳالهه لڳي سگهي ٿو، پر جيڪڏهن صحيح طرح سان خيال نه رکيو وڃي ته اهو تمام خطرناڪ ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي ننڍڙن ٻارن ۽ بزرگن لاءِ. تنهن ڪري، اچو ته اڄ ان بابت ڳالهايون.
هي پاڻي جي کوٽ ايتري خطرناڪ ڇو آهي؟
سادي لفظن ۾، پاڻي اسان جي جسم ۾ سڀني عملن کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ لاءِ ضروري آهي. جڏهن جسم ۾ پاڻي جي کوٽ هوندي آهي، يعني جڏهن اسان پاڻي جي کوٽ جو شڪار ٿي ويندا آهيون، ته جسم جو عام ڪم مڪمل طور تي خراب ٿي ويندو آهي.
سوچيو، اهو صرف پاڻي ناهي جيڪو اسان جي جسمن مان ضايع ٿي رهيو آهي. پاڻي سان گڏ، ضروري معدنيات جن کي اليڪٽرولائٽس سڏيو ويندو آهي، پڻ ضايع ٿي رهيا آهن. اهي اهي آهن جيڪي اسان جي اعصاب ۽ عضلات کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ ۽ اسان جي دل جي شرح کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. جڏهن اهي ڪافي نه آهن، ته اهو جسم ۾ سور ، بي هوشي، ۽ دل جي شرح ۾ تبديلين جهڙيون سنگين حالتون پيدا ڪري سگهي ٿو.
بخار، گهڻي الٽي، يا دستن جهڙن وقتن ۾، جسم مان پاڻي ۽ اليڪٽرولائٽس تمام جلدي ختم ٿي ويندا آهن. تنهن ڪري، اسان کي اهڙن وقتن ۾ تمام گهڻو احتياط ڪرڻ جي ضرورت آهي.
روزمره جي زندگي ۾ پاڻي جي کوٽ کي ڪيئن روڪيو وڃي؟
ڊي هائيڊريشن کان بچڻ جو بهترين ۽ آسان طريقو اهو آهي ته گهڻو پاڻي ۽ پاڻي پيئجي . اهو خاص طور تي اهم آهي جيڪڏهن توهان گرم موسم ۾ رهندا آهيو، سج ۾ ڪم ڪندا آهيو، يا ٻاهر راند ڪندا آهيو. ان ڳالهه کان آگاهه رهو ته توهان پگهر ذريعي ڪيترو پاڻي وڃائي رهيا آهيو. توهان کي ان نقصان جي تلافي لاءِ پاڻي پيئڻ گهرجي.
گم ٿيل اليڪٽرولائٽس کي ڀرڻ پڻ تمام ضروري آهي. هڪ متوازن غذا جيڪا اسان روزانو کائيندا آهيون ان لاءِ ڪافي ٿي سگهي ٿي.
| اليڪٽرولائٽس حاصل ڪرڻ جا طريقا | مثالون |
|---|---|
| متوازن غذا | اسان اهي قدرتي طور تي گوشت، مڇي، ڀاڄين ۽ ميون (خاص طور تي ڪيلا، نارنگي، ۽ تربوز) مان حاصل ڪندا آهيون. |
| خاص مشروبات | راندين جا مشروبات، ناريل جو پاڻي، ۽ سوپ جيڪي ورزش ڪندڙن لاءِ مناسب آهن. |
| ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل حل | اورل ريهائيڊريشن سلوشن (ORS) جهڙوڪ جيواني، جيڪو الٽي يا دستن جي صورت ۾ ڊاڪٽر طرفان تجويز ڪيو ويندو آهي. |
ان کان علاوه، جيڪڏهن توهان ٻاهر ڪم ڪري رهيا آهيو، ته ڏينهن جا ٿڌا وقت چونڊيو (صبح جو سوير، دير سان منجهند). گرم ڏينهن تي هلڪي رنگ جا ڪپڙا پائڻ نه وساريو.
اچو ته ننڍڙن ٻارن ۽ ننڍڙن ٻارن کي پاڻي جي کوٽ کان بچايون.
والدين جي حيثيت سان، اسان کي هن بابت تمام گهڻو محتاط رهڻ جي ضرورت آهي. ننڍڙا ٻار بالغن جي ڀيٽ ۾ جلدي پنهنجي جسم مان رطوبت ۽ اليڪٽرولائٽس وڃائي سگهن ٿا، ڪڏهن ڪڏهن وڌيڪ جلدي.
- پڪ ڪريو ته توهان جو ٻار سڄو ڏينهن ڪافي پاڻي پيئي. پاڻي جي بوتل ويجهو رکو، خاص طور تي جڏهن راند ڪري رهيو هجي يا ڊوڙي رهيو هجي.
- جيڪڏهن انهن کي پاڻي پيئڻ پسند نه آهي، ته انهن کي تازي ميوي جو رس (گهٽ کنڊ سان) يا ناريل پاڻي جهڙيون شيون ڏيو.
- اهڙا ميوا ۽ ڀاڄيون کائو جن ۾ گهڻو پاڻي هجي، جهڙوڪ تربوز، نارنگي ۽ ڪڪڙ.
جيڪڏهن ٻار ۾ پاڻي جي کوٽ جون نشانيون ظاهر ٿين ته ڇا ڪجي؟
جيڪڏهن توهان جو ٻار الٽي ڪري رهيو آهي يا دستن جو شڪار آهي، ته فوري طور تي پنهنجي فيملي ڊاڪٽر کي ڏسو . هو اڪثر ڪري جيواني وانگر اورل ريهائيڊريشن محلول (ORS) جي سفارش ڪندو. پيڊيالائيٽ جهڙيون شيون ساڳئي طريقي سان ڪم ڪن ٿيون. انهن ۾ لوڻ ۽ کنڊ جي صحيح مقدار هوندي آهي جيڪا توهان جي ٻار کي گهربل هوندي آهي.
تمام ضروري: ڪڏهن به گهر ۾ اجزاء (لوڻ، کنڊ) کي ملايو پنهنجي ٻار لاءِ حل ٺاهڻ جي ڪوشش نه ڪريو .. صحيح مرکب جي ڄاڻ کان سواءِ ائين ڪرڻ ٻار کي نقصان پهچائي سگھي ٿو. جيڪڏهن ٻار جي حالت بهتر نه ٿئي يا ٻار تمام گهڻو ننڊ ۾ ۽ بي جان هجي ته ان کي فوري طور تي ويجهي اسپتال جي ايمرجنسي ٽريٽمينٽ يونٽ (ETU) ڏانهن وٺي وڃو .
وڏي عمر وارن کي خاص طور تي محتاط ڇو رهڻ گهرجي؟
اسان کي پنهنجي گهرن ۾ دادا دادي بابت به گهڻو سوچڻ گهرجي. جيئن جيئن اسان جي عمر وڌندي آهي، جسم جي پاڻي ذخيرو ڪرڻ جي صلاحيت گهٽجي ويندي آهي. ان کان علاوه، اڃ جو احساس به گهٽجي سگهي ٿو. تنهن ڪري، انهن کي پاڻي جي کوٽ جو خطرو وڌيڪ هوندو آهي.
- اڃ لڳڻ تائين انتظار نه ڪريو: ڏينهن ۾ ٿورو ٿورو ڪري پاڻي پيئڻ جي ياد ڏياريو.
- پاڻي ويجهو رکو: ڏينهن ۽ رات ٻنهي وقت پاڻيءَ جي بوتل ويجهو رکو.
- ڏينهن ۾ 6-8 گلاس پاڻي: عام طور تي، توهان کي ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 6-8 گلاس پاڻي پيئڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان کي بخار آهي يا تمام گهڻو گرم آهي، ته توهان کي اڃا به وڌيڪ پيئڻ گهرجي.
- کاڌو نه ڇڏيو: جيڪو کاڌو اسان کائيندا آهيون اهو جسم کي ڪافي مقدار ۾ رطوبت فراهم ڪري ٿو.
- مناسب مشروبات: پاڻي کان علاوه، کير، سوپ، ۽ تازن ميون جا رس سٺا آهن.
- نامناسب مشروبات: وڌيڪ پروٽين وارن مشروبات، شراب، ڪافي، ۽ ڪيفين جي مقدار سان چانهه کان پاسو ڪريو. اهي اصل ۾ ڊائيورٽيڪس آهن، مطلب ته اهي جسم کي وڌيڪ پاڻي خارج ڪرڻ جو سبب بڻجن ٿا.
ورزش ڪندڙن لاءِ خاص صلاح
جيڪڏهن توهان ڪنهن به عمر يا سطح جا ورزش ڪندڙ آهيو، ته توهان کي ضرور پاڻي جي کوٽ بابت پريشان ٿيڻ جي ضرورت آهي.
- ورزش ڪرڻ کان تقريباً 4 ڪلاڪ اڳ: تقريباً هڪ گلاس پاڻي پيئو.
- ورزش دوران: هر 10-15 منٽن تي ٿورو پاڻي (تقريبن اڌ گلاس) پيئو.
- ورزش کان پوءِ: ٻيهر گھڻو پاڻي پيئو.
جيڪڏهن توهان جو پيشاب هلڪو پيلو ۽ صاف آهي ته اهو هڪ سٺي نشاني آهي. ان جو مطلب آهي ته توهان پاڻي ۾ پاڻي ڀريو ٿا. انهن عادتن تي عمل ڪرڻ سان توهان جي دل جي ڌڙڪن ۽ جسم جي حرارت کي غير ضروري طور تي وڌڻ کان روڪيو ويندو، ۽ توهان جي ڪارڪردگي پڻ بهتر ٿيندي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڏينهن ۾ گهڻو پاڻي پيئو، خاص ڪري گرم ڏينهن ۾ ۽ ورزش ڪرڻ وقت.
- ننڍڙن ٻارن ۽ وڏي عمر وارن کي پاڻي جي کوٽ جو خطرو وڌيڪ هوندو آهي. انهن تي خاص ڌيان ڏيو.
- بخار، الٽي، يا دستن جهڙين حالتن ۾، جسم کي اضافي سيال ۽ اليڪٽرولائٽس جي ضرورت هوندي آهي.
- جيڪڏهن ڪنهن ٻار ۾ پاڻي جي کوٽ جون نشانيون آهن ته گهر ۾ حل ٺاهڻ جي ڪوشش نه ڪريو ۽ فوري طور تي ڊاڪٽر کي ڏسو.ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل ORS جهڙيون شيون ڏيو.
- جيڪڏهن توهان کي شديد پاڻي جي کوٽ جون علامتون آهن (سخت چڪر اچڻ، هوش وڃائڻ، پيشاب نه اچڻ)، ته ان کي هنگامي حالت سمجهيو ۽ فوري طور تي طبي مدد حاصل ڪريو.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment