مثبت سوچ سان زندگي ڪيئن کٽجي؟

تصور ڪريو ته توهان سگريٽ نوشي ڇڏڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، يا توهان وزن گهٽائڻ ۽ ورزش شروع ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. توهان واقعي اهو ڪرڻ چاهيو ٿا. پر پوءِ توهان هڪ ننڍڙي غلطي ڪندا آهيو ۽ توهان وانگر آهيو، "او، مان اهو نٿو ڪري سگهان..."؟ ان موقعي تي، توهان جو پاڻ سان ڳالهائڻ جو طريقو توهان جي سڄي سفر کي تبديل ڪري سگهي ٿو. اهو يا ته توهان کي متحرڪ ڪري سگهي ٿو يا مڪمل طور تي توهان کي مايوس ڪري سگهي ٿو.

تون، جنهن طريقي سان تون پاڻ سان ڳالهائين ٿو، ان جي طاقت.

اچو ته هن تي ڪيل هڪ مطالعي بابت ٿوري ڳالهه ڪريون. واٽر پولو رانديگرن جي هڪ گروپ کي مشق ڪرڻ لاءِ هڪ نئين مهارت ڏني وئي. هڪ گروپ کي چيو ويو ته اهو ڪندي پاڻ کي مثبت ڳالهيون چئو. ان جو مطلب آهي ته "مان هي ڪري سگهان ٿو،" ۽ "مان سٺو آهيان." ٻئي گروپ ڪجهه به چوڻ کان سواءِ عام طور تي مشق ڪئي.

نتيجا شاندار هئا. جن رانديگرن پنهنجي دماغن کي مثبت سوچن سان ڀريو، انهن ۾ ٻين جي ڀيٽ ۾ تمام گهڻي بهتري آئي. انهن جي ذهنن ۾ گهٽ ناپسنديده خيال هئا. ان ڪري انهن کي مڪمل طور تي ان تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ملي جيڪا اهي سکي رهيا هئا.

تنهنڪري جڏهن توهان پاڻ کي خراب، منفي سوچن ۾ مبتلا ڏسندا آهيو، ته توهان پنهنجي ذهن کي مثبت، مثبت رخ ڏانهن ڪيئن هدايت ڪندا آهيو؟ اچو ته ڪجهه طريقن تي نظر وجهون جيڪي توهان کي اهو ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا.

ڇا توهان پاڻ سان دوست وانگر ڳالهايو ٿا؟

تصور ڪريو ته توهان جو بهترين دوست، فرض ڪريو ته هن جو نالو 'قاسون' آهي، تمام گهڻو پريشان آهي ته ڪجهه غلط ٿي ويو آهي. ڇا توهان هن کي ڊانٽ ڪندا آهيو؟ ڇا توهان هن کي اهو چئي وڌيڪ ڏک پهچايو ٿا ته، "تون اهو صحيح به نٿو ڪري سگهين"؟ نه، صحيح؟ توهان جيڪو ڪندا آهيو اهو آهي ته هن کي اهو چئي يقين ڏياريو ته، "ٺيڪ آهي، يار، اهو ائين ئي آهي. اچو ته ٻيهر ڪوشش ڪريون،" صحيح؟

پر جڏهن اسين پاڻ سان ڳالهايون ٿا، ته اسين اڪثر ان جي ابتڙ ڪندا آهيون. جڏهن ڪا ننڍي ڳالهه غلط ٿئي ٿي، ته اسين پاڻ کي الزام ڏيون ٿا. اسين اهڙيون ڳالهيون سوچيندا آهيون، "مان ڪڏهن به اهو نه ڪري سگهندس،" "مان تمام سست آهيان." جيڪڏهن توهان جي ذهن ۾ آواز ڪنهن اهڙي شخص وانگر آهي جنهن جي چوڌاري توهان ڪڏهن به نه رهڻ چاهيندا، ته اهو وقت آهي ته ان آواز کي تبديل ڪيو وڃي.

ايندڙ ڀيري جڏهن توهان پاڻ کي پاڻ کي ملامت ڪندي ڏسو، ته سوچيو: "جيڪڏهن منهنجو بهترين دوست هن وقت مون سان گڏ هجي ها، ته مان هن کي ڪهڙيون ڳالهيون چوان ها؟" ساڳئي طرح، پاڻ سان نرمي ۽ مهرباني سان ڳالهايو، جيئن توهان ڪنهن پيار ڪندڙ سان ڪندا آهيو.

پنهنجون ڪاميابيون لکو! اها هڪ وڏي طاقت آهي.

جڏهن اسان مايوس محسوس ڪندا آهيون، ته انهن سڀني سٺين شين کي وسارڻ آسان آهي جيڪي اسان حاصل ڪرڻ لاءِ تمام گهڻي محنت ڪئي آهي. تصور ڪريو ته وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. جيڪڏهن توهان هڪ ڏينهن ٿورو وزن وڌايو، ته توهان شايد سوچيندا، "او، اهو سڀ ڪجهه جيڪو مون ايتري عرصي تائين تمام گهڻي محنت ڪئي آهي، ضايع ٿي ويو آهي."

پر جيڪڏهن توهان پنهنجي ڪاميابي لکو ٿا، يعني جيڪا ترقي توهان ڪئي آهي، ته ڪٿي نه ڪٿي، توهان وٽ توهان جي ڪوششن جو ٺوس ثبوت هوندو.

پنهنجي وزن جو حساب رکڻ سٺو آهي، پر اهو ڪافي نه ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي گهڻو وزن گهٽائڻو آهي.

تنهن ڪري، ڪجھ وڌيڪ شيون لکڻ جي عادت وجهو. مثال طور:

• توهان روزانو ڪيترو وقت ورزش ڪئي؟
• توهان ناشتو نه ڪيو؟
• ڇا توهان جم ۾ ويا هئا؟
• ڪيترا ڀيرا توهان بسڪٽ جي بدران ميوو کائڻ جو انتخاب ڪيو.

جڏهن توهان اهي ننڍيون شيون لکندا آهيو، جڏهن توهان جي ذهن ۾ ڪو خراب خيال ايندو آهي ۽ توهان پاڻ کي تباهه ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيو، ته توهان اهو ڪتاب کڻي سگهو ٿا ۽ ان کي ڏسي سگهو ٿا. پوءِ توهان ڏسندا، "مون ڪيتريون سٺيون شيون ڪيون آهن؟" توهان انهن سڀني بابت خوش ٿي سگهو ٿا.

'غلطيون' صرف سکڻ لاءِ 'راءِ' آهن!

توهان شايد اهو چوڻ ٻڌو هوندو، "ڪابه ناڪامي نه، صرف موٽ ." ان جو مطلب اهو آهي ته جڏهن ڪا شيءِ توهان جي مرضي مطابق نه ٿي وڃي، ته ان تي غور ڪرڻ بدران، ان کي غير جانبداري سان ۽ جذبات کان سواءِ ڏسو.

اچو ته هڪ مثال ڏسون: توهان جو وزن لڳ ڀڳ هڪ ڪلو وڌيو آهي.

• ناڪامي جو جواب: "او منهنجا خدا، هي هفتو هڪ آفت آهي. مان ڪڏهن به پتلي نه ٿيندس."
• مثبت موٽ: "همم... منهنجو وزن ٿورو وڌي ويو آهي. شايد اهو ان ڪري آهي جو گذريل رات رات جي ماني ۾ مون جيڪو سويا ساس کاڌو هو اهو تمام گهڻو لوڻ هو. مون کي ايندڙ هفتي ان کان پاسو ڪرڻو پوندو."

ڇا توهان فرق سمجهو ٿا؟ پهرين توهان کي مايوس ڪري ٿي. ٻيو توهان کي توهان جي غلطي مان سکڻ تي مجبور ڪري ٿو.

هن تصور کي بهتر سمجهڻ لاءِ، اچو ته نفسيات جي ماهر ڪيرول ايس. ڊويڪ پاران متعارف ڪرايل ٻن ذهني سوچن تي نظر وجهون.

ٻيو ذهنيت هميشه اها هوندي آهي جيڪا اميد پيدا ڪري ٿي. جڏهن توهان پنهنجي مقصد مان 'غلطين' جو خيال ڪڍي ڇڏيندا آهيو، ته توهان وٽ صرف ڪاميابي ۽ سکيا بچي ويندي آهي.