اسين سڀ زندگي ۾ ڪنهن نه ڪنهن شيءِ جي پٺيان ڊوڙي رهيا آهيون، نه؟ ڪڏهن ڪڏهن شيون منصوبي مطابق مڪمل طور تي هلنديون آهن، پر ٻين وقتن تي، اسان کي "نه" يا "هن ڀيري نه" جو سامنا ٿيندو آهي. رد ٿيڻ هڪ واقعي ڏکيو ۽ ڏکوئيندڙ تجربو محسوس ٿي سگهي ٿو. پر ڇا توهان کي خبر آهي؟ هي زندگي جو هڪ تمام عام حصو آهي جنهن کي هرڪو ڪنهن نه ڪنهن موقعي تي منهن ڏيندو آهي.
رد ڪرڻ ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، رد ٿيڻ تڏهن ٿيندو آهي جڏهن ڪا شيءِ جيڪا توهان اميد ڪري رهيا آهيو، ڪا شيءِ جيڪا توهان گهري رهيا آهيو، يا ڪا شيءِ جيڪا توهان چاهيو ٿا، رد ڪئي ويندي آهي. اهو هڪ اهم، سنجيده واقعو ٿي سگهي ٿو، جهڙوڪ نوڪري جي انٽرويو کان پوءِ رد ڪيو ويو جنهن لاءِ توهان سخت محنت ڪئي هئي. يا، اهو هڪ ننڍڙو، روزانو واقعو ٿي سگهي ٿو، جهڙوڪ جڏهن ڪو به توهان جي دوستن ۾ ٻڌايل مذاق تي نه کلندو آهي. ڪنهن به طرح، اهو ڏکوئيندو آهي، ڇا اهو ناهي؟
رد ڪرڻ ايترو ڏکوئيندڙ ڇو آهي؟
توهان شايد سوچي رهيا هوندا، "منهنجي دل کي ننڍڙي ڳالهه تي ايترو ڏک ڇو ٿيندو آهي؟" اسان لاءِ رد ڪرڻ ايترو شديد ڇو محسوس ٿئي ٿو؟
ان بابت سوچيو: انسانن جي حيثيت سان، اسان قدرتي طور تي چاهيون ٿا ته ٻين طرفان قبول ڪيو وڃي، پيار ڪيو وڃي، ۽ گروپ ۾ شامل ڪيو وڃي. هي هڪ بنيادي نفسياتي ضرورت آهي. تنهن ڪري، جڏهن ڪو اسان کي رد ڪري ٿو، ته اسان فطري طور تي خارج ٿيل، ناپسنديده، يا ائين محسوس ڪريون ٿا ته اسان ڪافي سٺا نه آهيون.
حيرت انگيز طور تي، ڪجهه سائنسي مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته دماغ جا ساڳيا حصا جيڪي جسماني درد کي رجسٽر ڪن ٿا اهي پڻ چالو ٿين ٿا جڏهن اسان رد ٿيڻ جي جذباتي درد جو تجربو ڪندا آهيون! ان جو مطلب آهي ته اسان جو دماغ اصل ۾ جذباتي ڏک کي "درد" جي هڪ صورت طور سمجهندو آهي. اهو ئي سبب آهي ته رد ٿيڻ کي سنڀالڻ تمام ڏکيو ٿي سگهي ٿو.
وڏيون شيون، ننڍيون شيون - رد هر هنڌ آهي.
جيئن اسان بحث ڪيو، رد ڪرڻ صرف وڏن واقعن تائين محدود ناهي. انهن مثالن تي نظر وجهو:
- يونيورسٽي جي ڪورس ۾ داخلا نه ملي جنهن لاءِ توهان سخت محنت ڪئي هئي ۽ وڏيون اميدون رکيون هيون.
- سوچي رهيو هوس ته توهان اسڪول جي راندين جي ٽيم ( راندين ) ۾ ضرور شامل ٿيندا، پر توهان جو نالو لسٽ مان غائب آهي.
- ڪو ماڻهو جيڪو توهان کي پسند آهي اهو توهان کي نظرانداز ڪري ٿو ۽ ٻين سان خوشيءَ سان ڳالهائي ٿو جڏهن توهان اتي بيٺا آهيو.
- هڪ دوست جنهن کي توهان پنهنجو "بهترين دوست" سمجهندا هئا، توهان کي ٻڌائڻ کان سواءِ سفر تي ويو.
اهي اهم ۽ ڏکوئيندڙ لمحا آهن. پر روزانو ننڍا ننڍا واقعا پڻ ٿين ٿا:
- هڪ مذاق جيڪو توهان هڪ گروپ ۾ ٻڌايو هو، ان تي ڪو به کل نه آيو.
- ڪنهن به توهان کي لنچ ٽيبل تي سيٽ نه بچائي.
- توهان هڪ دوست کي پيغام موڪليو، ۽ جيتوڻيڪ انهن اهو ڏٺو، انهن جواب نه ڏنو.
- ڪو چوي ٿو ته توهان جو تيار ڪيل کاڌو "سٺو نه آهي."
جڏهن اهڙا ننڍا واقعا گڏ ٿين ٿا ته اهي اسان تي تمام گهڻو وزن ڪري سگهن ٿا. اهي اسان جي خود اعتمادي ، اعتماد، ۽ اسان جي پاڻ کي ڏسڻ جي طريقي تي وڏو اثر وجهي سگهن ٿا.
توهان رد ٿيڻ سان ڪيئن ڊيل ڪندا آهيو؟
تنهن ڪري، توهان اهڙين حالتن کي ڪاميابي سان ڪيئن سنڀالي سگهو ٿا؟ توهان درد، اداسي ۽ ڪاوڙ کي ڪيئن گهٽائيندا آهيو؟ اچو ته ان کي قدم بہ قدم ڏسون.
1. پنهنجن جذبن کي سمجهو ۽ انهن کي جاءِ ڏيو
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته جڏهن توهان کي رد ڪيو وڃي ته توهان ڪيئن محسوس ڪندا آهيو ان کي لڪائڻ جي ڪوشش نه ڪريو. اداسي، ڪاوڙ، مايوسي، يا خوف - اهي سڀ عام، قدرتي انساني جذبات آهن. اهو نه سوچيو ته، "ڇا مان اڪيلو آهيان جيڪو هن طرح محسوس ڪري رهيو آهيان؟" يا "مان هن طرح محسوس ڪري رهيو آهيان ڇاڪاڻ ته مان ڪمزور آهيان." جيڪڏهن توهان اداس آهيو، ته روئڻ لاءِ ڪجهه وقت اڪيلو ڪڍو. جيڪڏهن توهان ناراض آهيو، ته ان کي اهڙي طريقي سان ظاهر ڪريو جيڪو توهان کي يا ڪنهن ٻئي کي نقصان نه پهچائي (شايد تکيا کي ڌڪ هڻي يا ڊوڙڻ سان!). پنهنجن جذبات کي سمجهڻ ۽ پاڻ کي انهن تي عمل ڪرڻ جي اجازت ڏيڻ شفا جي طرف پهريون قدم آهي.
2. ياد رکو ته توهان اڪيلا نه آهيو.
هي انتهائي اهم آهي. توهان کي هن دنيا ۾ اهڙو ماڻهو ڳولڻ ڏکيو لڳندو جنهن کي ڪنهن به موقعي تي رد نه ڪيو ويو هجي. اڄ توهان جيڪي به ڪامياب ماڻهو ڏسو ٿا - توهان جا پسنديده اداڪار، ڳائڻا، رانديگر، يا ڪاروباري ماڻهو - انهن جي زندگين ۾ ڪيترائي ڀيرا رد ڪيا ويا آهن. هي ڪو مسئلو ناهي جيڪو صرف توهان وٽ آهي؛ اهو صرف توهان جي باري ۾ ناهي. ان کي سڃاڻڻ سان توهان کي راحت جو احساس ملي سگهي ٿو ۽ توهان کي گهٽ اڪيلائي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ملندي.
3. پنهنجن منفي خيالن سان 'ڳالهايو'
جڏهن رد ڪيو ويندو آهي، منفي خيال جيڪي اسان کي پريشان ڪن ٿا، گڏ ٿيڻ شروع ٿين ٿا. اهڙيون شيون جهڙوڪ "مان بيڪار آهيان،" "ڪو به مون کي پسند نٿو ڪري،" "شيون ڪڏهن به منهنجي لاءِ ڪم نه ٿيون ڪن،" يا "اهو سڀ منهنجي غلطي آهي." جڏهن اهي خيال پيدا ٿين ٿا، ته انهن کي صرف مطلق سچائي طور قبول نه ڪريو.
پاڻ کان پڇو ته ڇا اهي خيال اصل ۾ سچا آهن ۽ اهي ڪيترا منصفانه آهن.
مثال طور:
- جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته، "مان هڪ بيڪار ماڻهو آهيان،" ته پاڻ کان پڇو، "ڇا اهو واقعي سچ آهي؟ ڇا مون اڳ ۾ سٺا ڪم نه ڪيا آهن؟ مون هي سٺو ڪيو ۽ اهو سٺو ڪيو، ڇا نه؟"
- جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا، "ڪو به مون کي پسند نٿو ڪري،" پڇو، "ڇا واقعي ڪو به ناهي؟ منهنجا والدين مون کي پيار ڪن ٿا، منهنجو دوست به ڪري ٿو."
پنهنجن منفي خيالن کي چئلينج ڪندي، توهان آهستي آهستي انهن جي طاقت کي گهٽائي سگهو ٿا.
4. توهان پنهنجي قدر پاڻ بيان ڪريو ٿا، ٻيو ڪو به نه.
صرف ان ڪري جو ڪو توهان کي رد ڪري ٿو، ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان جي قيمت صفر ٿي وڃي ٿي. توهان جي قيمت، توهان جون صلاحيتون، ۽ توهان جو ڪردار ان جي تعريف نه ٿو ڪري ته ٻيا توهان بابت ڇا سوچين ٿا يا انهن جي فيصلن جي مطابق. توهان جي پنهنجي سڃاڻپ، صلاحيتون ۽ خواب آهن. انهن شين جي قدر ڪريو. رد ڪرڻ صرف هڪ واقعو آهي؛ ان کي پنهنجي سڄي زندگي يا پنهنجي خود قدر تي حڪم نه ڏيو.
5. هن تجربي مان سکو ۽ رخ موڙ ڪريو
ڪڏهن ڪڏهن، اسان هر رد ٿيڻ مان هڪ قيمتي سبق سکي سگهون ٿا.
- شايد توهان کي احساس هجي ته جيڪو توهان ڪوشش ڪري رهيا هئا اهو اصل ۾ سٺو نه هو. جيڪڏهن ائين آهي، ته توهان هڪ نئون رستو يا مقصد چونڊي سگهو ٿا جيڪو توهان ڪير آهيو ۽ جيڪو توهان کي پسند آهي ان سان بهتر طور تي مطابقت رکي ٿو.
- شايد توهان کي احساس هجي ته توهان جي ڪوشش ۾ ننڍا ننڍا خال هئا، ۽ جيڪڏهن توهان انهن کي درست ڪيو، ته نتيجو ايندڙ ڀيري مختلف ٿي سگهي ٿو. توهان انهن غلطين کي ٻيهر نه ورجائڻ کي يقيني بڻائڻ لاءِ قدم کڻي سگهو ٿا.
رد ڪرڻ جو مطلب اهو ناهي ته رستو ختم ٿي ويو آهي؛ اهو صرف هڪ بهتر رستي ڏانهن رخ ٿي سگهي ٿو. جيڪو ٿيو ان تي غور ڪرڻ يا ماضي ۾ ڦاسي رهڻ جي بدران، پنهنجو ڌيان نون مقصدن، شوقن ۽ سرگرمين ڏانهن وڌايو.
6. مدد گهرڻ کان نه ڊڄو
اهو سڀ ڪجهه ڪرڻ کان پوءِ به، ڪڏهن ڪڏهن پاڻ اڳتي وڌڻ تمام ڏکيو ٿي سگهي ٿو. درد گهڻو محسوس ٿي سگهي ٿو. اهڙن لمحن ۾، ڪنهن ڀروسي واري سان ڳالهائڻ سان وڏي راحت ۽ مدد ملي سگهي ٿي.
- هي توهان جو بهترين دوست ٿي سگهي ٿو.
- توهان جا والدين، ڀائر، يا ڪو مائٽ.
- هڪ استاد.
- ڪڏهن ڪڏهن، اهو هڪ پيشه ور صلاحڪار ، نفسيات دان ، نفسيات دان ، يا انهن معاملن ۾ تربيت يافته هڪ قابل معالج کان مدد وٺڻ جي لائق آهي. ان تي شرمسار نه ٿيو يا اهو محسوس نه ڪريو ته اهو ڪمزوري جي نشاني آهي. جيئن توهان بخار يا زکام لاءِ ڊاڪٽر کي ڏسندا، جذباتي پريشاني لاءِ مدد وٺڻ هڪ هوشيار ۽ صحتمند انتخاب آهي.
رد ٿيڻ کان پوءِ توهان ڪيئن مضبوط ٿيندا آهيو؟
رد ٿيڻ هڪ ڏکوئيندڙ تجربو آهي - ان ۾ ڪو شڪ ناهي. پر اهو توهان کي هميشه لاءِ ڪمزور ڪرڻ جي ضرورت ناهي. حقيقت ۾، توهان انهن تجربن کي استعمال ڪري سگهو ٿا ته جيئن مضبوط ۽ زندگي جي چئلينجن کي منهن ڏيڻ جي قابل ٿي سگهو. ان کي لچڪ سڏيو ويندو آهي: زندگي جي مسئلن، رڪاوٽن ۽ ناڪامين مان جلدي بحال ٿيڻ جي صلاحيت.
- پنهنجين خوبين جي سڃاڻپ ڪريو: هر ڪنهن وٽ خاص صلاحيتون ۽ طاقتون هونديون آهن. ڳولهيو ته توهان ڪهڙين خوبين ۾ آهيو ۽ توهان جون ڪهڙيون مثبت خوبيون آهن، ۽ انهن کي وڌيڪ ترقي ڏيڻ تي ڌيان ڏيو.
- مثبت سوچ جي مشق ڪريو:هر شيءِ کي ڪارو يا اڇو ڏسڻ جي بدران، هر صورتحال ۾ هڪ مثبت پهلو يا ڪجهه سکڻ جي ڪوشش ڪريو.
- ننڍين ڪاميابين جو جشن ملهايو: وڏن مقصدن لاءِ ڪم ڪندي، انهن ننڍين ڪاميابين جي تعريف ڪريو ۽ خوش رهو جيڪي توهان حاصل ڪندا آهيو. اهو آهستي آهستي توهان جي خود اعتمادي کي وڌائيندو.
- پاڻ تي رحم ڪرڻ جي مشق ڪريو: جڏهن توهان ڪا غلطي ڪريو ٿا يا رد ٿيڻ جو منهن ڏسو ٿا، ته پاڻ کي الزام نه ڏيو يا ڏوهي نه سمجهو. پاڻ سان مهربان ٿيو. سوچيو، "مان انسان آهيان، مان غلطيون ڪري سگهان ٿو، مان جذبات محسوس ڪري سگهان ٿو، ۽ اهو مڪمل طور تي عام آهي."
هميشه ياد رکو، اهو ڪرڻ بابت ناهي؛ اهو ٻيهر اٿڻ بابت آهي! هر زوال کي وڌيڪ مضبوط ٿيڻ جي موقعي جي طور تي استعمال ڪريو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
اڄ اسان جيڪو بحث ڪيو آهي، ان مان اهو واضح ٿيڻ گهرجي ته رد ٿيڻ زندگي جو هڪ عام حصو آهي. اهو ڪنهن سان به ٿي سگهي ٿو، ڪنهن به عمر ۾، ڪنهن به وقت. ڪو به ان کان محفوظ ناهي.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته رد ٿيڻ کي پنهنجي پوري قدر جي تعريف نه ڪرڻ ڏيو. پنهنجن جذبن کي سمجهڻ سکو ۽ انهن کي صحتمند طريقي سان سنڀاليو. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ٿا ته ان کي اڪيلو سنڀالڻ تمام ڏکيو آهي، ته ڪڏهن به ڪنهن اهڙي شخص کان مدد گهرڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو جنهن تي توهان ڀروسو ڪيو ٿا. هر تجربي مان قيمتي سبق سکيو، مضبوط ٿيو، ۽ اعتماد سان زندگي کي منهن ڏيو. ياد رکو، توهان پنهنجي سوچ کان گهڻو مضبوط آهيو!
رد ڪرڻ، ذهني صحت، خود اعتمادي، جذباتي انتظام، لچڪ، صلاح مشورا
