ڇا توهان جو جسم عمر سان گڏ پنهنجي طاقت وڃائي ٿو؟ اهو سرڪوپينيا ٿي سگهي ٿو!

ڇا توهان کي لڳي ٿو ته توهان جا عضوا عمر سان گڏ ڪمزور ٿي رهيا آهن، ۽ توهان ۾ اهي ڪم ڪرڻ جي طاقت ناهي جيڪا توهان اڳ ڪندا هئا؟ ڇا توهان کي هلڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي؟ توهان شايد سوچيو ته اهو عمر وڌڻ جو هڪ عام حصو آهي. بهرحال، اهو "سرڪوپينيا" نالي هڪ حالت جي علامت پڻ ٿي سگهي ٿو. اچو ته اڄ ان بابت ٿوري ڳالهايون، ڇاڪاڻ ته اهو ڪيترن ئي ماڻهن کي متاثر ڪري ٿو، پر اهو ڪجهه آهي جنهن بابت اڪثر ڳالهايو نه ويندو آهي.

سارڪوپينيا ڇا آهي؟ سادي لفظن ۾...

سادي لفظن ۾، سارڪوپينيا عضلات جي وزن ۽ طاقت جو بتدريج نقصان آهي جيئن اسان عمر وڌندي آهي. ان کي هن طرح سوچيو: اسان جا عضلات گهر ٺاهڻ لاءِ استعمال ٿيندڙ سرن وانگر آهن. وقت سان گڏ، اهي سرون ختم ٿي وينديون آهن ۽ گهر جي طاقت گهٽجي ويندي آهي. هي حالت وڏي عمر وارن ماڻهن کي سڀ کان وڌيڪ متاثر ڪري ٿي. پر اهو صرف وڏي عمر بابت ناهي. اهو روزمره جي ڪمن کي ڪرڻ ڏکيو بڻائي سگهي ٿو ۽ زندگي جي معيار کي گهٽائي سگهي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن، اهو ماڻهن کي ٻين تي منحصر ٿيڻ ۽ ڊگهي مدت جي سنڀال جي ضرورت جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته سارڪوپينيا جسم جي ڪمزوري کي وڌائي ٿو، ۽ بار بار ڪرڻ ۽ ڀڃڻ جا امڪان پڻ وڌيڪ هوندا آهن. جڏهن اهي شيون ٿينديون آهن، ته توهان کي اسپتال ۾ داخل ٿيڻ ۽ سرجري جهڙين شين کي منهن ڏيڻو پوندو آهي. پوءِ وڌيڪ پيچيدگيون پيدا ٿينديون آهن، ۽ ڪڏهن ڪڏهن زندگي لاءِ خطرو به هوندو آهي.

سرڪوپينيا انهن ماڻهن ۾ به ٿي سگهي ٿو جن جو باڊي ماس انڊيڪس (BMI) وڌيڪ هوندو آهي. ان کي "سرڪوپينڪ موٽاپي" چئبو آهي. ٻنهي حالتن سان لاڳاپيل پيچيدگيون صرف موٽاپي يا صرف سرڪوپينيا جي ڪري پيدا ٿيندڙ پيچيدگين کان وڌيڪ آهن.

ڪنهن کي سارڪوپينيا ٿئي ٿو؟

هي حالت 60 سالن کان مٿي ماڻهن ۾ تمام گهڻي عام آهي. عمر سان گڏ ان جي ترقي جو خطرو وڌي ٿو. اهو مردن ۽ عورتن ٻنهي کي هڪجهڙائي سان متاثر ڪري سگهي ٿو. مختلف نسلي گروهن کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو ان جي مطالعي جا نتيجا تمام گهڻا هڪجهڙا نه آهن. ان کان علاوه، هي حالت دائمي بيمارين ۾ مبتلا ماڻهن ۾ وڌيڪ عام آهي. اسان جي پاڙيسري، چاچا نمل بابت سوچيو. هو اڳ ۾ هڪ ماڻهو هوندو هو جيڪو ڊوڙندو هو ۽ گهڻو ڪم ڪندو هو؟ هاڻي هو تقريباً 65 سالن جو آهي. هو چوي ٿو، "هاڻي مان اڳ وانگر ڏاڪڻيون به نه ٿو چڙهي سگهان، ٻارڙا. دڪان تي وڃڻ تمام ڏکيو آهي." شايد چاچا نمل پڻ هن حالت کان متاثر ٿيو آهي.

هي ڪيترو عام آهي؟

حقيقت ۾، هن موضوع تي مطالعي جا نتيجا مخلوط آهن. ڪيترائي ماڻهو هن حالت کي سڃاڻي نٿا سگهن ۽ نه ئي علاج ڳولين ٿا. جڏهن ته، اندازو لڳايو ويو آهي ته 60 سالن کان مٿي عمر وارن 5٪ ۽ 13٪ جي وچ ۾ هي بيماري آهي. 80 سالن کان مٿي عمر وارن ماڻهن ۾، هي انگ 11٪ کان 50٪ تائين ٿي سگهي ٿو. ان جو مطلب آهي ته اهو اسان جي سوچ کان وڌيڪ عام آهي.

سارڪوپينيا منهنجي جسم کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو؟

اسان جا عضوا عضلاتي فائبرن مان ٺهيل آهن. سرڪوپينيا هڪ اهڙي حالت آهي جتي انهن عضلاتي فائبرن جو تعداد ۽ سائيز گهٽجي ويندو آهي. پوءِ عضلات ڪمزور ٿي ويندا آهن. ان کي "مسل ايٽروفي" پڻ چيو ويندو آهي. جيئن جيئن اسان جي عمر ٿيندي آهي، اسان جي جسمن ۾ ڪجهه تبديليون اينديون آهن. اهي تبديليون سرڪوپينيا جو مکيه سبب آهن. مثال طور، اسان جا جسم عمر سان گڏ عضلات جي واڌ ويجهه لاءِ گهربل پروٽين پيدا نه ڪندا آهن. جڏهن اهو ٿيندو آهي، عضلاتي سيلز سڪي ويندا آهن. ان کان علاوه، جيئن جيئن اسان جي عمر ٿيندي آهي، ٽيسٽسٽرون ۽ انسولين جهڙي واڌ ويجهه فيڪٽر-1 (IGF-1) جهڙن هارمونز ۾ تبديليون اسان جي عضلاتي فائبرن کي متاثر ڪنديون آهن. اهو پڻ سرڪوپينيا جو هڪ سبب آهي.

سارڪوپينيا جون علامتون ڇا آهن؟

سڀ کان عام علامت عضلات جي ڪمزوري آهي. ٻيون علامتون شامل ٿي سگهن ٿيون:

• برداشت جو نقصان.
• روزاني ڪمن کي انجام ڏيڻ ۾ ڏکيائي. ننڍا ڪم ڪندي به ٿڪاوٽ محسوس ٿيڻ.
• آهستي هلڻ . مان اڳ وانگر تيز نه ٿو هلي سگهان.
• ڏاڪڻ چڙهڻ ۾ ڏکيائي.
• توازن وڃائڻ ۽ بار بار ڪرڻ.
• عضون ۾ گهٽتائي. عضوا ڪمزور محسوس ٿين ٿا.

جيڪڏهن توهان جي ڏاڏي يا ڏاڏي ۾ اهي خاصيتون آهن، ته توهان کي ان بابت ٿورو پريشان ٿيڻ گهرجي.

سارڪوپينيا جا ڪهڙا سبب آهن؟

سڀ کان عام سبب قدرتي عمر آهي. اسان سڀ 30 يا 40 جي ڏهاڪي ۾ بتدريج عضلات ۽ طاقت وڃائڻ شروع ڪندا آهيون. هي عمل 65 ۽ 80 سالن جي عمر جي وچ ۾ تيز ٿئي ٿو. جيتوڻيڪ نقصان جي شرح هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ مختلف هوندي آهي، عضلات جي مقدار هر ڏهاڪي ۾ 8٪ تائين گهٽجي سگهي ٿي. هر ڪو وقت سان عضلات وڃائي ٿو، پر اهو سارڪوپينيا وارن ماڻهن ۾ تمام گهڻو تيزي سان ٿئي ٿو. جڏهن ته عمر وڌڻ مکيه سبب آهي، محققن ڪيترن ئي ٻين خطري جي عنصرن جي نشاندهي ڪئي آهي جيڪي سارڪوپينيا جي ترقي ۾ حصو وٺي سگهن ٿا. انهن ۾ شامل آهن:

• جسماني طور تي سرگرم نه هجڻ. هڪ جاءِ تي ويهڻ، ورزش نه ڪرڻ.
• ٿلهو . وڌيڪ وزن هجڻ.
• دائمي بيماريون . مثال طور، دائمي رڪاوٽ ڦڦڙن جي بيماري (COPD)،گردن جي بيماري ، ذیابيطس ، ڪينسر ۽ ايڇ آءِ وي انفيڪشن.
• روميٽائڊ گٿريس.
• انسولين جي مزاحمت.
• هارمون جي سطح ۾ گهٽتائي.
• غذائي کوٽ يا ڪافي پروٽين نه ملڻ.
• پروٽين کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ جي صلاحيت ۾ گهٽتائي.
• دماغ کان عضلات کي حرڪت لاءِ پيغام موڪليندڙ اعصاب خانن جي تعداد ۾ گهٽتائي.

سرڪوپينيا جي تشخيص ڪيئن ٿيندي آهي؟

توهان جو ڊاڪٽر توهان جو معائنو ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي علامتن بابت پڇي سگهي ٿو ته ڇا توهان کي سارڪوپينيا آهي. اهي شايد توهان کان SARC-F نالي هڪ سوالنامو ڀرڻ لاءِ به پڇي سگهن ٿا. هي توهان جي علامتن بابت هڪ خود رپورٽ سوالنامو آهي. SARC-F آهي:

• ايس - طاقت
• الف — هلڻ ۾ مدد (هلڻ ۾ مدد جي ضرورت آهي؟)
• ر — ڪرسي تان اٿڻ (ڇا ڪرسي تان اٿڻ ڏکيو آهي؟)
• ج — ڏاڪڻيون چڙهڻ (ڇا ڏاڪڻيون چڙهڻ ڏکيو آهي؟)
• ايف - آبشار (ڇا آبشار ٿيندا آهن؟)

انهن مان هر هڪ عنصر کي 0 ۽ 2 جي وچ ۾ اسڪور ڏنو ويو آهي. وڌ ۾ وڌ اسڪور 10 آهي. جيڪڏهن SARC-F اسڪور 4 يا وڌيڪ آهي، ته وڌيڪ جاچ جي ضرورت آهي.

سارڪوپينيا جي تشخيص لاءِ ڪهڙا ٽيسٽ استعمال ڪيا ويندا آهن؟

هن جي تشخيص لاءِ ڪو به هڪ ٽيسٽ ناهي. ڊاڪٽر شايد حالت جي تشخيص ۽ ان جي شدت کي طئي ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ڪيترائي ٽيسٽ آرڊر ڪري سگهي ٿو.

ٽيسٽ جيڪي عضلات جي طاقت کي ماپيندا آهن:

• هٿ جي گرفت جو امتحان: هٿ جي ڪنهن شيءِ کي مضبوطيءَ سان پڪڙڻ جي طاقت جسم جي ٻين عضون جي طاقت جو اندازو لڳائي سگهي ٿي.
• ڪرسي اسٽينڊ ٽيسٽ: هي پيرن ۾ عضلات جي طاقت کي ماپي ٿو، خاص طور تي رانن ۾. اهو ماپي ٿو ته توهان ڪيترا ڀيرا ڪرسي تان اٿي سگهو ٿا ۽ 30 سيڪنڊن اندر پنهنجا هٿ استعمال ڪرڻ کان سواءِ ٻيهر ويهي سگهو ٿا.
• هلڻ جي رفتار جو امتحان: هي ماپ ڪري ٿو ته توهان کي توهان جي عام هلڻ جي رفتار تي 4 ميٽر (تقريبن 13 فوٽ) هلڻ ۾ ڪيترو وقت لڳندو آهي.
• مختصر جسماني ڪارڪردگي بيٽري (SPPB): هي ٽن وقتي ڪمن تي مشتمل آهي: هڪ ڪرسي اٿڻ جو امتحان، هڪ اسٽينڊنگ بيلنس ٽيسٽ، ۽ هڪ هلڻ جي رفتار جو امتحان.
• وقت مقرر ڪريو ۽ وڃو ٽيسٽ (TUG): ڪرسي تان اٿڻ، ڪرسي کان 3 ميٽر (تقريبن 10 فوٽ) پري هلڻ، ڪرسي ڏانهن 3 ميٽر واپس هلڻ، ۽ واپس ويهڻ ۾ لڳندڙ وقت جي ماپ ڪئي ويندي آهي.

تصويري ٽيسٽ جيڪي عضلات جي ڪاميٽي کي ماپيندا آهن:

• ٻٽي توانائي ايڪس ري جذب ڪرڻ واري مشين (DEXA يا DXA - ٻٽي توانائي ايڪس ري جذب ڪرڻ واري مشين):هي توهان جي عضلات جي ماس، چربی جي ماس، ۽ هڏن جي کثافت کي ماپڻ لاءِ گهٽ توانائي واري ايڪس ري استعمال ڪري ٿو.
• بايو اليڪٽريڪل امپيڊنس اينالائسس (BIA): هي ٽيسٽ DEXA جي ڀيٽ ۾ گهٽ مهانگو ۽ انجام ڏيڻ ۾ آسان آهي. اهو توهان جي جسم جي چربی کي توهان جي ٿلهي جسم جي وزن جي نسبت سان ماپي ٿو.

سرڪوپينيا جو علاج ڪيئن ڪجي؟

سرڪوپينيا جو علاج عام طور تي طرز زندگي ۾ تبديلين سان ڪيو ويندو آهي. اهي تبديليون ڪجهه حد تائين حالت کي منظم ڪرڻ ۽ ان کي رد ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

• جسماني سرگرمي: توهان جو ڊاڪٽر ترقي پسند مزاحمت تي ٻڌل طاقت جي تربيت جي سفارش ڪري سگهي ٿو. هن قسم جي ورزش توهان کي طاقت وڌائڻ ۽ عضلات جي نقصان کي رد ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ان کي هلڪو وزن کڻڻ وانگر سوچيو.
• صحتمند غذا: باقاعده ورزش سان گڏ، صحتمند غذا کائڻ سان سارڪوپينيا جي اثرن کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي. خاص طور تي ڪافي پروٽين حاصل ڪرڻ ضروري آهي، ڇا اهو کاڌي مان هجي يا سپليمنٽس مان .

سارڪوپينيا لاءِ ڪهڙيون دوائون آهن؟

محقق اڃا تائين جاچ ڪري رهيا آهن ته ڇا هارمون سپليمنٽس عضلات جي مقدار کي وڌائي سگهن ٿا. جڏهن ته، هن وقت سرڪوپينيا جي علاج لاءِ ايف ڊي اي پاران منظور ٿيل دوائون موجود نه آهن.

ڇا سارڪوپينيا کي روڪي سگهجي ٿو؟

هي قدرتي عمر وڌڻ جي عمل جو حصو آهي، تنهن ڪري ان کي مڪمل طور تي روڪي نٿو سگهجي. تنهن هوندي به، ڪجهه شيون آهن جيڪي اسان هن بيماري جي ترقي کي سست ڪرڻ لاءِ ڪري سگهون ٿا. اهي آهن:

• صحتمند کاڌي جا انتخاب: هڪ صحتمند غذا برقرار رکو جنهن ۾ اعليٰ معيار جي پروٽين تي مشتمل کاڌو شامل هجي. هر کاڌي ۾ 20 کان 35 گرام پروٽين جو مقصد رکو.
• ورزش: جسماني طور تي سرگرم طرز زندگي برقرار رکو، جنهن ۾ مزاحمت جي تربيت جهڙي ورزش شامل آهي.
• باقاعدي طبي چڪاس: پنهنجي ڊاڪٽر کي باقاعدي طور تي ڏسو. جيڪڏهن توهان جي صحت ۾ ڪا تبديلي اچي ٿي ته کيس ٻڌايو.

جيڪڏهن مون کي سارڪوپينيا هجي ته ڇا ٿيندو؟

سارڪوپينيا جو امڪان گهڻو ڪري توهان جي عمر تي منحصر آهي. جيئن توهان جي عمر وڌندي آهي، حالت خراب ٿي سگهي ٿي. ان کان علاوه، اهو توهان جي صحت ۽ طرز زندگي تي پڻ منحصر آهي. هي بيماري توهان جي زندگي جي معيار تي اهم اثر وجهي سگهي ٿي. توهان طرز زندگي ۾ تبديليون آڻي هن حالت جي اثرات کي رد ڪري سگهو ٿا.پر، جيڪڏهن توهان تجويز ڪيل تبديليون نه ڪندا، ته بيماري توهان جي عضون کي ڪمزور ڪندي رهندي. وقت سان گڏ، توهان کي پنهنجي زندگي ۾ ڪم ڪرڻ لاءِ مڪمل وقت جي سنڀال جي ضرورت پئجي سگهي ٿي.

ڇا سارڪوپينيا هڪ بيماري آهي؟

2016 ۾، بيمارين جي ڪنٽرول ۽ روڪٿام لاءِ مرڪز (سي ڊي سي) هن حالت کي بيمارين جي بين الاقوامي درجه بندي (ICD-10) ڪوڊ ڏنو، جنهن ۾ سرڪوپينيا کي هڪ الڳ بيماري قرار ڏنو ويو. ان ان کي ڊاڪٽرن لاءِ رپورٽ ڪرڻ جي قابل حالت بڻايو. ان جي ڪري حالت جي سڃاڻپ ۽ علاج ۾ اضافو ٿيو. هن ليبلنگ محققن کي ان کي سارڪوپينيا جهڙين ساڳين بيمارين کان ڌار ڪرڻ ۽ حالت بابت قيمتي ڊيٽا گڏ ڪرڻ شروع ڪرڻ جي اجازت ڏني.

سرڪوپينيا ۽ مسل ايٽروفي ۾ ڇا فرق آهي؟

سرڪوپينيا عضلات جي خرابي جو هڪ قسم آهي. اهو خاص طور تي وڏي عمر وارن ماڻهن کي متاثر ڪري ٿو. عضلات جي خرابي عضلات جي خرابي آهي عضلات جي ٽشو جو نقصان. جيتوڻيڪ ٻئي حالتون عضلات جي خرابي جي عام خاصيتن کي حصيداري ڪن ٿيون، بنيادي ميڪانيزم مختلف آهن. سرڪوپينيا تڏهن ٿيندي آهي جڏهن عضلات جي فائبرن جي سائيز ۽ شڪل گهٽجي ويندي آهي. عضلات جي خرابي ۾، فائبرن جو سائز گهٽجي ويندو آهي، پر فائبرن جو تعداد ساڳيو رهندو آهي.

هر ڪو عمر وڌڻ سان گڏ ڪجهه عضلاتي وزن وڃائيندو آهي. پر سارڪوپينيا ۾، عضلاتي وزن جو هي نقصان تمام گهڻو تيزي سان ٿيندو آهي. سٺي خبر اها آهي ته هن حالت جي علاج ۽ ان جي اثرات کي رد ڪرڻ جا طريقا موجود آهن.

آخرڪار، ياد رکڻ لاءِ شيون (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

جيڪڏهن توهان کي عضلات جي ڪمزوري، لنگهه، يا سارڪوپينيا جون ٻيون علامتون آهن، ته پنهنجي ڊاڪٽر کي ضرور ڏسو. هو حالت جي تشخيص ڪري سگهي ٿو ۽ علاج جو منصوبو تيار ڪري سگهي ٿو جيڪو توهان لاءِ صحيح آهي. اهو توهان کي عضلات جي نقصان کي منظم ڪرڻ ۽ توهان جي حالت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ياد رکو، جيتوڻيڪ عمر وڌڻ کي روڪي نه ٿو سگهجي، اسان صحتمند طرز زندگي گذارڻ سان سارڪوپينيا جهڙين حالتن جي اثرن کي تمام گهڻو گهٽائي سگهون ٿا، جنهن جو مطلب آهي سٺو کاڌو کائڻ ۽ باقاعدي ورزش ڪرڻ . تنهن ڪري، پنهنجي جسم جو خيال رکو. پنهنجي پيارن بزرگن جو خيال رکو. سارڪوپينيا، عضلات جي ڪمزوري، عمر وڌڻ، عضلات جي ڪاميٽي جو نقصان، ورزش، پروٽين