ڇا توهان ڪڏهن ڏٺو آهي ته توهان جي خاندان ۾ ڪو بزرگ ماڻهو، شايد توهان جي پياري ڏاڏي يا ماسي، ننڍيون ننڍيون شيون وساري ڇڏيندي آهي؟ اهي اوچتو وساري ڇڏيندا آهن ته انهن جون چاٻيون ڪٿي آهن، ڪنهن شخص جو نالو، يا اهي ڇا چوڻ چاهين ٿا. جڏهن ته اسان سوچيو ٿا ته اهي شيون عام آهن جيئن اسان وڏي عمر ۾ وڌون ٿا، ڪڏهن ڪڏهن اهو ڪنهن وڌيڪ سنگين شيءِ جي شروعات ٿي سگهي ٿو، يعني الزائمر جي بيماري . اڄ اسان هن بيماري بابت ڳالهائينداسين جيڪا ڪيترن ئي ماڻهن کي ڊڄاري ٿي ۽ آهستي آهستي انهن جي ياداشت کي تباهه ڪري ٿي، ۽ اسان ان کان پاڻ کي ممڪن حد تائين بچائڻ لاءِ ڇا ڪري سگهون ٿا.
الزائمر جي بيماري اصل ۾ ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، الزائمر هڪ بيماري آهي جنهن ۾ اسان جا دماغي خليا بتدريج مري ويندا آهن، جنهن جي ڪري ياداشت، سوچڻ جي صلاحيت ۽ روزاني ڪم ڪرڻ جي صلاحيت بتدريج گهٽجي ويندي آهي. اهم ڳالهه اها آهي ته هي عمر وڌڻ جو هڪ عام حصو ناهي . هر ڪنهن کي اهو مرض نه ٿيندو آهي جيڪو وڏي عمر ۾ ٿيندو آهي.
ڊاڪٽرن وٽ اڃا تائين انهن سوالن جا 100 سيڪڙو قطعي جواب نه آهن ته ڪنهن کي هي بيماري ڇو ٿئي ٿي، اهو وقت سان گڏ ڇو خراب ٿئي ٿي، يا ان جو اڃا تائين ڪو قطعي علاج ڇو ناهي. پر هڪ ڳالهه واضح آهي. اهو انهن شين کان متاثر ٿئي ٿو جيڪي اسان ڪنٽرول ڪري سگهون ٿا ۽ انهن شين کان جيڪي اسان ڪنٽرول ڪري سگهون ٿا.
- شيون جيڪي اسان ڪنٽرول نٿا ڪري سگهون: عمر وڌڻ، ۽ اسان جي جين ۾ ڪجهه شيون، اسان تبديل نٿا ڪري سگهون. جيڪڏهن اسان جي خاندان ۾ ڪنهن کي اها بيماري ٿي آهي، ته اسان کي به خطرو ٿي سگهي ٿو.
- ڪنٽرول ٿيندڙ عنصر: هي سڀ کان اهم حصو آهي. اسان جي طرز زندگي، غذا ۽ ورزش جي عادتن ۾ تبديليون آڻي، اسان هن بيماري جي خطري کي گهٽائي سگهون ٿا.
حيرت انگيز ڳالهه اها آهي ته اهي ئي شيون جيڪي توهان جي دل جي صحت لاءِ سٺيون آهن، اهي توهان جي دماغ جي صحت لاءِ به تمام سٺيون آهن.
ڇا اسان کي پنهنجا انگ اکر سڌو رکڻ گهرجن؟
"نمبر" توهان جي جسم جي صحت جي ڪيترن ئي اهم ماپن ڏانهن اشارو ڪري ٿو. اهو آهي، بلڊ پريشر، بلڊ شوگر، ۽ ڪوليسٽرول جي سطح. ڇا توهان کي خبر آهي ته اهي وڌيڪ آهن؟ تحقيق ۾ هاءِ بلڊ پريشر، هاءِ ڪوليسٽرول، ٽائيپ 2 ذیابيطس، ۽ دل جي بيماري ۽ الزائمر جي بيماري جهڙين حالتن جي وچ ۾ هڪ مضبوط تعلق مليو آهي.
گھڻن ماڻهن کي خبر به ناهي ته انهن کي اهي حالتون آهن. ان ڪري اهو ضروري آهي ته انهن ٽيسٽن لاءِ پنهنجي فيملي ڊاڪٽر کي باقاعدي طور تي ڏسو . پوءِ، جيڪڏهن ڪا مسئلو آهي، ته توهان فوري طور تي علاج شروع ڪري سگهو ٿا.
| خطري جي حالت | اهو دماغ تي ڪيئن اثر انداز ٿئي ٿو؟ |
|---|---|
| هاءِ بلڊ پريشر | اهو دماغ کي رت فراهم ڪندڙ نازڪ رت جي رڳن کي نقصان پهچائي سگهي ٿو ۽ دماغ جي صحت کي متاثر ڪري سگهي ٿو. |
| هاءِ ڪوليسٽرول | چربی رت جي نالن ۾ جمع ٿي سگهي ٿي ۽ انهن کي تنگ ڪري سگهي ٿي، دماغ ڏانهن رت جي وهڪري ۾ رڪاوٽ پيدا ڪري ٿي. |
| ٽائپ 2 ذیابيطس | انسولين جي حوالي سان جسم جو ردعمل تبديل ٿئي ٿو، جنهن سان دماغي سيلن جي نقصان جو خطرو وڌي ٿو. |
اچو ته پنهنجي جسماني وزن جو خيال رکون.
موهپا الزائمر جي بيماري لاءِ هڪ ٻيو خطرو عنصر آهي. هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته وڌيڪ وزن دماغ جي ڪم تي منفي اثر وجهي سگهي ٿو. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان وٽ ڪجهه وزن گهٽائڻ آهي، ته ان بابت سوچڻ ۽ صحتمند طريقي سان وزن گهٽائڻ ۽ ان کي برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪرڻ ضروري آهي.
پنهنجي جسم ۽ دماغ کي ورزش ڏيو.
جسماني ورزش: جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، ته توهان جي جسم ۽ دماغ ٻنهي ۾ رت جو وهڪرو وڌي ويندو آهي. رت جي وهڪري ۾ اضافو توهان جي دماغ کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي، آڪسيجن ۽ غذائي اجزا فراهم ڪندي جيڪو ان کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ لاءِ گهربل آهي. ڪوشش ڪريو ته ڪنهن اهڙي قسم جي ورزش ڪريو جيڪا توهان کي پسند اچي، جهڙوڪ هلڻ، ڊوڙڻ، يا ترڻ، گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ ڏينهن ۾، گهٽ ۾ گهٽ هفتي ۾ 5 ڏينهن .
ذهني ورزش: پنهنجي جسم وانگر پنهنجي دماغ کي چئلينج ڪرڻ تمام ضروري آهي. هر وقت ساڳئي جاءِ تي رهڻ بدران، ڪجهه نئون سکيو، ۽ پنهنجي دماغ کي سوچڻ جي تربيت ڏيو.
- نئين ٻولي سکڻ جي ڪوشش ڪريو.
- خالي جڳھن کي ڪراس ورڊ پزل ۽ سڊوڪو سان ڀريو.
- ڪتاب پڙهو.
- دوستن ۽ ڪٽنب سان ڳالهايو، سماجي رهو. هي ذهني محرڪ دماغ جي ورزش وانگر آهي.
حفاظت بابت پڻ سوچڻ نه وساريو.
پنهنجي مٿي جو خيال رکجو.
توهان شايد سوچي رهيا هوندا ته مٿي جي زخم ۽ الزائمر جي وچ ۾ ڪهڙو تعلق آهي. پر مٿي ۾ سنگين زخم سالن بعد الزائمر ٿيڻ جو خطرو وڌائين ٿا. سوچيو ته نقصان ڇا ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان هيلمٽ کان سواءِ سائيڪل تان ڪري پيا، يا جيڪڏهن توهان ڪار حادثي ۾ پنهنجو مٿو ماريو. تنهن ڪري هميشه حفاظت بابت سوچيو.
ان کان علاوه، پنهنجي گهر اندر ممڪن خطرن کان آگاهه رهو. ڦِرندڙ ٽائلس ۽ ڍِلا قالين ڪري پوڻ جو خطرو وڌائي سگهن ٿا. انهن ننڍين شين تي ڌيان ڏيڻ سان ڪنهن وڏي حادثي کي روڪڻ ۾ مدد ملندي.
سگريٽ نوشي کان مڪمل طور تي پاسو ڪريو.
سگريٽ نوشي جسم جي تقريبن هر عضوي لاءِ نقصانڪار آهي. اهو دماغ جي صحت تي پڻ سڌو سنئون اثر انداز ٿئي ٿو. تنهن ڪري، سڀني تمباکو جي شين کان مڪمل طور تي پري رهو.
پنهنجي پليٽ کي دماغ دوست بڻايو
دل جي صحت لاءِ صحتمند غذا دماغ لاءِ پڻ تمام سٺي آهي. پنهنجي پليٽ کي انهن کاڌي سان ڀرڻ جي ڪوشش ڪريو:
- تازا ميوا ۽ ڀاڄيون: انهن ۾ موجود اينٽي آڪسيڊنٽ دماغي سيلن جي حفاظت ڪن ٿا.
- سڄو اناج: شيون جهڙوڪ سڄو چانور، بڪواٽ، ۽ جئا.
- گھٽ چربی وارا پروٽين: مڇي، ڪڪڙ، گريبان، ۽ ڀاڄيون.
- گھٽ چربی واري کير جون شيون.
انهي سان گڏ، انهن شين کي ممڪن حد تائين محدود ڪريو:
- سير ٿيل چربی: گوشت، ساسيج، مکڻ، ۽ وڌيڪ چربی واري ڊيري شين ۾ مليل چربی.
- مصنوعي طور تي کنڊ شامل ڪئي وئي: مٺي مشروبات، ڪيڪ، ۽ بسڪٽ جهڙيون شيون.
- لوڻ (سوڊيم) ۽ الڪوحل (شراب).
جيڪڏهن توهان اڄ کان ئي ٿوري ٿوري ڪري طرز زندگي ۾ اهي تبديليون آڻڻ شروع ڪيو، ته اهو توهان جي مستقبل جي دماغي صحت ۾ هڪ بهترين سيڙپڪاري هوندي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- الزائمر جي بيماري عمر وڌڻ جو هڪ عام حصو ناهي. اهو هڪ بيماري آهي.
- جيتوڻيڪ بيماري کي مڪمل طور تي روڪي نه ٿو سگهجي، پر هڪ صحتمند طرز زندگي خطري کي گهٽائي سگهي ٿي.
- پنهنجي بلڊ پريشر، ڪوليسٽرول ۽ شوگر جي سطح کي باقاعدي طور تي چيڪ ڪريو ۽ انهن کي ڪنٽرول ۾ رکو. ان لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر کان صلاح وٺو.
- صحتمند جسماني وزن برقرار رکو.
- هفتي جا گھڻا ڏينهن جسماني ورزش ڪريو. ان سان گڏ، نئين شيون سکڻ ۽ سماجي ٿيڻ سان پنهنجي دماغ جي ورزش ڪريو.
- مٿي جي زخمن کان پاڻ کي بچايو. سگريٽ نوشي کان مڪمل طور تي پاسو ڪريو.
- دل جي صحت مند غذا تي عمل ڪريو، جنهن ۾ ميوا، ڀاڄيون ۽ سڄو اناج شامل هجي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو