ڇا توهان رات جو ڪافي ننڊ ڪري رهيا آهيو؟ توهان شايد سوچي رهيا هوندا ته ننڊ ۽ ڪوليسٽرول جي وچ ۾ ڪهڙو تعلق آهي. پر حقيقت ۾، توهان جي سمهڻ جا ڪلاڪ، ان ننڊ جو معيار، اهي سڀ توهان جي جسم جي ڪوليسٽرول جي سطح تي وڏو اثر وجهن ٿا. ڪافي ننڊ نه ملڻ، انهي سان گڏ تمام گهڻي ننڊ ڪرڻ، سڀ هن ۾ حصو وٺي سگهن ٿا. اچو ته اڄ ان بابت سادگي ۽ ايمانداري سان ڳالهايون.
پهرين، اچو ته ڏسون ته صحتمند ڪوليسٽرول جي سطح ڇا آهي.
ڪوليسٽرول هڪ قسم جي چربی آهي جيڪا اسان جي جسمن لاءِ ضروري آهي. پر جڏهن ان جي مقدار تمام گهڻي هوندي آهي ته مسئلا شروع ٿيندا آهن. اسان جي دل جي صحت کي سٺي سطح تي رکڻ لاءِ، هيٺين طريقي سان ڪوليسٽرول جي سطح کي برقرار رکڻ ضروري آهي.
| ڪوليسٽرول جو قسم | صحتمند سطح (mg/dL) |
|---|---|
| ڪُل ڪوليسٽرول | 200 mg/dL کان گهٽ هجڻ گهرجي. |
| ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول ("خراب" ڪوليسٽرول) | 100 mg/dL کان گهٽ هجڻ گهرجي (70 mg/dL کان گهٽ انهن لاءِ بهتر آهي جيڪي دل جي بيماري يا ذیابيطس ۾ مبتلا آهن) |
| ايڇ ڊي ايل ڪوليسٽرول ("سٺو" ڪوليسٽرول) | مردن کي 40 mg/dL يا وڌيڪ هجڻ گهرجي، عورتن کي 50 mg/dL يا وڌيڪ هجڻ گهرجي. |
| ٽرائگليسرائڊس | 150 mg/dL کان گهٽ هجڻ گهرجي. |
سادي لفظن ۾، LDL "خراب" ڪوليسٽرول آهي. جڏهن اهو وڌندو آهي، اهو اسان جي رت جي نالن ۾ جمع ٿي سگهي ٿو، انهن کي بند ڪري سگهي ٿو ۽ دل جي بيماري جو سبب بڻجي سگهي ٿو. HDL "سٺو" ڪوليسٽرول آهي. ڪچرو گڏ ڪندڙ وانگر، HDL ان خراب LDL ڪوليسٽرول کي ختم ڪرڻ ۽ اسان جي رت جي نالن کي صاف رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ٽرائگليسرائڊس جي اعلي سطح پڻ اسان جي رت جي نالن ۾ چربی جمع ڪرڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿي.
جڏهن اسان سمهي رهيا آهيون ته اسان جي جسمن ۾ ڇا ٿيندو آهي؟
ننڊ اسان جي جسمن لاءِ پاڻ کي ري چارج ڪرڻ ۽ مرمت ڪرڻ جو هڪ قيمتي وقت آهي. جڏهن اسان سمهون ٿا ته هارمونز خارج ٿين ٿا ته جيئن ڏينهن جي دٻاءُ ۽ ٿڪاوٽ جي ڪري خراب ٿيل سيلز ۽ ٽشوز جي مرمت ڪري سگهجي. اسان جو بلڊ پريشر گهٽجي وڃي ٿو، اسان جي دل جي رفتار سست ٿي وڃي ٿي، ۽ اسان جو ساهه هلڪو ٿي وڃي ٿو. اسان جا دل، جيڪي سڄو ڏينهن سخت محنت ڪئي آهي، انهن کي به هن وقت دوران آرام ملي ٿو.
سراسري طور تي، هڪ بالغ کي ڏينهن ۾ 7-9 ڪلاڪ سٺي ننڊ ڪرڻ گهرجي.
تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان کي هي قيمتي آرام نه ملي ته ڇا ٿيندو؟ اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن هاءِ ڪوليسٽرول جهڙا صحت جا مسئلا پيدا ٿيڻ شروع ٿيندا آهن.
ننڊ ۽ هارمونز جي وچ ۾ تعلق
جڏهن توهان سٺي ننڊ نه ٿا ڪريو، ته جسم ۾ ڪجهه اهم هارمون غير متوازن ٿي ويندا آهن.
- ڪورٽيسول: هن کي 'اسٽريس هارمون' پڻ سڏيو ويندو آهي. اهو وڌيڪ مقدار ۾ خارج ٿئي ٿو جڏهن توهان ڪافي ننڊ نه ٿا ڪريو.
- گھريلن: هي هارمون اسان جي بک وڌائي ٿو. اهو ئي سبب آهي جو جيڪي ماڻهو ڪافي ننڊ نه ٿا ڪن انهن کي اڪثر بک لڳي ٿي.
- ليپٽين: هي هارمون اسان جي جسم جي وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ دماغ کي سگنل ڏئي ٿو ته اسان پيٽ ڀرجي ويا آهيون. جڏهن اسان ڪافي ننڊ نه ٿا ڪريون، ته هن هارمون جو اخراج گهٽجي ويندو آهي.
هن هارمونل عدم توازن جي ڪري، توهان جي بک ۾ تبديلي اچي ٿي ۽ توهان اڻڄاڻائيءَ ۾ چربی ۽ کنڊ جي وڌيڪ شين ڏانهن رخ ڪري سگهو ٿا. اهو سڌو سنئون ڪوليسٽرول جي سطح جي بلند ٿيڻ جو سبب آهي.
ان کان علاوه، جيڪي ماڻهو سليپ ايپنيا ۾ مبتلا آهن، هڪ اهڙي حالت جنهن ۾ خراٽي جي ڪري ننڊ دوران ساهه بند ٿي ويندو آهي، انهن ۾ اڪثر ڪري ڪوليسٽرول، خاص طور تي ايل ڊي ايل ۽ ٽرائگليسرائيڊ جي سطح وڌيڪ هوندي آهي.
جڏهن توهان ڪافي ننڊ نه ٿا ڪريو ته ڪوليسٽرول جو ڇا ٿيندو آهي؟
ننڊ جي گهٽتائي مردن ۽ عورتن تي مختلف طرح سان اثر انداز ٿي سگهي ٿي. هڪ وڏي مطالعي مان معلوم ٿيو ته جيڪي مرد رات جو 6 ڪلاڪن کان گهٽ سمهندا هئا انهن ۾ LDL ("خراب") ڪوليسٽرول جي سطح وڌيڪ هئي. جيڪي عورتون ساڳئي وقت سمهنديون هيون انهن ۾ LDL جي سطح گهٽ هئي . خراٽي ڪندڙ مردن ۽ عورتن ٻنهي ۾ HDL ("سٺو") ڪوليسٽرول جي سطح گهٽ هئي.
تصور ڪريو، ڪو ماڻهو جيڪو رات جو سٺي ننڊ نه ٿو ڪري. هو ٻئي ڏينهن تمام گهڻو ٿڪل محسوس ڪري ٿو. هو تمام گهڻو دٻاءُ ۾ آهي. ۽ هو تمام گهڻو بکيو پڻ آهي. تنهن ڪري هو هميشه مٺو ۽ چربی وارو کاڌو کائيندو آهي. جڏهن اهو سڀ ڪجهه گڏ ٿئي ٿو، ته ڇا ڪو تعجب جي ڳالهه آهي ته ڪوليسٽرول جي سطح وڌي وڃي؟
ڇا گهڻي ننڊ به هڪ مسئلو آهي؟
ها، اهو به هڪ مسئلو ٿي سگهي ٿو. ڪجهه ماڻهو سمجهن ٿا ته جيترو وڌيڪ ننڊ ڪندا، اوترو ئي انهن جي جسم لاءِ بهتر هوندو. پر اهو سچ ناهي.
جاپان ۾ ٿيل هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته جيڪي عورتون ڏينهن ۾ 8 ڪلاڪن کان وڌيڪ سمهنديون هيون انهن ۾ HDL ("سٺو") ڪوليسٽرول جي سطح گهٽ هوندي هئي. جيڪي عورتون 5 ڪلاڪن کان گهٽ يا 8 ڪلاڪن کان وڌيڪ سمهنديون هيون انهن ۾ ٽرائگليسرائيڊ جي سطح وڌيڪ هوندي هئي.
ان جو مطلب آهي ته، هر شيءِ وانگر، توهان کي تمام گهڻي ننڊ جي ضرورت ناهي، ۽ نه ئي توهان کي تمام گهٽ ننڊ جي ضرورت آهي. توازن سڀ کان اهم شيءِ آهي.
تنهن ڪري، توهان سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا؟
هتي ڪجھ سادي عادتون آهن جيڪي توهان جي ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ ۽ توهان جي ڪوليسٽرول جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون.
- ننڊ جو شيڊول قائم ڪريو: هر روز ساڳئي وقت تي سمهڻ ۽ جاڳڻ جي عادت وجهو. هن معمول کي صرف ان ڪري نه ٽوڙيو جو اهو هفتي جي آخر ۾ آهي. هفتي دوران ننڊ ڇڏڻ ۽ پوءِ هفتي جي آخر ۾ سمهڻ توهان جي جسماني گھڙي کي خراب ڪري سگهي ٿو.
- پنهنجي ڪمري کي آرامده جڳهه بڻايو: توهان جو ڪمرو ٿڌو، اونداهو ۽ خاموش هجڻ گهرجي. جيڪڏهن ضروري هجي ته، پنکھا ۽ روشني کي روڪڻ وارا پردا استعمال ڪريو.
- سمهڻ کان اڳ آرام ڪريو: سمهڻ کان اڳ ڪجهه ڪريو، جيئن ڪتاب پڙهڻ يا هلڪو گرم غسل ڪرڻ.
- پنهنجي اسمارٽ فون کي پنهنجي بستري کان پري رکو: سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ اڳ پنهنجي فون، ٽيبليٽ يا ٽي وي کي ڏسڻ بند ڪريو. انهن مان نڪرندڙ نيري روشني هارمونز جي پيداوار کي روڪي ٿي جيڪي توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
- کاڌي ۽ پيئڻ جو خيال رکو: سمهڻ کان اڳ وڏو کاڌو کائڻ کان پاسو ڪريو. ان کان علاوه، شام جو شراب، ڪيفين (چانهه، ڪافي) ۽ نڪوٽين (سگريٽ) کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهي ننڊ ۾ خلل وجهي سگهن ٿا.
- نرم ورزش: سمهڻ کان اڳ ڪجهه نرم اسٽريچنگ ڪرڻ سان دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي.
- پنهنجي ذهن ۽ جسم کي پرسکون ڪريو: جيڪڏهن توهان انهن شين بابت پريشان آهيو جيڪي توهان کي ايندڙ ڏينهن ڪرڻيون آهن، ته انهن کي هڪ نوٽ بڪ ۾ لکو ۽ انهن کي هڪ طرف رکي ڇڏيو. پاڻ کي چئو، "مان سڀاڻي ان جو خيال رکندس." پوءِ بستري تي وڃو.
جيڪڏهن توهان کي اهي شيون ڪرڻ جي باوجود به ننڊ ۾ ڏکيائي ٿيندي رهي ته ان کي نظرانداز نه ڪريو. ننڊ جون گوليون جهڙيون شيون مختصر مدت جو حل ٿي سگهن ٿيون، پر ڊگهي عرصي ۾، بهترين ڪم طرز زندگي ۾ تبديليون آڻڻ آهي. پنهنجي فيملي ڊاڪٽر کي ڏسو ۽ ان بابت ڳالهايو. ڪا ٻي بنيادي صحت جي حالت ٿي سگهي ٿي. توهان جو ڊاڪٽر توهان جو معائنو ڪندو ۽، جيڪڏهن ضروري هجي ته، مناسب دوا تجويز ڪندو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- توهان جي ننڊ جي مقدار ۽ معيار سڌو سنئون توهان جي ڪوليسٽرول جي سطح تي اثر انداز ٿئي ٿو.
- ڏينهن ۾ 7-8 ڪلاڪ سٺي ۽ پرسڪون ننڊ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
- ننڊ جي گهٽتائي ۽ گهڻي ننڊ ٻئي ڪوليسٽرول جي عدم توازن جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.
- گهٽ ننڊ هارمونز کي تبديل ڪري ٿي جيڪي دٻاءُ ۽ بک کي ڪنٽرول ڪن ٿا، جنهن جي ڪري ڪوليسٽرول وڌي ٿو.
- سٺي ننڊ لاءِ سٺيون عادتون قائم ڪريو، جيئن هڪجهڙائي وارو شيڊول، آرامده ماحول، ۽ سمهڻ کان اڳ ٽيڪنالاجي جي استعمال کان پاسو ڪرڻ.
- جيڪڏهن ننڊ جا مسئلا برقرار رهن ته انهن کي نظرانداز نه ڪريو ۽ صلاح لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو