ڇا توهان ڪڏهن اسڪول ۾ اسٽيج تي وڃڻ يا راندين جي مقابلي ۾ وڃڻ کان اڳ پيٽ ۾ تتليون وانگر عجيب احساس محسوس ڪيو آهي؟ شايد نئين نوڪري جي پهرين ڏينهن تي، يا ڪنهن وڏي امتحان کان اڳ، توهان ٿورو نروس ٿي وڃو ٿا، صحيح؟ اهو "پريشاني" يا سنهالا ۾ " " جي پهرين نشاني آهي. اهو اصل ۾ گهڻو ڪري هڪ عام شيءِ آهي، جيئن ڪو دوست اسان کي چئلينج لاءِ تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪري.
پر، ڪڏهن ڪڏهن هي دوست ٿورو سخت ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن چئلينج ختم ٿيڻ کان پوءِ به توهان جي ذهن تي بار نه ٿو وڃي، جيڪڏهن اهو احساس ناقابل برداشت آهي ۽ توهان کي سڄو ڏينهن پريشان ڪري ٿو، ته پوءِ ان کي صرف "بس ٿوري پريشاني" سمجهي رد ڪرڻ سٺو خيال ناهي. تنهن ڪري، اچو ته ڳالهايون ته هي پريشاني اصل ۾ ڇا آهي، اهو اسان جي جسمن ۽ دماغن کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو، عام پريشاني ۽ هڪ سنگين حالت ۾ ڇا فرق آهي، ۽ اسان ان سان ڪيئن ڊيل ڪري سگهون ٿا.
پريشاني ڇا آهي؟ سائنسي معجزو جيڪو اسان جي جسمن اندر ٿئي ٿو!
اسان سڀني پنهنجي زندگيءَ ۾ ڪنهن نه ڪنهن موقعي تي "پريشان" يا نروس محسوس ڪيو آهي. اهو عام آهي. جيتوڻيڪ اهي "پريشان" جذبات بي آرام ٿي سگهن ٿا، اهي هڪ تمام اهم مقصد جي خدمت ڪن ٿا. اهي اسان کي ٻڌائين ٿا، "هتي، توهان سان ڪجهه اهم ٿيڻ وارو آهي، ڌيان ڏيو!" ڪڏهن ڪڏهن اسان جو ذهن چوي ٿو، "مون کي اهو چڱي طرح ڪرڻ جي ضرورت آهي،" "هي اهم آهي، تيار رهو!" يا، "محتاط رهو!"
"وڙهو يا اڏام" جواب: اسان جي سپر پاور جيڪا جسم کي سيڪنڊن ۾ تيار ڪري ٿي!
جڏهن اسان پريشاني محسوس ڪندا آهيون، ته اسان جو همدردي وارو اعصابي نظام، جيڪو اسان جي جسم جي خودمختيار اعصابي نظام جو حصو آهي، اوور ڊرائيو ۾ هليو ويندو آهي. هي مشهور " جنگ يا پرواز" ردعمل آهي، جنهن کي "دٻاءُ ردعمل" پڻ چيو ويندو آهي.
هن وقت، اسان جي گردن جي مٿان واقع ننڍڙا ايڊينل غدود مکيه هارمونز ايڊينالائن (ايپينفرائن) ۽ ڪارٽيسول خارج ڪن ٿا.رت ۾ ٻه هارمون خارج ٿين ٿا.
- ايڊرينالائن راڪيٽ ايندھن وانگر آهي! اهو اسان کي فوري توانائي ڏئي ٿو، اسان جي دل جي رفتار وڌائي ٿو، اسان جي ساهه کڻڻ کي تيز ڪري ٿو، اسان جي اکين کي وڌيڪ روشني ڏيڻ لاءِ ڦهلائي ٿو، ۽ اسان جي عضون ڏانهن وڌيڪ رت پمپ ڪري ٿو. اهو سڀ ڪجهه اسان کي چئلينج کي منهن ڏيڻ يا هڪ پل ۾ ان کان ڀڄڻ لاءِ تيار ڪري ٿو.
- ڪورٽيسول هڪ ڊگهي عرصي تائين دٻاءُ پيدا ڪندڙ هارمون آهي. اهو توانائي (گلوڪوز) کي برقرار رکڻ ۽ جسم جي ٻين ڪمن کي ڪنٽرول ڪرڻ جو ذميوار آهي. پر، جيڪڏهن ڪورٽيسول جي سطح بلند رهي ته مختلف قسم جا صحت جا مسئلا پيدا ٿي سگهن ٿا.
هي "جنگ يا ڀڄڻ" جو ردعمل پريشاني جو سبب بڻجندو آهي، جهڙوڪ پيٽ ۾ تتليون، پسيني سان ڀريل هٿ، ٿڙڪندڙ هٿ، خشڪ وات، گرم چهرو، تيز ساهه کڻڻ، ۽ تيز دل جي ڌڙڪن. اهي اصل ۾ اهڙيون شيون آهن جيڪي اسان جا جسم اسان جي حفاظت لاءِ ڪندا آهن، جيئن ڪار ۾ ايئر بيگ.
اهي احساس اسان کي اهو ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا جيڪو اسان کي ڪرڻو آهي. جيتوڻيڪ توهان "نروس" آهيو، توهان اڃا تائين راندين جي چونڊ ٽيسٽ ۾ وڃي سگهو ٿا، امتحان لکي سگهو ٿا. توهان ڏسي سگهو ٿا ته توهان جنهن ماحول ۾ آهيو اهو محفوظ آهي يا نه. پنهنجن خوفن ۾ ڦاسي پوڻ جي بدران، توهان سوچي سگهو ٿا ته جنهن شخص کي توهان پيار ڪندا آهيو ان کي ڇا گهرجي ۽ مدد ڪرڻ جو منصوبو ٺاهيو.
جيڪڏهن توهان کي خبر آهي ته ڪڏهن ڪڏهن پريشاني محسوس ڪرڻ عام ڳالهه آهي، ته پوءِ توهان انهن "پريشان" خيالن تي ڌيان ڏيڻ بدران ان تي ڌيان ڏئي سگهو ٿا ته توهان کي ڇا ڪرڻو آهي. پريشاني کان "ڇٽڪارو" حاصل ڪرڻ لاءِ توهان کي ڪجهه خاص ڪرڻ جي ضرورت ناهي. بس هڪ ڊگهو ساهه وٺو ۽ چئلينج کي منهن ڏيو. توهان ڏسندا ته پريشاني قدرتي طور تي گهٽجي ويندي.
عملي صلاح: جڏهن توهان پريشان محسوس ڪريو ٿا، ته سست ۽ ڊگهو ساهه وٺو. اهو توهان جي جسم جي پرسڪون پيراسيمپيٿيٽڪ اعصابي نظام کي چالو ڪري ٿو ۽ توهان جي همدرد اعصابي نظام کي سست ڪري ٿو، جيڪو توهان جي "جنگ يا پرواز" جي ردعمل کي متحرڪ ڪري ٿو. هن طرح ڪجهه ڊگهو ساهه کڻڻ سان توهان کي پرسڪون محسوس ڪرڻ ۾ مدد ملندي.
پريشاني ڪڏهن مسئلو بڻجي ٿي؟ پريشاني جي خرابي ڇا آهي؟
جڏهن ته، ڪجهه ماڻهو هن پريشاني کي تمام گهڻو محسوس ڪندا آهن. يعني، ان حد تائين جو اهي ان کي برداشت نٿا ڪري سگهن. چئلينج ختم ٿيڻ کان پوءِ به، انهن جي ذهن تي وزن نه ٿو وڃي. جڏهن ڪو خطرو نه هوندو آهي، تڏهن به ذهن صرف پريشان رهندو آهي. خوفناڪ خيال ۽ پريشانيون انهن جي ڏينهن ۾ وڌيڪ وقت ۽ توانائي وٺنديون آهن. ڪجهه ماڻهو انهن شين، جڳهن ۽ ماڻهن کان به پاسو ڪرڻ شروع ڪندا آهن جيڪي انهن کي پريشان محسوس ڪرائيندا آهن. جيڪڏهن توهان ۾ اهڙيون علامتون آهن، ته اهو "پريشاني جي خرابي" ٿي سگهي ٿي، جنهن جو مطلب آهي ته اهو پريشاني سان لاڳاپيل بيماري ٿي سگهي ٿي.
پريشاني جي خرابي صرف پريشاني جو احساس ناهي. اهو عام پريشاني کان تمام گهڻو سخت آهي، ۽ اهو هڪ شخص جي روزاني زندگي تي هڪ اهم اثر وجهي سگهي ٿو. اهو دماغ جي ڪمن جي ڪري ٿي سگهي ٿو جن تي اسان اڳ ۾ بحث ڪيو آهي، جهڙوڪ ايمگڊالا جي اوور ايڪٽيويٽي، پري فرنٽل ڪورٽيڪس (PFC) پاران خراب ڪنٽرول، يا سيروٽونين ۽ GABA جهڙن نيورو ٽرانسميٽرز ۾ عدم توازن.
پريشاني جي خرابي اسان جي زندگين کي ڪيئن متاثر ڪري ٿي؟
پريشاني جي خرابي ۾ مبتلا ماڻهو شايد اهڙين شين جو تجربو ڪري سگهي ٿو:
- بچاءُ: توهان اسڪول وڃڻ، سمهڻ جي وقت ۾ گهمڻ، ڪلاس ۾ سوال پڇڻ، ڪا نئين ڳالهه شروع ڪرڻ، يا ڪٿي اڪيلو وڃڻ کان پاسو ڪري سگهو ٿا ڇاڪاڻ ته توهان ڊڄندا آهيو.
- ننڊ ۽ کائڻ جون خرابيون: ٿي سگهي ٿو ته توهان صحيح طرح سمهي نه سگهو، يا توهان کي گهرجي کان وڌيڪ سمهڻ گهرجي، ۽ توهان کي گهرجي کان وڌيڪ کائڻ جو شوق هجي.
- زندگي ۾ خوشي ۾ گهٽتائي: پريشاني انهن شين کي ڪرڻ جي صلاحيت کي گهٽائي ٿي جيڪي توهان لطف اندوز ٿيو ۽ خوش رهو.
- جسماني علامتون: جسماني تڪليفون جهڙوڪ بار بار پيٽ ۾ سور ۽ سر درد ٿي سگهن ٿا (انهن کي دٻاءُ سبب پيدا ٿيندڙ جسماني علامتون چيو ويندو آهي).
- غير معقول خوف: توهان انهن شين لاءِ به وڏو خوف محسوس ڪري سگهو ٿا جيڪي اصل ۾ خطرناڪ نه آهن.
- مسلسل پريشان رهڻ: "ڇا ٿيندو؟" "جيڪڏهن ڪجهه غلط ٿي وڃي ته ڇا ٿيندو؟" توهان خراب شين بابت سوچيندا رهو ٿا.
- مسلسل يقين ڏيارڻ جي ضرورت: ٻين کان مسلسل پڇڻ پرڪشش آهي، "ڇا سڀ ڪجهه ٺيڪ آهي؟" يا "مون کي ڪا به پريشاني نه ٿيندي، ڇا؟"
- پرسڪون ٿيڻ ۾ ڏکيائي: جڏهن توهان پريشان آهيو ته ٻيهر پرسڪون ٿيڻ تمام ڏکيو آهي.
اهڙيون شيون زندگي کي تمام ڏکيو بڻائي سگهن ٿيون.
پريشاني جي پويان دماغي سائنس: اسان جي ڪنٽرول روم ۾ هڪ نظر
پريشاني صرف هڪ احساس ناهي. جيئن اسان اڳ ۾ ذڪر ڪيو آهي، اهو اسان جي دماغ جي مختلف حصن ۽ ڪيميڪلز (نيوروٽرانسميٽرز) جي وچ ۾ هڪ پيچيده رابطي جو نتيجو آهي. اچو ته ان کي ٿوري وڌيڪ تفصيل سان ڏسون.
دماغ ۽ پريشاني ۾ اهم ڪردار
ايمگدالا: خوف جو محافظ
ايمگڊالا اسان جي دماغ جو اهو حصو آهي جيڪو خوف کي ڳولڻ جو ذميوار آهي. اهو هتي آهي جتي جنگ يا پرواز جي جواب کي شروع ڪرڻ جو سگنل ڏنو ويندو آهي جڏهن اسان خطري کي محسوس ڪندا آهيون. پريشاني جي خرابين ۾، هي ايمگڊالا تمام گهڻو حساس ٿي سگهي ٿو.
هپپو ڪيمپس: ياداشت بينڪ
هي علائقو يادون محفوظ ڪري ٿو، خاص طور تي خوفناڪ تجربا. تنهن ڪري، جيڪڏهن ماضي ۾ ڪجهه خوفناڪ ٿيو آهي، ته اهي يادون ٻيهر موقعو ملڻ تي پريشاني پيدا ڪري سگهن ٿيون.
پريفرنٽل ڪارٽيڪس (PFC): فيصلو ڪندڙ باس
هي اسان جي دماغ ۾ 'سوچڻ، فيصلو ڪرڻ، ۽ جذبات تي ضابطو رکڻ جو ماهر' آهي. عام طور تي، پي ايف سي ايميگڊالا مان ايندڙ خوف جي سگنل جو جائزو وٺندو آهي ۽، جيڪڏهن ضروري هجي ته، ڪنٽرول ڪندو آهي. جڏهن پريشاني هوندي آهي، ته هن پي ايف سي جو ڪم خراب ٿي ويندو آهي، ۽ ايميگڊالا مان 'خطري جو سگنل' تمام گهڻو مضبوط ٿي سگهي ٿو.
نيورو ٽرانسميٽر: دماغ ۾ ڪيميائي قاصد
اهي ڪيميائي قاصد آهن جيڪي دماغي سيلن جي وچ ۾ پيغام پهچائيندا آهن. ڪجهه مکيه عنصر جيڪي پريشاني ۾ حصو وٺندا آهن اهي آهن:
- سيروٽونين: مزاج، ننڊ ۽ بک کي ڪنٽرول ڪري ٿو. گهٽ سطح پريشاني جو سبب بڻجي سگهي ٿي.
- گابا: مکيه نيورو ٽرانسميٽر جيڪو دماغ کي پرسکون ڪري ٿو. گهٽ سطح پريشاني وڌائي سگھي ٿي.
- نوريپينفرائن: دٻاءُ جي جواب ۽ ڌيان سان لاڳاپيل.
انهن جي ڪم ۾ تبديليون پريشاني جي خرابين ۾ حصو وٺي سگهن ٿيون.
اسان جي زندگين مان پريشاني جا ڪجھ مثال
اچو ته هاڻي پنهنجي زندگين مان ڪجھ مثال وٺون ۽ هن پريشاني کي ٿورو وڌيڪ سمجهون.
- نملي جو اي/ايل امتحان: نملي هڪ تمام هوشيار ٻار آهي. هن پنهنجي اي/ايل ڪرڻ لاءِ تمام گهڻي محنت ڪئي. جڏهن امتحان ويجهو آيو، ته هن کي ٿورو ڊپ ۽ "نروس" محسوس ٿيو. هوءَ رات جو سٺي ننڊ نه ڪري سگهي. هن کي محسوس ٿيو ته هن جي پيٽ ۾ ڪجهه غلط آهي. پر نملي ان سان مقابلو ڪيو. هن سٺو مطالعو ڪيو، پنهنجن دوستن سان ڳالهايو، ۽ ڪڏهن ڪڏهن ڪجهه "سانس وٺڻ جون مشقون" ڪيون. جيتوڻيڪ امتحان واري ڏينهن هوءَ ٿوري نروس هئي، پر هن امتحان سٺو لکيو. امتحان ختم ٿيڻ کان پوءِ، اها پريشاني آهستي آهستي ختم ٿي وئي. هي عام پريشاني جي هڪ سٺي مثال آهي.
- ڪاسن جي ڪمپني جي پيشڪش: ڪاسن هڪ وڏي ڪمپني ۾ ڪم ڪري ٿو. هڪ ڏينهن، هن کي هڪ وڏي گراهڪ کي پيشڪش ڏيڻي هئي. ڪاسن ماڻهن جي سامهون ڳالهائڻ جو عادي نه هو. تنهن ڪري هن کي ٿورو پريشاني محسوس ٿي. هو ڪجهه ڏينهن کان ٿورو پريشان محسوس ڪري رهيو هو. پيشڪش جي صبح، هن جي پيٽ ۾ بيچيني محسوس ٿي ۽ هن جا هٿ پسي ويا. پر جيئن ته ڪاسن چڱي طرح تيار هو، هن ڪاميابي سان پيشڪش ڪئي. جڏهن اهو ختم ٿيو، هن کي راحت جو هڪ وڏو احساس ٿيو. اهو پڻ عام پريشاني هئي، موقعي لاءِ مناسب.
- ششي جو سماجي پريشاني جو عارضو: ششي هڪ يونيورسٽي جي شاگردياڻي آهي. هن کي نون ماڻهن سان ڳالهائڻ، گروپ بحثن ۾ حصو وٺڻ ۽ ٻاهر وڃڻ جو تمام گهڻو خوف آهي. جيتوڻيڪ جيڪڏهن ڪو هن کي ڏسي رهيو آهي، ته به هن کي ائين محسوس ٿئي ٿو ته هوءَ ڪجهه غلط ڪري رهي آهي، ته ماڻهو هن جو فيصلو ڪندا. هن خوف جي ڪري، هوءَ ليڪچر ڇڏي ڏئي ٿي، دوست نه ٺاهيندي آهي، ۽ گهر ۾ رهندي آهي. جيتوڻيڪ هوءَ هن صورتحال مان نڪرڻ چاهي ٿي، پر اهو خوف هن لاءِ تمام گهڻو آهي ته هو ان کي سنڀالي نه سگهي. هن صورت ۾، هن جو ايميگڊالا سماجي حالتن ۾ گهڻو سرگرم ٿي سگهي ٿو، ۽ پي ايف سي کي ان کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگهي ٿي. هي هڪ اهڙي حالت ٿي سگهي ٿي جنهن کي پريشاني جو عارضو سڏيو ويندو آهي. ششي کي پيشه ورانه مدد جي ضرورت ٿي سگهي ٿي.
- روي جا بار بار خوف (عام پريشاني جي خرابي - GAD): روي هڪ بينڪ ۾ ڪم ڪري ٿو. هو هر شيءِ بابت مسلسل ڊڄندو ۽ "پريشان" رهندو آهي. پنهنجي نوڪري بابت، پئسن بابت، پنهنجي خاندان بابت، پنهنجي صحت بابت، ملڪ جي صورتحال بابت... هو انهن سڀني شين بابت تمام گهڻو سوچيندو ۽ ڊڄندو آهي. ان ڪري، هو رات جو سمهي نه ٿو سگهي، ۽ هو هميشه ٿڪل ۽ ناراض رهندو آهي. هن کي هن خوف کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي. GAD ۾، دماغ ۾ مختلف نيوروٽرانسميٽر سسٽم (مثال طور، سيروٽونين، GABA) ۾ عدم توازن ڏسي سگهجي ٿو. اهو GAD نالي هڪ حالت جي علامت پڻ ٿي سگهي ٿو.
جيئن توهان انهن مثالن مان ڏسي سگهو ٿا، پريشاني اسان کي مختلف طريقن سان متاثر ڪري سگهي ٿي.
پريشاني جي خرابين جو علاج: ذهن کي آرام ڏيڻ جا طريقا!
جيڪڏهن توهان کي خبر پوي ته توهان کي پريشاني جي بيماري آهي ته پريشان نه ٿيو. ان لاءِ ڪيترائي اثرائتا علاج موجود آهن. انهن مان هڪ اهم آهي ڪوگنيٽو بيويورل ٿراپي (سي بي ٽي) .
سي بي ٽي ڇا آهي؟ اهو ڪيئن ڪم ڪندو آهي؟
سي بي ٽي هڪ قسم جي ڳالهائڻ واري علاج آهي جنهن ۾ توهان هڪ معالج سان ڳالهايو ۽ انهن خيالن، جذبات ۽ رويي کي سمجهڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪي توهان جي پريشاني جو سبب بڻجن ٿا.
- سوچ جي سڃاڻپ: معالج توهان کي انهن خيالن جي سڃاڻپ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪي ذهن ۾ اچن ٿا جڏهن توهان کي پريشاني هجي. (مثال: "مان هن کي ناڪام ڪرڻ وارو آهيان،" "هر ڪو مون تي کلندو آهي").
- چئلينج ڪندڙ خيال: اڳيون، اسين جانچ ڪريون ٿا ته اهي خيال اصل ۾ ڪيترا عقلي آهن ۽ ڇا انهن لاءِ ڪو ثبوت آهي. يعني، اسين ايمگڊالا مان ايندڙ "خوف" سگنل جو تجزيو ڪرڻ لاءِ پي ايف سي استعمال ڪندا آهيون.
- سوچڻ ۽ رويي جا نوان طريقا: پوءِ، اسان توهان جي مدد ڪريون ٿا انهن منفي سوچن کي وڌيڪ حقيقي، صحتمند خيالن سان تبديل ڪرڻ، ۽ توهان جي پريشاني سان لاڳاپيل رويي کي تبديل ڪرڻ ۾.
- بتدريج نمائش: سي بي ٽي جو هڪ اهم حصو اهو آهي ته توهان بتدريج، هڪ معالج جي مدد سان، انهن شين کي منهن ڏيڻ سکو جن کان توهان ڊڄندا آهيو. اهو بتدريج هپپوڪيمپس ۾ محفوظ ٿيل "خوف" ياداشتن کي تبديل ڪري ٿو ۽ دماغ کي هڪ نئون تجربو ڏئي ٿو جيڪو چوي ٿو، "او، هي ڊڄڻ جي ڪا به ڳالهه ناهي."
سي بي ٽي توهان کي منهن ڏيڻ جون صلاحيتون سيکاري ٿو. توهان پنهنجي معالج سان ڳالهايو، سيشن ۾ انهن صلاحيتن جي مشق ڪريو، ۽ پوءِ انهن کي پنهنجي روزاني زندگي ۾ مشق ڪريو. آهستي آهستي، پريشاني توهان جي زندگي کي ڪنٽرول ڪرڻ بند ڪري ٿي، ۽ توهان ان کي ڪنٽرول ڪرڻ شروع ڪيو ٿا.
جيڪڏهن توهان کي پريشاني محسوس ٿئي ٿي، ته توهان ڇا ڪندا آهيو؟
ڪنهن قابل اعتماد بالغ کي ٻڌايو.
پنهنجي ماءُ، پيءُ، ڪنهن استاد، يا ڪنهن ٻئي قابل اعتماد بالغ کي پنهنجن جذبات بابت ٻڌايو. اهي توهان جي مدد ڪري سگهن ٿا.
طبي صلاح وٺو.
پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو ۽ ان بابت ڳالهايو. هو توهان جي جسماني صحت جي جانچ ڪري سگهي ٿو (ڪڏهن ڪڏهن ٻيون صحت جون مسئلا پڻ پريشاني جهڙيون علامتون پيدا ڪري سگهن ٿيون) ۽، جيڪڏهن ضروري هجي ته، توهان کي ذهني صحت جي ماهر ڏانهن رجوع ڪريو.
ذهني صحت جي معالج کي ڏسو.
هڪ معالج توهان کي صحيح طور تي ٻڌائي سگهي ٿو ته توهان کي پريشاني جي بيماري آهي يا نه ۽ ڪهڙا علاج توهان لاءِ صحيح آهن. اهي توهان کي سي بي ٽي جهڙا علاج پيش ڪري سگهن ٿا، ۽ توهان کي صلاح پڻ ڏئي سگهن ٿا ته توهان جي والدين جي مدد ڪيئن ڪجي.
پريشاني کي منظم ڪرڻ لاءِ جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا (پاڻ سنڀال)
علاج دوران، توهان پريشاني گهٽائڻ لاءِ هيٺيان ڪم پڻ ڪري سگهو ٿا:
ورزش جي طاقت
ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ ورزش ڪريو. اهو اينڊورفنز خارج ڪري ٿو، سيروٽونين جي سطح کي بهتر بڻائي ٿو، ۽ دٻاءُ گهٽائي ٿو.
متوازن غذا ۽ سٺي ننڊ
متوازن ۽ غذائي غذا کائو. کنڊ ۽ ڪيفين گهٽ ڪريو. ڏينهن ۾ 7-8 ڪلاڪ سٺي ننڊ حاصل ڪريو. اهي دماغ جي ڪيميائي توازن لاءِ تمام ضروري آهن.
دٻاءُ گهٽائڻ جا آسان طريقا
ان لاءِ توهان مختلف شيون آزمائي سگهو ٿا.
ذھني مراقبو: ذھني ٿيڻ جو فن
ذھنيت موجوده لمحي کان واقف هجڻ بابت آهي. هي توهان جي پي ايف سي کي مضبوط ڪري ٿو ۽ توهان کي ايمگڊالا مان ايندڙ جذبات کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ڊگهو ساهه کڻڻ: پرسڪون ٿيڻ جي ڪنجي
اهي پيراسيمپيٿيٽڪ نروس سسٽم کي چالو ڪن ٿا ۽ ذهن کي پرسکون ڪن ٿا.
سٺين دوستي جي قيمت
اهڙن ماڻهن سان وقت گذاريو جيڪي توهان جي مدد ڪن ٿا، توهان کي سمجهن ٿا، ۽ توهان کي پاڻ ۾ بهترين شيون ڪڍڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
پريشاني کان سواءِ زندگي جو تصور ڪريو.
پريشاني کي پاڻ تي ضابطو نه رکڻ ڏيو، انهن شين بابت سوچيو جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا ۽ انهن هنڌن تي جتي توهان وڃي سگهو ٿا، ۽ ان کي ترغيب طور استعمال ڪريو.
مونکي سريلنڪا ۾ ڪٿان مدد ملي سگهي ٿي؟
سريلنڪا ۾ ذهني صحت جون سهولتون آهستي آهستي بهتر ٿي رهيون آهن. تنهن ڪري جيڪڏهن اسان کي مدد جي ضرورت آهي، ته اسان ڪيتريون ئي جڳهيون وڃي سگهون ٿا. سڀ کان پهرين، سرڪاري اسپتالون.هاڻي ڪيترن ئي هنڌن تي نفسياتي ڪلينڪ ڪم ڪري رهيا آهن. توهان ان بابت پنهنجي مقامي سرڪاري اسپتال سان چيڪ ڪري سگهو ٿا. خاص طور تي، انگوڊا ۾ نيشنل انسٽيٽيوٽ آف مينٽل هيلٿ (NIMH) هن مقصد لاءِ مکيه ۽ سڀ کان وڌيڪ خاص اسپتال آهي.
ان کان علاوه، خانگي شعبي ۾ سٺا، قابل نفسيات جا ماهر، نفسيات جا ماهر، ۽ صلاحڪار موجود آهن. توهان انهن ماڻهن بابت معلومات آن لائن، يا انهن ماڻهن کان ڳولي سگهو ٿا جن کي توهان ڄاڻو ٿا، جهڙوڪ توهان جو فيملي ڊاڪٽر.
سريلنڪا ۾ ڪيتريون ئي هيلپ لائينون آهن جن تي توهان ڪال ڪري سگهو ٿا ۽ ايمرجنسي جي صورت ۾ فوري صلاح حاصل ڪري سگهو ٿا. مثال طور، سمٽرايو انسٽيٽيوٽ ۽ نيشنل انسٽيٽيوٽ آف مينٽل هيلٿ جو هاٽ لائن نمبر "1926" ان لاءِ مشهور آهي. موجوده فون نمبرن ۽ خدمتن لاءِ، مهرباني ڪري لاڳاپيل ادارن جي ويب سائيٽن جو حوالو ڏيو يا انهن سان سڌو رابطو ڪريو. توهان انهن نمبرن تي ڪال ڪري بنيادي مدد حاصل ڪري سگهو ٿا.
ان کان علاوه، سريلنڪا ۾ ڪيتريون ئي غير سرڪاري تنظيمون (اين جي اوز) ڪم ڪري رهيون آهن جيڪي ذهني صحت تي ڪم ڪن ٿيون. ڪڏهن ڪڏهن، توهان انهن کان صلاح مشوري جون خدمتون ۽ آگاهي پروگرام پڻ حاصل ڪري سگهو ٿا.
اهم: ڪنهن به تنظيم يا فرد سان رابطو ڪرڻ کان اڳ، انهن جي قابليت، تجربي ۽ اعتبار تي ڪجهه تحقيق ڪرڻ عقلمندي آهي. اهڙي جڳهه کان مدد وٺو جيڪا توهان لاءِ آسان، آسان ۽ قابل اعتماد هجي.
آخرڪار... ذهن جي آزادي!
پريشاني اسان جي زندگي جو هڪ حصو آهي. عام پريشاني اسان کي چئلينجن کي منهن ڏيڻ ۽ محتاط رهڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو اسان جي دماغ، اعصابي نظام ۽ هارمونل نظام جو هڪ قدرتي ردعمل آهي. پر جيڪڏهن اهو بي قابو ٿي وڃي ۽ اسان جي روزاني زندگي کي متاثر ڪري، ته اهو دماغ جي ڪم ڪرڻ ۽ ڪيميڪلز ۾ عدم توازن جي ڪري پريشاني جي خرابي ٿي سگهي ٿي.
ياد رکو، توهان اڪيلا نه آهيو. ڪيترائي ماڻهو آهن جيڪي پريشاني سان جدوجهد ڪن ٿا. مدد گهرڻ ۽ علاج ڳولڻ ۾ شرم يا ڊپ نه ڪريو. صحيح مدد ۽ مدد سان، توهان پڻ حياتياتي ۽ نفسياتي عنصرن کي سمجهي سگهو ٿا جيڪي پريشاني جو سبب بڻجن ٿا، انهن جو صحيح علاج ڪري سگهو ٿا، ۽ هڪ خوش، ڪامياب زندگي گذاري سگهو ٿا. توهان کي پڻ پنهنجي ذهن تان وزن کڻڻ ۽ آرام سان ساهه کڻڻ جو حق آهي!
پنهنجي ذهني صحت جو خيال رکو. جيڪڏهن توهان يا توهان جي ڪنهن واقفڪار کي مدد جي ضرورت آهي، مهرباني ڪري پيشه ورانه مدد حاصل ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو