ڇا توهان ڪڏهن سوچيو آهي ته اسان ڏينهن ۾ ڪيترا ڀيرا پنهنجن ڪلهن کي استعمال ڪندا آهيون؟ جڏهن اسان صبح جو جاڳندا آهيون ۽ پنهنجا هٿ ڊگها ڪندا آهيون، جڏهن اسان ڪافي جي پيالي لاءِ پهچندا آهيون، جڏهن اسان ڪنهن دوست کي هٿ لوڏيندا آهيون، جڏهن اسان بس ۾ ويهندا آهيون، جڏهن اسان هڪ ننڍڙي ٻار کي جهليندا آهيون... اسان جي ڪلهي ۾ هي شاندار ڳنڍ اسان کي انهن سڀني شين ۾ مدد ڪري ٿو. پر جيستائين هي ڳنڍ درد نه ڪري، يا ان کي ڪجهه ٿئي، اسان ان جي قيمت بابت گهڻو نه سوچيون ٿا، ڇا؟ تنهنڪري اڄ اسان پنهنجي جسم ۾ هن سڀ کان اهم ۽ شاندار ڳنڍ، ڪلهي جي ڳنڍ بابت ڳالهائينداسين.
سادي لفظن ۾، هي ڪلهي جو جوڙ ڇا آهي؟
توهان جو ڪلهي جو جوڙ، يا جنهن کي ڊاڪٽر گلينوهيومرل جوڙ سڏين ٿا، اهو هنڌ آهي جتي توهان جي مٿئين هٿ جي هڏي (هومرس)، ڪلهي جي بليڊ جي هڏي، ۽ ڪالر بون (ڪليوڪل) ملن ٿا. هڪ جوڙ اهو هنڌ آهي جتي اسان جون ٻه يا وڌيڪ هڏيون ملن ٿيون.
اسان جو ڪلهو تمام خاص آهي. اهو هڪ بال ۽ ساکٽ جو جوڙ آهي. ان کي هڪ ننڍڙي بال وانگر سوچيو جيڪو پيالي وانگر ساکٽ ۾ فٽ ٿئي ٿو. اهو ائين ئي آهي. توهان جي مٿئين هٿ جي هڏي جو بال جهڙو آخر توهان جي ڪلهي جي بليڊ ۾ هڪ وکر ساکٽ ۾ فٽ ٿئي ٿو. هي بال ۽ ساکٽ ڊيزائن اهو آهي جيڪو توهان جي ڪلهي کي گھمڻ ۽ تقريبن ڪنهن به طرف منتقل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. حقيقت ۾، ڪلهي جي جوڙ ۾ اسان جي جسم ۾ ڪنهن به ٻئي جوڙ جي ڀيٽ ۾ سڀ کان وڌيڪ حرڪت جي حد آهي. اهو ئي آهي جيڪو ان کي سڄي رستي ۾ گھمڻ جي اجازت ڏئي ٿو، نه رڳو هڪ پاسي وانگر گوڏن وانگر.
ڪلهي جي جوڙ مان اسان کي ڪهڙا فائدا ملن ٿا؟
تصور ڪريو ته هن ڳنڍ کانسواءِ اسان جا روزاني ڪم ڪيترا خراب ٿي ويندا. هي شاندار ڳنڍ اسان کي اهي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو:
- هٿ ملائڻ: ڪنهن سان هٿ ملائڻ يا ٽيبل تان پاڻي جو گلاس کڻڻ جهڙين شين لاءِ.
- پنھنجو ھٿ پنھنجي پٺيءَ پٺيان ھلايو: ڪوٽ پائڻ، ساڙي پائڻ، يا پنھنجي پٺي ڇڪڻ جھڙين شين لاءِ.
- پنھنجو ھٿ مٿي ڪريو ۽ ھيٺ ڪريو: ڪنھن دوست کي پري کان ھٿ لوڏڻ، مٿي شيلف تي ڪنھن شيءِ لاءِ پھچڻ، يا پنھنجا ھٿ مٿي ڪري پنھنجي ھٿن کي کولڻ لاءِ.
- پنھنجو ھٿ گھمايو: نل کولڻ، دروازي جو تالو کولڻ، يا ڪرڪيٽ بال اڇلائڻ جھڙن ڪمن لاءِ.
اهي سڀ حرڪتون ڪلهي جي جوڙ جي ڪري ٿينديون آهن. اهو اسان جي زندگين لاءِ ڪيترو اهم آهي؟
ڪلهي جو ڳنڍ اڪيلو ڪم نٿو ڪري! ان جا ڪجهه دوست آهن جيڪي ان جي مدد ڪن ٿا.
ڪلهي جو جوڙ اهي سڀ ڪم اڪيلي سر نٿو ڪري سگهي. اسان جي ڪلهي جي چوڌاري ٻيا به ڪيترائي حصا آهن جيڪي ان جي مدد ڪن ٿا ۽ ان جي حفاظت ڪن ٿا. اچو ته ڏسون ته اهي ڇا آهن. ان کي سمجهڻ ۾ آساني پيدا ڪرڻ لاءِ، مون هن طرح هڪ ٽيبل ٺاهيو آهي.
| حصو | ان جو ڪم، سادو لفظن ۾ |
|---|---|
| ايڪروميوڪلاويڪولر (اي سي) جوڙ | هي هڪ ٻيو ننڍڙو ڳنڍ آهي. اهو اهو هنڌ آهي جتي توهان جي ڪلهي جي بليڊ ۽ ڪالربون ملن ٿا. اهو وڏي ڪُلهي جي ڳنڍ وانگر آزاديءَ سان نه ٿو هلي. پر اهو تڏهن ضرور حرڪت ڪندو آهي جڏهن توهان جي ڪلهي ۾ عضلات حرڪت ڪن ٿا. |
| ڪارٽيلج | اهو هڪ گدي وانگر آهي. اهو هڪ مضبوط، پر لچڪدار ٽشو آهي. اهو ان 'ساڪيٽ' جي اندر لڪير ڪري ٿو. اهو هڏن جي ڇيڙن تي پڻ ملي ٿو جيڪي جوڑوں سان ڳنڍيل آهن. اهو هڏن کي هڪ ٻئي سان رگڙڻ کان سواءِ، آساني سان هلڻ ۾ مدد ڪري ٿو. |
| روٽيٽر ڪف | هي ڪلهي جو محافظ آهي. اهو عضلات ۽ ٽينڊن جو هڪ نظام آهي جيڪو ڪلهي جي جوڙ کي گڏ رکي ٿو ۽ ان کي مستحڪم رکي ٿو. اهو عضلات جو هي سيٽ آهي جيڪو توهان جي هٿ کي گھمائڻ ۽ موڙڻ ۾ مدد ڪري ٿو. |
| بورسا (بورسا) | اهي ننڍڙن سيال سان ڀريل ٿيلهين وانگر آهن. اهي ڪلهي جي هلندڙ حصن جي وچ ۾ رگڙ گهٽائڻ ۽ هڪ کشن وانگر ڪم ڪن ٿا، بلڪل ڪار ۾ 'جھٽڪو جذب ڪندڙ' وانگر. |
| سينوويل جھلي | هي جھلي هڪ خاص سيال (سائنوويل سيال) پيدا ڪري ٿي. هي سيال سڄي جوڙ جي چوڌاري موجود هوندو آهي. مشين ۾ چکنائي وانگر، هي سيال جوڙ کي ڦاسي پوڻ کان سواءِ وڌيڪ آساني سان هلڻ ۾ مدد ڪندو آهي. |
ڪلهي جي سڀ کان وڌيڪ عام زخم ڪهڙا آهن؟
ڇاڪاڻ ته ڪلهي تي گهڻو ڪم ڪرڻو آهي، ان ڪري اهو زخمن جو شڪار به وڌيڪ هوندو آهي. ڪلهي جي چوڌاري هڏن، عضون ۽ ٽينڊن کي ڪو به نقصان ڪلهي ۾ درد جو سبب بڻجي سگهي ٿو. اچو ته ڪجهه عام حالتن تي نظر وجهون.
| حالت جو نالو | سادي لفظن ۾، هن سان ڇا ٿيندو؟ |
|---|---|
| ڪلهي کان ٻاهر نڪرڻ | گھڻن ماڻهن ان بابت ٻڌو آهي. ان کي هڏي جو "بال جي شڪل وارو" ڇيڙو سڏيو ويندو آهي جيڪو "ساڪٽ" مان نڪرندو آهي. اهو راندين دوران يا جڏهن توهان ڪري پوندا آهيو ته ٿي سگهي ٿو. |
| اوستيوآرٿرتس | ان کي 'ٽٽڻ ۽ ڳوڙها ڳوڙها' پڻ سڏيو ويندو آهي. جڏهن توهان گهڻي وقت تائين ڪنهن جوڙ کي استعمال ڪندا آهيو، ته کشن جهڙو حصو جنهن کي ڪارٽيليج سڏيو ويندو آهي، خراب ٿي ويندو آهي. پوءِ هڏا هڪ ٻئي سان رگڙڻ شروع ڪندا آهن. ان سان سخت درد ٿي سگهي ٿو. |
| ڪلهي جي بورسائٽس | اسان انهن ننڍڙن سيال سان ڀريل ٿيلهين (برسي) بابت ڳالهايو. جيڪڏهن اهي ڪنهن سبب جي ڪري سوجن ٿي وڃن، يعني سوجن، ته هي حالت پيدا ٿئي ٿي. ڪلهي ۾ درد، سوجن ۽ ڳاڙهي ٿيڻ جهڙيون علامتون ٿي سگهن ٿيون. |
| ڪلهي جو ٽُڪرو | ڪا به هڏي جيڪا ڳنڍ سان ڳنڍيل هجي، ٽٽي سگهي ٿي. اها هٿ جي هڏي، ڪلهي جي هڏي، يا ڪالر بون کي به ٽٽي سگهي ٿي. جڏهن اهو ٿئي ٿو، ته توهان کي ايترو درد ۽ ڪمزوري محسوس ٿي سگهي ٿي جو توهان پنهنجي ڪلهي کي حرڪت نه ٿا ڏئي سگهو. |
| ڪلهي جي موچ | اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن ڪلهي کي سهارو ڏيندڙ لئگامينٽس ڇڪي ويندا آهن. علامتن ۾ درد، سوجن ۽ زخم شامل آهن. |
| روٽيٽر ڪف ٽائر | جڏهن توهان ساڳئي قسم جي حرڪت بار بار ڪندا آهيو (مثال طور، هڪ مصور، والي بال رانديگر)، ڪلهي تي دٻاءُ پئجي سگهي ٿو ۽ روٽيٽر ڪف ۾ ٽينڊن سوجن يا ڦاٽل ٿي سگهن ٿا. اهو ڪلهي ۽ بازو ۾ درد ۽ ڪمزوري جو سبب بڻجي سگهي ٿو. |
ڪلهي جي مسئلي کي ڪيئن سڃاڻجي؟ انهن علامتن تي نظر رکو
جيتوڻيڪ ڪيتريون ئي حالتون آهن جيڪي ڪلهي کي متاثر ڪري سگهن ٿيون، ڪجهه عام علامتون آهن جيڪي تقريبن سڀني ۾ ڏسي سگهجن ٿيون. جيڪڏهن توهان هن وانگر ڪجهه تجربو ڪري رهيا آهيو، ته توهان کي ان بابت پريشان ٿيڻ گهرجي.
- ڪلهي ۾ سور: هي سور هلڪي کان سخت تائين ٿي سگهي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن درد اوچتو اچي سگهي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن، درد آهستي آهستي وڌي سگهي ٿو.
- سوڄ: جيڪڏهن ڪلهي وارو حصو سوڄي نظر اچي.
- سختي يا ڪمزوري: ڪلهي يا هٿ کي حرڪت ڏيڻ ۾ ڏکيائي. اهو محسوس ٿئي ٿو ته اهو ڦاسي پيو آهي. توهان پنهنجو هٿ نه کڻي سگهو ٿا ۽ نه ئي ان کي پنهنجي پٺي پٺيان رکي سگهو ٿا.
- زخم يا چمڙي جو رنگ بدلجڻ: اهو علائقو جتي زخم ٿيو آهي نيرو يا واڱڻائي ٿي ويندو آهي.
سڀ کان اهم ڳالهه: جيڪڏهن توهان ۾ اهي علامتون آهن، خاص طور تي جيڪڏهن درد ڪجهه ڏينهن اندر گهٽ نه ٿئي، ته پوءِ پنهنجو علاج ڪرائڻ ۽ ڊاڪٽر کي ڏسڻ جي ڪوشش نه ڪريو. هو صحيح سبب جي تشخيص ڪري سگهندو ۽ توهان لاءِ صحيح علاج تجويز ڪري سگهندو.
اسان پنهنجي ڪلهي جي جوڙ کي ڪيئن صحتمند ۽ مضبوط رکي سگهون ٿا؟
اسان جي ڪلهي جو جوڙ هر روز تمام گهڻو دٻاءُ مان گذري ٿو. تنهنڪري اسان کي ان کي مضبوط رکڻ لاءِ سخت محنت ڪرڻ جي ضرورت آهي. هتي ڪجهه سادي شيون آهن جيڪي اسان ڪري سگهون ٿا:
1. سٺي غذا کائو
هڪ چوڻي آهي ته "اسين اهو آهيون جيڪو اسين کائون ٿا." هي ڳالهه جوڑوں تي به لاڳو ٿئي ٿي. اهڙيون شيون کائڻ تمام ضروري آهن جيڪي جسم ۾ سوزش کي گهٽائين. هي سوزش ڪيترن ئي جوڑوں جي بيمارين جو بنيادي سبب آهي، جهڙوڪ اوستيوآرٿرتس.
- مڇي جا قسم: مڇي جنهن ۾ اوميگا 3 تيل هجن، جهڙوڪ سارڊين ۽ ميڪريل.
- ڀاڄيون: ڳوڙها سائي ڀاڄيون جهڙوڪ گوبي، بروڪولي ۽ پالڪ.
2. سرگرم رهو
ڪجهه ماڻهو سمجهن ٿا ته ورزش جوڑوں لاءِ سٺي ناهي، پر اهو سچ ناهي. صحيح ورزش جوڑوں جي چوڌاري عضون کي مضبوط ڪري ٿي. اهو ڪارٽيليج جي صحت لاءِ پڻ سٺو آهي.
- گھمڻ ۽ ترڻ جهڙيون ورزشون ڪريو.
- طاقت جي تربيت: پر اهي ڪنهن اهڙي شخص جي رهنمائي سان ڪرڻ گهرجن جيڪو ڄاڻي ٿو.
- لچڪدار مشقون: سادي اسٽريچنگ مشقون ڪلهي ۾ حرڪت جي سٺي حد کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
3. پنهنجن جوڑوں جو خيال رکو
ڪجھ عادتون اسان جي جوڑوں کي سڌو سنئون نقصان پهچائين ٿيون.
- سگريٽ نوشي بند ڪريو: سگريٽ نوشي هڏن ۽ جوڑوں ۾ رت جي وهڪري کي گهٽائي ٿي، جيڪا انهن کي ڪمزور ڪري سگهي ٿي.
- مٺي مشروبات گهٽ ڪريو: سوڊا ۽ انرجي ڊرنڪس جي بدران پاڻي پيئو. کنڊ جي اضافي جسم ۾ سوزش وڌائي ٿي.
- صحتمند جسماني وزن برقرار رکو: جيئن جيئن توهان جو وزن وڌندو آهي، توهان جي جوڑوں تي دٻاءُ وڌندو آهي، جيڪو توهان جي جوڑوں تي تيزيءَ سان ٽٽڻ ۽ ڦاٽڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
هي سخت محنت ڪندڙ ڪلهي جو جوڙو اسان جي زندگي جي ڪجهه تمام خوشگوار لمحن ۾ مدد ڪري ٿو، جهڙوڪ ڀاڪر پائڻ، ڪنهن شيءِ تائين پهچڻ، يا بال اڇلائڻ. تنهن ڪري اهو اسان جي ذميواري آهي ته سٺو کاڌو کائي ۽ ورزش ڪري ان جو سٺو خيال رکون. ڪنهن به ٻئي جوڙو وانگر، اهو وقت سان گڏ گهٽجي سگهي ٿو. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان کي مسلسل ڪلهي ۾ درد يا سختي آهي، ته ان کي نظرانداز نه ڪريو ۽ ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڇاڪاڻ ته توهان جو ڪلهي جو جوڙ هڪ 'بال-اين-ساڪٽ' جوڙ آهي، ان ۾ جسم جي ٻين جوڙن جي ڀيٽ ۾ حرڪت جي حد وڌيڪ آهي.
- ڪلهي ۾ سور، سوڄ، يا هلڻ ۾ ڏکيائي جهڙين علامتن کي نظرانداز نه ڪريو. اهي ڪنهن طبي حالت جون شروعاتي نشانيون ٿي سگهن ٿيون.
- سٺي غذا، باقاعده سادي ورزش، ۽ صحتمند طرز زندگي توهان جي ڪلهي جي جوڑوں کي ڊگهي وقت تائين صحتمند رکي سگهي ٿي.
- جيڪڏهن ڪلهي ۾ سور يا ٻي تڪليف برقرار رهي ته پاڻ علاج نه ڪريو ۽ فوري طور تي ڪنهن قابل طبيب کان صلاح وٺو.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment