آفيس جو ڪم، گهريلو مسئلا، مالي مسئلا... اهڙين هزارين شين سان، ڇا توهان کي به تمام گهڻو دٻاءُ محسوس ٿئي ٿو، يعني دٻاءُ؟ اصل ۾، اسان سڀني لاءِ پنهنجي زندگيءَ ۾ ڪنهن نه ڪنهن موقعي تي هن قسم جو ذهني دٻاءُ محسوس ڪرڻ معمول آهي. پر، ڇا توهان کي خبر آهي ته جيڪڏهن هي صورتحال جاري رهي، يعني جيڪڏهن توهان مسلسل دٻاءُ ۾ رهو ٿا، ته اهو توهان جي ڪوليسٽرول جي سطح ۽ دل جي صحت تي منفي اثر وجهي سگهي ٿو؟ ها، اهو سچ آهي. تنهنڪري اچو ته اڄ ان بابت ٿوري تفصيل سان ڳالهايون.
دٻاءُ اسان جي دل تي ڪيئن اثر انداز ٿئي ٿو؟
تصور ڪريو ته توهان کي ڪنهن چئلينج کي منهن ڏيڻو آهي. ان وقت، توهان جو جسم قدرتي طور تي ان لاءِ تيار ٿئي ٿو. هن وقت، جسم اندر ايڊرينالين ۽ ڪورٽيسول نالي ٻه هارمون خارج ٿين ٿا. اهي هارمون توهان جي دل جي ڌڙڪن کي تيز ڪن ٿا، توهان جي دماغ کي تيز ڪن ٿا، ۽ توهان کي چئلينج کي منهن ڏيڻ لاءِ تيار ڪن ٿا. ڪڏهن ڪڏهن ٿورو دٻاءُ سٺو هوندو آهي، ڇاڪاڻ ته اهو اسان کي چئلينجن تي قابو پائڻ جي ترغيب ڏئي ٿو.
پر مسئلو اهو آهي جڏهن اهو مسلسل ۽ ڊگهي عرصي تائين ٿئي ٿو. اسان ان کي دائمي دٻاءُ سڏيون ٿا. پوءِ اهي هارمون، خاص طور تي هارمون ڪورٽيسول، جسم ۾ اعليٰ سطح تي رهن ٿا. اهو توهان جي دل ۽ توهان جي جسم جي ٻين حصن تي خطرناڪ دٻاءُ وجهي ٿو.
سادي لفظن ۾، هارمون ڪورٽيسول، جيڪو ڊگهي عرصي جي دٻاءُ جي ڪري وڌي ٿو، سڌو سنئون رت ۾ ڪوليسٽرول جي سطح کي متاثر ڪري ٿو.
اهو ائين ٿيندو آهي. اسان جي رت ۾ LDL (گهٽ کثافت وارو لپوپروٽين) ڪوليسٽرول هوندو آهي. اسان ان کي "خراب" ڪوليسٽرول سڏيندا آهيون. ڊگهي دٻاءُ جي ڪري، هي LDL ڪوليسٽرول جي سطح وڌي ويندي آهي. اهو وڌيل LDL ڪوليسٽرول آهستي آهستي اسان جي رت جي نالن جي ڀتين ۾ جمع ٿيڻ شروع ٿئي ٿو. بلڪل ائين جيئن مٽي ۽ زنگ پاڻي جي پائپ اندر جمع ٿئي ٿو. وقت سان گڏ، اهي رت جون ناليون بلاڪ ۽ سخت ٿي وينديون آهن،اهو دل جي بيماري کي روڪي ٿو.
ان کان علاوه، دٻاءُ جسم ۾ سوزش جو سبب بڻجي ٿو، جيڪو HDL (هاءِ ڊينسٽي لپوپروٽين) ڪوليسٽرول جي سطح کي گهٽائي سگهي ٿو. HDL "سٺو" ڪوليسٽرول آهي. انهن جو ڪم رت جي نالن مان خراب LDL ڪوليسٽرول کي هٽائڻ ۽ ان کي صاف ڪرڻ آهي. تنهن ڪري جڏهن سٺو ڪوليسٽرول گهٽ هوندو آهي، ته خراب ڪوليسٽرول کي رت جي نالن کي بند ڪرڻ جي اجازت هوندي آهي جيئن ان کي گهرجي. سمجهي ويا؟
صحتمند ڪوليسٽرول جي سطح ڇا آهي؟
هيٺ ڏنل جدول ڏيکاري ٿو ته هڪ صحتمند بالغ لاءِ ڪوليسٽرول جي سطح ڪهڙي هجڻ گهرجي. بهرحال، ذهن ۾ رکو ته جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس، دل جي بيماري، يا ٻيون طبي حالتون آهن ته اهي قدر مختلف ٿي سگهن ٿا. تنهن ڪري اهو بهتر آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر سان پنهنجن مخصوص مقصدن بابت ڳالهايو.
| ڪوليسٽرول جو قسم | صحتمند سطح (mg/dL) |
|---|---|
| ڪُل ڪوليسٽرول | 200 mg/dL کان گهٽ |
| "خراب" ڪوليسٽرول (ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول) | 100 mg/dL کان گهٽ (دل جي بيماري/ذیابيطس وارن لاءِ 70 mg/dL کان گهٽ) |
| "سٺو" ڪوليسٽرول (ايڇ ڊي ايل ڪوليسٽرول) | مردن لاءِ 40 mg/dL کان وڌيڪ، عورتن لاءِ 50 mg/dL کان وڌيڪ |
| ٽرائگليسرائڊس | 150 mg/dL کان گهٽ |
ڪيئن دٻاءُ خراب عادتن جو سبب بڻجي ٿو
دٻاءُ ۽ ڪوليسٽرول جي وچ ۾ تعلق جو هڪ ٻيو پاسو به آهي. اهڙي طرح اسان دٻاءُ سان منهن ڏيون ٿا. جڏهن اسان پريشان يا دٻاءُ محسوس ڪندا آهيون ته اسان مان گهڻا ڇا ڪندا آهيون؟
- خراب کائڻ جون عادتون: دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ دڪان مان گهڻو چکنائي ۽ مٺو کاڌو کائڻ.
- ورزش نه ڪرڻ: ٽي وي جي سامهون يا بستري تي ويهڻ، بوريت محسوس ڪرڻ، ڪجهه به ڪرڻ جي خواهش نه هجڻ.
- سگريٽ نوشي ۽ شراب: ڪجهه ماڻهو پنهنجي اداسي کي منهن ڏيڻ لاءِ سگريٽ نوشي ۽ شراب پيئندا آهن.
اهي سڀ خراب عادتون سڌو سنئون ڪوليسٽرول جي سطح کي وڌائين ٿيون. تنهن ڪري دٻاءُ جي ڪري انهن عادتن کي اختيار ڪرڻ سان مسئلو وڌيڪ خراب ٿيندو.
يونيورسٽي جي شاگردن تي ڪيل هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته امتحان جي وقت وانگر وڌيڪ دٻاءُ جي وقت ۾، نوجوان، صحتمند ماڻهن ۾ به، ڪوليسٽرول جي سطح، خاص طور تي ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول، وڌي ويندي آهي. اسان جي ملڪ ۾ اي/ايل امتحان ڏيندڙ ٻارن لاءِ هي هڪ عام حالت ٿي سگهي ٿي.
دٻاءُ کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ ڪجھ صلاحون
کائڻ، سگريٽ نوشي، يا شراب پيئڻ سان دٻاءُ کان بچڻ جي ڪوشش صرف عارضي راحت فراهم ڪري سگهي ٿي، پر اهو ڊگهي عرصي ۾ سخت نقصان پهچائي سگهي ٿو.
بهترين ڪم اهو آهي ته هڪ صحتمند طرز زندگي اختيار ڪئي وڃي جيڪا توهان کي دٻاءُ کي منظم ڪرڻ ۽ توهان جي ڪوليسٽرول جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. هتي ڪجهه شيون آهن جيڪي توهان مدد لاءِ ڪري سگهو ٿا:
- دوستن سان ڳالهايو: دوستن، ڪٽنب، يا ڪم تي ڪنهن اهڙي شخص سان ڳالهايو جيڪو توهان کي خوشي ڏئي. چانهه لاءِ ملو، يا گهٽ ۾ گهٽ فون ڪال ڪريو.
- ڪجهه سماجي خدمت ڪريو: ڪجهه اهڙو ڪريو جيڪو ٻين جي مدد ڪري. اهو توهان کي ناقابل يقين حد تائين خوش ۽ آرامده محسوس ڪندو.
- پنهنجا جذبات ۽ سوال لکو: پنهنجي جذبات ۽ سوالن کي ڊائري يا ڪتاب ۾ لکڻ دٻاءُ کي اندر ۾ بند رکڻ بدران آزاد ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو.
- موسيقي ٻڌو: جڏهن توهان اداس محسوس ڪري رهيا آهيو، هڪ پرسڪون گيت ٻڌو. جڏهن توهان خوش محسوس ڪري رهيا آهيو، هڪ تيز، وڌيڪ پرجوش گيت ٻڌو.
- باقاعدي ورزش ڪريو:جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، ته توهان جو جسم قدرتي ڪيميڪل خارج ڪري ٿو جن کي اينڊورفنز سڏيو ويندو آهي. اهي قدرتي درد دور ڪندڙ ۽ دٻاءُ گهٽائڻ وارا آهن. هر روز صرف 30 منٽ هلڻ سان به مدد ملي سگهي ٿي.
- پرسڪون ڪرڻ جون مشقون ڪريو: اهڙن طريقن ۾ مشغول ٿيو جيڪي ذهن ۽ جسم ٻنهي کي پرسڪون ڪن، جهڙوڪ مراقبو ۽ يوگا .
ڇا هي دٻاءُ کان وڌيڪ سنجيده ڳالهه آهي؟
ڪڏهن ڪڏهن جيڪو دٻاءُ توهان محسوس ڪندا آهيو اهو عام دٻاءُ کان وڌيڪ سنجيده ٿي سگهي ٿو. مثال طور، هڪ حالت جنهن کي پريشاني جي خرابي سڏيو ويندو آهي. عام دٻاءُ جي برعڪس، پريشاني خوف يا پريشاني جو هڪ مسلسل، بي قابو احساس آهي.
جيڪڏهن توهان ۾ هيٺيون علامتون آهن، ته اهو عام دٻاءُ کان وڌيڪ ٿي سگهي ٿو.
- جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان دٻاءُ يا ڏکوئيندڙ جذبات کي ڪنٽرول نٿا ڪري سگهو جيڪي توهان محسوس ڪري رهيا آهيو.
- جيڪڏهن هي دٻاءُ توهان جي شادي، ڪم، يا روزاني سرگرمين ۾ مداخلت ڪري رهيو آهي.
- جيڪڏهن توهان اداس محسوس ڪري رهيا آهيو، يا دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ شراب يا منشيات جو استعمال ڪيو آهي.
- جيڪڏهن توهان پنهنجي زندگي ختم ڪرڻ جا خيال رکو ٿا.
جيڪڏهن توهان ۾ انهن مان ڪا به سنگين علامت آهي، ته مهرباني ڪري بنا دير جي پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو. هو توهان جو معائنو ڪري سگهي ٿو، اهو طئي ڪري سگهي ٿو ته ڇا هي پريشاني جي خرابي آهي يا ڊپريشن، ۽ جيڪڏهن ضروري هجي ته توهان کي مناسب علاج لاءِ موڪلي سگهي ٿو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- دائمي دٻاءُ ۽ رت ۾ ڪوليسٽرول جي وڌندڙ سطح جي وچ ۾ سڌو سنئون تعلق آهي.
- دٻاءُ "خراب" ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول وڌائي سگهي ٿو ۽ "سٺو" ايڇ ڊي ايل ڪوليسٽرول جي سطح کي گهٽائي سگهي ٿو. اهو دل جي بيماري جو خطرو وڌائي ٿو.
- دٻاءُ کي منهن ڏيڻ لاءِ اسان جيڪي خراب عادتون اختيار ڪريون ٿا (گهڻو کائڻ، سگريٽ نوشي، ورزش جي گهٽتائي) اهي ڪوليسٽرول جي مسئلي کي وڌيڪ خراب ڪن ٿيون.
- هڪ صحتمند غذا، باقاعده ورزش، ۽ آرامده طريقا هڪ ئي وقت دٻاءُ ۽ ڪوليسٽرول ٻنهي کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.
- جيڪڏهن توهان جو دٻاءُ ڪنٽرول ڪرڻ ڏکيو آهي يا اهو سخت ٿي ويو آهي، ته طبي صلاح ضرور وٺو.
دٻاءُ، ڪوليسٽرول، دٻاءُ، ڪوليسٽرول، دل جي بيماري، ايل ڊي ايل، ايڇ ڊي ايل، ٽرائگليسرائڊس، تندرستي، خراب ڪوليسٽرول، سٺو ڪوليسٽرول
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو