توهان شايد ڪروميم سپليمنٽس بابت ٻڌو هوندو جيڪي ذیابيطس يا وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪرڻ جي دعويٰ ڪن ٿا. اهو اصل ۾ هڪ ضروري معدنيات آهي جنهن جي اسان جي جسم کي تمام گهٽ مقدار ۾ ضرورت آهي. تنهن هوندي به، ان کي سپليمينٽ طور وٺڻ بابت مختلف رايا آهن. تنهن ڪري اڄ اسين ڪروميم، ان جي مفروضاتي فائدن، انهن کاڌي بابت ڳالهائينداسين جن مان اسان ان کي قدرتي طور تي حاصل ڪري سگهون ٿا، ۽ انهن شين بابت جيڪي توهان کي خبر هجڻ گهرجن جيڪڏهن توهان ان کي سپليمينٽ طور وٺو ٿا.
سادي لفظن ۾، هي ڪروميم ڇا آهي؟
ڪروميم هڪ معدنيات آهي جنهن جي اسان جي جسم کي ٿوري مقدار ۾ ضرورت آهي، يعني تمام گهٽ مقدار ۾. ڪروميم جو قسم جيڪو خاص طور تي انهن صحت جي فائدن سان لاڳاپيل آهي جنهن بابت اسان ڳالهائي رهيا آهيون اهو ٽرائي ويلنٽ ڪروميم آهي.
اسان جي جسم ۾ ڪروميم جو مکيه ڪم هارمون انسولين جي ڪم کي وڌائڻ آهي. انسولين کي هڪ گاڏي جي طور تي سوچيو جيڪو اسان جي رت مان کنڊ (گلوڪوز) کي اسان جي سيلن تائين پهچائي ٿو. ڪروميم هڪ "ننڍو مددگار" وانگر آهي جيڪو ان گاڏي جي مدد ڪري ٿو ۽ ان جي ڪم کي آسان بڻائي ٿو. اهو ئي سبب آهي ته ڪروميم رت ۾ شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ڪروميم جا ڪهڙا فائدا آهن؟
- ذیابيطس ۽ انسولين جي مزاحمت: ڪجهه مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته ٽائپ 2 ذیابيطس ۽ انسولين جي مزاحمت نالي هڪ حالت ۾ مبتلا ماڻهن کي ڪروميم سپليمنٽس مان فائدو ٿي سگهي ٿو. انسولين جي مزاحمت هڪ اهڙي حالت آهي جنهن ۾ جسم انسولين کي صحيح طرح سان جواب نه ڏيندو آهي جيڪا اهو پيدا ڪري ٿو. اهڙا ثبوت آهن ته ڪروميم رت ۾ گلوڪوز جي سطح کي گهٽائي سگهي ٿو ۽ انسولين جي حساسيت کي وڌائي سگهي ٿو. بهرحال، سڀني مطالعي هن فائدي جي تصديق نه ڪئي آهي . اهو ڪروميم جي گهٽتائي وارن ماڻهن ۾ تمام گهڻو اثرائتو ٿي سگهي ٿو. ڪروميم جي گهٽتائي انهن ماڻهن ۾ ناياب آهي جيڪي صحتمند غذا کائيندا آهن.
- پولي سسٽڪ اووري سنڊروم (PCOS): PCOS انسولين جي مزاحمت سان لاڳاپيل آهي، تنهن ڪري ڪجهه مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته ڪروميم PCOS سان عورتن لاءِ ڪجهه راحت فراهم ڪري سگهي ٿو.
- وزن گھٽائڻ ۽ عضلات جي واڌ: ڪجھ ماڻهو وزن گھٽائڻ، ناپسنديده چربی ساڙڻ ۽ عضلات جي تعمير ۾ مدد لاءِ ڪروميم سپليمنٽس استعمال ڪندا آهن. جڏهن ته ڪجھ مطالعي ڪجھ فائدا ڏيکاريا آهن، ٻين نه ڏيکاريا آهن. تنهن ڪري اهو وزن گھٽائڻ لاءِ جادوئي گولي ناهي .
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ڪروميم ذیابيطس جو علاج ناهي، ۽ نه ئي ان کي متبادل طور استعمال ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي، ته ڪنهن به سپليمينٽ وٺڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو.
اسان کي روزانو ڪيترو ڪروميم جي ضرورت آهي؟
ماهر اهو نٿا چئي سگهن ته توهان کي روزانو ڪيترو ڪروميم جي ضرورت آهي، تنهن ڪري ڪو به تجويز ڪيل غذائي الائونس (RDA) ناهي. ان جي بدران، انهن گهٽ ۾ گهٽ روزاني استعمال (Adequate Intake - AI) سان گڏ آيا آهن.
- مرد 19-50 سالن جي عمر وارا: 35 مائڪروگرام (mcg)
- 19-50 سالن جي عمر واريون عورتون: 25 مائڪروگرام (ايم سي جي)
- حاملہ مائرون: 30 مائڪروگرام (ايم سي جي)
- کير پيارڻ واريون مائرون: 45 مائڪروگرام (ايم سي جي)
هڪ ماڻهو جيڪو متوازن غذا کائيندو آهي اهو آساني سان هي مقدار حاصل ڪري سگهي ٿو. پر ياد رکو، تمام گهڻو ڪروميم وٺڻ به سٺو ناهي . جيڪڏهن وڏي مقدار ۾ ورتو وڃي ته اهو انسولين جي حساسيت تي منفي اثر وجهي سگهي ٿو ۽ گردن يا جگر کي نقصان پهچائي سگهي ٿو. ذیابيطس جي مطالعي ۾، روزانو 200-1000 مائڪروگرام جي وچ ۾ دوائون، ڏينهن ۾ ٻه يا ٽي ڀيرا ورهايل، استعمال ڪيون ويون آهن. پر اهو طبي نگراني هيٺ آهي.
ڪھڙا قدرتي کاڌا ڪروميم سان مالا مال آھن؟
جيڪڏهن توهان متوازن غذا کائيندا آهيو، ته شايد توهان کي ڪروميم سپليمنٽس جي ضرورت نه پوندي. ڪروميم هڪ معدنيات آهي جيڪو ٻوٽا مٽي مان جذب ڪن ٿا، تنهن ڪري اهو ڀاڄين، ميون، سڄو اناج، ۽ جانورن جي گوشت ۾ ملي ٿو جيڪي اهي اناج يا گاهه کائيندا آهن. هيٺ ڏنل جدول توهان کي سٺو خيال ڏيندو ته توهان کي ڪيتري ڪروميم جي ضرورت آهي.
| کاڌي جو قسم | وضاحت ۽ ڪروميم مواد |
|---|---|
| مُسلون | ان ۾ 128 مائڪروگرام في 100 گرام جي وڏي مقدار هوندي آهي. شيلفش جهڙوڪ اويسٽر ۽ جهينگا پڻ ڪروميم سان مالا مال آهن. |
| بروڪلولي | جيتوڻيڪ ڪيترين ئي ڀاڄين ۾ ڪروميم هوندو آهي، پر هڪ پيالي پڪل بروڪولي ۾ 22 مائڪروگرام جي مقدار وڌيڪ هوندي آهي. |
| انگور جو رس | هڪ پيالي انگور جي رس ۾ لڳ ڀڳ 7.5 مائڪروگرام هوندا آهن. پر ياد رکو ته 100٪ انگور جو رس چونڊيو بغير کنڊ جي. |
| سڄو ڪڻڪ | آٽي جي اٽي مان ٺهيل سڄي اناج جي ماني ۽ روٽي ۾ ڪروميم هوندو آهي. مثال طور، هڪ سڄي اناج واري انگريزي مفن ۾ 3.6 مائڪروگرام هوندا آهن. |
| گوشت | 3 آونس جي گوشت ۾ 2 مائڪروگرام، ترڪي ۾ 1.7 ۽ ڪڪڙ ۾ لڳ ڀڳ 0.5 هوندو آهي. پروسيس ٿيل گوشت جهڙوڪ هيم ۽ بيڪن ۾ به ڪروميم هوندو آهي، پر انهن کي بار بار کائڻ سان ٻين بيمارين جو خطرو وڌي ويندو آهي. |
| برازيل نٽ | هر ٻج ۾ 1 مائڪروگرام ڪروميم هوندو آهي. جڏهن ته، جيئن ته انهن ۾ معدني سيلينيم پڻ وڌيڪ هوندو آهي، تنهن ڪري روزانو 5 کان وڌيڪ ٻج کائڻ جي صلاح نه ڏني ويندي آهي. |
ڪروميم سپليمنٽس وٺڻ جا ڪهڙا خطرا آهن؟
جيڪڏهن توهان ڪروميم سپليمينٽ وٺڻ تي غور ڪري رهيا آهيو، ته پوءِ توهان کي ضرور انهن خطرن کان آگاهه هجڻ گهرجي.
| خطري جو قسم | وضاحت ۽ غور ڪرڻ جون شيون |
|---|---|
| پاسي اثرات | سنجيده ضمني اثرات عام طور تي ناياب آهن، پر ڪجهه ماڻهن کي دل جي بي ترتيب ڌڙڪن، بي خوابي، سر درد، موڊ سوئنگ، ۽ الرجڪ رد عمل جو تجربو ٿيو آهي. گردي يا جگر جي بيماري وارا ماڻهو جيڪڏهن طبي صلاح کان سواءِ ڪروميم وٺن ٿا ته انهن عضون کي نقصان پهچڻ جو خطرو وڌي سگهي ٿو. |
| ٻين دوائن سان لهه وچڙ | ڇاڪاڻ ته ڪروميم رت جي شگر جي سطح کي متاثر ڪري ٿو، ان ڪري اهو خطرناڪ آهي ته ڪو ماڻهو جيڪو ذیابيطس جون دوائون جهڙوڪ انسولين وٺي رهيو آهي، ڊاڪٽر جي نگراني کان سواءِ ڪروميم وٺي. ان کان علاوه، اهو گيسٽرائٽس لاءِ اينٽي ايسڊز، ڪارٽيڪوسٽرائڊس، بيٽا بلاڪرز، ٿائرائيڊ دوائون، ۽ اين ايس اي آءِ ڊي درد رليفرز (مثال طور، آئبوپروفين) جهڙين دوائن سان رابطو ڪري سگهي ٿو. |
| خاص خطرا | حاملہ يا کير پياريندڙ مائرن کي طبي صلاح کان سواءِ ڪروميم سپليمينٽس نه وٺڻ گهرجن. ۽ جيڪڏهن توهان اهو ننڍڙن ٻارن کي ڏئي رهيا آهيو، ته توهان کي ضرور ڊاڪٽر کان پڇڻ گهرجي. ڪجهه ماهرن جو چوڻ آهي ته ڪنهن کي به طبي صلاح کان سواءِ روزانو 200 مائڪروگرام کان وڌيڪ نه وٺڻ گهرجي. |
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڪروميم هڪ معدنيات آهي جنهن جي اسان جي جسم کي تمام گهٽ مقدار ۾ ضرورت آهي جيڪا هارمون انسولين جي ڪم ۾ مدد ڪري ٿي.
- اسان کي متوازن غذا (ڀاڄيون، ميوا، سڄو اناج، گوشت) مان آساني سان ڪروميم جي مقدار ملي سگهي ٿي.
- جڏهن ته ان جا ٽائپ 2 ذیابيطس ۽ PCOS جهڙين حالتن لاءِ ڪجهه فائدا ٿي سگهن ٿا، اهو ڪو جادوئي علاج ناهي.
- طبي صلاح کان سواءِ ڪروميم سپليمنٽس جون وڏيون مقدارون ڪڏهن به نه وٺو. ڪروميم وٺڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس، گردي جي بيماري، يا جگر جي بيماري آهي، يا جيڪڏهن توهان ٻيون دوائون وٺي رهيا آهيو.
- طبي صلاح کان سواءِ حامله عورتن، کير پياريندڙ مائرن ۽ ننڍڙن ٻارن کي ڪروميم سپليمنٽس ڏيڻ کان پاسو ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو