ڇا توهان ڪڏهن سوچيو آهي ته جڏهن توهان هلندا آهيو، ڊوڙندا آهيو، هٿ کڻندا آهيو، يا وزن کڻندا آهيو ته اهو سڀ ڪجهه ڪيئن ٿيندو آهي؟ اڄ اسان انهن سڀني حرڪتن جي پويان خاموش هيرو بابت ڳالهائي رهيا آهيون. اسان جي جسم جو اهو حصو جنهن بابت اسان عام طور تي گهڻو نه سوچيندا آهيون، پر اسان جي جسم لاءِ ضروري آهي، ان کي ٽينڊن سڏيو ويندو آهي. ڪجهه ماڻهو ان کي ٽينڊن پڻ سڏين ٿا. تنهن ڪري، اچو ته هڪ نظر وجهون ته اهي ٽينڊن ڇا آهن، انهن سان ڇا ٿئي ٿو، ۽ انهن کي ڪيئن صحتمند رکيو وڃي.
سادي لفظن ۾، ٽينڊن ڇا آهي؟
ٽينڊن کي هڪ مضبوط، پر ڪجهه حد تائين لچڪدار رسي سمجهو. هن رسي جو مکيه ڪم اسان جي عضون کي اسان جي هڏن سان ڳنڍڻ آهي. هي ڪنيڪشن اهو آهي جيڪو اسان کي اسان جي عضون کي حرڪت ڏيڻ، هلڻ، ڊوڙڻ ۽ ٽپو ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو. ان کان علاوه، اهي ٽينڊن ڪجهه اثر کي جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا جيڪو اسان جي عضون کي تجربو ٿئي ٿو جڏهن اسان ڊوڙندا آهيون ۽ ٽپو ڏيندا آهيون، انهن کي نقصان گهٽائيندو آهي.
اسان جي جسمن ۾ هزارين ٽينڊن آهن، اسان جي مٿي کان وٺي پيرن جي آڱرين تائين. اچيلس ٽينڊن، جيڪو توهان جي پٺي جي عضلات کي توهان جي هيل جي هڏي سان ڳنڍيندو آهي، اسان جي جسمن ۾ سڀ کان وڏو ٽينڊن آهي.
جيتوڻيڪ انهن جي ڦاٽڻ جو امڪان گهٽ آهي، پر اهي رٻڙ جي بينڊ وانگر لچڪدار نه آهن. ان جو مطلب آهي ته جيڪڏهن تمام گهڻو دٻاءُ وڌو وڃي ته انهن کي آساني سان نقصان پهچي سگهي ٿو. ان کان علاوه، جڏهن اهي ڦاٽن ٿا، ته انهن کي شفا ڏيڻ ۾ ڪجهه وقت لڳندو آهي.
ٽينڊن اصل ۾ ڪهڙي قسم جو ڪم ڪندو آهي؟
هي هڪ تمام سادو طريقو آهي. جڏهن توهان ڪنهن عضلات کي سُڪڙو ٿا، يعني جڏهن توهان ان کي ڇڪيندا آهيو، ته ان سان ڳنڍيل ٽينڊن ان هڏي کي ڇڪيندو آهي جنهن سان اهو ڳنڍيل هوندو آهي. اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن هڏي حرڪت ڪندي آهي. جيئن هڪ ڪٺ پتلي کي ناچڻ وقت تارن سان ڇڪيو ويندو آهي، اسان جا عضوا هڏين کي حرڪت ڏيڻ لاءِ ٽينڊن سڏجندڙ تارن کي ڇڪيندا آهن.
ٽينڊن عضلات کان تمام گهڻا مضبوط آهن. مثال طور، توهان جي پير ۾ ڪجهه ٽينڊن توهان جي جسم جي وزن کي اٺ ڀيرا سپورٽ ڪري سگهن ٿا!
هڪ ٿلهو ڪيئن ٺهي ٿو؟
ٽينڊن بنيادي طور تي ڪوليجن نالي هڪ پروٽين مان ٺهيل آهن. هي اسان جي جسم ۾ سڀ کان وڌيڪ مقدار ۾ پروٽين آهي. ان کان علاوه، ٽينڊن ۾ رت جون رڙيون ۽ اعصاب پڻ هوندا آهن.
ڪوليجن فائبر لچڪدار، مضبوط ۽ آساني سان خراب نه ٿيندا آهن. ٽينڊن جي بناوت فائبر آپٽڪ ڪيبل يا وڏي رسي وانگر هوندي آهي. ننڍا ڪوليجن فائبر گڏجي بنڊل ٺاهيندا آهن، جيڪي پوءِ گڏجي وڏا بنڊل ٺاهيندا آهن، ۽ آخرڪار، اهي سڀئي گڏجي پوري ٽينڊن ٺاهيندا آهن. هي بنڊل ترتيب اهو آهي جيڪو ٽينڊن کي ان جي وڏي طاقت ڏئي ٿو.
هڪ ٽينڊن ۾ ڪيترائي مکيه حصا ۽ پرتون آهن. اچو ته انهن تي مختصر نظر وجهون.
| سيڪشن جو نالو | سادي وضاحت |
|---|---|
| ايپيٽونن | ڳنڍيندڙ ٽشو جو پتلي پرت جيڪو سڄي ٽينڊن کي گهيرو ڪري ٿو. |
| پيراٽينون | ايپيٽينن جي ٻاهرئين پاسي ٽشو جو هڪ ٻيو پرت. هي ٽينڊن کي چوڌاري ٽشو مٿان چڙهڻ جي اجازت ڏئي ٿو، جنهن جو مطلب آهي ته اهو وڌيڪ آساني سان هلي ٿو. |
| تيز فائبر | هي ڪوليجن فائبر آهن جيڪي مضبوطيءَ سان هڏن سان ٽينڊن کي ڳنڍيندا آهن. |
| ٽينڊن شيٿ / سائنوويم | اسان جي هٿن ۽ پيرن ۾ ڪجهه ٽينڊن جي چوڌاري هڪ حفاظتي ڍڪ هوندو آهي. اهو هڪ چکڻ وارو مادو پيدا ڪري ٿو جنهن کي سائنووئل فلوئڊ سڏيو ويندو آهي. اهو ٽينڊن کي عضلات ۽ هڏن تي بغير ڪنهن رگڙ جي آساني سان چمڪائڻ جي اجازت ڏئي ٿو. جڏهن ته، سڀني ٽينڊن ۾ هي ڍڪ نه هوندو آهي. |
عضلات ۽ هڏا ڪيئن ٽينڊن سان ڳنڍجن ٿا؟
هڪ ٽينڊن ۾ ٻه مکيه ڳنڍڻ جا نقطا هوندا آهن. انهن کي 'جنڪشن' چئبو آهي.
1. مسڪولوٽينڊينس جنڪشن (MTJ): هي اهو هنڌ آهي جتي ٽينڊن عضلات سان ڳنڍيل هوندو آهي. هي اهو هنڌ آهي جتي زخم اڪثر ٿين ٿا، جهڙوڪ راندين دوران.
2. اوستيوٽينڊينس جنڪشن (OTJ): هي اهو هنڌ آهي جتي ٽينڊن هڏي سان ڳنڍيل هوندو آهي.
ان کان علاوه، جتي ٽينڊن ۽ هڏا ملن ٿا، اتي ننڍڙا سيال سان ڀريل ٿيلها آهن جن کي برسا سڏيو ويندو آهي. اهي کشن جو ڪم ڪن ٿا ۽ رگڙ گهٽائين ٿا.
ياد رکو، هڪ ٽينڊن صرف تار جو ٽڪرو ناهي. اهو اسان جي حرڪت لاءِ هڪ تمام پيچيده، مضبوط ۽ ضروري جوڙجڪ آهي.
ڪهڙيون مکيه بيماريون ۽ خرابيون آهن جيڪي ٽينڊن کي متاثر ڪري سگهن ٿيون؟
جيئن ته ٽينڊن اسان جي جسم ۾ تقريبن هر عضوي کي ڳنڍيندا آهن، ان ڪري ڪيتريون ئي خرابيون ۽ حالتون آهن جيڪي انهن کي متاثر ڪري سگهن ٿيون. ٽينڊن خاص طور تي عمر سان گڏ نقصان لاءِ حساس هوندا آهن. اهو ئي سبب آهي ته ٽينڊن وقت سان گڏ پتلا ٿي ويندا آهن، انهن جي رت جي فراهمي گهٽجي ويندي آهي، ۽ وقت سان گڏ ٿوري مقدار ۾ نقصان گڏ ٿيندو آهي، ٽينڊن کي ڪمزور ڪري ڇڏيندو آهي.
اهي ڪجهه عام حالتون آهن جيڪي ٽينڊن کي متاثر ڪن ٿيون.
| حيثيت جو نالو | مختصر تعارف |
|---|---|
| ٽينڊنائٽس | ان کي اسين ٽينڊن جي سوجن يا سوجن چئون ٿا. ڪيترن ئي ماڻهن ان بابت ٻڌو آهي. هي حالت بار بار ساڳي حرڪت ڪرڻ سان ٿي سگهي ٿي. |
| ٽينڊينوسس | ان ۾ ڇا ٿيندو آهي ته ٽينڊن ۾ ڪوليجن فائبر آهستي آهستي ختم ٿي ويندا آهن. هي هڪ ڊگهي مدت واري حالت آهي. |
| ٽينوسينووائٽس | ٽينڊن جي چوڌاري حفاظتي ڍانچي جي سوزش. هي حالت کلائي، هٿن ۽ پيرن ۾ سڀ کان وڌيڪ عام آهي. |
| تڪليفون | 'تڪليف' اهو آهي جڏهن هڪ ٽينڊن تمام گهڻو ڇڪيو ويندو آهي، جنهن جي ڪري ان جي فائبرن کي نقصان پهچندو آهي. |
| اينٿيسوپيٿي ۽ اينٿيسائٽس | بيماريون جيڪي ان نقطي تي ٿينديون آهن جتي ٽينڊن هڏن سان ڳنڍيل هوندو آهي (اينٿيسس). |
خير، پوءِ اسان پنهنجن عضون کي ڪيئن صحتمند رکون ٿا؟
اسان جي ٽينڊن کي نقصان گهٽائڻ لاءِ اسان ڪيتريون ئي ساديون شيون ڪري سگهون ٿا. جيڪڏهن توهان انهن کي عادت بڻائي وٺو ٿا، ته توهان ڪيترن ئي زخمن کان بچي سگهو ٿا.
- پنهنجي ورزش کي متوازن ڪريو: هر روز ساڳئي قسم جي ورزش ڪرڻ بدران، ڪارڊيو، طاقت جي تربيت، ۽ لچڪدار مشقن جي وچ ۾ متبادل. اهو ساڳئي ٽينڊن تي دٻاءُ جي مقدار کي گهٽائيندو.
- پنهنجي جسم کي ٻڌو: جڏهن توهان ٿڪل يا دٻاءُ ۾ آهيو ته سخت ورزش کان پاسو ڪريو. پنهنجي جسم کي وقفو ڏيو.
- جيڪڏهن توهان کي درد محسوس ٿئي ته بند ڪريو: جيڪڏهن توهان ڪجهه ڪندي درد محسوس ڪريو ٿا، ته فوري طور تي اهو ڪرڻ بند ڪريو. ڪجهه دير کان پوءِ ٻيهر ڪوشش ڪريو ته ڏسو ته درد واپس اچي ٿو يا نه. جيڪڏهن درد برقرار رهي ته ان کي نظرانداز نه ڪريو.
- ورزش کان پوءِ اسٽريچ ڪريو: ورزش کان پوءِ، توهان جا عضوا گرم ۽ لچڪدار هوندا آهن. هن وقت اسٽريچ ڪرڻ سان ٽينڊن کي نقصان کان بچڻ ۾ مدد ملندي آهي. پر ڪڏهن به درد جي حد تائين اسٽريچ نه ڪريو.
- ورزش ڪرڻ کان اڳ گرم ٿيو: فوري طور تي وڏي ورزش شروع ڪرڻ بدران، 5-10 منٽن لاءِ هلڻ يا جاگنگ جهڙي ڪا سادي شيءِ ڪري گرم ٿيو. اهو رت جي وهڪري کي وڌائيندو ۽ ٽينڊن کي نرم ڪندو.
- اهڙا بوٽ پائڻ جيڪي مناسب هجن: خاص طور تي جڏهن راند کيڏي رهيا آهيو، ته اهڙي جوتن جو جوڙو استعمال ڪريو جيڪي توهان جي راند لاءِ مناسب هجن ۽ توهان جي پيرن کي بلڪل مناسب هجن.
- آرام جا ڏينهن وٺو: هفتي جي هر ڏينهن ورزش ڪرڻ بدران، هڪ يا ٻه ڏينهن آرام ڪريو. اهو توهان جي ٽينڊن کي بحال ٿيڻ جو وقت ڏئي ٿو.
آخرڪار، ٽينڊن اسان جي جسم جي حرڪت جو هڪ اهم حصو آهن، جيتوڻيڪ اسان انهن بابت گهڻو نه ٿا سوچيون. انهن کي صحتمند رکڻ سان توهان ڪيترين ئي بيمارين کان بچي سگهندا. جيڪڏهن توهان کي ڪٿي به مسلسل درد آهي، ته ان کي نظرانداز نه ڪريو. صلاح لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر کي ضرور ڏسو. هو سبب جي نشاندهي ڪرڻ ۽ توهان کي گهربل علاج بيان ڪرڻ جي قابل هوندو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ٽينڊن مضبوط 'رسي جهڙا' حصا آهن جيڪي اسان جي عضون کي اسان جي هڏن سان ڳنڍيندا آهن.
- اهي اسان جي جسم جي هر حرڪت لاءِ ضروري آهن.
- ٽينڊن آساني سان زخمي ٿي سگهن ٿا، تنهن ڪري ورزش ڪرڻ کان اڳ گرم ٿيڻ ۽ بعد ۾ اسٽريچ ڪرڻ تمام ضروري آهي.
- جڏهن توهان کي درد هجي ته پنهنجي جسم کي ٻڌڻ ۽ آرام ڪرڻ تمام ضروري آهي.
- جيڪڏهن مسلسل درد يا سوڄ رهي ته ان کي نظرانداز نه ڪريو ۽ فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو