ڇا توهان کي اڪثر پنهنجي هيٺين پٺي، ڪُلهي يا ڳچيءَ ۾ سور ٿيندو آهي؟ ڇا توهان کي ڪرسي تان اٿڻ، هلڻ يا ڏاڪڻيون چڙهڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي؟ اسان اڪثر هن درد کي وساري ڇڏيندا آهيون، اهو سوچيندا آهيون ته اهو صرف هڪ سادو پٺي جو سور آهي. پر شايد ان جو سبب اسان جي جسم ۾ هڪ تمام اهم عضلات جو مسئلو آهي جنهن بابت توهان نه ٻڌو هوندو. اڄ اسين Ps OAS (تلفظ: so-as) عضلات بابت ڳالهائي رهيا آهيون جنهن کان هر ڪنهن کي واقف هجڻ گهرجي.

هي Psoas عضلات ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، Psoas عضلات ٻه وڏا عضلات آهن جيڪي هيٺين پٺي ۾، ڪرنگهي جي ٻنهي پاسن تي واقع آهن. هي مکيه عضلاتي تعلق آهي جيڪو اسان جي جسم جي مٿئين حصي (ڌر) ۽ هيٺين حصي کي ڳنڍيندو آهي. توهان شايد ان بابت نه سوچيو، پر هي عضلات تقريبن هر عمل ۾ مدد ڪري ٿو جيڪو توهان هر روز ڪندا آهيو.

سوچيو، جڏهن توهان سڌو بيٺا آهيو، هلندا آهيو، ڊوڙندا آهيو، ڏاڪڻيون چڙهندا آهيو، اهي سڀ شيون، Psoas عضلات توهان جي جسم کي مستحڪم ۽ سڌو رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي. هي عضلات تقريباً 16 انچ ڊگهو ٿي سگهي ٿو. اهو اسان جي هيٺين پٺي کان اسان جي هڏن ذريعي هلندو آهي ۽ اسان جي ران جي هڏي (فيمر) سان ڳنڍجي ٿو.

Psoas عضلات جا ٻه مکيه قسم آهن.

• پسوس ميجر: هي مکيه، وڏو عضلات آهي جنهن بابت اسين ڳالهائي رهيا آهيون.
• پسواس مائنر: هي هڪ ننڍو عضلات آهي. پر حيرت جي ڳالهه آهي ته، هر ڪنهن وٽ پسواس مائنر عضلات ناهي. دنيا جي آبادي جو صرف 40٪ - 60٪ وٽ هي عضلات آهي.

پسواس عضلات، ٻئي عضلات، ايلياڪس عضلات سان گڏ، ايليوپسوس عضلاتي ڪمپليڪس ٺاهيندا آهن. هي مکيه حصو آهي جيڪو هپ جي موڙ ۾ مدد ڪري ٿو .

psoas عضلات جا مکيه ڪم ڪهڙا آهن؟

psoas عضلات اسان جي ڪور ۾ هڪ تمام اهم اسٽيبلائيزر عضلات آهي. ڪور اسان جي ڌڙ ۽ هپس ۾ عضلاتي نظام آهي جيڪو اسپائن، پيلوِس ۽ پيٽ جي عضون جي چوڌاري گهيرو ڪري ٿو. مضبوط ڪور کان سواءِ، اسان بيهڻ، هلڻ يا توازن برقرار رکڻ جي قابل نه آهيون.

هتي ڪجھ مکيه شيون آهن جيڪي psoas عضلات سان ٿين ٿيون:

• جڏهن توهان ويٺا آهيو ته اهو توهان جي هيٺين پٺي کي مستحڪم رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• جڏهن توهان فرش تي ليٽڻ کان اٿندا آهيو، ته اهو مٿئين جسم کي مٿي ڇڪڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
• اهو هلڻ، ڊوڙڻ ۽ ڏاڪڻين تي چڙهڻ وقت رانن کي مٿي کڻڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• بيهڻ دوران هڏن کي موڙڻ ۽ حرڪت ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

Psoas سنڊروم ڇا آهي؟

پسوس سنڊروم پسوس عضلات جي زخم، ڇڪتاڻ، يا سوجن آهي. هي حالت تشخيص ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو ۽ اڪثر ڪري ٻي حالت سمجهي ويندي آهي. جيتوڻيڪ اهو ڪنهن کي به متاثر ڪري سگهي ٿو، اهو رانديگرن ۾ تمام گهڻو عام آهي، خاص طور تي ڊوڙندڙ، ڊانسرز، ۽ هاءِ جمپرز.

ڪڏهن ڪڏهن اهو اوستيوآرٿرتس ۽ روميٽائڊ گٿريس جهڙين حالتن سان پڻ ٿي سگهي ٿو. مکيه سبب عضلات جو گهڻو استعمال يا ڪو حادثو آهي.

شيون جيڪي psoas سنڊروم جو سبب بڻجي سگهن ٿيون

• پلائيوميٽرڪ مشقون ، جهڙوڪ باڪس جمپ ​​۽ ڪيٽلي بيل سوئنگ.
• بار بار هپ فليڪسين ورزشون . مثال: اسڪواٽس، لنگز، جبل تي چڙهندڙ.
• گهڻي وقت تائين ويٺي رهڻ. جيڪي ماڻهو آفيسن ۾ ڪم ڪن ٿا يا گاڏيون هلائين ٿا، انهن کي خاص طور تي هن ڳالهه جو خيال رکڻ گهرجي. جڏهن توهان گهڻي وقت تائين ويٺا آهيو، ته هي عضلات تنگ ۽ تنگ ٿي ويندو آهي. پوءِ، جيڪڏهن توهان اوچتو ورزش ڪرڻ وڃو ٿا، ته توهان کي زخمي ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي.
• سوزش واري جوڑوں جي بيمارين جهڙوڪ گٿريت جو هجڻ.
• ڪجهه سرجري جي پيچيدگي جي طور تي.

Psoas syndrome جون علامتون ڇا آهن؟

هن حالت ۾ ٿيندڙ علامتن جي سڃاڻپ کي آسان بڻائڻ لاءِ، اچو ته هن طرح جي ٽيبل تي نظر وجهون.

ان لاءِ ڪهڙا علاج آهن؟

psoas سنڊروم جو علاج زخم جي شدت ۽ ٻين لاڳاپيل مسئلن تي منحصر آهي. پهرين شيءِ جيڪا توهان کي ڪرڻ گهرجي اها آهي ته صحيح تشخيص حاصل ڪرڻ لاءِ هڪ قابل ڊاڪٽر يا طبيب کي ڏسو.

علاج جا ڪيترائي مکيه طريقا آهن:

1. جسماني علاج: هي مکيه ۽ سڀ کان وڌيڪ اثرائتو علاج آهي. هتي، هڪ جسماني معالج جي رهنمائي هيٺ، توهان مخصوص مشقن ۾ مشغول ٿيندا جيڪي Psoas عضلات کي ڇڪيندا ۽ مضبوط ڪندا. ڪڏهن به انهن مخصوص مشقن کي آن لائن ڏسڻ کان پوءِ پاڻ ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو. انهن کي غلط طريقي سان ڪرڻ سان زخم وڌيڪ خراب ٿي سگهي ٿو.

2. دوا: درد کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ، توهان جو ڊاڪٽر شايد درد جي دوا جهڙوڪ آئبوپروفين ۽ پيراسيٽامول لکي سگهي ٿو.

3. ڪارٽيڪوسٽرائيڊ انجيڪشن: ڪجهه حالتن ۾، اهي انجيڪشن عضلات جي سوجن کي گهٽائڻ ۽ شفا جي عمل کي تيز ڪرڻ لاءِ ڏنا ويندا آهن.

4. سرجري: سرجري تمام گهٽ ضروري هوندي آهي. صرف جيڪڏهن جسماني علاج ۽ ٻيا علاج مدد نه ڪن، ته توهان جو ڊاڪٽر ٽينڊن کي ڇڏڻ يا عضلات کي ڊگهو ڪرڻ لاءِ سرجري تي غور ڪري سگهي ٿو.

psoas عضلات کي صحتمند رکڻ لاءِ سادي مشقون

توهان جي ڊاڪٽر ۽ جسماني معالج کان اجازت وٺڻ کان پوءِ، اهي سادي مشقون psoas عضلات جي لچڪ ۽ طاقت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

1. ڦڦڙن

هي هپ فليڪسرز ۽ Psoas عضلات کي چڱي طرح ڇڪي ٿو.

• سڌو بيٺو ۽ هڪ پير اڳتي وڌايو.
• پنهنجي پٺي جي گوڏي کي فرش تي هيٺ ڪريو. پنهنجي پٺي سڌي رکو.
• ٻنهي گوڏن کي تقريباً 90 درجا جهڪيل رکو. پنهنجي اڳئين گوڏي کي پنهنجي پيرن جي آڱرين کان وڌيڪ نه وڃڻ ڏيو.
• ٻه رائونڊ ڪريو، هر پاسي 10 ڀيرا.

2. ٽنگون کڻڻ

هي Psoas عضلات کي مضبوط ڪرڻ جو هڪ محفوظ طريقو آهي.

• سڌو بيٺو.
• هڪ پير کي گوڏن تي موڙيو، پير کي هيٺئين طرف اشارو ڪيو، ۽ ان کي مٿي کڻو.
• ٻئي ٽنگ کي زمين تي مضبوط رکو ۽ مڙيل گوڏي کي ڪجهه سيڪنڊن لاءِ مٿي رکو.
• آهستي آهستي هيٺ ڪريو. هڪ ٽنگ سان گهٽ ۾ گهٽ 10 ڀيرا ڪريو.

3. پل جو پوز

هي هيٺين پٺي، نٿن ۽ هپ جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو.

• فرش تي ليٽيو، پنهنجا گوڏا موڙيو، ۽ پنهنجا پير فرش تي رکو.
• پنهنجا هٿ فرش ڏانهن موڙ ڪريو ۽ انهن کي پنهنجي ڪلهن جي ويجهو رکو.
• پنهنجي پٺي سڌي رکو ۽ پنهنجي ٿلهن کي جيترو ٿي سگهي اوترو مٿي کڻو.
• آهستي آهستي پٺي هيٺ ڪريو. هر هڪ 20 ورجائن جا 5 رائونڊ ڪريو.

psoas عضلات جي حفاظت ڪيئن ڪجي؟

• ورزش ڪرڻ کان اڳ چڱي طرح گرم ٿيو: گھمڻ، جاگنگ ڪرڻ، ۽ 5-10 منٽن تائين سادو اسٽريچ ڪرڻ سان عضلات جي زخمن کي روڪڻ ۾ مدد ملندي آهي.
• بتدريج ورزش ڪريو: ڊگهي وقفي کان پوءِ هڪ ئي وقت تمام گهڻي ورزش شروع نه ڪريو. بتدريج پنهنجي ورزش جي شدت وڌايو.
• لچڪ بهتر ڪريو: هفتي ۾ 3-5 ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 5 منٽن لاءِ وڏن عضلاتي گروپن کي وڌايو.
• ساڳين حرڪتن کي بار بار ڪرڻ کان پاسو ڪريو: جيڪڏهن توهان راندين ۾ مشغول آهيو جنهن ۾ ساڳئي قسم جي جمپنگ يا هپ لچڪ شامل آهي، ته پنهنجي ڊاڪٽر يا فزيڪل ٿراپسٽ کان متبادل مشقن بابت پڇو.