ڇا توهان تازو رت جي چڪاس ڪرائي آهي؟ ڇا توهان "ڪوليسٽرول" جهڙن وڏن لفظن ۽ انگن کان پريشان ٿي ويا آهيو؟ ڪجهه ماڻهو چوندا آهن "سٺو ڪوليسٽرول" ۽ "خراب ڪوليسٽرول". ڪوليسٽرول اصل ۾ ڇا آهي؟ اهو اسان جي جسمن لاءِ ڇو اهم آهي؟ پريشان نه ٿيو، اڄ اسان ان بابت تمام سادو ڳالهائينداسين، جيئن اسان ڪنهن دوست سان ڳالهائي رهيا آهيون.
ڪوليسٽرول اسان جي رت ۾ هڪ چربی وارو مادو آهي. اهو اسان جي جگر مان پيدا ٿئي ٿو ۽ اسان جي کاڌي مان پڻ اچي ٿو. اسان جي جسم کي هڪ گهر سمجهو، ۽ ڪوليسٽرول ان گهر کي ٺاهڻ لاءِ استعمال ٿيندڙ اينٽن وانگر آهي. اهو اسان جي جسم جي هر سيل کي ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿو، هارمون پيدا ڪري ٿو، اعصاب جي حفاظت ڪري ٿو، ۽ کاڌو هضم ڪرڻ ۾ به مدد ڪري ٿو. تنهنڪري اهو ڪجهه آهي جنهن کان سواءِ اسان رهي نٿا سگهون. پر مسئلو اهو آهي ته اهو توازن کان ٻاهر آهي.
'سٺو' ۽ 'خراب' ڪوليسٽرول جسم تي ڪيئن اثر انداز ٿين ٿا؟
توهان شايد پنهنجي ڊاڪٽر کي 'سٺي' ۽ 'خراب' ڪوليسٽرول بابت ڳالهائيندي ٻڌو هوندو. ٻنهي جي وچ ۾ فرق کي سمجهڻ ضروري آهي.
| ڪوليسٽرول جو قسم | اهو ڇا ڪندو آهي ۽ اثر |
|---|---|
| ايڇ ڊي ايل (هاءِ ڊينسٽي لپوپروٽين) - 'سٺو' ڪوليسٽرول | HDL کي اسان جي رت جي رڳن لاءِ صاف ڪندڙ سمجهو. اهو رت جي رڳن ۾ ناپسنديده، خراب ڪوليسٽرول گڏ ڪري ٿو ۽ ان کي واپس جگر ڏانهن نيڪال لاءِ وٺي ٿو. تنهن ڪري، HDL جي سطح کي بلند رکڻ اسان جي دل لاءِ تمام سٺو آهي. |
| ايل ڊي ايل (گهٽ کثافت وارو لپوپروٽين) - 'خراب' ڪوليسٽرول | ايل ڊي ايل هتي 'خراب' ڪوليسٽرول آهي. جڏهن ان جي سطح وڌي ٿي، ته اهو اضافي ڪوليسٽرول اسان جي رت جي نالن جي ڀتين سان چپڪڻ شروع ڪري ٿو. اهو وقت سان گڏ پاڻي جي پائپ ۾ زنگ لڳڻ وانگر آهي، پائپ کي تنگ ڪري ٿو. اسان هن جمع کي 'پلاڪ' سڏين ٿا. |
هن طريقي سان، ايل ڊي ايل رت جي نالن اندر جمع ٿي ويندو آهي ۽ انهن کي تنگ ڪري ڇڏيندو آهي، جنهن کي اسين طبي سائنس ۾ ايٿيروسکلروسس چوندا آهيون. اهو رت جي وهڪري کي روڪيندو آهي. سڀ کان خطرناڪ ڳالهه اها آهي ته جيڪڏهن انهن مان هڪ 'پلاڪ' اوچتو ڦاٽجي وڃي ته اتي رت جو ٺڪاءُ ٺهي سگهي ٿو ۽ رت جي نالن کي مڪمل طور تي بند ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن اهو دل ۾ رت جي نالن ۾ ٿئي ٿو ته اهو دل جو دورو پئجي سگهي ٿو.جيڪڏهن اهو دماغ ۾ رت جي رڳن ۾ ٿئي ٿو، ته فالج ٿئي ٿو.
پوءِ 'ڪل ڪوليسٽرول' ڇا آهي؟
توهان جي رت جي رپورٽ ۾ 'ڪل ڪوليسٽرول' نالي هڪ قدر هوندي. هي HDL ۽ LDL جي مجموعي کان ٿورو وڌيڪ قدر آهي.
جيڪڏهن توهان جو ڪل ڪوليسٽرول وڌيڪ آهي ته پريشان نه ٿيو. اهو شايد ان ڪري ٿي سگهي ٿو جو توهان جو 'سٺو' ڪوليسٽرول (HDL) تمام گهڻو آهي. اهو اصل ۾ هڪ سٺي ڳالهه آهي!
جڏهن ته، جيڪڏهن ڪل ڪوليسٽرول جي قيمت 'خراب' ڪوليسٽرول (LDL) جي سطح جي ڪري وڌيڪ آهي، ته پوءِ اسان کي ان بابت پريشان ٿيڻ گهرجي. تنهن ڪري، ڪل قدر کان HDL ۽ LDL جي قيمتن کي الڳ الڳ ڏسڻ وڌيڪ ضروري آهي.
ڪوليسٽرول جو تناسب ۽ ٽرائگليسرائڊس
توهان شايد 'ڪوليسٽرول تناسب' جو اصطلاح پڻ ٻڌو هوندو. اهو توهان جي ڪل ڪوليسٽرول جي قيمت کي توهان جي 'سٺي' HDL جي قيمت سان ورهائي حساب ڪيو ويندو آهي. مثال طور، جيڪڏهن توهان جي ڪل قيمت 200 آهي ۽ توهان جي HDL جي قيمت 50 آهي، ته تناسب 4:1 آهي.
جڏهن ته، ڊاڪٽر هاڻي هن تناسب جي ڀيٽ ۾ توهان جي LDL سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ تي وڌيڪ ڌيان ڏئي رهيا آهن. تنهن ڪري اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته ڪهڙا انگ توهان لاءِ بهترين آهن ۽ توهان کي ڪهڙين ڳالهين تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي.
ٽرائگليسرائڊس رت ۾ موجود چربی جو هڪ ٻيو قسم آهي. جڏهن اسان تمام گهڻو چربی وارو کاڌو، مٺايون، ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جهڙوڪ چانور ۽ ماني کائيندا آهيون، ۽ جڏهن اسان ساڙڻ کان وڌيڪ ڪيلوريون استعمال ڪندا آهيون، ته ٽرائگليسرائڊ جي سطح وڌي ويندي آهي. اهو دل جي بيماري جو خطرو پڻ وڌائيندو آهي.
ڇا ڪوليسٽرول جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ جا طريقا آهن؟
توهان شايد سوچي رهيا هوندا، "او، منهنجو ڪوليسٽرول وڌي ويو آهي، هاڻي مان ڇا ڪريان؟" سٺي خبر اها آهي ته، ها، ان کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ اسان ڪيتريون ئي شيون ڪري سگهون ٿا. اهي شيون رات جو نه بدلجنديون، انهن ۾ وقت ۽ عزم لڳندو آهي.
1. طرز زندگي ۾ تبديليون
هي سڀ کان اهم ۽ پهريون ڪم آهي. ان ۾ ٻه مکيه شيون شامل آهن.
- باقاعدي ورزش: ايروبڪ ورزش ڪرڻ، جهڙوڪ تيز هلڻ، ڊوڙڻ، ترڻ، يا سائيڪل هلائڻ، گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ ڏينهن ۾، گهٽ ۾ گهٽ هفتي ۾ 5 ڏينهن، 'سٺو' HDL ڪوليسٽرول وڌائي سگهي ٿو ۽ 'خراب' LDL ۽ ٽرائگليسرائڊس گهٽائي سگهي ٿو. اهو بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو.
- دل جي صحت لاءِ صحتمند غذا: هي ٻي سڀ کان اهم شيءِ آهي.
| ✅ کاڌي ۾ شامل ڪرڻ لاءِ سٺيون شيون | ❌ گهٽائڻ يا روڪڻ لاءِ شيون |
|---|---|
|
|
2. دوا، جيڪڏهن ضروري هجي
ڪڏهن ڪڏهن، صرف طرز زندگي ۾ تبديليون توهان جي ڪوليسٽرول جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ ڪافي نه هونديون آهن. اهڙين حالتن ۾، توهان جو ڊاڪٽر دوا لکي سگهي ٿو.
اسٽيٽين هن مقصد لاءِ سڀ کان وڌيڪ استعمال ٿيندڙ دوائن مان هڪ آهي. اهي ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول جي سطح کي گهٽ ڪن ٿا ۽ دل جي حملي ۽ فالج جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
تمام ضروري: اهي دوائون صرف ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل مقدار ۾ ۽ هدايت مطابق وٺڻ گهرجن. ڪڏهن به انهن کي پاڻ وٺڻ شروع نه ڪريو، اهو سوچي ته ڪو ٻيو انهن کي وٺي رهيو آهي. انهي سان گڏ، سٺي طرز زندگي جي عادتن کي صرف ان ڪري نه ڇڏيو جو توهان دوا وٺڻ شروع ڪئي آهي. ٻنهي کي گڏ ڪرڻ سان بهترين نتيجا ملندا.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڪوليسٽرول هڪ اهڙي شيءِ آهي جنهن جي اسان جي جسم کي ضرورت آهي، پر 'خراب' ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول ۾ واڌ ۽ 'سٺي' ايڇ ڊي ايل ڪوليسٽرول ۾ گهٽتائي دل جي بيماري ۽ فالج جو خطرو وڌائي ٿي.
- پنهنجي رت جي رپورٽ تي انگن کي سمجهڻ ۽ اهو معلوم ڪرڻ لاءِ ته ڪهڙا مقصد توهان لاءِ صحيح آهن، پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو.
- باقاعدي ورزش ۽ دل جي صحت مند غذا اختيار ڪرڻ سان ڪوليسٽرول جي سطح کي ڪاميابي سان ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو.
- جيڪڏهن صرف طرز زندگي ۾ تبديليون ڪافي نه آهن، ته طبي صلاح سان دوا وٺڻ ضروري ٿي سگهي ٿو.
- ڪوليسٽرول کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ وقت ۽ ڪوشش لڳندي آهي، پر صحتمند دل ۽ ان سان پيدا ٿيندڙ زندگي ان ڪوشش جي قابل آهي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو