رد ڪرڻ ڇا آهي؟ اچو ته ان بابت ڳالهايون!

اسين سڀ زندگي ۾ شين جي پٺيان لڳندا آهيون، نه؟ ڪڏهن ڪڏهن اهي شيون مڪمل طور تي هلنديون آهن، پر ڪڏهن ڪڏهن جواب 'نه' هوندو آهي، يا 'نه ٿي سگهندو'. هن طرح رد ٿيڻ هڪ تمام ڏکيو ۽ ڏکوئيندڙ تجربو ٿي سگهي ٿو. پر توهان کي خبر آهي ڇا؟ هي هڪ تمام عام ڳالهه آهي جنهن کي هن دنيا ۾ هر ڪنهن کي ڪنهن نه ڪنهن موقعي تي منهن ڏيڻو پوي ٿو.

رد ڪرڻ ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، رد ٿيڻ اهو آهي جڏهن توهان کي ڪجهه نه ملندو آهي جنهن جي توهان اميد ڪري رهيا آهيو، ڪجهه توهان واقعي انتظار ڪري رهيا آهيو، يا ڪجهه توهان لاءِ پڇيو آهي. اهو ڪجهه وڏو ٿي سگهي ٿو، جهڙوڪ نوڪري جي انٽرويو لاءِ چونڊيو نه ويو جنهن لاءِ توهان تمام گهڻي محنت ڪئي هئي. يا اهو ڪجهه تمام ننڍڙو ٿي سگهي ٿو، جهڙوڪ ڪو به توهان جي دوستن سان ٻڌايل مذاق تي نه کلندو آهي. ڪنهن به طرح، اهو اڃا تائين ٿورو ڏکوئيندڙ آهي، ڇا اهو ناهي؟

رد ٿيڻ اسان کي ايترو نقصان ڇو پهچائيندو آهي؟

هاڻي توهان سوچي رهيا هوندا، "هي ننڍڙي ڳالهه مون کي ايترو ڇو ڏکوئيندي آهي؟" واقعي، رد ڪرڻ ايترو ڏکوئيندڙ ڇو آهي؟ ان بابت سوچيو، انسانن جي حيثيت سان، اسان سڀ چاهيون ٿا ته ٻيا اسان کي قبول ڪن، اسان سان پيار ڪن، اسان کي پنهنجي گروهه ۾ شامل ڪن. هي اسان جي هڪ بنيادي نفسياتي ضرورت آهي. تنهن ڪري، جڏهن ڪو اسان کي رد ڪري ٿو، ته اسان لاشعوري طور تي محسوس ڪريون ٿا ته اسان کي رد ڪيو ويو آهي، جيئن اسان ناپسنديده آهيون، يا اسان ان جي لائق نه آهيون.

حيرت انگيز طور تي، ڪجهه سائنسي مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته اسان جي دماغ جا ساڳيا حصا جيڪي جسماني درد محسوس ڪرڻ وقت چالو ٿين ٿا، اهي ئي تڏهن چالو ٿين ٿا جڏهن اسان جذباتي درد محسوس ڪندا آهيون جڏهن ڪو اسان کي رد ڪري ٿو ! ان جو مطلب آهي ته اسان جو دماغ اصل ۾ جذباتي درد کي 'درد' سمجهي ٿو. اهو ئي سبب آهي جو ڪڏهن ڪڏهن رد ڪرڻ برداشت ڪرڻ تمام ڏکيو ٿي سگهي ٿو.

وڏيون شيون، ننڍيون شيون - رد هر هنڌ آهي.

جيئن اسان اڳ ۾ ڳالهايو آهي، رد ڪرڻ صرف وڏين شين تائين محدود ناهي. انهن مثالن تي نظر وجهو:

• توهان کي يونيورسٽي جي ڪورس ۾ قبول نه ڪيو ويو جنهن لاءِ توهان وڏي جوش ۽ اميد سان درخواست ڏني هئي.
• مون سوچيو هو ته مان ضرور اسڪول جي راندين جي ٽيم ۾ شامل ٿيندس، پر آخر ۾ منهنجو نالو لسٽ ۾ نه هو.
• جڏهن ڪو ماڻهو جيڪو توهان کي واقعي پسند آهي، توهان تي ڌيان ڏيڻ کان سواءِ، توهان جي سامهون ٻين سان کلڻ ۽ ڳالهائڻ شروع ڪري ٿو.
• جنهن شخص کي توهان پنهنجو بهترين دوست سمجهيو هو، اهو توهان کي ٻڌائڻ کان سواءِ ٻين ماڻهن سان گڏ هڪ مزيدار سفر تي ويو.

هي ڪجهه وڏيون ۽ وڌيڪ اهم شيون آهن. پر ڪجهه ننڍيون ۽ روزمره جون شيون پڻ آهن جهڙوڪ:

• حقيقت اها آهي ته ڪو به توهان جي هڪ ٽولي جي سامهون ٻڌايل مذاق تي نه کلندو هو.
• حقيقت اها آهي ته ڪنهن به توهان لاءِ رات جي ماني جي ٽيبل تي ڪرسي نه رکي هئي.
• توهان هڪ دوست کي پيغام موڪليو، پر انهن اهو ڏٺو پر جواب نه ڏنو.
• جيڪڏهن ڪو چوي ته توهان جي ٺاهيل ڊش "سٺو نه آهي."

اهڙيون ننڍيون شيون به، جڏهن گڏ ڪيون وڃن ٿيون، ته اسان جي ذهنن تي هڪ وڏو بار بڻجي سگهن ٿيون. اهي اسان جي خود اعتمادي تي، يعني اسان جي خود اعتمادي تي وڏو اثر وجهي سگهن ٿيون. اسان پاڻ ۾ مايوس به ٿي سگهون ٿا.

توهان رد ٿيڻ سان ڪيئن ڊيل ڪندا آهيو؟

ٺيڪ آهي، پوءِ جڏهن اهڙي ڪا ڳالهه ٿئي ٿي، ته اسان ان سان ڪيئن ڪاميابي سان ڊيل ڪريون ٿا؟ اسان پنهنجي دلين ۾ پيدا ٿيندڙ درد، اداسي ۽ ڪاوڙ کي ڪيئن گهٽائي سگهون ٿا؟ اچو ته ڏسون ته اسان قدم بہ قدم ڇا ڪري سگهون ٿا.

1. پنهنجن احساسن کي سمجهو ۽ انهن کي رهڻ ڏيو.

سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته جڏهن توهان کي رد ڪيو وڃي ته پنهنجي جذبات کي لڪائڻ جي ڪوشش نه ڪريو. اداس، ناراض، مايوس، ڊڄي وڃڻ - اهي سڀ تمام عام، انساني جذبات آهن. اهو نه سوچيو، "او، ڇا اهو صرف مان آهيان؟" يا "مون کي اهو محسوس ٿئي ٿو ڇاڪاڻ ته مان ڪمزور آهيان." جيڪڏهن توهان اداس آهيو، ته ڪجهه دير لاءِ اڪيلو رهو ۽ روئو. جيڪڏهن توهان ناراض آهيو، ته ان کي اهڙي طريقي سان ٻاهر ڪڍو جيڪو ڪنهن کي يا پاڻ کي نقصان نه پهچائي (شايد تکيا مارڻ سان، يا ڪجهه دير لاءِ ڀڄڻ سان!). پنهنجن جذبات کي سمجهڻ ۽ انهن کي اچڻ جي اجازت ڏيڻ شفا لاءِ پهريون قدم آهي.

2. ياد رکو ته توهان اڪيلا نه آهيو.

هي هڪ تمام اهم ڳالهه آهي. هن دنيا ۾ اهڙو ماڻهو ڳولڻ مشڪل آهي جنهن کي ڪڏهن به رد نه ڪيو ويو هجي. اڄ توهان جيڪي به ڪامياب ماڻهو ڏسو ٿا، توهان جو پسنديده اداڪار، ڳائڻو، رانديگر، يا ڪاروباري ماڻهو، انهن جي زندگي ۾ هڪ موقعي تي رد ڪيا ويا آهن، شايد سؤ ڀيرا کان وڌيڪ. هي صرف توهان جو مسئلو ناهي، هي توهان جو مسئلو ناهي. جڏهن توهان اهو سمجهندا، ته توهان کي ٿوري راحت محسوس ٿيندي، توهان کي اڪيلو محسوس نه ٿيندو.

3. پنهنجن منفي خيالن سان 'ڳالهايو'

جڏهن اسان رد ٿيڻ جو تجربو ڪندا آهيون، ته منفي، خود کي گهٽائيندڙ خيال اسان جي ذهنن ۾ گڏ ٿيڻ لڳندا آهن. اهڙيون شيون، 'مان بيڪار آهيان،' 'ڪو به مون کي پسند نٿو ڪري،' 'مون لاءِ ڪجهه به ڪڏهن به ڪم نه ڪندو،' 'اهو سڀ منهنجي غلطي آهي.' جڏهن اهي خيال اچن ٿا، ته انهن کي صرف سچ سمجهي قبول نه ڪريو.

پاڻ کان پڇو ته ڇا اهي خيال سچا آهن ۽ ڪيتري حد تائين معقول آهن.

مثال طور:

• جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته، 'مان بيڪار آهيان،' ته پاڻ کان پڇو، 'ڇا مان واقعي اهو آهيان؟ ڇا مون اڳ ۾ سٺا ڪم نه ڪيا آهن؟ مون اهو سٺو ڪيو، ڇا مون اهو سٺو نه ڪيو؟'
• جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا، 'ڪو به مون کي پسند نٿو ڪري،' ته پاڻ کان پڇو، 'ڇا واقعي ڪو به نه ٿو ڪري؟ منهنجا والدين، منهنجي دوست آريا، اهي مون سان پيار ڪن ٿا.'

هن طريقي سان پنهنجن منفي خيالن کي چئلينج ڪرڻ سان، توهان آهستي آهستي انهن جي اثر کي گهٽائڻ جي قابل ٿي ويندا.

4. توهان جي قيمت توهان طئي ڪريو ٿا، ٻيو ڪو نه.

صرف ان ڪري جو ڪو توهان کي رد ڪري ٿو، ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان جي قيمت صفر آهي. توهان جي قيمت، توهان جون صلاحيتون، توهان جون سٺيون خوبيون ان سان طئي ٿينديون آهن ته ٻيا ماڻهو توهان بابت ڪيئن سوچين ٿا، نه ته انهن جي فيصلن سان.توهان جي پنهنجي سڃاڻپ، صلاحيتون ۽ خواب آهن. انهن شين جو قدر ڪريو. رد ڪرڻ صرف هڪ واقعو آهي، ان کي پنهنجي سڄي زندگي، پنهنجي قدر جو تعين نه ڪرڻ ڏيو.

5. هن تجربي مان ڪجهه سکيو، ڪنهن نئين شيءِ تي ڌيان ڏيو.

ڪڏهن ڪڏهن، اسان هر رد ٿيڻ مان هڪ قيمتي سبق سکي سگهون ٿا.

• شايد توهان کي احساس ٿيندو ته جيڪو توهان ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو اهو اصل ۾ توهان لاءِ ناهي. جيڪڏهن اهو ٿئي ٿو، ته توهان هڪ نئون رستو، هڪ نئون مقصد چونڊي سگهو ٿا، جيڪو توهان لاءِ بهتر هجي، جيڪو توهان واقعي پسند ڪيو.
• شايد توهان کي احساس ٿيندو ته توهان جي ڪوشش ۾ ڪجهه ٻيون ننڍيون خاميون هيون، جيڪڏهن توهان انهن کي درست ڪيو ها ته نتيجو مختلف هجي ها. پوءِ توهان پڪ ڪري سگهو ٿا ته توهان ايندڙ ڀيري اهي غلطيون نه ڪريو.

رد ٿيڻ جو مطلب رستي جو خاتمو ناهي، اهو توهان لاءِ هڪ بهتر رستي تي هڪ موڙ به ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، جيڪو ٿيو ان تي غور ڪرڻ ۽ ماضي ۾ ڦاسي پوڻ جي بدران، پنهنجي ذهن کي نون مقصدن، نون شوقن ۽ نئين شين تي مرکوز ڪريو.

6. ڪڏهن به مدد گهرڻ کان نه ڊڄو.

ان سڀ جي باوجود، ڪڏهن ڪڏهن اسان لاءِ اهڙي صورتحال مان اڪيلو نڪرڻ تمام ڏکيو ٿي سگهي ٿو. اسان جيڪو درد محسوس ڪريون ٿا اهو ناقابل برداشت ٿي سگهي ٿو. اهڙي وقت ۾، ڪنهن اهڙي شخص سان ان بابت ڳالهائڻ جنهن تي توهان اعتماد ڪيو ٿا، توهان کي تمام گهڻو آرام ۽ مدد ڏئي سگهي ٿو.

• اهو توهان جو بهترين دوست ٿي سگهي ٿو.
• اهو توهان جي ماءُ، پيءُ، ڀاءُ، يا مائٽ ٿي سگهي ٿو.
• مان توهان جو استاد ٿي سگهان ٿو.
• ڪڏهن ڪڏهن، اهو هڪ پيشيور صلاحڪار ، نفسيات دان/ماهر نفسيات ، يا معالج کان مدد وٺڻ جي لائق آهي جيڪو هن قسم جي شين ۾ مدد ڪرڻ لاءِ تربيت يافته هجي. اهو شرمسار ٿيڻ يا گهٽ محسوس ڪرڻ جي ڪا ڳالهه ناهي. جيئن اسان ڊاڪٽر کي ڏسندا آهيون ۽ دوا وٺندا آهيون جڏهن اسان کي زکام يا فلو ٿيندو آهي، جذباتي مسئلن لاءِ مدد حاصل ڪرڻ پڻ اهم آهي.

رد ٿيڻ کان پوءِ ڪيئن مضبوط ٿيو؟

رد ٿيڻ هڪ ڏکوئيندڙ تجربو آهي، ان ۾ ڪو شڪ ناهي. پر، اهو اسان کي هميشه لاءِ ڪمزور ڪرڻ ضروري ناهي. حقيقت ۾، اسان انهن تجربن کي زندگي ۾ مضبوط ۽ وڌيڪ لچڪدار ٿيڻ لاءِ استعمال ڪري سگهون ٿا. ان کي (لچڪ) سڏيو ويندو آهي، جنهن جو مطلب آهي زندگي ۾ مسئلن، رڪاوٽن ۽ ناڪامين مان جلدي بحال ٿيڻ ۽ ٻيهر اٿي بيهڻ جي صلاحيت.

• پنهنجين خوبين جي سڃاڻپ ڪريو: هر ڪنهن وٽ ڪا خاص صلاحيت يا طاقت هوندي آهي. ڳولهيو ته توهان ڪهڙي شيءِ ۾ سٺا آهيو، توهان جون ڪهڙيون خوبيون آهن، ۽ انهن کي وڌيڪ ترقي ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو.
• مثبت سوچ جي مشق ڪريو: هر شيءِ کي ڪاري ۽ اڇي، سٺي ۽ خراب ۾ ڏسڻ جي بدران، هر صورتحال ۾ چڱائي ڏسڻ جي ڪوشش ڪريو، جنهن مان ڪجهه سکڻ لاءِ هجي.
• ننڍين فتحن جو جشن ملهايو: وڏا مقصدجيئن جيئن توهان ترقي ڪندا، انهن جي تعريف ڪريو ۽ انهن ننڍين ڪاميابين تي خوش رهو جيڪي توهان حاصل ڪندا آهيو. اهو آهستي آهستي توهان جي خود اعتمادي ۾ اضافو ڪندو.
• پاڻ تي رحم: جڏهن توهان ڪا غلطي ڪريو ٿا يا رد ٿيڻ جو تجربو ڪريو ٿا، ته پاڻ کي الزام نه ڏيو، پاڻ کي نه ڏوهي، پاڻ تي رحم ڪريو ۽ مهربان ٿيو. سوچيو، 'مان انسان آهيان، مان به غلطيون ڪندو آهيان، مان به جذبات محسوس ڪندو آهيان، اهو عام ڳالهه آهي.'

هميشه ياد رکو، اهو ڪرڻ بابت ناهي، اهو ٻيهر اٿڻ بابت آهي! هر زوال کي مضبوط ٿيڻ جو موقعو بڻايو.

مختصر ۾... (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

تنهن ڪري، جيڪو اسان اڄ بحث ڪيو آهي، ان مان توهان ضرور واضح طور تي سمجهي ورتو هوندو ته رد ڪرڻ اسان جي زندگين جو هڪ عام حصو آهي. اهو ڪنهن سان به، ڪنهن به عمر ۾، ڪنهن به وقت ٿي سگهي ٿو. ڪو به ان کان محفوظ ناهي. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته رد ٿيڻ وقت توهان جي پوري خود قدر کي بيان نه ڪرڻ ڏيو. پنهنجن جذبات کي سمجهو ۽ انهن سان صحتمند طريقي سان ڊيل ڪرڻ سکو. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ٿا ته اهو اڪيلو ڪرڻ ڏکيو آهي، ته پوءِ ڪنهن اهڙي شخص کان مدد گهرڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو جنهن تي توهان ڀروسو ڪيو آهي. هر تجربي مان هڪ قيمتي سبق سکيو، مضبوط ٿيو، ۽ اعتماد سان زندگي کي منهن ڏيو. ياد رکو، توهان پنهنجي سوچ کان گهڻو مضبوط آهيو!

---

رد ڪرڻ، ذهني صحت، خود اعتمادي، جذبات جو انتظام، لچڪ، صلاح مشورا