"مان اهو ڪري سگهان ٿو!" - پنهنجو اعتماد ڪيئن ٺاهيو؟ (خود-مؤثريت)

ڇا توهان ڪڏهن ڪو نئون ڪم شروع ڪرڻ لاءِ ويا آهيو ۽ سوچيو آهي، "او، مان اهو نٿو ڪري سگهان"؟ يا، جڏهن ڪو وڏو چئلينج اچي ٿو، ڇا توهان ڪڏهن شروع ڪرڻ کان اڳ شڪست محسوس ڪئي آهي؟ اسان سڀني کي پنهنجي زندگي ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو اهو تجربو ٿيو آهي. پر ڪجهه ماڻهو ڪنهن به چئلينج کي بي خوفيءَ سان منهن ڏين ٿا . ان جو سبب اهو آهي جيڪو اسان اڄ ڳالهائي رهيا آهيون، جنهن کي "خود-افاديت" سڏيو ويندو آهي.

سادي لفظن ۾، خود اثرائتي ڇا آهي؟

خود اثرائتو اهو يقين آهي جيڪو توهان پاڻ ۾ رکو ٿا ته توهان هي ڪم ڪاميابي سان ڪري سگهو ٿا. اهو صرف اعتماد ناهي. اهو ان کان ٿورو وڌيڪ گهرو آهي. هي اهو گهرو يقين آهي ته توهان ڪنهن خاص ڪم يا چئلينج کي منهن ڏيڻ جي قابل آهيو.

يعني، خود-افاديت ڪنهن ڪم کي انجام ڏيڻ جي پنهنجي صلاحيت تي يقين آهي. خود-اعتماد ڪنهن جي مجموعي قدر جو احساس آهي. ٻنهي کي مونجهارو نه ڏيو.

اچو ته هڪ ننڍڙي مثال سان ان کي وڌيڪ سمجهون.

تصور ڪريو ته ٻہ ماڻهو آهن، نمل ۽ ڪمال، جيڪي هڪ آفيس ۾ ڪم ڪن ٿا. انهن کي هڪ وڏي ڪانفرنس لاءِ هڪ پيشڪش تيار ڪرڻ جو ڪم سونپيو ويو آهي.

• نمل: هو هن قسم جي ڪم ۾ تمام گهڻو تجربيڪار ۽ ماهر آهي. پر هن جي دل ۾ هڪ خوف آهي، "ڇا مان اهو صحيح طريقي سان نه ڪري سگهندس؟ جيڪڏهن ڪجهه غلط ٿيو ته ڇا ٿيندو؟" هن کي پاڻ تي اعتماد ناهي. تنهن ڪري نمل ٿورو هٻڪي ٿو، چوي ٿو، "سائين، هي مون لاءِ ٿورو ڏکيو لڳي ٿو،" ۽ نوڪري قبول نه ٿو ڪري.

• ڪمال: هن کي هن قسم جي ڪم ڪرڻ جو گهڻو تجربو ناهي. پر هو سوچي ٿو، "مان انهن شين کي ڳولڻ لاءِ سخت محنت ڪندس جيڪي مون کي خبر ناهي." هن کي پاڻ تي تمام گهڻو اعتماد آهي. ڪمال ڪم سنڀالي ٿو، سڄو ڏينهن سخت محنت ڪري ٿو، تحقيق ڪري ٿو، ۽ هڪ بهترين پيشڪش ٺاهي ٿو.

آخرڪار، ڪانفرنس ۾ ڪمال جي پيشڪش کي سٺو جواب ملي ٿو. باس ڪمال کي پروموشن به ڏئي ٿو. تجربيڪار، باصلاحيت نمل کي ڪجهه به نه ٿو ملي.

ڏسو؟ جيترو اهم توهان جي قابليت آهي اوترو ئي اهم توهان جو ان صلاحيت تي يقين آهي. هڪ شخص جيڪو اعليٰ خود ڪارڪردگيءَ سان آهي، اهو چئلينجن کي منهن ڏيڻ، سکڻ ۽ ڪامياب ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي.

4 مکيه عنصر جيڪي هن اعتماد جي تعمير کي متاثر ڪن ٿا

هي خود اثرائتو ڪجهه اهڙو ناهي جيڪو رات جو رات ترقي ڪري. چار مکيه عنصر آهن جيڪي ان تي اثر انداز ٿين ٿا.

1. تجربن تي عبور

جڏهن توهان هڪ نئون چئلينج قبول ڪندا آهيو ۽ ان کي ڪاميابي سان مڪمل ڪندا آهيو، ته توهان تمام گهڻو خود اعتمادي پيدا ڪندا آهيو. توهان لاشعوري طور تي پنهنجي دماغ کي سيکاري رهيا آهيو، "مان نئين شيون سکڻ ۾ سٺو آهيان." پر جيڪڏهن توهان ناڪام ٿيو، ته اهو الٽو فائر ڪري سگهي ٿو. پر جيڪڏهن توهان جي خود ڪارڪردگي مضبوط آهي، ته توهان ناڪامي مان سبق سکي سگهو ٿا ۽ ٻيهر اٿي سگهو ٿا.

2. ٻين کان مثال وٺڻ (سماجي رول ماڊل)

جڏهن توهان ڪنهن اهڙي شخص کي ڏسندا آهيو جنهن جو توهان احترام ڪندا آهيو ۽ (هڪ رول ماڊل) کي پنهنجي ڪوششن ذريعي ڪامياب ٿيندي ڏسندا آهيو، ته توهان شايد سوچيندا هوندا، "جيڪڏهن اهي اهو ڪري سگهن ٿا، ته مان اهو نه ٿو ڪري سگهان جيڪڏهن مان سخت محنت ڪريان." اهي رول ماڊل توهان جا والدين، استاد، دوست، يا ڪو به ماڻهو ٿي سگهي ٿو جنهن جي توهان تعريف ڪندا آهيو.

3. خيالي تجربا

پاڻ کي ڪاميابي سان ڪجهه ڪندي ڏسڻ سان به توهان جو اعتماد وڌي سگهي ٿو. تصور ڪريو ته توهان وٽ هڪ وڏي تقرير ڪرڻي آهي. تصور ڪريو ته توهان اسٽيج تي بيٺو آهيو، اعتماد سان ڳالهائي رهيا آهيو، ۽ بغير ڪنهن خوف جي. هن طريقي سان ڪاميابي کي ڏسڻ سان، توهان پنهنجي ذهن کي اصل ۾ اهو ڪرڻ لاءِ تيار ڪندا آهيو.

4. جذباتي ۽ جسماني حالتون

جڏهن توهان ڪنهن چئلينج کي منهن ڏيو ٿا ته توهان جسماني ۽ ذهني طور تي ڪيئن محسوس ڪندا آهيو اهو توهان جي اعتماد تي به اثر انداز ٿئي ٿو. جيڪڏهن توهان تمام گهڻو دٻاءُ ۽ خوف محسوس ڪري رهيا آهيو، ته توهان شايد سوچي سگهو ٿا، "مان اهو نٿو ڪري سگهان." تنهن ڪري، پنهنجي پريشاني ۽ موڊ کي منظم ڪرڻ سکڻ چئلينجن کي منهن ڏيڻ وقت توهان جي خود اثرائتي کي وڌائڻ ۾ هڪ ڊگهو رستو وٺي سگهي ٿو.

ڇا توهان جي خود افاديت جي سطح گهٽ آهي يا وڌيڪ؟ اچو ته مقابلو ڪريون.

جيڪڏهن توهان گهٽ خود اثرائتي جي ڪري مسلسل دٻاءُ يا ڊپريشن جو تجربو ڪري رهيا آهيو، ته ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ضروري آهي.

هي اعتماد (خود-ڪارڪردگي) ڪيئن بهتر ٿي سگهي ٿو؟

• هڪ ساٿي ماڊل حاصل ڪريو: جيڪڏهن توهان جهڙو ڪو ماڻهو، شايد ڪو دوست، سخت محنت ذريعي ڪامياب ٿي رهيو آهي، ته انهن کان سکو. توهان انهن جي مثال جي پيروي ڪري سگهو ٿا اهو ڏسي ته اهي ڪيئن چئلينجن کي منهن ڏين ٿا ۽ ڪيئن ڪوشش ڪن ٿا.
• موٽ حاصل ڪريو: اهو نه سمجهو ته جيڪڏهن ڪو به توهان جي ڪم بابت ڪجهه نٿو چوي، ته اهو سٺو آهي. پنهنجي ڪم بابت واضح موٽ لاءِ پڇو. اهو ڪنهن اعليٰ آفيسر، استاد، يا ڪنهن قابل اعتماد دوست کان ٿي سگهي ٿو. جيئن توهان ان موٽ جي بنياد تي پنهنجون صلاحيتون بهتر ڪندا، توهان جو اعتماد وڌندو.
• سرگرم حصو وٺو:صرف پوئتي نه ويھي ڪلاس يا ڪنهن به گروپ سرگرمي کي نه ڏسو. سوال پڇو، تبصرا ڪريو. جيترو وڌيڪ توهان حصو وٺندا، اوترو ئي توهان جو علم، اعتماد، ۽ تنقيدي سوچ جون صلاحيتون وڌنديون.
• پنهنجا فيصلا پاڻ ڪريو: زندگي ۾ پنهنجا فيصلا پاڻ ڪريو، نتيجو سٺو هجي يا خراب. انهن فيصلن جي ذميواري وٺو. پوءِ توهان کي پنهنجي زندگي تي ڪنٽرول هوندو. اهو توهان جي خود اثرائيت کي مضبوط ڪندو.

اعليٰ خود افاديت جا فائدا

اعليٰ سطح جي خود اثرائتي هجڻ جو تعليم، ڪم ۽ ذاتي زندگي جي سڀني پهلوئن تي وڏو اثر پوي ٿو.

• دٻاءُ جي لچڪ: جڏهن ڪا مسئلو پيدا ٿئي ٿي، ته ان بابت پريشان ٿيڻ بدران، توهان ان تي ڪم ڪرڻ لاءِ حوصلا افزائي ڪندا آهيو، اهو سوچيندي ته "مان ان جو حل ڳوليندس."
• صحتمند طرز زندگي جون عادتون: جيتوڻيڪ اهو هڪ ڏکيو ورزش آهي، توهان کي اندروني طاقت هوندي ته ان کي مڪمل ڪرڻ لاءِ اهو سوچيندي، "مان اهو ڪري سگهان ٿو."
• ڪم تي اعليٰ ڪارڪردگي: توهان کي نئين شيون سکڻ ۽ مختلف ڪمن کي سٺي نموني سان انجام ڏيڻ جي ترغيب ملندي.
• تعليمي ڪاميابيون: هڪ شاگرد کي اهو اعتماد حاصل ٿئي ٿو ته "جيڪڏهن مان محنت ڪريان، ته مان ڪنهن به مشڪل مضمون ۾ مهارت حاصل ڪري سگهان ٿو."
• فوبيا جو علاج: مثال طور، جيڪڏهن توهان نانگن کان ڊڄو ٿا، ته توهان نانگن سان محفوظ طريقي سان رابطو ڪري ان فوبيا تي قابو پائي سگهو ٿا (پر ضرور زهريلي نانگن کان پري رهو!). هتي پڻ، خود افاديت ذاتي تجربي ذريعي ٺاهي وئي آهي.