ڇا توهان کي خراب لڳندو آهي جڏهن ڪو توهان کي رد ڪري ٿو؟ (رد ڪرڻ) اچو ته ان بابت ڳالهايون!

جڏهن ڪو اسان کي نه چوي ٿو، جڏهن اهي اسان کي رد ڪن ٿا ته اسان کي ڪهڙو ڏک ٿئي ٿو... آه، اها ڪا خراب ڳالهه ناهي، ڇا؟ اسان جي زندگي ۾ ڪنهن نه ڪنهن موڙ تي، هر ڪنهن کي هن قسم جي تجربي کي منهن ڏيڻو پوندو آهي. اهو ڪنهن دوست، ڪنهن پياري، يا ڪم سان لاڳاپيل ڪنهن شيءِ کان ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، اڄ اسين ان بابت ڳالهائڻ وارا آهيون ته اسان رد ٿيڻ واري شيءِ سان ڪيئن ڊيل ڪريون ٿا ۽ پنهنجو ذهن ڪيئن ٺاهيون ٿا.

رد ڪرڻ اصل ۾ ڇا آهي؟ اهو ايترو ڏکوئيندڙ ڇو آهي؟

سادي لفظن ۾، رد ڪرڻ اهو آهي جڏهن ڪو ماڻهو يا ڪا شيءِ اسان کي قبول نه ڪري، نه چوي، يا اسان کي ڇڏي ڏئي. اهو ڪيترن ئي طريقن سان ٿي سگهي ٿو.

• سماجي رد : دوستن جي گروپ مان ٻاهر نڪرڻ، پارٽي ۾ دعوت ڏنل اڪيلو نه هجڻ جهڙيون شيون.
• رومانوي رشتن ۾ رد: جڏهن ڪو توهان کي پيار ڪندڙ توهان کي پسند نٿو ڪري، يا جڏهن ڪو توهان کي پيار ڪندڙ توهان کي ڇڏي وڃي ٿو.
• ڪم تي يا پيشه ورانه طور تي رد ٿيڻ: نوڪري جي انٽرويو لاءِ چونڊيو نه وڃڻ جنهن لاءِ توهان کي وڏيون اميدون هيون، پروموشن نه ملڻ.
• خاندان ۾ رد: ڪڏهن ڪڏهن، خاندان جا ميمبر به توهان کي نظرانداز ڪري سگهن ٿا ۽ تنقيد ڪري سگهن ٿا.

سوچيو، ننڍي عمر کان ئي اسان سڀ چاهيون ٿا ته اسان کي قبول ڪيو وڃي، پيار ڪيو وڃي ۽ شامل ڪيو وڃي. اها هڪ بنيادي انساني ضرورت آهي. تنهن ڪري، جڏهن ڪو اسان کي رد ڪري ٿو، ته اهو محسوس ٿئي ٿو ته اهي اسان جي مٿي تي ڌڪ هڻي رهيا آهن. ڪجهه مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته هي جذباتي درد اسان جي دماغ ۾ ساڳئي طرح پروسيس ڪيو ويندو آهي جيئن اهو پروسيس ڪيو ويندو آهي جڏهن اسان جسماني درد محسوس ڪندا آهيون! ٻين لفظن ۾، جيڪو درد توهان محسوس ڪندا آهيو جڏهن ڪو توهان کي ماريندو آهي اهو درد جيترو دردناڪ هوندو آهي جڏهن توهان کي رد ڪيو ويندو آهي. اهو ئي سبب آهي جو اهو تمام خراب محسوس ٿيندو آهي.

"ياد رکو، رد ڪرڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان لائق نه آهيو. ان جو مطلب صرف اهو آهي ته توهان ڪنهن وقت ڪنهن سان مطابقت نه رکندا هئا."

انڪار اسان جي ذهن ۽ جسم کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو؟

جڏهن ڪو اسان کي نه چوي ٿو، ته اسان کي مختلف شيون محسوس ٿيڻ لڳن ٿيون. اهي تمام عام شيون آهن، تنهن ڪري انهن کان نه ڊڄو.

• اداسي: سڀ کان پهرين ڏک محسوس ڪرڻ ئي ٿيندو آهي. توهان روئي به سگهو ٿا. ان ۾ ڪو به حرج ناهي.
• ڪاوڙ: توهان کي ڪاوڙ لڳي سگهي ٿي، سوچيندي، "توهان مون سان ائين ڇو ڪيو؟" اهو عام آهي.
• شرم ۽ ڏوهه : توهان شايد سوچيندا، "اهو ضرور ڪنهن غلط ڪم جي ڪري هوندو جيڪو مان ڪري رهيو آهيان." توهان شايد پاڻ بابت شرم ۽ ڏوهه محسوس ڪريو.
• اڪيلائي : توهان شايد اڪيلائي محسوس ڪري سگهو ٿا، جهڙوڪ "هاڻي منهنجو ڪو به ناهي."
• پاڻ کي گهٽ سمجهڻ:"مان بيڪار آهيان" سوچڻ سان خود اعتمادي گهٽجي سگهي ٿي.
• پريشاني : توهان شايد خوف ۽ بيچيني محسوس ڪري سگهو ٿا، سوچيندا، "ڇا اهو مستقبل ۾ ٻيهر ٿيندو؟"

انهن جذبن سان گڏ، ڪڏهن ڪڏهن اسان جا جسم پڻ متاثر ٿي سگهن ٿا. بي خوابي، بک جي گھٽتائي، پيٽ جي مسئلن، سر درد، ۽ ٿڪاوٽ سڀ دٻاءُ جي ڪري ٿي سگهن ٿا.

جڏهن اسان کي رد ڪيو ويندو آهي ته اسان اڻڄاڻائيءَ ۾ ڪهڙيون غلطيون ڪندا آهيون؟

ڪڏهن ڪڏهن جڏهن اسان اهڙي صورتحال کي منهن ڏيون ٿا، ته اسان پاڻ کي پرسڪون ڪرڻ جي ڪوشش ۾ جيڪي شيون ڪريون ٿا، اهي وڌيڪ مسئلا پيدا ڪن ٿيون. اسان ان کي غير صحت مند مقابلو ڪرڻ جو طريقو سڏين ٿا.

• جذبات کي دٻائڻ: اداسي ۽ ڪاوڙ جهڙن جذبن کي ظاهر ڪرڻ کان سواءِ اندر ۾ دٻائڻ. اهو صرف ذهني دٻاءُ وڌائي ٿو.
• سوچ ويچار: ساڳي ڳالهه بار بار سوچڻ ، "اهو ڇو ٿيو؟"، "مون ڇا غلط ڪيو؟" اهو مسئلو حل نٿو ڪري، ۽ اهو صرف ان کي وڌيڪ خراب ڪري ٿو.
• پاڻ تي الزام: سوچڻ، "هي سڀ منهنجي غلطي آهي."
• ٻين تي الزام هڻڻ يا بدلو وٺڻ: ان شخص تي ڪاوڙ ۽ نفرت رکڻ جنهن توهان کي رد ڪيو.
• اڪيلائي : پنهنجن مسئلن کي پاڻ حل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ ، دوستن ۽ ڪٽنب کان پري.
• شراب ، سگريٽ، يا منشيات ڏانهن رخ ڪرڻ: درد گهٽائڻ جي اميد ۾ انهن شين جو عادي ٿيڻ.
• ريبائونڊ: خال ڀرڻ لاءِ جلدي ڪنهن ٻئي کي ڳولڻ جو عمل، خاص طور تي رومانوي رشتي جي خاتمي کان پوءِ.

جيتوڻيڪ اهي شيون عارضي طور تي راحت فراهم ڪري سگهن ٿيون، پر ڊگهي عرصي ۾ اهي اسان جي ذهني صحت لاءِ نقصانڪار آهن.

تنهن ڪري، توهان هن رد ٿيڻ سان ڪيئن صحيح طريقي سان ڊيل ڪندا ۽ پنهنجو ذهن ڪيئن ٺاهيندا؟

ٺيڪ آهي، هاڻي ڏسون ته اسان اهڙي وقت ۾ پنهنجي ذهن کي ڪيئن مضبوط رکي سگهون ٿا، هن تجربي مان سکي سگهون ٿا، ۽ اڳتي وڌي سگهون ٿا. ان کي صحت مند مقابلي جو طريقو چيو ويندو آهي.

1. پنهنجن جذبن کي قبول ڪريو ۽ انهن کي وڃڻ ڏيو.

اداس، ناراض ۽ مايوس محسوس ڪرڻ عام ڳالهه آهي. اهو نه سوچيو ته، "مون کي ايترو اداس نه ٿيڻ گهرجي." پاڻ کي اهو محسوس ڪرڻ ڏيو جيڪو توهان محسوس ڪري رهيا آهيو. جيڪڏهن توهان روئڻ چاهيو ٿا، ته روئو. اهو هڪ وڏو آرام ٿي سگهي ٿو. پنهنجن جذبات کي نه دٻايو.

2. پاڻ تي مهربان ٿيو (پاڻ تي رحم ڪريو)

اهڙن وقتن تي، اسين پاڻ کي الزام ڏيڻ جو رجحان رکون ٿا. اسان اهڙيون شيون سوچيندا آهيون، "مان بهتر ٿي سگهان ها،" "اهو منهنجي غلطي هئي." پر پاڻ تي مهربان رهو. جيڪڏهن توهان جو ڪو سٺو دوست هن صورتحال ۾ هجي ها، ته انهن سان اهڙي طرح ڳالهايو جيئن توهان انهن سان ڳالهائيندا هئا.سوچيو ، "اهو ڪنهن سان به ٿي سگهي ٿو، مان ان مان گذري ويندس."

3. ڪنهن ڀروسي واري سان ڳالهايو.

پنهنجن احساسن، پنهنجي اداسي، پنهنجي ڪاوڙ، هر شيءِ بابت ڪنهن اهڙي شخص سان ڳالهايو جنهن تي توهان ڀروسو ڪريو ٿا. اهو دوست، ڪٽنب جو ميمبر، استاد، يا صلاحڪار ٿي سگهي ٿو. جڏهن توهان پنهنجي ذهن ۾ موجود خيالن جو اظهار ڪندا آهيو، ته توهان آزاد محسوس ڪندا آهيو.

4. پنھنجا خيال ٻيهر ترتيب ڏيو

رد ڪرڻ هميشه اهڙو ڪم ناهي جيڪو توهان غلط ڪري رهيا آهيو. اهو سوال ۾ موجود شخص سان مسئلو ٿي سگهي ٿو، يا اهو صورتحال جي بي ترتيبي ٿي سگهي ٿو. مثال طور، جيڪڏهن توهان کي نوڪري نه ملي، ته اهو ان ڪري ناهي جو توهان ڪافي سٺا نه آهيو، اهو ان ڪري آهي جو توهان نوڪري تي رکڻ واري شخص جي قابليت تي پورا نه لهيو. جيڪڏهن توهان سوچي سگهو ٿا، "اهو منهنجي لاءِ سٺو ٿي سگهي ٿو،" ته اهو تمام سٺو آهي.

5. هن تجربي مان سبق سکيو.

هر تجربي مان ڪجهه نه ڪجهه سکڻ لاءِ هوندو آهي. پاڻ کان پڇو، "مان هن مان ڇا سکي سگهان ٿو؟" "ڇا ڪجهه بهتر ڪرڻ لاءِ مان ڪري سگهان ٿو؟" اهو توهان کي مستقبل ۾ ساڳين حالتن کي منهن ڏيڻ جي طاقت ڏيندو. پر، پاڻ کي الزام ڏيڻ جي حد تائين نه وڃو.

6. انهن شين تي ڌيان ڏيو جيڪي توهان ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا.

اسين ٻين ماڻهن جي سوچ يا ڪم تي ڪنٽرول نٿا ڪري سگهون. پر اسان پنهنجن رد عملن، پنهنجن عملن ۽ پنهنجن روين تي ڪنٽرول ڪري سگهون ٿا. تنهن ڪري انهن شين جي باري ۾ پريشان ٿيڻ بند ڪريو جيڪي توهان تبديل نٿا ڪري سگهو ۽ انهن شين تي ڌيان ڏيڻ شروع ڪريو جيڪي توهان ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا.

7. انهن شين ۾ مشغول رهو جيڪي توهان کي پسند آهن ۽ جيڪي توهان کي خوشي ڏين ٿيون.

ورزش ڪرڻ، فلم ڏسڻ، گيت ٻڌڻ، ڪتاب پڙهڻ، دوستن سان گڏ ٻاهر وڃڻ، ۽ پنهنجن مشغلن ۾ مشغول رهڻ جهڙيون شيون دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. اهي توهان جي موڊ کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

8. پنهنجي جسماني صحت جو به خيال رکو.

ڪافي ننڊ ڪريو، غذائيت سان ڀرپور کاڌو کائو، پاڻي پيئو، ۽ ورزش ڪريو. جڏهن توهان پنهنجي جسم کي صحتمند رکو ٿا، ته پوءِ توهان جي ذهن کي صحتمند رکڻ آسان ٿي ويندو آهي.

ڪهڙا وقت آهن جڏهن توهان کي محسوس ٿيندو آهي ته توهان کي مدد جي ضرورت آهي؟

ڪڏهن ڪڏهن، اسان ڪيتري به ڪوشش ڪريون، رد ٿيڻ جي درد تي قابو پائڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان انهن مان ڪا به شيءِ محسوس ڪري رهيا آهيو، ته بهتر آهي ته پيشه ورانه مدد حاصل ڪريو:

• جيڪڏهن توهان ڏينهن يا هفتن کان انتهائي اداس ۽ مايوس محسوس ڪري رهيا آهيو.
• جيڪڏهن توهان ايترو اداس آهيو جو توهان پنهنجا روزاني ڪم (ڪم، پڙهائي، گهر جا ڪم) صحيح طرح سان نٿا ڪري سگهو.
• جيڪڏهن توهان کي مسلسل پاڻ کي نقصان پهچائڻ جا خيال اچن ٿا.
• جيڪڏهن منشيات جي لت جهڙي صورتحال پيدا ٿي وئي آهي.
• جيڪڏهن توهان ڪنهن حالت جون علامتون ڏيکاري رهيا آهيو جهڙوڪ پريشاني يا ڊپريشن .

ڪنهن نفسيات جي ماهر، صلاحڪار، يا نفسيات دان سان ڳالهائڻ سان توهان کي هن صورتحال تي قابو پائڻ لاءِ گهربل مدد ۽ رهنمائي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي. ان ۾ شرمسار ٿيڻ جي ڪا به ڳالهه ناهي، ۽ پنهنجي ذهني صحت جو خيال رکڻ ضروري آهي.

سڀ کان اهم ڳالهه جيڪا اسان کي ياد رکڻ گهرجي (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

تنهنڪري، مون کي اميد آهي ته توهان اڄ جي ڳالهه ٻولهه مان ڪجهه سکيو هوندو. ياد رکو، رد ٿيڻ زندگي جو هڪ حصو آهي. اهو ڪنهن سان به، ڪنهن به وقت ٿي سگهي ٿو.

سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته، رد ڪرڻ توهان جي قدر کي بيان نٿو ڪري. توهان هڪ قيمتي، مضبوط ماڻهو آهيو. اهڙا تجربا توهان کي وڌيڪ مضبوط بڻائين ٿا.

• پنهنجا جذبات رهڻ ڏيو.
• پاڻ تي مهربان ٿيو.
• مدد گهرڻ کان نه ڊڄو.
• هن مان سبق سکيو، مسڪرايو، ۽ ٻيهر جيئڻ شروع ڪريو.

مان توهان کي هن سفر تي هلڻ جي طاقت جي خواهش ڪيان ٿو!

---

رد ڪرڻ، ذهني صحت، دٻاءُ، جذبات جو انتظام، خود رحم، صلاح مشورا، سري لنڪا