ڇا توهان ڪڏهن محسوس ڪيو آهي ته اهو ڪيترو سٺو هوندو جيڪڏهن ڪو توهان کي ڪجهه دير لاءِ ڀاڪر پائي، يا توهان جو هٿ جهلي؟ اسان کي اهو احساس تمام گهڻو محسوس ٿئي ٿو، خاص طور تي جڏهن اسان تمام گهڻو ڳرو ۽ اڪيلو محسوس ڪريون ٿا. اهو واقعي اسان جي جسم ۽ ذهن لاءِ ضروري آهي. پر جڏهن ڪنهن سبب جي ڪري توهان کي عام انساني لمس نه ملندو آهي، يعني جڏهن توهان وٽ ڪو به نه هوندو آهي جيڪو توهان کي ڀاڪر پائي يا توهان جو هٿ جهلي، ته هڪ عجيب دٻاءُ ۽ گهٽتائي هوندي آهي جيڪا توهان پنهنجي ذهن ۽ جسم ۾ محسوس ڪندا آهيو. طب ۾، اسان هن حالت کي 'ٽچ فاقه' سڏيندا آهيون.
سادي لفظن ۾، ٽچ اسٽاروڪي ڇا آهي؟
'ٽچ فاقه' هڪ اهڙي حالت آهي جيڪا تڏهن ٿيندي آهي جڏهن توهان کي انساني لمس جي مقدار نه ملندي آهي جيڪا توهان چاهيو ٿا يا استعمال ڪندا آهيو. جيتوڻيڪ توهان کي لمس جي تمام گهڻي خواهش آهي، پر سماجي، خانداني، يا ٻين سببن جي ڪري توهان کي ان کان انڪار ڪيو ويندو آهي. ڪجهه ماڻهو هن کي 'اسڪين هنگر' به سڏين ٿا، جنهن جو مطلب آهي "هڪ بک جيڪا توهان پنهنجي چمڙي تي محسوس ڪري سگهو ٿا."
ان جي هڪ سٺي مثال ڪووڊ وبا آهي جنهن کي اسان سڀني منهن ڏنو. ياد آهي جڏهن اسان سماجي فاصلي جي ڪري ڪنهن دوست سان هٿ نه ملائي سگهياسين يا گلي نه لڳائي سگهياسين؟ جڏهن اسان ڪنهن بزرگ خاندان جي ميمبر سان ملڻ ويا هئاسين، ته اسان انهن جي ويجهو وڃڻ کان ڊڄندا هئاسين. ان دوران، اسان مان ڪيترن کي اهو تجربو ڪرڻو پيو جنهن کي 'ٽچ اسٽارويشن' چيو ويندو آهي.
ساڳيءَ طرح، هي حالت يتيم خانن ۾ ننڍن ٻارن ۽ نرسنگ هومز يا اسپتالن ۾ بزرگ ماڻهن ۾ پڻ ٿي سگهي ٿي، ڇاڪاڻ ته انهن کي تمام گهٽ پيار ڀريو رابطو ملندو آهي.
انساني لمس اسان لاءِ ايترو اهم ڇو آهي؟
سوچيو، انساني رابطو هڪ اهم طريقو آهي جنهن سان اسين هڪ ٻئي سان ڳنڍيون ٿا. اسان ڪم تي هٿ ملائي، پيارن کي ڀاڪر پائي، ۽ دوستن کي مبارڪباد ڏيون ٿا. اهي سڀ شيون اسان جي وچ ۾ لاڳاپا مضبوط ڪن ٿيون.
اسان جي چمڙي اسان جي جسم جو سڀ کان وڏو عضوو آهي. هي چمڙي ئي آهي جيڪا دماغ کي سٺي ۽ خراب ڇهڻ بابت معلومات موڪلي ٿي.
جڏهن توهان کي پيار ڀريو لمس ملندو آهي، جهڙوڪ جڏهن توهان ڪنهن کي ڀاڪر پائيندا آهيو، ته توهان جو دماغ آڪسيٽوسن نالي هڪ هارمون خارج ڪندو آهي. ڪجهه ماڻهو ان کي 'محبت جو هارمون' سڏين ٿا. اهو توهان کي خوش ۽ آرامده محسوس ڪرائيندو آهي. اهو توهان جي خوف ۽ پريشاني کي به گهٽائيندو آهي، ۽ سماجي ۽ جذباتي رشتن کي مضبوط ڪندو آهي.
هي عمل اسان جي ڄمڻ جي ڏينهن کان شروع ٿئي ٿو. جڏهن ٻار پيدا ٿئي ٿو، ڊاڪٽر مائرن کي چوندا آهن ته اهي پنهنجي ٻار کي هر وقت ويجهو رکن. اهو ٻار کي صحتمند طور تي ترقي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اسان کي پنهنجي باقي زندگي لاءِ هن انساني تعلق جي ضرورت آهي. بالغن جي حيثيت ۾ به، هي پيار ڪندڙ لمس اسان کي سٺي ننڊ ڪرڻ، کاڌو صحيح طرح هضم ڪرڻ، اسان جي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ ۽ انفيڪشن سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
جڏهن توهان رابطو وڃائي ڇڏيو ٿا ته دماغ ۽ جسم جو ڇا ٿيندو آهي؟
جڏهن توهان کي ڪافي ڇُهاءُ نه ملندو آهي، ته توهان جي جسم اندر ڪيتريون ئي تبديليون اچڻ شروع ٿي وينديون آهن. توهان دٻاءُ، پريشاني ۽ ڪڏهن ڪڏهن ڊپريشن جو تجربو ڪري سگهو ٿا.
هن دٻاءُ جي جواب ۾، توهان جو جسم ڪارٽيسول نالي هڪ هارمون پيدا ڪرڻ شروع ڪري ٿو. ان کي 'اسٽريس هارمون' جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو. جڏهن اهو وڌيڪ پيدا ٿئي ٿو، ته ان جا توهان جي جسم تي ڪيترائي منفي اثر پئجي سگهن ٿا.
اچو ته انهن ٻنهي هارمونز جي وچ ۾ فرق تي نظر وجهون.
| اسٽيٽس | پيدا ٿيندڙ هارمون | جسم ۽ ذهن کي ڇا ٿيندو آهي؟ |
|---|---|---|
| جڏهن پيار ڀريو لمس ملي رهيو هجي (مثال طور، ڀاڪر پائڻ، هٿ ملائڻ) | آڪسيٽوسن - "خوشيءَ جو هارمون" |
|
| ٽچ فاقه | ڪارٽيسول - "اسٽريس هارمون" |
اهي شيون توهان جي ننڊ جي معيار کي گهٽائي سگهن ٿيون ۽ بيمارين جي خطري کي وڌائي سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان کي اڳ ۾ ئي ذیابيطس، دمہ، يا هاءِ بلڊ پريشر جهڙيون حالتون آهن، ته اهي ذهني دٻاءُ انهن کي وڌيڪ خراب ڪري سگهن ٿا.
ڪجهه حالتن ۾، رابطي کان هي ڊگهي عرصي تائين الڳ ٿيڻ سان پوسٽ ٽراميٽڪ اسٽريس ڊس آرڊر (PTSD) جهڙيون سخت حالتون به پيدا ٿي سگهن ٿيون، تنهن ڪري صرف ان تي هٿ کڻڻ سٺو خيال ناهي.
اسان هن صورتحال سان ڪيئن ڊيل ڪريون؟
سڀ کان سٺي ڳالهه اها آهي ته، ڪجهه شيون آهن جيڪي اسان هن 'ٽچ اسٽارويشن' جي اثرن کي منهن ڏيڻ لاءِ ڪري سگهون ٿا، جيتوڻيڪ جڏهن اسان جسماني طور تي ماڻهن سان ڳنڍجي نه ٿا سگهون.
1. وڊيو ڪال ڪريو (ويڊيو چيٽ)
جيتوڻيڪ اهو محسوس نٿو ٿئي ته توهان اصل ۾ ڪنهن کي ڇهي رهيا آهيو، پر جن کي اسان پيار ڪندا آهيون انهن جي چهرن کي ڏسڻ، انهن سان ڳالهائڻ ۽ انهن سان کلڻ اسان جي اڪيلائي ۽ دٻاءُ کي تمام گهڻو گهٽائي سگهي ٿو. تنهن ڪري، دوستن ۽ ڪٽنب سان باقاعدگي سان ڳنڍجيو، گهٽ ۾ گهٽ وڊيو ڪالن ذريعي.
2. آن لائن مشقن ۾ حصو وٺو
آن لائن يوگا ڪلاس يا ٻئي ورزش پروگرام ۾ شامل ٿيڻ سان توهان کي سماجي ماحول ۾ شامل ٿيڻ جو موقعو ملندو. اهو توهان جي اڪيلائي کي گهٽائي سگهي ٿو ۽ توهان کي هلڪو محسوس ڪرائي سگهي ٿو.
3. ڳائڻ ۽ ناچڻ
جڏهن توهان اهڙين سرگرمين ۾ مشغول آهيو، جيتوڻيڪ توهان اڪيلا آهيو، توهان جي جسم جي آڪسيٽوسن جي سطح وڌي سگهي ٿي. پنهنجو پسنديده گيت ڳايو ۽ ان کي زور سان ڳايو، ٿورو ناچو. اهو توهان جي موڊ کي تمام گهڻو بهتر بڻائيندو.
4. پالتو جانورن سان وقت گذاريو
جيڪڏهن توهان وٽ گهر ۾ ڪتو يا ٻلي آهي، ته انهن سان کيڏڻ ۽ انهن کي پالڻ توهان کي هڪ ناقابل يقين حد تائين آرام ڏئي سگهي ٿو. جيتوڻيڪ اهي انسان نه آهن، اهو ڇهڻ ۽ رابطو توهان کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. مطالعي مان اهو به معلوم ٿيو آهي ته پالتو جانور کي پالڻ سان مالڪ جي جسم ۾ آڪسيٽوسن جي سطح وڌي ٿي.
جيڪڏهن اهي شيون توهان جي دٻاءُ کي گهٽائڻ ۾ مدد نه ٿيون ڪن، ۽ توهان پريشان، اڪيلائي، يا اداس محسوس ڪندا رهو ٿا، ته مهرباني ڪري پيشه ورانه مدد حاصل ڪريو . ان بابت ڪنهن قابل اعتماد ڊاڪٽر سان ڳالهايو. توهان کي صلاح مشوري جي ضرورت ٿي سگهي ٿي. ان ۾ شرمسار ٿيڻ جي ڪا به ڳالهه ناهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڇُهڻ هڪ بنيادي ضرورت آهي: انساني ڇُهڻ سان پيار اسان جي جسمن ۽ ذهنن لاءِ کاڌو ۽ پيئڻ جيترو ضروري آهي.
- ڇهڻ جي بک حقيقي آهي:رابطي جي کوٽ دٻاءُ، پريشاني، ۽ جسماني بيمارين جو سبب بڻجي سگهي ٿي.
- هارمونز جو اثر: سٺو ڇهڻ سان خوشي جو هارمون (آڪسيٽوسن) پيدا ٿئي ٿو، جڏهن ته ڇهڻ جي گهٽتائي سان دٻاءُ وارو هارمون (ڪارٽيسول) وڌي ٿو.
- مدد طلب ڪريو: جيڪڏهن اڪيلائي ۽ دٻاءُ برداشت ڪرڻ کان تمام گهڻو وڌي رهيو آهي، ته ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. پيشه ورانه مدد وٺڻ ۾ ڪڏهن به نه هٻڪيو.
- ننڍيون شيون وڏو فرق پيدا ڪن ٿيون: پالتو جانور کي پالڻ يا وڊيو ڪال ڪرڻ جهڙي سادي شيءِ به توهان جي ڀلائي ۾ وڏو فرق آڻي سگهي ٿي.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment