نئون سال شروع ٿيو آهي، ۽ اسان سڀ نئين اميدن سان نوان عزم ڪريون ٿا، صحيح؟ "هن ڀيري مان ضرور سگريٽ نوشي ڇڏيندس،" "مان پنهنجي غذا تي ضابطو رکندس ۽ شڪل ۾ ايندس،" "مان ورزش شروع ڪندس،" وغيره. پر اصل ۾ ڇا ٿيندو آهي؟ هڪ مطالعي مطابق، لڳ ڀڳ ٻه ٽيون ماڻهو مهيني جي آخر کان اڳ پنهنجي نئين سال جي عزم کي ٽوڙي ڇڏيندا آهن. تنهنڪري اهو نئين سال جي روايت بڻجي چڪو آهي. پر اهو ڇو ٿي رهيو آهي؟ اچو ته ڳالهايون ته اسان هن سال ان کي ڪيئن تبديل ڪري سگهون ٿا.
اسان نئين سال جا عزم ڇو ڪندا آهيون؟
نئون سال اسان جي زندگيءَ جي ڪئلينڊر ۾ هڪ خاص سنگ ميل وانگر آهي. جڏهن اسان هڪ نئين ڊائري، هڪ نئون ڪئلينڊر ڏسون ٿا، ته اسان کي محسوس ٿئي ٿو ته اسان کي هڪ نئين شروعات ڪرڻ جي ضرورت آهي. نفسيات جي ماهرن جي مطابق، هي "تجديد جو احساس" اسان جي دلين ۾ وڏي اميد آڻيندو آهي. اهو ئي سبب آهي ته اسان هن سال "اهي ڪم ڪرڻ لاءِ تيار آهيون جيڪي اسان گذريل سال نه ڪري سگهياسين".
پر جڏهن ته هي جوش هڪ سٺي شيءِ آهي، ڪڏهن ڪڏهن اسان هن جوش ۾ وهي وڃون ٿا ۽ اهڙا مقصد مقرر ڪريون ٿا جيڪي اصل ۾ حاصل ڪرڻ لاءِ تمام وڏا آهن. ڇا صرف جوش مقصد حاصل ڪرڻ لاءِ ڪافي ناهي؟
ڇا توهان سوچيو آهي ته 'اهو ڪيئن ڪجي' بجاءِ جيڪو توهان سوچيو ٿا؟
ڪنهن مقصد بابت سوچڻ سٺو آهي. پر ان کي جاري رکڻ لاءِ، توهان کي هڪ سٺي منصوبي جي ضرورت آهي. ڪيترائي ماڻهو نئين سال جي جوش سان پنهنجا مقصد شروع ڪندا آهن، پر جڏهن اهو جوش ڪجهه ڏينهن کان پوءِ گهٽجي ويندو آهي، ته اهي اڌ رستي تي روڪي ڇڏيندا آهن ڇاڪاڻ ته انهن وٽ ڪو منصوبو ناهي.
ٻيو مسئلو اهو آهي ته اسان جيڪي مقصد مقرر ڪندا آهيون اهي ڪڏهن ڪڏهن تمام سخت هوندا آهن . تصور ڪريو ته توهان هڪ مقصد مقرر ڪيو آهي جهڙوڪ "مان هڪ مهيني ۾ بلڪل 5 ڪلو وزن گهٽائيندس." پر جيڪڏهن توهان کي جلدي نتيجا نه ملندا، ته توهان مايوس ٿي ويندا آهيو. آخرڪار، توهان هار مڃيندا آهيو. مقصد حاصل ڪرڻ ۾ وقت لڳندو آهي، تنهنڪري اسان کي ڇڏڻ جي ضرورت آهي.
اچو ته پوئتي ڏسون ۽ اڳتي وڌون.
ڇا توهان اهڙي قسم جا ماڻهو آهيو جيڪو هر سال ساڳيو فيصلو ڪندو آهي؟ پوءِ اهو وقت آهي هڪ ننڍڙي جاسوس وانگر ڪم ڪرڻ جو.
اسان اڪثر مستقبل لاءِ وڏا مقصد مقرر ڪندا آهيون، پر اسان ايمانداري سان اهو نه سوچيندا آهيون ته اسان ماضي ۾ انهن کي حاصل ڇو نه ڪري سگهياسين.
مان آخري ڀيرو سگريٽ ڇو نه ڇڏي سگهيس؟ مون ورزش ڇو شروع ڪئي ۽ پوءِ هڪ هفتي کان پوءِ ڇو ڇڏي ڏني؟ توهان کي انهن سوالن جا ايماندار جواب ڳولڻ جي ضرورت آهي. شايد توهان جا دوست توهان تي دٻاءُ وجهي رهيا آهن؟ ڇا توهان وٽ ڪافي وقت ناهي؟ يا اهو ڪجهه ناهي جيڪو توهان واقعي ڪرڻ چاهيو ٿا؟ انهن سببن کي ڳولڻ کان سواءِ، اسان هميشه "فيصلا ڪندا آهيون، ساڳئي پراڻي روش ۾ واپس وڃون ٿا، ۽ چڪر جاري رهندو آهي." هن چڪر کي ٽوڙڻ لاءِ،اسان کي پاڻ سان ايماندار ٿيڻو پوندو.
ننڍين فتحن کان وڏن مقصدن تائين
توهان شايد ٻڌو هوندو ته توهان کي وڏن مقصدن کي ننڍن ٽڪرن ۾ ٽوڙڻ گهرجي. پر توهان اهو ڇو ڪندا آهيو؟
سادي لفظن ۾، انسانن جي حيثيت سان، اسان کي اهو محسوس ڪرڻ پسند آهي ته "مون هي کٽيو." ان کي "مهارت جو احساس" چئبو آهي. تنهن ڪري هڪ وڏي، مبهم مقصد جي بدران جيئن "مان فٽ ٿيڻ وارو آهيان،" ان کي ننڍن، ماپيندڙ قدمن ۾ ورهايو.
| وڏو، مبهم مقصد | ننڍڙا، قابلِ عمل قدم |
|---|---|
| "مان تندرست ٿي رهيو آهيان" | - هفتي ۾ 3 ڏينهن 30 منٽ گھمو. - روزانو 2 چمچن کان وڌيڪ کنڊ نه کائو. - رات جو 8 وڳي کان پوءِ کائڻ بند ڪريو. |
| "مان ڪتاب پڙهندو آهيان" | - مان هر رات سمهڻ کان اڳ ڪتاب جا 5 صفحا پڙهندو آهيان. |
هر ڀيري جڏهن توهان هن جهڙو ننڍڙو قدم مڪمل ڪندا آهيو، ته توهان جو دماغ ٿوري خوشي محسوس ڪندو آهي. اها خوشي توهان کي اهو ڪرڻ جاري رکڻ جي ترغيب ڏيندي آهي.
'خراب شين کي روڪڻ' بدران 'سٺن شين کي شروع ڪريو'
هي هڪ تمام اهم نفسياتي حقيقت آهي. اسان جو دماغ "ڪجهه نه ڪرڻ" جي مقصد جي ڀيٽ ۾ "ڪجهه ڪرڻ" جي مقصد کي ترجيح ڏئي ٿو.
مثال طور، سوچڻ جي بدران، "مان ناراض ٿيڻ بند ڪندس،" ان جي بدران هڪ مثبت مقصد مقرر ڪريو. جهڙوڪ، "مان هر شام 10 منٽن لاءِ مراقبو ڪندس ته جيئن منهنجي ذهن کي پرسکون ڪري سگهجي،" يا "جڏهن مون کي ڪاوڙ ايندي، مان 10 تائين ڳڻپ ڪندس." هتي، توهان ڪارروائي ڪري رهيا آهيو. اهڙن مقصدن جي ڪامياب ٿيڻ جو امڪان تمام گهڻو هوندو آهي.
ڇا اسان کي 'سمارٽ' مقصد مقرر ڪرڻ گهرجن؟
مقصد مقرر ڪرڻ لاءِ هڪ تمام گهڻو مشهور ۽ ڪامياب طريقو 'اسمارٽ' طريقو آهي. ان جو مطلب آهي ته توهان جي مقصد ۾ اهي پنج خاصيتون هجڻ گهرجن. اچو ته ان کي سگريٽ ڇڏڻ جي مثال سان سمجهون.
| سمارٽ خط | مطلب | مثال: سگريٽ نوشي ڇڏڻ |
|---|---|---|
| ايس - مخصوص | توهان جو مقصد تمام واضح ۽ مخصوص هجڻ گهرجي. | "مان سگريٽ نوشي ڇڏي رهيو آهيان." (اهو واضح آهي) |
| م - ماپيندڙ | توهان کي پنهنجي ترقي کي ماپڻ جي قابل هجڻ گهرجي. | "مان روزانو سگريٽ ڇڪڻ جو تعداد 10 کان گهٽائي 5 ڪري رهيو آهيان." (اهو ماپي سگهجي ٿو) |
| الف - حاصل ٿيندڙ | ڇا هي واقعي ڪجهه آهي جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا؟ | جيڪو ماڻهو روزانو 20 سگريٽ پيئندو آهي، ان لاءِ اوچتو بند ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو، تنهن ڪري بتدريج ان کي گهٽائڻ وڌيڪ حقيقي آهي. |
| آر - لاڳاپيل | ڇا هي مقصد واقعي توهان جي زندگي لاءِ اهم آهي؟ | "مان پنهنجي صحت کي بهتر بڻائڻ ۽ پنهنجي خاندان سان خوش رهڻ لاءِ سگريٽ نوشي ڇڏڻ چاهيان ٿو." (اهو توهان تي لاڳو ٿئي ٿو) |
| ٽي - وقت سان ڳنڍيل (وقت جي فريم سان) | هن مقصد کي حاصل ڪرڻ لاءِ توهان کي هڪ وقت جو فريم هجڻ گهرجي. | "مان ايندڙ 3 مهينن اندر سگريٽ نوشي مڪمل طور تي ڇڏي ڏيندس." (هي هڪ وقت جي پابند بيان آهي.) |
خاص طور تي جڏهن ڳالهه صحت سان لاڳاپيل مقصدن جي اچي ٿي جهڙوڪ سگريٽ نوشي ڇڏڻ، وزن گهٽائڻ، يا پنهنجي غذا کي ڪنٽرول ڪرڻ، جيڪڏهن توهان کي پاڻ انهن کي حاصل ڪرڻ ڏکيو لڳي ٿو،پنهنجي فيملي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. هو توهان کي هڪ حقيقي منصوبو ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪو توهان لاءِ بهترين ڪم ڪري.
توهان جا قدر توهان جي رهنمائي ڪن.
آخر ۾، پنهنجي مقصد جي پويان "ڇو" ياد رکو. توهان جا قدر توهان جو قطب نما آهن.
مثال طور، سوچڻ جي بدران، 'مان 5 ڪلو وزن گهٽائڻ وارو آهيان،' ان جي پويان قدر بابت سوچيو. شايد اهو ' صحت ' آهي. جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا، 'ڇاڪاڻ ته مون کي پنهنجي صحت جي پرواهه آهي، مان صحتمند رهي سگهندس، ڊوڙي سگهندس ۽ پنهنجن ٻارن سان کيڏي سگهندس، ۽ هڪ صحتمند طرز زندگي جي عادت پئجي سگهندس،' اهو توهان کي تمام گهڻي طاقت ڏيندو. جڏهن به توهان محسوس ڪيو ته توهان کي ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته پاڻ کي ياد ڏياريو ته توهان هي مقصد ڇو مقرر ڪيو آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- پنھنجن وڏن مقصدن کي ننڍڙن، سادو قدمن ۾ ورهايو جيڪي توھان ھر روز وٺي سگھو ٿا.
- "مان ڪجهه به خراب نه ڪري رهيو آهيان" چوڻ جي بدران، اهڙا مقصد مقرر ڪريو جيڪي چون ته "مان ڪجهه سٺو شروع ڪري رهيو آهيان."
- SMART (مخصوص، ماپيندڙ، حاصل ٿيندڙ، لاڳاپيل، وقت جي پابند) طريقي سان پنهنجو مقصد مقرر ڪريو.
- رڪاوٽون اچي سگهن ٿيون. اڳواٽ هڪ منصوبو (پلان بي) ٺاهيو.
- جڏهن صحت سان لاڳاپيل مقصدن جي ڳالهه اچي ٿي، ته اڪيلو محنت ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو، پر پنهنجي ڊاڪٽر کان صلاح وٺو.
- هميشه ياد رکو ته توهان اهو ڇو ڪري رهيا آهيو. اها توهان جي سڀ کان وڏي طاقت آهي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو