جڏهن اسان مان گھڻا لفظ "وٽامن بي" ٻڌندا آهيون، ته اسان ان کي صرف هڪ وٽامن سمجهون ٿا، صحيح؟ پر اصل ۾ وٽامن بي خاندان جا اٺ ميمبر آهن. انهن مان هر هڪ اسان جي جسم کي مختلف طريقن سان صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اڄ اسان هن خاندان جي هڪ خاص ميمبر، وٽامن بي 3، يا نائيڪين بابت ڳالهائڻ وارا آهيون جيئن اسان سڀ ڄاڻون ٿا. سادي لفظن ۾، نائيڪين اسان جي کاڌ خوراڪ کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ لاءِ ضروري آهي. اهو اسان جي اعصابي نظام، هاضمي جي نظام ۽ چمڙي کي صحتمند رکڻ لاءِ پڻ تمام ضروري آهي.
نياسين اصل ۾ ڇا آهي؟
اسان عام طور تي نياسين جي مقدار کي روزانو کائڻ وارن کاڌن مان حاصل ڪندا آهيون. مثال طور، ڳاڙهو گوشت، ڪڪڙ، مڇي، ناسي چانور، ميوا، ٻج، داڻا ۽ ڪيلا سڀ نياسين ۾ مالا مال آهن. ڪيتريون ئي مانيون ۽ اناج جيڪي اسان دڪان ۾ خريد ڪندا آهيون انهن ۾ نياسين شامل ڪيو ويندو آهي.
ڪڏهن ڪڏهن، ڊاڪٽر شايد نائيڪين جي وڌيڪ مقدار لکي سگهن ٿا، خاص طور تي ڪوليسٽرول جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ، دل جي ڪجهه حالتن جي ترقي کي ڪنٽرول ڪرڻ، ۽ ياداشت جي نقصان ۽ ڊيمنشيا جهڙين حالتن کي روڪڻ لاءِ. بهرحال، تازي تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته تمام گهڻو نائيڪين وٺڻ جو ڪجهه خطرو ٿي سگهي ٿو.
ڇا Niacin ۽ Niacinamide ساڳي شيءِ آهن؟
ها، اهي ٻئي نالا هڪجهڙا لڳن ٿا، پر اهي ساڳيا نه آهن. نياسينامائيڊ هڪ ٻيو مرڪب آهي جيڪو تڏهن ٺهي ٿو جڏهن توهان جي جسم ۾ تمام گهڻو نياسين هوندو آهي. هڪ اضافي طور تي، نياسينامائيڊ عام طور تي انهن شين ۾ استعمال ٿيندو آهي جيڪي چمڙي جي حفاظت ۽ پرورش ڪن ٿا ۽ مٽيءَ جي علاج لاءِ.
Niacin استعمال ڪرڻ جا ڪهڙا فائدا آهن؟
20 صدي جي شروعات ۾، سائنسدانن دريافت ڪيو ته نياسين جي گهٽتائي ماڻهن کي پيلاگرا نالي هڪ سنگين چمڙي جي بيماري پيدا ڪرڻ جو سبب بڻي. هن دريافت سان، پيلاگرا هاڻي هڪ تمام گهٽ بيماري آهي. وقت سان گڏ، محققن نياسين جا ڪيترائي ٻيا صحت فائدا دريافت ڪيا آهن.
ڪوليسٽرول جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ
جڏهن ڪوليسٽرول جي علاج طور استعمال ڪيو ويندو آهي، ته نائيڪين کي سٺي ايڇ ڊي ايل ڪوليسٽرول جي سطح وڌائڻ ۽ ٽرائگليسرائڊس کي گهٽائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي، جيڪو جسم ۾ چربی جو هڪ قسم آهي. اهو ڪجهه حد تائين خراب ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول جي سطح کي پڻ گهٽائي ٿو. نائيڪين کي ڪڏهن ڪڏهن اسٽيٽين (مثال طور، ايٽورواسٽيٽين، سمواسٽٽين) سان گڏ استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪئي ويندي آهي، جيڪي ڪوليسٽرول کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيا ويندا آهن.
پر هي چڱي طرح ياد رکو:ڪوليسٽرول گهٽائڻ لاءِ، نياسين کي تمام گهڻي مقدار ۾ وٺڻ گهرجي. اهڙيون وڏيون مقدارون وٺڻ سان جگر کي نقصان، پيٽ جي خرابي ۽ گلوڪوز جي عدم برداشت ٿي سگهي ٿي. تنهن ڪري، ڪڏهن به فارميسي مان نياسين نه خريد ڪريو. هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو ۽ ان کي صرف مقرر ڪيل مقدار ۾ استعمال ڪريو جيڪڏهن هو ان جي سفارش ڪري.
بلڊ پريشر
ڇاڪاڻ ته نياسين ڪوليسٽرول لاءِ سٺو آهي، ان ڪري ان بابت ڪافي تحقيق ٿي چڪي آهي ته ڇا اهو بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ به مدد ڪري سگهي ٿو. چين ۾ هڪ تازي مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته نئين تشخيص ٿيل هاءِ بلڊ پريشر وارن ماڻهن جن پنهنجي غذا ۾ وڌيڪ نياسين ورتو انهن جو بلڊ پريشر گهٽ هو.
اسان کي روزانو ڪيترو نياسين جي ضرورت آهي؟
هر ڪنهن کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ لاءِ روزانو هڪ خاص مقدار ۾ نياسين جي ضرورت هوندي آهي. هي مقدار عمر ۽ ٻين عنصرن تي منحصر هوندي آهي. گهڻو ڪري، اسان کي اها مقدار انهن کاڌي مان ملندي آهي جيڪي اسان کائيندا آهيون.
| عمر جو گروپ يا موقعو | روزاني ضرورت مليگرام (ملي گرام) ۾ |
|---|---|
| ٻار (عمر جي لحاظ کان) | 2-16 ملي گرام |
| مرد | 16 ملي گرام |
| عورتون | 14 ملي گرام |
| حاملہ مائرون | 18 ملي گرام |
| کير پيارڻ واريون مائرون | 17 ملي گرام |
| بالغ لاءِ وڌ ۾ وڌ روزاني خوراک | 35 ملي گرام |
جيڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر نياسين جي سفارش ڪري ٿو، ته پيٽ جي خرابي کان بچڻ لاءِ ان کي کاڌي سان گڏ وٺڻ بهتر آهي. ڪجهه ماڻهن کي جڏهن اهي پهريون ڀيرو نياسين وٺڻ شروع ڪن ٿا ته انهن جو چهرو ۽ ڳچيءَ ۾ ڳاڙهي رنگ جو تجربو ٿي سگهي ٿو. اهو خطرناڪ ناهي. ان کي گهٽائڻ لاءِ، توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ايسپرين سان نياسين وٺڻ ۽ شراب ۽ مصالحيدار کاڌي کان بچڻ جو مشورو ڏئي سگهي ٿو.
جيڪڏهن توهان تمام گهڻو نياسين (وڌيڪ مقدار) وٺو ٿا ته ڇا ٿيندو؟
جيتوڻيڪ نياسين جسم لاءِ ضروري آهي، پر ڪنهن به شيءِ جو تمام گهڻو هجڻ سٺو ناهي. توهان کاڌي مان تمام گهڻو نياسين حاصل ڪري سگهو ٿا ۽ ڪو به مسئلو نه ٿي سگهي. تنهن هوندي به، ڊاڪٽر جي صلاح کان سواءِ سپليمنٽس جي صورت ۾ تمام گهڻو نياسين وٺڻ خطرناڪ ٿي سگهي ٿو. روزانو 2,000 کان 6,000 ملي گرام جي وچ ۾ وٺڻ سنگين ضمني اثرات پيدا ڪري سگهي ٿو.
جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان تمام گهڻو نياسين ورتو آهي، ته هيٺ ڏنل علامتن تي نظر رکو.
| نائيڪين جي وڌيڪ مقدار جون علامتون | |
|---|---|
| دل جي ڌڙڪڻ | متلي ۽ الٽي |
| خارش سان گڏ چمڙي جو سخت ڳاڙھو ٿيڻ | پيٽ ۾ سور ۽ ڦڦڙ |
| چمڙي جي خارش ۽ ڇلڪڻ | گاؤٽ جون علامتون ظاهر ٿين ٿيون |
جيڪڏهن توهان ۾ انهن مان هڪ يا وڌيڪ علامتون آهن، ته فوري طور تي طبي صلاح وٺو. جيڪڏهن ضروري هجي ته، ويجهي اسپتال جي ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ (ETU) ڏانهن وڃو.
ڪهڙن کاڌي ۾ نياسين وڌيڪ هوندو آهي؟
هتي ڪجهه نائيڪين سان مالا مال کاڌو آهن جيڪي اسان جي باقاعده غذا ۾ آساني سان شامل ڪري سگهجن ٿا:
- ان کان علاوه، نياسين سان مضبوط ڪيل مانيون ۽ اناج
- ڳاڙهو گوشت: بيف، بيف جگر، سور جو گوشت
- ڪڪڙ
- مڇي
- ڪيلا
- بران چانور
- ڀاڄيون (جهڙوڪ مٽر، دال، سائي لوبيا)
- ميون (جهڙوڪ مونگ پھلي، ڪاجو)
- ٻج (جهڙوڪ ڪدو جا ٻج، سورج مکي جا ٻج)
نياسين جا ضمني اثرات ۽ خطرا
نياسين جي وڏي مقدار وٺڻ سان ڪجهه ضمني اثرات ۽ خطرا پيدا ٿي سگهن ٿا.
چمڙي جو ڳاڙھو ٿيڻ
هي سڀ کان عام ضمني اثر آهي. خاص طور تي جڏهن توهان پهريون ڀيرو نياسين وٺڻ شروع ڪندا آهيو، ته توهان جو چهرو ۽ ڳچي ڳاڙهي ۽ گرم ٿي سگهي ٿي. پر اهو ڪجهه ڏينهن کان پوءِ گهٽجي ويندو.
معدي جا مسئلا
پيٽ خراب ٿيڻ، پيٽ ڦُٽڻ ۽ دست ٿي سگهن ٿا. اهي به وقت سان گڏ گهٽجي ويندا.
ٻيا صحت جا خطرا
نائيڪين جي وڏي مقدار وٺڻ سان ڪجهه خطرا لاڳاپيل آهن. اهو جگر کي نقصان، پيٽ جي السر، رت جي شگر جي سطح ۾ تبديلي، عضلات کي نقصان، گهٽ رت جو دٻاءُ، ۽ دل جي تال ۾ تبديلين جو سبب بڻجي سگهي ٿو. 2024 ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي مان ظاهر ٿيو ته جڏهن جسم تمام گهڻو نائيڪين کي ٽوڙي ٿو، ته اهو سوزش جو سبب بڻجي سگهي ٿو جيڪو رت جي رڳن کي نقصان پهچائي ٿو ۽ دل جي بيماري جو خطرو وڌائي ٿو.
تنهن ڪري، ڪنهن به صحت جي حالت ۾، جهڙوڪ جگر يا گردن جي بيماري، ذیابيطس، هاءِ بلڊ پريشر، يا دل جي بيماري ، نياسين سپليمنٽس استعمال ڪرڻ کان اڳ ضرور پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي.
ٻين دوائن سان ممڪن رابطي
جيڪڏهن توهان باقاعدگي سان ڪا ٻي دوا يا سپليمينٽ وٺي رهيا آهيو، ته پوءِ نياسين شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر کي ٻڌايو. نياسين ذیابيطس جي دوائن، رت پتلي ڪندڙ، هاءِ بلڊ پريشر جي دوائن، ٿائرائيڊ هارمونز، ۽ ڪجهه اينٽي بايوٽڪ سان رابطو ڪري سگهي ٿو. شراب پيئڻ سان جگر کي نقصان پهچڻ جو خطرو وڌي ٿو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- نياسين (وٽامن بي 3) اسان جي جسم لاءِ هڪ ضروري غذائيت آهي. اسان عام طور تي روزانو کاڌ خوراڪ مان گهربل مقدار حاصل ڪندا آهيون.
- ڪوليسٽرول جهڙين حالتن جي علاج لاءِ، نياسين جي وڏي مقدار صرف ڊاڪٽر جي نگراني هيٺ وٺڻ گهرجي.
- طبي صلاح کان سواءِ ڪڏهن به فارميسي مان نڪاسين سپليمنٽس سان پاڻ علاج نه ڪريو. اهو سنگين خطرا پيدا ڪري سگهي ٿو، جهڙوڪ جگر کي نقصان.
- تازي تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته جسم ۾ نياسين جي اضافي مقدار دل جي بيماري جو خطرو وڌائي سگھي ٿي.
- جيڪڏهن توهان حاملہ آهيو، کير پياري رهيا آهيو، يا ڪا ٻي دائمي طبي حالت آهي، ته پوءِ ڪنهن به سپليمينٽ وٺڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ضروري آهي.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment