راند کيڏڻ واقعي مزيدار آهي، نه؟ اهو توهان کي صحتمند رهڻ ۾ مدد ڪري ٿو، توهان نوان دوست ملندا آهيو، ۽ توهان ٽيم ورڪ سکندا آهيو. جيڪڏهن توهان اڳ ڪڏهن به راند نه کيڏي آهي، ته اهو ڪجهه نئون ڪرڻ جو هڪ بهترين موقعو آهي. پر رانديون صرف تفريح ڪرڻ بابت نه آهن، انهن کي تمام گهڻي محنت ۽ مشق جي ضرورت آهي. تنهن ڪري نئين راند شروع ڪرڻ وقت ٿورو نروس ۽ پريشان محسوس ڪرڻ عام آهي. ان کان نه ڊڄو! اچو ته ڏسون ته ان لاءِ بهترين تياري ڪيئن ڪجي.
1. اچو ته شڪل ۾ اچون.
جڏهن توهان راندين جو سيزن شروع ڪندا آهيو ته توهان جو جسم چڱي طرح تيار هجڻ تمام ضروري آهي . پوءِ توهان آساني سان شروعات کان ئي راند جي عادت ڪري سگهو ٿا. يا تصور ڪريو، اهو بورنگ هوندو آهي جڏهن توهان پهرين ڏينهن ٿڪل هوندا آهيو ۽ ڪجهه ڏينهن بعد توهان جو جسم درد ڪندو آهي، صحيح؟
تنهن ڪري، پهريان پنهنجي ورزش جو منصوبو لکو.
- ڇا توهان کي ڪو منصوبو ٺاهڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي؟ پنهنجي ڪوچ، اسڪول جي راندين جي استاد، يا جم ٽرينر کان صلاح وٺو. اهي توهان کي ٻڌائي سگهن ٿا ته ڪهڙيون مشقون توهان لاءِ صحيح آهن ۽ انهن کي ڪيئن ڪجي.
- جم وڃڻ جو وقت ناهي؟ ڪو مسئلو ناهي. هاڻي ڪيتريون ئي 'ورزش ايپس' ۽ 'آن لائن ورزشون' آهن جيڪي توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا. توهان انهن کي پنهنجي فون يا ٽيبليٽ تي ڪري سگهو ٿا.
- پنهنجا هفتيوار مقصد لکو: هن هفتي توهان ڇا ڪرڻ چاهيو ٿا، ان ۾ مخصوص ورزش جا وقت به شامل آهن. اهو توهان کي متحرڪ رهڻ ۽ پنهنجي منصوبي تي قائم رهڻ ۾ مدد ڪندو.
- توهان ڇا ڪيو ان جو رڪارڊ رکو: توهان ڪهڙيون مشقون ڪيون ۽ ڪيتري وقت تائين ڪيون ان جو رڪارڊ رکو. جيڪڏهن توهان کي ڪا خاص ورزش پسند آئي، ته ان کي نشان لڳايو ته جيئن توهان هڪ هفتي ۾ ٻيهر ڪري سگهو.
ياد رکو: هڪ ئي وقت ڳرو وزن نه کڻو، ان کي وڌيڪ نه کڻو. پنهنجي جسم کي آهستي آهستي ان جي عادت ٿيڻ ڏيو.
2. حقيقي مقصد مقرر ڪريو!
جڏهن توهان راندين جي سيزن جي تياري ڪريو ٿا، ته سوچيو ته توهان ڇا حاصل ڪرڻ جي اميد رکو ٿا. توهان جا مقصد ڪجهه وڏا ٿي سگهن ٿا، جهڙوڪ 'ٽيم ٺاهڻ'، يا اهي صرف شڪل ۾ اچڻ بابت ٿي سگهن ٿا.
- ننڍن مقصدن سان شروعات ڪريو: هڪ ئي وقت ۾ هڪ وڏي مقصد جي پيروي ڪرڻ بدران، ننڍا، مخصوص مقصد مقرر ڪريو. اهي حاصل ڪرڻ آسان آهن. اهي ننڍيون ڪاميابيون توهان جي وڏي مقصد کي حقيقت بڻائينديون آهن. ان بابت سوچيو، "مان هن هفتي ۾ ٽي ڏينهن اڌ ڪلاڪ ڊوڙڻ وارو آهيان" چوڻ کان حاصل ڪرڻ تمام تيز آهي "مان ميراٿن ڊوڙڻ وارو آهيان" صحيح؟
- پنهنجا مقصد لکو: پنهنجا مقصد واضح طور تي لکو. اهو بهتر آهي ته انهن کي ڪٿي پوسٽ ڪريو جتي توهان انهن کي اڪثر ڏسي سگهو.
- پنهنجن والدين ۽ ڪوچ سان ڳالهايو: پنهنجن مقصدن بابت انهن سان ڳالهايو. اهي توهان جي مدد ۽ مدد ڪري سگهن ٿا.
- جڏهن توهان ڪو مقصد حاصل ڪندا آهيو؟ بهترين! هاڻي هڪ نئون مقصد مقرر ڪريو. هن طرح جي مقصدن لاءِ ڪم ڪرڻ سان توهان کي تمام گهڻي ترغيب ملندي.
3. پنهنجي راندين جي سامان جي جانچ ڪريو!
ٺيڪ آهي، هاڻي توهان پنهنجو جسم شڪل ۾ آندو آهي ۽ پنهنجا مقصد مقرر ڪيا آهن. اڳتي، توهان کي پنهنجي راندين جي سامان کي ڏسڻ جي ضرورت آهي.
- جيڪڏهن توهان هڪ پراڻو رانديگر آهيو: پنهنجا پراڻا بوٽ، ڪپڙا، ۽ حفاظتي سامان آزمايو. پڪ ڪريو ته اهي اڃا تائين مناسب آهن ۽ سٺي حالت ۾ آهن. جيڪڏهن اهي ختم ٿي ويا آهن يا خراب ٿي ويا آهن، ته توهان کي نوان خريد ڪرڻ جي ضرورت پوندي.
- جيڪڏهن توهان راند ۾ نوان آهيو: پنهنجي ڪوچ کان پڇو ته توهان کي ڇا گهرجي. ڪجهه راندين لاءِ خاص بوٽن ۽ حفاظتي سامان جي ضرورت هوندي آهي.
- پئسا بچائڻ جا طريقا: جيڪڏهن توهان جديد سامان خريد نٿا ڪري سگهو، ته اهڙيون جڳهيون آهن جتي توهان استعمال ٿيل ("ٻيو هٿ") سامان خريد ڪري سگهو ٿا. يا، توهان پنهنجن ڀائرن، دوستن، وغيره کان پڇي سگهو ٿا. پر، توهان کي پڪ ڪرڻ جي ضرورت آهي ته اهي سٺي حالت ۾ آهن ۽ اهي توهان لاءِ مناسب آهن.
- ان کي صاف ۽ محفوظ رکو: پڪ ڪريو ته توهان جا سڀئي سامان صاف ۽ سٺي ڪم ڪندڙ حالت ۾ آهن. حفاظت سڀ کان اهم شيءِ آهي. جيڪڏهن توهان کي ڪو شڪ آهي، ته تربيت شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ٽرينر کان پڇو.
4. ڇا اسان راندين جي ڪيمپ ۾ حصو وٺون؟
هي هڪ تمام قيمتي شيءِ آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان راند ۾ نوان آهيو يا پنهنجي صلاحيتن کي ٿورو وڌيڪ بهتر بڻائڻ چاهيو ٿا.
- هي ڪنهن لاءِ سٺو آهي؟ اهي 'اسپورٽس ڪيمپ' نون ۽ تجربيڪار رانديگرن ٻنهي کي راندين جي سيزن جي شروعات کان اڳ پنهنجي صلاحيتن کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
- ڪير سيکاريندو آهي؟ اهي ڪئمپ عام طور تي يونيورسٽي سطح جي رانديگرن، تجربيڪار ڪوچن، يا پنهنجن شعبن ۾ پيشه ور ماڻهن پاران هلايا ويندا آهن.
- توهان ڇا ڪندا آهيو؟ گهڻا ڏينهن ڊرل سيشن سان شروع ٿين ٿا. پوءِ، ڏينهن جي آخر ۾، اسڪرميج هوندا آهن. هي ڊرل ڪم توهان جي راند جي صلاحيتن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. جڏهن توهان ٻين رانديگرن سان اسڪرميج کيڏندا آهيو، ته توهان حقيقي راند ۾ جيڪو سکيو آهي ان جي مشق ڪري سگهو ٿا.
- ٽيم ورڪ: جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ڪنهن ٽيم ۾ نه کيڏيو آهي، ته اهڙي ڪئمپ اهو تجربو حاصل ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو. اهو هڪ بهترين موقعو آهي ته گڏجي ڪم ڪرڻ ۽ ٽيم سان رابطو ڪرڻ سکڻ جو.
- اهي ڪڏهن دستياب آهن؟ ڪيترائي اسڪول ۽ يونيورسٽيون گرمين جي موڪلن ۽ هفتي جي آخر ۾ هن طرح جا " اسپورٽس ڪيمپ" ۽ "ڪلينڪ" منعقد ڪن ٿيون. ڪجهه تحقيق ڪريو.
5. پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسڻ نه وساريو! (پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو)
جيڪڏهن هي آهياهو ڪرڻ ضروري آهي . توهان جو اسڪول يا راندين جي ٽيم توهان کي راند ڪرڻ يا ٽرائلز ۾ وڃڻ کان اڳ راندين جي جسماني ٽيسٽ ڪرائڻ لاءِ چوندي.
- هي ڇو ضروري آهي؟ راندين جي جسماني مشق انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ لاءِ ڪئي ويندي آهي ته توهان راندين کيڏڻ لاءِ ڪافي صحتمند آهيو. ڪڏهن ڪڏهن اسان کي ڪا صحت جي مسئلي جو تجربو ٿي سگهي ٿو جنهن جي اسان کي خبر نه هوندي آهي، ۽ اهو راندين کيڏڻ سان وڌي سگهي ٿو.
- جلدي اپائنٽمينٽ وٺو: جڏهن راندين جو سيزن شروع ٿئي ٿو ته هر ڪو انهن ٽيسٽن لاءِ ويندو آهي. تنهن ڪري ڊاڪٽر انهن ڏينهن ۾ تمام گهڻو مصروف هوندا آهن. تنهن ڪري، راندين جو سيزن شروع ٿيڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان اپائنٽمينٽ وٺو، جيئن توهان جي ماءُ يا پيءُ چوندا. انهي طريقي سان، ڊاڪٽر وٽ توهان جي ڪاغذن کي ڀرڻ لاءِ ڪافي وقت هوندو، ۽ توهان دير سان بغير راند شروع ڪري سگهو ٿا.
- ڇا توهان چشمو پائيندا آهيو؟ پوءِ پنهنجي اکين جي ڊاڪٽر کي ڏسو ۽ پنهنجي نظر جي جانچ ڪرايو. پڪ ڪريو ته توهان جو نسخو صحيح آهي. ان سان گڏ، حفاظتي چشمي بابت پڇو جيڪو توهان راندين کيڏڻ وقت استعمال ڪري سگهو ٿا. ڪجهه رانديون توهان جي اکين لاءِ خطرناڪ ٿي سگهن ٿيون.
آرام پڻ تمام ضروري آهي!
ڇا توهان ڪنهن گروپ سان تربيت ڪري رهيا آهيو يا پاڻ، توهان کي پنهنجي شيڊول ۾ آرام جو وقت ضرور شامل ڪرڻ گهرجي. مسلسل ورزش ڪرڻ توهان جي جسم لاءِ سٺو ناهي.
- هفتي ۾ ڪيترا ڏينهن آرام ڪرڻ گهرجي؟ مقابلي واري راندين ۽ تربيت کان هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 1-2 ڏينهن مڪمل طور تي موڪل وٺو.
- سالياني وقفو : هڪ سال تائين ساڳي راند کيڏڻ کان پاسو ڪريو. گهٽ ۾ گهٽ 2 مهينن لاءِ ان خاص راند کان وقفو وٺو. اهو بار بار ٿيندڙ دٻاءُ جي زخمن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ان بابت سوچيو، جيڪڏهن توهان اهڙي راند کيڏيو ٿا جيڪو ساڳئي هٿ کي ساڳئي طريقي سان استعمال ڪري ٿو، ته ان هٿ ۾ جوڑوں ۽ عضون تي دٻاءُ پئجي سگهي ٿو. آرام انهن کي شفا ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
آخرڪار، هي ياد رکو (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)
ٺيڪ آهي، تنهنڪري راندين جي موسم لاءِ تيار ٿيڻ ٿورو چئلينج ٿي سگهي ٿو. پر، جيڪڏهن توهان صحيح طرح سان منصوبابندي ڪريو ٿا ۽ انهن نقطن کي ذهن ۾ رکو ٿا، ته توهان يقيني طور تي هڪ ڪامياب ۽ خوشگوار راندين جو موسم گذاري سگهو ٿا.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته توهان جيڪو ڪندا آهيو ان مان لطف اندوز ٿيو ۽ پنهنجي صحت جو خيال رکو.پنهنجي پوري ڪوشش ڪريو، ۽ پنهنجي جسم کي ٻڌو. جيڪڏهن توهان ٿڪل آهيو، آرام ڪريو. جيڪڏهن توهان کي تڪليف ٿي رهي آهي، ته ڊاڪٽر يا ٽرينر کي ڏسو.
مان توهان کي راندين جي موسم جي تمام گهڻي خواهش ڪيان ٿو! توهان اهو ڪري سگهو ٿا!
رانديون، تياري، ورزش، مقصد، صحت، راندين جو سامان، طبي معائنو
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو