ڇا توهان کي ڪڏهن ڪڏهن رات جو سمهڻ نه ملڻ جو وڏو مسئلو هوندو آهي؟ جيتوڻيڪ توهان سٺي ننڊ ڪرڻ چاهيو ٿا، پر ڪڏهن ڪڏهن اکيون بند ڪرڻ تي به ننڊ نه ايندي آهي، صحيح؟ اصل ۾، توهان مان ڪيترن ئي نوجوانن لاءِ اهو هڪ عام ڳالهه آهي. بهرحال، ننڊ جي گهٽتائي سٺي ڳالهه ناهي. ڇاڪاڻ ته، جيڪڏهن توهان کي ڪافي ننڊ نه ايندي آهي، ته اهو اسڪول جي ڪم، راند ۽ هر شيءِ کي متاثر ڪري ٿو. نه رڳو اهو، توهان ناخوش، صرف مزاج، ۽ ڪڏهن ڪڏهن اداس ۽ پريشان محسوس ڪري سگهو ٿا. ان کان علاوه، ڇا توهان کي خبر آهي ته جيڪي نوجوان ڪافي ننڊ نه ڪرڻ کان سواءِ گاڏي هلائيندا آهن انهن جي حادثن جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي؟ تنهن ڪري، اچو ته اڄ هن ننڊ ۽ ان سان لاڳاپيل مسئلن بابت ٿوري ڳالهه ڪريون.

اوھان نوجوانن کي ننڊ ۾ تڪليف ڇو ٿيندي آهي؟

سادي لفظن ۾، اهي ننڊ جا مسئلا توهان جي جسم ۾ تبديلين سان لاڳاپيل آهن جيئن توهان جي عمر وڌندي آهي.

عام طور تي، توهان جهڙي نوجوان کي ڏينهن ۾ 8 کان 10 ڪلاڪن جي ننڊ جي ضرورت هوندي آهي. هاڻي سوچيو، جيڪڏهن توهان اسڪول لاءِ صبح جو 6 وڳي جاڳندا آهيو، ته توهان کي رات جو گهٽ ۾ گهٽ 10 وڳي بستري تي هجڻ گهرجي، صحيح؟ پر سچ اهو آهي ته، گهڻا نوجوان ان وقت ننڊ نه ٿا ڪن. ان جو مکيه سبب اهو آهي ته توهان جو دماغ ڪم ڪرڻ جو طريقو توهان جي عمر ۾ ٿورو بدلجي ويندو آهي.

صحيح طور تي، توهان جي جسم جي اندروني ننڊ جي گھڙي ٿوري دير سان ڪم ڪرڻ شروع ڪري ٿي. ان جو مطلب آهي ته توهان جو دماغ هارمون ميلاٽونين پيدا ڪرڻ شروع ڪري ٿو، جيڪو توهان کي رات جو سمهڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ننڍن ٻارن ۽ بالغن جي مقابلي ۾. هي ميلاٽونين هڪ قدرتي ڪيميڪل آهي جيڪو اسان جي ننڊ کي منظم ڪري ٿو ۽ اسان کي سمهڻ ۾ مدد ڪري ٿو. تنهن ڪري، اهو ئي سبب آهي جو اهو دير سان پيدا ٿئي ٿو ته توهان کي جلدي سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي.

ڪڏهن ڪڏهن ننڊ ۽ جاڳڻ جي چڪر ۾ هي دير ايتري سخت هوندي آهي جو اهو ڏينهن جي ڪم کي خاص طور تي متاثر ڪندو آهي. جڏهن اهو ٿئي ٿو، اسان ان کي "ڊيليڊ سليپ فيز سنڊروم" يا، جيئن ڪجهه ان کي "نائيٽ اللو سنڊروم" سڏين ٿا.

هي واحد سبب ناهي جو توهان سمهي نه ٿا سگهو. ٻي ڳالهه روشن روشني آهي، خاص طور تي نيري روشني جيڪا اليڪٽرانڪ ڊوائيسز جهڙوڪ فون، ٽيبليٽ ۽ ڪمپيوٽرن مان ايندي آهي. هي نيري روشني هارمون "(ميلاٽونين)" جي پيداوار ۾ به دير ڪري ٿي. پوءِ سمهڻ اڃا به وڌيڪ ڏکيو ٿي ويندو آهي. تصور ڪريو، جيڪڏهن توهان سمهڻ کان اڳ پنهنجو فون استعمال ڪندا آهيو، ته توهان جي دماغ ۾ پيغام ويندو آهي ته "اڃا رات نه آهي، جاڳندا رهو."

بي خوابي ڇا آهي؟

بي خوابي هڪ مسئلو آهي جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن کي هوندو آهي - ان جو مطلب آهي سمهڻ جي قابل نه هجڻ يا ننڊ دوران جاڳڻ. اهو مختلف سببن جي ڪري ٿي سگهي ٿو. مثال طور:

• جيڪڏهن توهان کي ڪا جسماني بيماري يا بيماري آهي (سوچيو، زڪام)(اهو بند نڪ، سر درد، يا ڪو ٻيو درد ٿي سگهي ٿو).
• جيڪڏهن سمهڻ جو ماحول سٺو نه آهي (ڪمرو تمام گهڻو گرم يا تمام ٿڌو آهي، تمام گهڻي روشني آهي، تمام گهڻو شور آهي، وغيره).
• جيڪڏهن توهان دٻاءُ يا پريشاني محسوس ڪري رهيا آهيو (اسڪول جي ڪم بابت سوچڻ، دوستن سان مسئلا، گهر ۾ مسئلا، وغيره).
• ذهني صحت جا مسئلا، مثال طور، ڊپريشن يا پوسٽ ٽروميٽڪ اسٽريس ڊس آرڊر (PTSD) جهڙيون حالتون.
• ڪجھ جسماني بيماريون.
• ڪجھ دوائون.
• خراب ننڊ جون عادتون (مثال طور، رات جو دير تائين فون تي ڳالهائڻ، ڏينهن ۾ تمام گهڻو سمهڻ).

ڪڏهن ڪڏهن هڪ يا ٻه ڏينهن بي خوابي جو شڪار ٿيڻ عام ڳالهه آهي. پر، جيڪڏهن توهان کي هفتي ۾ ڪيترائي ڏينهن، مهينن تائين هن قسم جي بي خوابي ٿي رهي آهي، ته پوءِ توهان کي ضرور ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي.

اوھان نوجوانن کي ننڊ جا ٻيا ڪهڙا مسئلا ٿي سگهن ٿا؟

بي خوابي کان علاوه، ننڊ جا ٻيا به ڪيترائي مسئلا آهن.

`(پيريوڊڪ لِمب موومينٽ ڊس آرڊر)` ۽ `(ريسٽليس ٽنگس سنڊروم)`

ڪجهه نوجوانن کي رات جو سمهڻ دوران اڪثر ڪري پيرن ۽ هٿن ۾ مروڙ ۽ لرزش ٿيندي آهي. اسان ان کي "(Periodic Limb Movement Disorder)" سڏين ٿا. ٻيا، خاص طور تي رات جو، محسوس ڪن ٿا ته اهي پنهنجا پير حرڪت ڪري رهيا آهن، ۽ پنهنجن پيرن ۾ ٽنگنگ، جلن، بي حسي، يا ڇڪڻ ۾ تڪليف محسوس ڪن ٿا. ان کي "( Restless Legs Syndrome )" چيو ويندو آهي. انهن ٻنهي حالتن جي ڪري اهي رات جو سٺي ننڊ نه ٿا ڪن، ۽ انهن جي ننڊ ۾ خلل پوي ٿو. تنهن ڪري اهي ڏينهن ۾ تمام ٿڪل، چڙهل ۽ ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي محسوس ڪن ٿا. ڪجهه نوجوانن کي اهي ٻئي حالتون گڏ ٿي سگهن ٿيون.

`(رکاوٽ ڪندڙ ننڊ جي بيماري)`

ڇا توهان کي خبر آهي ته ڪجهه ماڻهو سمهڻ دوران ڪجهه دير لاءِ ساهه بند ڪري ڇڏيندا آهن؟ ان کي "(Obstructive Sleep Apnea)" چئبو آهي. اهڙو ماڻهو رات جو گهڻو خراٽيندو آهي ، زور سان ساهه کڻندو آهي، بستري ۾ اُڇلندو ۽ ڦرندو آهي، ۽ پسي ويندو آهي. ڇاڪاڻ ته انهن کي ڪافي ننڊ نه ايندي آهي، اهي ڏينهن ۾ تمام گهڻي ننڊ ۾ هوندا آهن، ڪلاس ۾ سمهي سگهن ٿا، ۽ اڪثر ڏينهن ۾ سمهندا آهن.

هي ڪنهن شيءِ جي هوا جي رستي کي روڪڻ جي ڪري ٿئي ٿو (مثال طور، وڌايل ٽانسلز يا ايڊينوئڊس). ان کان علاوه، جيڪي ماڻهو وڌيڪ وزن وارا آهن انهن ۾ هي حالت پيدا ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي. جيڪڏهن ان جو صحيح علاج نه ڪيو وڃي، ته اهو سکيا، ڌيان، رويي جي مسئلن، ۽ دل جي بيماري جو سبب بڻجي سگهي ٿو، تنهن ڪري ان جو خيال رکڻ تمام ضروري آهي.

خوفناڪ خواب

ڪيترائي نوجوان وقت بوقت خوفناڪ خواب ڏسندا آهن، صحيح؟ اهو رات جو جاڳڻ ۽ واپس سمهڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪري سگهي ٿو. ان جي بار بار ٿيڻ جا مکيه سبب دٻاءُ يا پريشاني آهن.ان کان علاوه، بيماري، ڪجهه دوائون، منشيات يا شراب جو استعمال، ۽ ننڊ جي کوٽ پڻ خوفناڪ خوابن جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

ننڊ ۾ هلڻ

ننڊ ۾ گھمڻ اڪثر ڪري ننڍڙن ٻارن ۾ ڏٺو ويندو آهي، پر ڪجهه نوجوان بالغ ۽ بالغ پڻ اهو ڪندا آهن. ننڊ ۾ گھمڻ اڪثر تڏهن ٿيندو آهي جڏهن ڪو ماڻهو بيمار هوندو آهي، بخار هوندو آهي، ننڊ کان محروم هوندو آهي، يا دٻاءُ ۾ هوندو آهي.

ننڊ ۾ هلڻ عام طور تي ڪو وڏو مسئلو ناهي. ننڊ ۾ هلڻ وارا ماڻهو واپس بستري تي ويندا آهن ۽ انهن کي اهو ياد نه هوندو آهي. ڪنهن به شخص کي اوچتو جاڳائڻ جي ڪوشش نه ڪريو جيڪو ننڊ ۾ هلڻ ڪري رهيو آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو انهن کي ڊڄائي سگهي ٿو. انهن کي جيترو ٿي سگهي نرميءَ سان بستري تي واپس آڻيو.

نارڪوليپسي

هي هڪ ناياب حالت آهي، پر علامتون عام طور تي ننڍپڻ يا جوانيءَ ۾ شروع ٿينديون آهن. نارڪوليپسي وارن ماڻهن کي ڏينهن ۾ تمام گهڻي ننڊ محسوس ٿيندي آهي. اهي اوچتو سمهي سگهن ٿا، بغير ڪنهن خبرداري جي. اهي ڪڏهن ڪڏهن پنهنجن عضون تي ضابطو وڃائي سگهن ٿا، يا سمهڻ يا جاڳڻ وقت انهن کي روشن، روشن خواب نظر اچن ٿا. اهي رات جو سٺي ننڊ نه ڪري سگهن ٿا، ۽ اهي بار بار جاڳي سگهن ٿا. جيڪڏهن اهي اوچتو ڪجهه ڪندي سمهي پون ٿا، جهڙوڪ ڊرائيونگ، ته نارڪوليپسي خطرناڪ ٿي سگهي ٿي.

مان ڪيئن سٺي ننڊ ڪري سگهان ٿو؟

جيڪڏهن توهان رات جو سٺي ننڊ نه ٿا ڪري سگهو، ته پريشان نه ٿيو. توهان پنهنجي ننڊ جي عادتن کي ٿورو تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته هر روز ساڳئي وقت تي سمهڻ ۽ جاڳڻ جي عادت پيدا ڪريو . جيڪڏهن توهان کي خبر آهي ته توهان کي صبح جو ڪهڙي وقت جاڳڻ جي ضرورت آهي، ته ان وقت کان گهٽ ۾ گهٽ 8 ڪلاڪ پوئتي ڳڻيو ۽ سمهڻ جو وقت مقرر ڪريو. انهن وقتن تي جيترو ٿي سگهي ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، بشمول هفتي جي آخر ۾. جيتوڻيڪ توهان اهو فوري طور تي نه ٿا ڪري سگهو، بتدريج ان جي عادت ڪريو.

هتي ڪجھ شيون آهن جيڪي توهان بهتر ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا:

• پنهنجي ڪمري کي اونداهو، ٿورو ٿڌو ۽ خاموش رکو.
• ڪمري ۾ ٽي وي يا وڊيو گيم سسٽم نه رکو.
• سمهڻ کان هڪ ڪلاڪ اڳ گهر جو ڪم ڪرڻ بند ڪريو ۽ سڀئي اسڪرينون بند ڪريو، جهڙوڪ فون، ڪمپيوٽر ۽ ٽيبليٽ. پنهنجو فون سائلنٽ موڊ ۾ رکو، ۽ جيڪڏهن ممڪن هجي ته ان کي چارج ڪرڻ لاءِ ڪمري کان ٻاهر ڇڏي ڏيو.
• سمهڻ کان اڳ ڪجهه آرامده ڪريو. مثال طور، گرم غسل ڪريو، ڪتاب پڙهو، ڪو آرامده گانو ٻڌو، يا مراقبو ڪريو .
• منجهند ۽ شام جو ڪيفين (ڪافي، چانهه، ڪجھ مشروبات، چاڪليٽ) پيئڻ کان پاسو ڪريو.
• روزانو ورزش ڪريو (پر سمهڻ کان اڳ نه).
• جيڪڏهن توهان ڏينهن ۾ تمام گهڻو ٿڪل محسوس ڪندا آهيو، ته ڏينهن جي شروعات ۾ هڪ مختصر ننڊ (هڪ ڪلاڪ کان گهٽ) وٺو. جيڪڏهن توهان ڏينهن ۾ تمام گهڻي ننڊ ڪندا آهيو، ته رات جو سمهڻ وڌيڪ ڏکيو ٿيندو.

ياد رکڻ لاءِ سڀ کان اهم شيون (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

ٺيڪ آهي، تنهنڪري مون کي اميد آهي ته هي توهان کي سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. ياد رکو، ننڊ اسان جي جسم ۽ دماغ لاءِ تمام ضروري آهي.

جيڪڏهن توهان کي مسلسل سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، رات جو بار بار جاڳڻ، تقريبن هر روز خراٽا ڪرڻ، يا جيتوڻيڪ توهان کي اهو محسوس ٿئي ٿو ته توهان رات جو سٺي ننڊ ڪئي آهي پر ڏينهن ۾ تمام گهڻو ٿڪل محسوس ڪيو ٿا، ته توهان کي ضرور ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي. ٿي سگهي ٿو ڪو بنيادي سبب هجي جيڪو توهان ڏسي نه ٿا سگهو، ۽ جيڪڏهن ان جو صحيح علاج ڪيو وڃي ته اهو مسئلو حل ڪري سگهي ٿو.

پنهنجي ننڊ جو خيال رکو، سٺي ننڊ صحتمند زندگي لاءِ ضروري آهي!

ننڊ، ننڊ جا مسئلا، نوجوانن ۾ ننڊ، بي خوابي، ننڊ جي تڪليف، ننڊ جي کوٽ، سٺي ننڊ لاءِ صلاحون