ڇا توهان کي به ٽينڊن جو سور آهي؟ اچو ته ٽينڊينوپيٿي بابت ڳالهايون!

ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن پنهنجي هٿ، ٽنگ، يا ڪلهي ۾ درد محسوس ڪندا آهيو، جنهن جي ڪري ان حصي کي استعمال ڪرڻ ڏکيو ٿي ويندو آهي؟ اهو تڏهن ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان پاڻ کي گهڻو ڪم ڪندا آهيو يا ساڳيو ڪم بار بار ڪندا آهيو. اڄ اسين هڪ اهڙي مسئلي بابت ڳالهائڻ وارا آهيون جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن کي متاثر ڪري ٿو، پر چڱي طرح سمجهي نه ٿو سگهجي. اها هڪ حالت آهي جنهن کي ٽينڊينوپيٿي سڏيو ويندو آهي.

ٽينڊينوپيٿي ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، ٽينڊينوپيٿي ڪا به اهڙي حالت آهي جيڪا اسان جي ڪنهن هڪ ٽينڊن کي متاثر ڪري ٿي. هن حالت ۾، توهان کي درد محسوس ٿئي ٿو جڏهن توهان ان علائقي کي استعمال ڪندا آهيو جتي ٽينڊن واقع آهي، ۽ ان جو ڪم پڻ گهٽجي ويندو آهي. ان بابت سوچيو، ٽينڊن رسيءَ وانگر آهن، مضبوط ٽشو جيڪي اسان جي عضون کي اسان جي هڏن سان ڳنڍيندا آهن . گهڻو ڪري، اهي ٽينڊن وڌيڪ استعمال سان خراب ٿي ويندا آهن. جڏهن ته، ٻيا به سبب آهن ته توهان جا ٽينڊن ڪمزور ٿي سگهن ٿا. ڪڏهن ڪڏهن، ٽينڊينوپيٿي تڏهن شروع ٿيندي آهي جڏهن ٽينڊن جي زخم صحيح طرح سان نه ڀرجي. وقت سان گڏ، اهو ٽينڊن ۾ نقصانڪار تبديليون پيدا ڪرڻ شروع ڪري ٿو.

ڇا ٽينڊينوپيٿي جا ڪي قسم آهن؟

ها، ٽينڊينوپيٿي جا ٻه مکيه قسم آهن. اهي ٽينڊينائٽس ۽ ٽينڊينوسس آهن. جيتوڻيڪ ٻنهي جي شروعات اڪثر هڪجهڙي هوندي آهي، پر اهو عمل جنهن سان ٽينڊن متاثر ٿئي ٿو مختلف آهي. ان سان گڏ، علاج جا طريقا مختلف آهن. تنهن ڪري، اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته اهي ٻئي ڇا آهن.

ٽينڊينائٽس ڇا آهي؟

ٽينڊينائٽس توهان جي ٽينڊن جي سوزش آهي. اهو عام طور تي زخم جي فوري جواب آهي. جڏهن ته، جيڪڏهن زخم ٺيڪ نه ٿئي، ته اهو هڪ دائمي حالت بڻجي سگهي ٿو. ياد رکو، سوزش نقصانڪار ٿي سگهي ٿي جيڪڏهن اهو تمام گهڻو وقت رهي.

دائمي ٽينڊونائٽس هيٺيان سبب ٿي سگهي ٿو:

• ٽينڊن جا نشان ۽ مائڪرو ٽيئرز .
• ڪلسيم جو جمع ٿيڻ .
• ٽينڊينوسس ڏانهن رخ.

ٽينڊينوسس ڇا آهي؟

ٽينڊينوسس توهان جي ٽينڊن ۾ ڪوليجن نالي هڪ پروٽين جي ٽٽڻ آهي. هي ڪوليجن اهو آهي جيڪو ٽينڊن کي ان جي طاقت ۽ لچڪ ڏئي ٿو. تنهن ڪري، جڏهن ڪوليجن ٽٽي پوي ٿو، ٽينڊن پنهنجي طاقت ۽ لچڪ وڃائي ٿو. اهو سوزش سان لاڳاپيل ناهي. هي عمل بتدريج ۽ جاري آهي.

علاج نه ٿيل ٽينڊينوسس هيٺ ڏنل حالتن جو سبب بڻجي سگهي ٿو:

• عضلات جي خرابي جو مطلب آهي عضلات جي ضايع ٿيڻ.
• ٽينڊن جو ڦاٽڻ .
• مستقل معذوري.

اسان جي جسم ۾ ڪٿي ٽينڊينوپيٿي سڀ کان وڌيڪ عام آهي؟

جڏهن علامتون پهريون ڀيرو ظاهر ٿين ٿيون، ته ڪيترائي ماڻهو نٿا ڄاڻن ته انهن کي ڪهڙي قسم جي ٽينڊينوپيٿي آهي. اهي ڪجهه چون ٿا جهڙوڪ 'ڪلهي جي ٽينڊن ۾ درد' يا 'ٽِڪن جي ٽينڊن ۾ درد'.

ٽينڊينوپيٿي سڀ کان وڌيڪ عام طور تي هيٺين علائقن ۾ ڏٺو ويندو آهي:

• اچليس ٽينڊن
• پوسٽيريئر ٽبيئل ٽينڊن
• ٽِڪِي (پيرونيئل ٽينڊن)
• گوڏو (پيٽيلر ٽينڊن)
• ڪلهو (سپراسپينيٽس ٽينڊن يا روٽيٽر ڪف)
• ڪُنڀ (ليٽرل ايڪسٽينسر يا ميڊيل فليڪسر ٽينڊن)
• کلائي (اغوا ڪندڙ ۽ ايڪسٽينسر ٽينڊن)

جيئن ته ڪيتريون ئي ٽينڊن جون زخم راندين جي زخمن سان شروع ٿين ٿيون، ان ڪري ٽينڊن جو نالو ان راند جي نالي تي رکڻ عام آهي جنهن ۾ اهو آهي. بهرحال، اهي حالتون تڏهن به ٿي سگهن ٿيون جڏهن توهان راند نه کيڏيو:

• ٽينس ايلبو
• گولفر جي ڪُنڀ
• ترڻ واري جو ڪلهو
• جمپر جو گوڏو

Tendinopathy جون علامتون ڇا آهن؟

مکيه علامتون جيڪي ٽينڊينوپيٿي جي سڃاڻپ ڪري سگهن ٿيون اهي آهن:

• دائمي ٽينڊن جو سور .
• ورزش جي رواداري ۾ گهٽتائي .
• ٽينڊن ۾ ڪم ڪرڻ جي صلاحيت گهٽجي وئي .

توهان جي قسم تي منحصر ڪري، توهان کي شايد علامتون پڻ هجن جهڙوڪ:

• سوڄ، گرمي، ۽ چمڙي جو رنگ بدلجڻ .
• سختي ۽ حرڪت جي گھٽتائي .
• ٽينڊن کي حرڪت ڏيڻ وقت 'ڪرڪڻ' جو آواز يا تنگي جو احساس .

اسان کي ٽينڊينوپيٿي ڇو ٿيندي آهي؟

اهو هميشه واضح ناهي ته ٽينڊينوپيٿي ڪيئن ترقي ڪري ٿي. پر، اهو اڪثر ڪري توهان جي ٽينڊن جي وڌيڪ استعمال سان شروع ٿئي ٿو. توهان جي ٽينڊن جي طاقت جي مقدار ڪنهن ٻئي جي طاقت کان مختلف ٿي سگهي ٿي. مثال طور، رانديگر اوور ٽريننگ ڪندي پنهنجن ٽينڊن کي نقصان پهچائي سگهن ٿا. ساڳئي طرح، ڪو ماڻهو جيڪو عام طور تي سرگرم نه آهي اهو به ٽينڊن کي نقصان پهچائي سگهي ٿو جيڪڏهن اهي اوچتو پنهنجي سرگرمي وڌائين. ڪافي آرام کان سواءِ ساڳيو ڪم بار بار ڪرڻ سان بار بار دٻاءُ جي زخم جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

ورجائيندڙ ڪمن جا مثال:

• زور سان صفائي ڪرڻ (مثال طور، فرش کي صاف ڪرڻ، ٿانو ڌوئڻ)
• ٽائپنگ (جهڙوڪ ڪو ماڻهو جيڪو سڄو ڏينهن ڪمپيوٽر تي ڪم ڪري ٿو)
• پوک جو ڪم(کوٽي، پوک)
• سلائي ۽ اڻت جو ڪم
• ڪاريگري ۽ ڪاٺ جو ڪم
• وزن جي تربيت

ٻيا عنصر جيڪي خطري کي وڌائين ٿا:

هتي ڪجھ ٻيا عنصر آهن جيڪي توهان جي ٽينڊن کي نقصان پهچائي سگهن ٿا:

• تيز شدت واري تربيت .
• خراب پوزيشن يا غلط سامان جو استعمال (خراب ergonomics يا سامان). مثال طور، جيڪڏهن ڪرسي يا ڊيسڪ جنهن تي توهان ڪم ڪري رهيا آهيو اهو صحيح پوزيشن ۾ نه آهي، ته اهو پڻ هن طرح جا مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو.
• لچڪ جي کوٽ.
• طاقت جي کوٽ .
• عضلات جي عدم توازن .
• پوزيشن يا هلڻ ۾ غير معمولي شيون .
• توهان جي ڳچيءَ تي تمام گهڻو وزن وجهڻ .
• ڪجهه آٽيميون بيماريون .

ڇا ڪجھ دوائن جو به اثر ٿئي ٿو؟

ها، ڪجهه دوائون ضمني اثر جي طور تي ٽينڊن کي نقصان پهچائي سگهن ٿيون. ڪجھ مثال هي آهن:

• فلوروڪينولونز (هڪ قسم جو اينٽي بايوٽڪ)
• ڪارٽيڪوسٽرائڊس
• اسٽيٽين ( ڪوليسٽرول گهٽائڻ لاءِ دوائون)

جڏهن توهان پنهنجن ٽينڊن کي دٻايو ٿا، ته فائبرن ۾ ننڍڙا ڳوڙها ٺهي سگهن ٿا. ٽينڊن سخت شيون آهن، پر هڪ ڀيرو اهي ڦاٽي پون ٿا، اهي شفا ڏيڻ ۾ سست هوندا آهن. تيز سوزش ، جنهن کي ٽينڊنائٽس سڏيو ويندو آهي، اصل ۾ اهو آهي ته اسان جا جسم شفا جي عمل کي ڪيئن شروع ڪندا آهن. تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان جي ٽينڊن کي آرام نه ملندو آهي جيڪو انهن کي شفا ڏيڻ جي ضرورت آهي، ته توهان هڪ ڊگهي مدت جي حالت پيدا ڪري سگهو ٿا جنهن کي دائمي ٽينڊينوپيٿي سڏيو ويندو آهي. ٽينڊنائٽس برقرار رهي سگهي ٿو، يا ٽينڊنوسس توهان جي ٽينڊن کي ترقي ۽ تبديل ڪري سگهي ٿو.

ڊاڪٽر ٽينڊينوپيٿي جي تشخيص ڪيئن ڪندو آهي؟

جيڪڏهن توهان ڪنهن سرگرمي دوران ڪيترن ئي مهينن کان ٽينڊن ۾ درد محسوس ڪري رهيا آهيو، ته توهان کي ٽينڊينوپيٿي ٿي سگهي ٿي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته اهو معلوم ڪيو وڃي ته توهان کي ڪهڙي قسم جو آهي. هڪ ڊاڪٽر جسماني امتحان ۽ ممڪن طور تي تصويري مطالعي ، جهڙوڪ ايڪس ري ۽ اسڪين ذريعي ٽينڊينوپيٿي جي تشخيص ڪري سگهي ٿو. ڊاڪٽر توهان کان توهان جي علامتن، توهان جي سرگرمين، ۽ توهان جي زندگي ۾ ڪنهن به تازي تبديلين بابت پڇندو. پوءِ، اهي توهان جي ٽينڊن جو معائنو ڪندا ۽، جيڪڏهن ضروري هجي ته، ٽشو ۾ تبديلين کي ڏسڻ لاءِ اميجنگ ٽيسٽ جو حڪم ڏيندا.

ان لاءِ ڪهڙا علاج آهن؟

مختلف قسمن جي ٽينڊينوپيٿي جو علاج مختلف ٿي سگهي ٿو، تنهن ڪري صحيح تشخيص حاصل ڪرڻ ضروري آهي.. ان کان علاوه، علاج مختلف ٿي سگهي ٿو ان تي منحصر ڪري ٿو ته توهان کي ڪيتري عرصي کان ٽينڊينوپيٿي آهي ۽ اها ڪيتري ترقي ڪئي آهي. ڊاڪٽر عام طور تي قدامت پسند علاج سان شروع ڪندا آهن. مثال طور:

• آرام ڪريو
• برف پگھلڻ (برف)
• سوزش مخالف دوائون
• جسماني علاج

جيڪڏهن اهي شيون ڪافي راحت فراهم نه ڪن، ته توهان جو ڊاڪٽر ٻيا علاج تجويز ڪري سگهي ٿو، جهڙوڪ:

• علاج جا انجيڪشن (مثال طور، ڪارٽيڪوسٽرائيڊ انجيڪشن)
• گھٽ ۾ گھٽ ناگوار ٽينڊن جي صفائي
• ايڪسٽرا ڪارپوريل شاک ويو ٿراپي (ESWT)
• سرجري (اهو اڪثر ڪري آخري رستو هوندو آهي)

ٽينڊينوپيٿي جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ اسان ڇا ڪري سگهون ٿا؟

ٽينڊينوپيٿي کي مڪمل طور تي روڪي نٿو سگهجي. ياد رکو، راند ڪرڻ يا ڪم ڪرڻ دوران توهان کي حادثا ٿي سگهن ٿا. جڏهن ته، ڪجهه شيون آهن جيڪي توهان هن خطري کي گهٽائڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا.

ٽينڊينوپيٿي جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ، ٽرينر يا ڪوچ سان ڪم ڪرڻ هڪ سٺو خيال آهي. توهان جي کيڏڻ جي طريقي ۾ هڪ ننڍڙي تبديلي، يا توهان جي ڇڪڻ جي طريقي ۾ هڪ معمولي تبديلي، انهن ٽينڊن کي مدد ڪري سگهي ٿي.

ٻيون شيون جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا اهي آهن:

• ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ چڱي طرح گرم ڪريو .
• ورزش کان پوءِ ٿڌو ٿيو .
• پنهنجي سرگرمي جي سطح کي بتدريج وڌايو . هڪ ئي وقت تمام گهڻو وزن نه وڌو.
• صحيح فارم ۽ ٽيڪنڪ استعمال ڪندي.
• توهان جي ڪم يا راند لاءِ مناسب سامان استعمال ڪرڻ.
• ڪافي آرام ڪريو. هر وقت سخت محنت نه ڪريو.
• متوازن غذا کائڻ.
• مناسب هائيڊريشن برقرار رکڻ .

شفا ۾ ڪيترو وقت لڳندو آهي؟

عام طور تي تيز ٽينڊينائٽس کي شفا ڏيڻ ۾ ڪجهه ڏينهن کان ڪجهه هفتا لڳن ٿا. جڏهن ته، دائمي ٽينڊينائٽس کي شفا ڏيڻ ۾ ڇهه هفتا لڳي سگهن ٿا. ٽينڊينائٽس کي شفا ڏيڻ ۾ اڃا به وڌيڪ وقت لڳي سگهي ٿو - ٻن کان ڇهن مهينن تائين .

بحالي جو دارومدار توهان جي ٽينڊن تي دٻاءُ گهٽائڻ ۽ ان کي شفا ڏيڻ لاءِ گهربل وقت ڏيڻ تي آهي.

آرام ۽ ورزش بابت پنهنجي ڊاڪٽر جي هدايتن تي بلڪل عمل ڪريو. پوءِ توهان جلدي صحتياب ٿي سگهو ٿا.

جيڪڏهن اسان کي ٽينڊينوپيٿي هجي ته اسان کي ڇا ڪرڻ گهرجي ۽ ڇا نه ڪرڻ گهرجي؟

جيڪڏهن توهان کي ٽينڊينوپيٿي آهي، ته انهن شين کان آگاهه رهو:

• نه ڪريو: پنهنجي درد کي نظرانداز نه ڪريو . جيڪڏهن توهان باقاعده ورزش ڪندڙ آهيو يا ساڳئي قسم جو ڪم ڪندا آهيو، ته توهان شايد درد جي هڪ خاص سطح جا عادي آهيو. پر جيڪڏهن اهو مسلسل رهي ٿو يا خراب ٿي رهيو آهي، ته توهان کي ضرور ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي .
• ڪريو: هڪ قطعي تشخيص حاصل ڪريو . ٽينڊينائٽس ۽ ٽينڊينوسس ٻه مختلف شيون آهن. توهان کي ڇا آهي اهو ڄاڻڻ سان توهان کي توهان جي علاج جي منصوبي کي سمجهڻ ۾ مدد ملندي ۽ توهان کي اندازو لڳندو ته ان کي بحال ٿيڻ ۾ ڪيترو وقت لڳندو.
• نه ڪريو: جلدي نه ڪريو . توهان جي ٽينڊن کي شفا ڏيڻ لاءِ وقت جي ضرورت آهي. ان تي ٻيهر دٻاءُ وجهڻ جي ڪوشش نه ڪريو جيستائين ڊاڪٽر نه چوي، "ٺيڪ آهي، توهان ان کي هاڻي استعمال ڪري سگهو ٿا." جيڪڏهن توهان شفا جي وقت کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪندا، ته توهان ان کي اڃا به وڌيڪ ڇڪيندا.
• ڪريو: پنهنجي جسماني علاج جون مشقون صحيح طريقي سان ڪريو . ٽينڊن کي آرام ڏيڻ اوترو ئي ضروري آهي جيترو ان ۾ شامل عضون کي بحال ڪرڻ، ۽ پوءِ ٽينڊن پاڻ کي.
• نه ڪريو: نااميد نه ٿيو . جيڪڏهن سادو علاج مدد نه ڪن، ته ٻيا علاج آهن جيڪي توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا. گھڻن ماڻهن کي ٽينڊينوپيٿي لاءِ سرجري جي ضرورت ناهي. پر، جيڪڏهن توهان کي ضرورت هجي، ته سرجري مدد ڪري سگهي ٿي.
• ڪريو: ڪجهه ڊگهي مدت جون تبديليون آڻيو . هاڻي جڏهن توهان کي خبر آهي ته توهان ٽينڊينوپيٿي ڪيئن پيدا ڪئي، پنهنجي معمول، ڪم جي انداز، سامان، يا ٻين عنصرن ۾ تبديليون آڻڻ جي ڪوشش ڪريو ته جيئن مستقبل ۾ ان کي ٻيهر ٿيڻ کان روڪي سگهجي.

آخرڪار، ياد رکڻ لاءِ شيون

ٽينڊينوپيٿي هڪ تمام عام بيماري آهي. اهو صرف رانديگرن لاءِ ناهي، جيئن ڪيترائي ماڻهو سوچين ٿا. اهڙا ڪيترائي عنصر آهن جيڪي توهان جي ٽينڊن جي صحت کي متاثر ڪري سگهن ٿا، جن مان ڪيترن جي توهان کي شايد خبر به نه هجي. ڪو به ماڻهو حادثاتي طور تي ٽينڊن کي زخمي ڪري سگهي ٿو. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته توهان اڳتي ڇا ڪندا آهيو . هڪ دفعو توهان زخم جي سڃاڻپ ڪري ورتي، اهو وقت آهي ته توهان پنهنجون سرگرميون تبديل ڪريو. ٽينڊن تمام مضبوط، محنتي جوڙجڪ آهن. پر جڏهن اهي زخمي ٿين ٿا، ته انهن جو خيال رکڻ جو وقت آهي .

` ٽينڊينوپيٿي، ٽينڊن، سور، ٽينڊينائٽس، ٽينڊينوسس، ورزش، آرام