ڇا توهان کي دمہ آهي ۽ اڃا تائين راند کيڏڻ چاهيو ٿا؟ اچو ته پڪ سان ڳوليون!

جڏهن ڪو چوي ٿو ته انهن کي گٿريت آهي، ڪجهه ماڻهو سوچي سگهن ٿا، "او، تنهنڪري اهي ڊوڙي، ٽپو ڏئي يا راند نه ٿا ڪري سگهن، صحيح؟" ڇا توهان به ائين سوچيو ٿا؟ ڇا گٿريت وارو ڪو ماڻهو واقعي راند کيڏي سگهي ٿو يا نه؟ جيڪڏهن توهان ڪندا آهيو ته ڪهڙين شين جو احتياط ڪرڻ گهرجي؟ جيڪڏهن اهي سوال توهان جي ذهن ۾ آهن، ته ڪنهن به شيءِ کان نه ڊڄو. اڄ، اسان ان سڀني بابت واضح طور تي ڳالهائينداسين، جيئن اسان ڪنهن دوست سان ڳالهائي رهيا آهيون.

ڪپڙا ۽ رانديون - ڇا ٻئي واقعي گڏ هلن ٿا؟

سادي لفظن ۾، ها! دمہ جا مريض ضرور راند کيڏي سگهن ٿا . پر هڪ ننڍڙي ڳالهه آهي. اهو آهي ته، پنهنجي دمہ کي صحيح طريقي سان ڪنٽرول ڪريو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر جي ڏنل هدايتن تي صحيح طور تي عمل ڪريو. بس سوچيو، دنيا جي ڪيترين بهترين رانديگرن کي دمہ آهي؟ ڪجهه اولمپڪ گولڊ ميڊل به کٽيا آهن! ان جو مطلب آهي ته دمہ راندين لاءِ رڪاوٽ ناهي، جيڪڏهن ان کي صحيح طريقي سان منظم ڪيو وڃي. سچ آهي، ڪجهه رانديون دمہ وارن ماڻهن لاءِ ٿوريون وڌيڪ چئلينجنگ ٿي سگهن ٿيون. مثال طور، رانديون جن کي تمام گهڻي توانائي جي ضرورت هوندي آهي ۽ آرام کان سواءِ ڪيون وينديون آهن (سوچيو ميراٿن ڊوڙ) يا رانديون جيڪي انتهائي ٿڌي موسم ۾ ڪيون وينديون آهن، توهان کي ٿورو وڌيڪ محتاط رهڻو پوندو. پر ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان اهي رانديون نٿا ڪري سگهو. اڄ ڪيترن ئي باصلاحيت رانديگرن ثابت ڪيو آهي ته جيڪڏهن اهي مناسب تربيت حاصل ڪن ۽ ڊاڪٽر پاران ڏنل دوا کي صحيح مقدار ۾ ۽ صحيح طريقي سان استعمال ڪن، ته دمہ سان ڪو به ماڻهو جيڪو به چاهي راند کيڏي سگهي ٿو.

دمہ جي مريض جي حيثيت سان توهان لاءِ راندين کيڏڻ جا ڪهڙا فائدا آهن؟

جيتوڻيڪ توهان هڪ پيشيور رانديگر بڻجڻ جو خواب نه ٿا ڏسو، پر ورزش ۽ راندين مان توهان کي ملندڙ فائدا بيشمار آهن.

جسم تي شفا بخش اثر

• هڪ صحتمند جسم: جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، ته توهان پنهنجي جسم ۾ غير ضروري چربی ساڙيندا آهيو ، جنهن سان توهان کي صحتمند وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ملندي آهي. توهان جو جسم هلڪو ٿي ويندو آهي.
• ڦڦڙن کي مضبوط ڪرڻ: اهو دمہ جي مريضن لاءِ سڀ کان وڏو فائدو آهي. جڏهن توهان راند ۽ ورزش ڪندا آهيو، ته توهان جي سيني ۾ ساهه کڻڻ وارا عضوا مضبوط ٿي ويندا آهن. بلڪل اهڙي طرح جيئن توهان جي هٿن ۽ پيرن ۾ عضلات ورزش ڪرڻ سان مضبوط ٿي ويندا آهن. جڏهن توهان جا ساهه کڻڻ وارا عضوا مضبوط ٿين ٿا، ته توهان جا ڦڦڙا وڌيڪ ڪارآمد طريقي سان ڪم ڪري سگهن ٿا. ان جو مطلب آهي ته جڏهن توهان کي دمہ جي ڪري ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي ته مضبوط ڦڦڙن جو نظام هجڻ هڪ وڏي مدد آهي.
• دل کي مضبوط ڪرڻ: باقاعدي ورزش دل کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

ذهني سڪون

راندين جا نه رڳو جسم کي پر ذهن کي به فائدا آهن، انهن کي وڌيڪ بيان ڪرڻ ناممڪن آهي.

• خوشهارمونز : جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، ته توهان جو جسم " اينڊورفنز " نالي ڪيميڪل پيدا ڪندو آهي. اهي "خوشي جي هارمونز" وانگر آهن. اهي توهان کي تمام گهڻو خوش، آرامده ۽ پرسڪون محسوس ڪرائيندا آهن.
• بهتر ننڊ: ڪجهه ماڻهن کي خبر آهي ته ورزش انهن کي رات جو بهتر ننڊ ۾ مدد ڪري ٿي.
• ذهني طاقت: رانديون توهان جي خود اعتمادي کي وڌائين ٿيون. توهان کي اهو احساس ٿئي ٿو ته "مان اهو پڻ ڪري سگهان ٿو." ورزش پڻ پريشاني ۽ ڊپريشن جهڙين حالتن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ان خوشي بابت سوچيو جيڪو توهان محسوس ڪندا آهيو جڏهن توهان راند کٽيندا آهيو يا سوٽ پائڻ دوران پنهنجون صلاحيتون بهتر ڪندا آهيو! اهو توهان جي پاڻ کي ڏسڻ جو طريقو بدلائي سگهي ٿو.

راند کيڏڻ دوران ڪيئن محفوظ رهجي؟ انهن شين کي ضرور ياد رکو!

تنهن ڪري، دمہ سان راند کيڏڻ کان اڳ، توهان کي پڪ ڪرڻ گهرجي ته توهان جو دمہ چڱي طرح ڪنٽرول ٿيل آهي. ان جو مطلب آهي ته توهان کي بار بار دمہ جي ڀڃڪڙي يا ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي نه ٿيڻ گهرجي. پوءِ توهان پنهنجي دمہ کي ڪيئن ڪنٽرول ڪندا؟ 1. پنهنجي ڊاڪٽر جي صلاح تي عمل ڪريو: پنهنجي ڊاڪٽر جي دمہ ايڪشن پلان تي بلڪل عمل ڪريو. 2. پنهنجي دوا کي جيئن تجويز ڪيو ويو آهي وٺو: پنهنجي ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل سڀني دوائن کي، بلڪل جيئن تجويز ڪيل آهي، ۽ وقت تي وٺو.

روزانو کنيل ڪنٽرولر دوائون

جيڪڏهن توهان هر روز سوزش مخالف دوا (ڪڏهن ڪڏهن ڪنٽرولر دوائون، سار سنڀال جي دوا، يا ڊگهي مدت جي ڪنٽرول دوا سڏيو ويندو آهي) وٺو ٿا، ته توهان کي هر روز هدايت ڪيل طور تي وٺڻ گهرجي، جيتوڻيڪ توهان ٺيڪ محسوس ڪندا آهيو. جيڪڏهن توهان هن دوا جو هڪ ڏينهن وڃايو ٿا، ته توهان جي دمہ جون علامتون واپس اچي سگهن ٿيون. اهي دوائون توهان جي هوائي رستن ۾ سوجن ۽ حساسيت کي گهٽائڻ ۽ دمہ جي حملي کي ڪنٽرول ڪندي ڪم ڪن ٿيون.

بچاءُ جون دوائون

هر وقت پاڻ سان گڏ هڪ "جلدي آرام ڏيندڙ دوا" (جنهن کي "بچاءُ واري دوا" يا "تيز ڪم ڪندڙ دوا" پڻ چيو ويندو آهي) رکو، جيتوڻيڪ جڏهن توهان ورزش ڪري رهيا آهيو. اهو توهان کي جلدي وٺڻ جي اجازت ڏيندو جيڪڏهن توهان کي اوچتو دمہ جو بخار ٿئي.

انهن لاءِ جن جو دمہ ورزش سان وڌي ٿو (ورزش جي ڪري دمہ - EIA)

ڪجهه ماڻهن کي اهڙي حالت هوندي آهي جتي انهن جي دمہ جون علامتون صرف تڏهن ظاهر ٿينديون آهن جڏهن اهي ورزش ڪندا آهن. ان کي "ورزش کان متاثر دمہ (EIA)" سڏيو ويندو آهي. جيڪڏهن توهان کي هي حالت آهي، ته توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ورزش کان ڪجهه منٽ اڳ پنهنجو "بچاءُ واري انهيلر" استعمال ڪرڻ لاءِ چئي سگهي ٿو. اهو ورزش دوران توهان جي دمہ کي خراب ٿيڻ کان روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ضرور پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو!

ڪنهن به راند يا ورزش جو پروگرام شروع ڪرڻ کان اڳ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ضروري آهي. پوءِ توهان جو ڊاڪٽر توهان جي دمہ جي ايڪشن پلان ۾ ڪجهه اضافي صلاحون شامل ڪري سگهي ٿو جيڪو توهان جي دمہ جي مطابق ٺهيل آهي. اهي صلاحون توهان جي دمہ جي محرڪن جي لحاظ کان مختلف ٿي سگهن ٿيون. مثال طور:

• انهن ڏينهن تي جن ۾ پولن يا مولڊ جي سطح وڌيڪ هجي: توهان جو ڊاڪٽر توهان کي پنهنجي ٻاهرين ورزش کي محدود ڪرڻ لاءِ چئي سگهي ٿو.
• سياري ۾: ٻاهر ورزش ڪرڻ وقت پنهنجي وات ۽ نڪ کي ڍڪڻ لاءِ اسڪارف يا اسڪائي ماسڪ پائڻ. اهو ٿڌي، خشڪ هوا کي توهان جي هوائي رستن ۾ داخل ٿيڻ کان روڪيندو.
• ساهه کڻڻ: ورزش دوران وات جي بدران نڪ ذريعي ساهه کڻڻ دمہ جي مريضن لاءِ بهتر آهي. اهو ئي سبب آهي ته جڏهن توهان پنهنجي نڪ ذريعي ساهه کڻندا آهيو، ته هوا توهان جي ڦڦڙن تائين پهچڻ کان اڳ هڪ خاص حد تائين گرم، نم ۽ صاف ٿي ويندي آهي. اهو توهان جي هوائي رستن کي سڪي وڃڻ ۽ جلدي ٿڌي ٿيڻ کان روڪي ٿو.
• وارم اپ ۽ ڪولڊ ڊائون: ڪنهن به ورزش کي شروع ڪرڻ کان اڳ 5-10 منٽ 'وارم اپ ورزشون' ڪرڻ ۽ ان کي ختم ڪرڻ کان پوءِ 5-10 منٽ 'ڪولڊ ڊائون ورزشون' ڪرڻ انتهائي ضروري آهي. اهو توهان جي هوائي رستن کي آهستي آهستي ورزش جي عادت پئجي ويندي ۽ معمول تي واپس ايندي. هڪ ئي وقت تمام گهڻي ورزش ڪرڻ سان دمہ وڌي سگهي ٿو.

ياد رکو: توهان جو ڊاڪٽر توهان کي صلاح ڏيڻ لاءِ بهترين شخص آهي. تنهن ڪري صرف ٻين جي چوڻ تي نه ٻڌو ۽ پنهنجون دوائون وٺڻ يا ورزش ڪرڻ شروع ڪريو.

پنهنجي ڪوچ ۽ ساٿين کي ٻڌايو.

اهو تمام ضروري آهي ته توهان پنهنجي ڪوچ ۽ ٻين ٽيم جي ساٿين کي ٻڌايو ته توهان کي دمہ آهي. انهي طريقي سان، جيڪڏهن توهان کي اوچتو سانس وٺڻ ۾ ڏکيائي ٿئي يا توهان کي وقفو وٺڻ جي ضرورت هجي، ته انهن کي خبر پوندي ته ان جو سبب ڇا آهي. اهي توهان جي مدد ڪري سگهن ٿا.

پنهنجي جسم کي ٻڌو.

جيئن توهان ڪجهه دير لاءِ ورزش ڪندا، توهان سکندا ته توهان جو جسم توهان کي ڇا ٻڌائي رهيو آهي. جڏهن توهان دمہ جي علامتن جي شروعات محسوس ڪندا، يا جڏهن توهان کي ساهه کڻڻ ۾ ٿوري تڪليف محسوس ٿيندي، ته توهان کي ڪجهه دير لاءِ پنهنجي ورزش کي روڪڻ جي مشق ڪرڻ گهرجي، جيڪڏهن ضروري هجي ته پنهنجي "ريسڪيو انھيلر" کي استعمال ڪندي، ۽ وقفو وٺڻ گهرجي. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته توهان پنهنجي حدن کي ڄاڻو.

تنهنڪري، آخري ڳالهه جيڪا مون کي چوڻي آهي اها هي آهي!

دمہ کي توهان جي راندين جي خوابن کي ختم ڪرڻ جي ضرورت ناهي. مناسب منصوبابندي، طبي صلاح ۽ احتياط سان، توهان پڻ اهي رانديون کيڏي سگهو ٿا جيڪي توهان کي پسند آهن ۽ هڪ صحتمند، خوش زندگي گذاري سگهو ٿا. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته:

• پنهنجي دمہ کي چڱي طرح ڪنٽرول ڪريو.
• پنهنجي ڊاڪٽر سان باقاعدي رابطي ۾ رهو ۽ سندس صلاح تي عمل ڪريو.
• ضروري دوائون هميشه پاڻ سان گڏ رکو.
• راندين کيڏڻ وقت حفاظتي احتياطن تي عمل ڪريو.
• پنهنجي جسم کي ٻڌو.

تنهن ڪري، پنهنجون راندين جون سرگرميون بغير ڪنهن خوف جي، همت سان، ۽ شعور سان شروع ڪريو! توهان کٽيو!

---

دمہ، رانديون، ورزش، دمہ جو انتظام، دمہ، رانديون، ورزش، دمہ جو انتظام، ننڍپڻ جو دمہ، ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي