ڇا اسان کي پنهنجي ورزش جي منصوبي تي نظر رکڻ لاءِ "ورزش لاگ" استعمال ڪرڻ گهرجي؟

ڪير صحتمند ۽ توانائي سان ڀرپور نه رهڻ چاهيندو، صحيح؟ تنهن ڪري اهو ڪرڻ جو بهترين ۽ آسان طريقو روزانو ورزش ڪرڻ آهي. بهرحال، اسان مان ڪيترائي جوش سان ورزش ڪرڻ شروع ڪندا آهن، پر ڪجهه وقت کان پوءِ، اسان ان کي جاري رکڻ ۾ ٿورو سست ٿي ويندا آهيون، يا اهڙا وقت ايندا آهن جڏهن اسان ان کي صحيح طرح نه ڪندا آهيون. اهڙن وقتن تي، هي ورزش لاگ، يا "ورزش لاگ" هڪ حقيقي دوست آهي جيڪو توهان جي مدد لاءِ ايندو آهي. سادي لفظن ۾، اهو هڪ طريقو آهي جيڪو توهان جي مشقن کي رڪارڊ ڪرڻ، توهان انهن کي ڪيترو وقت ڪندا آهيو، ۽ توهان ڇا ڪندا آهيو، بلڪل ڊائري ۾ لکڻ وانگر. جيتوڻيڪ اهو تمام سادو آهي، ان جا توهان جي صحتمند زندگي لاءِ ڪيترائي فائدا آهن.

ورزش لاگ ڇا آهي؟ اهو اسان لاءِ ڇو اهم آهي؟

ٺيڪ آهي، هاڻي اچو ته ڏسون ته هي ورزش لاگ اصل ۾ ڇا آهي، ۽ ان جا اسان کي ڪهڙا فائدا ٿي سگهن ٿا. تصور ڪريو، ماهر چون ٿا ته توهان کي هر روز گهٽ ۾ گهٽ 60 منٽ ورزش ڪرڻ گهرجي، گهٽ ۾ گهٽ ٿوري، جيستائين توهان کي پگهر نه اچي. اهو هلڻ، ڊوڙڻ، سائيڪل هلائڻ تائين ڪجهه به ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، جڏهن توهان هن طرح ورزش ڪندا، ته ان لاگ ۾ سڀ ڪجهه لکڻ سان توهان کي تمام گهڻي ترغيب ملندي.

جڏهن توهان ڏسندا آهيو ته "مون اڄ گهڻو ڪجهه ڪيو،" توهان خوش محسوس ڪندا آهيو، پر توهان کي اهو به محسوس ٿيندو آهي ته "مان سڀاڻي به اهو ئي ڪرڻ چاهيان ٿو."

ٻي ڳالهه اها آهي ته توهان پنهنجي ورزش جي معمول تي نظر رکي سگهو ٿا. مثال طور، جيڪڏهن توهان ڏسندا آهيو ته توهان هر جمعي جي شام جو جيڪو ورزش ڪرڻ جو ارادو ڪيو آهي ان کي ڇڏي ڏيندا رهو ٿا، ته توهان ان کي ڇنڇر جي صبح ۾ تبديل ڪري سگهو ٿا. اهو توهان کي هڪ ورزش جو منصوبو ٺاهڻ ۾ مدد ڪندو جيڪو توهان جي طرز زندگي سان مطابقت رکي ٿو . توهان اهو پڻ ڏسي سگهو ٿا ته توهان ڪيترو اڳتي آيا آهيو ۽ توهان جي صحت ڪيتري بهتر ٿي آهي. جيڪڏهن هڪ مهينو اڳ توهان مشڪل سان 10 منٽ ڊوڙي سگهندا هئا، ته اڄ توهان 20 منٽ ڊوڙي سگهو ٿا. اهڙي ترقي ڏسي توهان کي جيڪا خوشي محسوس ٿيندي آهي اها انمول آهي. اهو توهان کي اڳتي وڌڻ لاءِ تمام گهڻي ترغيب ڏئي ٿو.

هڪ سٺي ورزش پروگرام ۾ ڪهڙيون شيون شامل هجڻ گهرجن؟

ٺيڪ آهي، هاڻي اچو ته ٽن مکيه حصن بابت ڳالهايون جيڪي هڪ ڪامياب ورزش پروگرام ۾ شامل ٿيڻ گهرجن. اهي آهن: 1. طاقت جي تربيت - يعني، ورزشون جيڪي جسم جي عضون کي مضبوط ڪن ٿيون. 2. ايروبڪ ورزش - جيڪا دل جي رفتار وڌائي ٿي ۽ سانس جي عمل ۾ مدد ڪري ٿي (ايروبڪ ورزش) - جيئن اسان ڄاڻون ٿا، ڊوڙڻ ۽ ترڻ جهڙيون شيون. 3. اسٽريچنگ - جيڪا جسم جي لچڪ وڌائي ٿي (اسٽريچنگ) - مشقون جيڪي جسم کي آرام ڏين ٿيون ۽ عضون کي اسٽريچ ڪن ٿيون. اهو تمام ضروري آهي ته توهان هن ورزش لاگ ۾ سڀني ٽنهي قسمن جي ورزش بابت نوٽس رکو. پوءِ توهان پڪ ڪري سگهو ٿا ته توهان انهن مان هر هڪ قسم ۾ صحيح طريقي سان ورزش ڪري رهيا آهيو. سڀ کان اهم: جيڪڏهن توهان ورزش ڪرڻ لاءِ نوان آهيو، يا جيڪڏهن توهان کي ڪا صحت جي پريشاني آهي، ته پڪ ڪريو ته ڊاڪٽر، اسپورٽس ڪوچ ("ڪوچ") يا ورزش انسٽرڪٽر ("ٽرينر") کان صلاح وٺو.شروع ڪريو. اهي توهان کي ٻڌائي سگهن ٿا ته ڪهڙيون مشقون توهان جي جسم، عمر ۽ صحت لاءِ بهترين آهن. اهو صرف غلط مشقون ڪرڻ ۽ توهان جي جسم کي نقصان پهچائڻ کان گهڻو بهتر آهي، صحيح؟

اچو ته طاقت جي تربيت تي هڪ ويجهي نظر وجهون.

ٺيڪ آهي، پهرين اچو ته طاقت جي تربيت بابت ڳالهايون. عام طور تي هفتي ۾ ٽي ڏينهن اهو ڪرڻ جي صلاح ڏني ويندي آهي. پر ياد رکو، اهو ٻه ڏينهن لڳاتار نه ڪريو. توهان کي پنهنجي عضون کي وقفو ڏيڻ لاءِ هڪ ڏينهن جي موڪل وٺڻ جي ضرورت آهي. ڇاڪاڻ ته جڏهن اسان ورزش ڪندا آهيون، ته اسان جا عضوا ٿورو خراب ٿي ويندا آهن، ۽ انهن کي بحال ٿيڻ ۽ مضبوط ٿيڻ لاءِ هن وقفي جي ضرورت هوندي آهي. جڏهن توهان طاقت جي تربيت ڪندا آهيو، ته توهان کي پنهنجي جسم ۾ سڀني ٽنهي وڏن عضلاتي گروپن تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي:

• مٿيون جسم: ان جو مطلب آهي سينه، ڪلهن ۽ هٿن جا عضوا .
• ٽنگون: رانون، هيمسٽرنگ عضلات.
• ڪور: پيٽ ۽ پٺي جا عضوا. انهن کي مضبوط ڪرڻ توازن لاءِ تمام ضروري آهي.

طاقت جي تربيت واري ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ، اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي جسم کي 5-10 منٽن لاءِ هلڪي "(ايروبڪ)" ورزش سان گرم ڪريو . ان کان علاوه، ورزش کان پوءِ ڪجهه نرم اسٽريچ ڪرڻ سان عضون کي تمام گهڻي راحت ملندي آهي. اهو معلوم ڪرڻ لاءِ ته توهان کي ڪيترا سيٽ ("سيٽ") ۽ ڪيترا ورجاءَ ("ورجاءَ") ڪرڻ گهرجن، اسڪول ۾ ڪنهن اسپورٽس انسٽرڪٽر، ڪوچ ("ڪوچ") يا ڪنهن "(پرسنل ٽرينر" کان پڇو. مثال طور، جيڪڏهن توهان 10 ڀيرا ورزش ڪريو ٿا، ته پوءِ ڪجهه دير آرام ڪريو ۽ ان کي ٻيهر 10 ڀيرا ڪريو، ٻيهر آرام ڪريو ۽ ان کي ٻيهر 10 ڀيرا ڪريو، يعني "(سيٽ)" 3، ۽ "(ورجاءَ)" 1 "(سيٽ)". اهو توهان جي جسماني طاقت جي لحاظ کان مختلف هوندو.

ساهه کڻو، ورزش دل لاءِ سٺي آهي (ايروبڪ ورزش)

هاڻي اچو ته "(ايروبڪ ورزش)" بابت ڳالهايون. اهي اهڙيون مشقون آهن جيڪي توهان جي دل جي ڌڙڪن کي وڌائين ٿيون ۽ توهان کي بهتر سانس وٺڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. ڪوشش ڪريو ته انهن کي هر روز پنهنجي روزاني معمول ۾ شامل ڪريو . اهو ڪا وڏي ڳالهه ناهي.

• پنهنجي پالتو ڪتي سان گڏ تڪڙو پنڌ ڪرڻ.
• دوستن سان گڏ ٿورو باسڪيٽ بال کيڏڻ.
• پڙهائي دوران هڪ مختصر وقفو وٺڻ، پنهنجي ڪمري ۾ رهڻ ۽ پنهنجي پسنديده گيت تي ناچ ڪرڻ، جيڪڏهن اهو توهان جي دل جي رفتار کي وڌائي ٿو، ته هڪ سٺي ايروبڪ ورزش آهي.

اصل ڳالهه اها آهي ته پنهنجي دل کي ٿورو ڪم ڏيو، پنهنجي جسم کي پسينو ڏيو . تڏهن ئي توهان کي انهن مشقن مان اصل فائدا ملندا. اهي توهان جي دل جي صحت لاءِ تمام سٺا آهن، انهي سان گڏ توهان جي ذهني صحت لاءِ به.

لچڪ وڌائڻ لاءِ اسٽريچنگ مشقون

آخري پر گهٽ ۾ گهٽ نه، اسٽريچنگ ورزشون. اهي توهان جي مدد ڪنديونلچڪ وڌي ٿي. جڏهن عضوا ۽ جوڙا لچڪدار هوندا آهن، ته زخمن جو خطرو گهٽجي ويندو آهي.

• يوگا آسن عضلات ٺاهڻ جي بهترين طريقن مان هڪ آهن.
• ٻي صورت ۾، پنهنجي ڪوچ يا جم انسٽرڪٽر کان ڪجهه سادي اسٽريچنگ مشقن لاءِ پڇو جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا.

انهن کي پنهنجي ورزش جي لاگ ۾ رڪارڊ ڪرڻ نه وساريو. سڀ کان اهم شين مان هڪ اهو آهي ته اسٽريچنگ ورزش ڪرڻ کان اڳ ڪجهه منٽن جي هلڪي "ايروبڪ" ورزش سان پنهنجي جسم کي گرم ڪريو . اهو عضلات جي زخمن کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو ۽ توهان جي اسٽريچنگ مشقن مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪندو.

جيڪو مشق توهان ڪري رهيا آهيو ان تي غور ڪريو ۽ نوٽس وٺو (عڪس)

توهان جي ورزش لاگ ۾، اهو تمام گهڻو قيمتي هوندو جيڪڏهن توهان لکي سگهو ته توهان ڪهڙيون مشقون ڪيون، توهان انهن کي ڪيترو وقت ڪيو، ۽ مختصر طور تي بيان ڪريو ته توهان انهن مشقن بابت ڪيئن محسوس ڪيو .

• "اڄ مون جيڪا نئين ورزش ڪئي اها ٿوري ڏکي محسوس ٿي."
• "اڄ گوڏو ٿورو ڳرو محسوس ٿيو."
• "جڏهن مون هي "(يوگا)" آسن ڪيو ته منهنجو جسم تمام هلڪو محسوس ٿيو."

شيون لکو. جيڪڏهن توهان کي ورزش ڪرڻ دوران درد يا تڪليف محسوس ٿئي ٿي، ته فوري طور تي روڪيو. پاڻ کي اهو ڪرڻ لاءِ مجبور نه ڪريو . اهو ورزش ٻيهر نه ڪريو جيستائين توهان پنهنجي ڊاڪٽر يا ٽرينر سان ان بابت ڳالهايو ۽ انهن جي صلاح نه ورتي. پنهنجي جسم کي ٻڌڻ تمام ضروري آهي. پنهنجي خيالن کي هن طرح لکڻ سان، توهان سمجهي سگهو ٿا ته توهان کي ڪهڙي قسم جون مشقون پسند آهن ۽ ڪهڙيون توهان لاءِ مناسب آهن. ڪجهه ماڻهو هر روز ساڳيون مشقون ڪرڻ پسند ڪندا آهن. ٻيا نوان ڪم ڪرڻ ۽ مختلف قسم رکڻ پسند ڪندا آهن. تنهن ڪري، هي "عڪس" توهان جي ترجيحن مطابق توهان جي ورزش جو منصوبو ٺاهڻ ۾ مدد ڪندو.

تصور ڪريو، توهان کي احساس ٿيو ته توهان کي ڊوڙڻ گهڻو پسند ناهي، پر توهان کي واقعي ناچ پسند آهي. تنهن ڪري ڊوڙڻ بدران، توهان ڊانس ڪلاس وٺي سگهو ٿا يا گهر ۾ ناچ ڪري سگهو ٿا. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ورزش اهڙي شيءِ هجڻ گهرجي جنهن مان توهان لطف اندوز ٿيو.

تنهن ڪري، هي سڀ گڏجي: توهان لاءِ گهر وٺي وڃڻ جو پيغام!

ٺيڪ آهي، هاڻي توهان سمجهو ٿا ته ورزش لاگ، يا "ورزش لاگ" رکڻ ڪيترو ضروري آهي. سادي لفظن ۾:

• اهو توهان کي ورزش ڪرڻ ۾ سٺو محسوس ڪرائيندو آهي.
• توهان پنهنجي ورزش جي معمول، توهان ڇا ڪندا آهيو، ۽ ڇا وڃايو ٿا، ان جو حساب رکي سگهو ٿا.
• توهان کي پنهنجي ترقي پاڻ ڏسڻ ۾ ايندي، جيڪا وڏي خوشي ۽ وڌيڪ حوصلا افزائي آڻيندي.
• توهان ٽن قسمن جي ورزش ڪندي پڪ ڪري سگهو ٿا ته توهان صحيح طريقي سان ورزش ڪري رهيا آهيو : طاقت جي تربيت ، ايروبڪ ورزش، ۽ اسٽريچنگ.
• جيڪڏهن توهان کي ورزش دوران ڪا به ڏکيائي پيش اچي ٿي، ته اسان انهن جي سڃاڻپ ڪنداسين ۽ توهان کي انهن تي عمل ڪرڻ جي هدايت ڪنداسين .
• توهانتوهان کي ڪهڙيون مشقون پسند آهن اهو سمجهڻ سان توهان کي هڪ اهڙي ورزش جو منصوبو ٺاهڻ ۾ مدد ملندي جيڪا توهان لاءِ ڪم ڪري ۽ جنهن مان توهان لطف اندوز ٿي سگهو.

تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي ورزش ڪندڙ آهيو، ته اڄ ئي پنهنجو "ورزش لاگ" لکڻ شروع ڪريو. جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو، ته هي شروعات ڪرڻ لاءِ هڪ بهترين جڳهه آهي. ياد رکو، ننڍڙا قدم وڏا نتيجا ڏئي سگهن ٿا. نيڪ تمنائون! مون کي اميد آهي ته هي ننڍڙو نوٽ توهان کي هڪ صحتمند، خوش زندگي گذارڻ ۾ تمام گهڻو مدد ڪندو.

---

ورزش، صحت، ورزش لاگ، طاقت جي تربيت، ايروبڪ ورزش، اسٽريچنگ، صحت، جسماني تندرستي