اسان سڀني ڪٿي نه ڪٿي "فولڪ ايسڊ" جو نالو ٻڌو آهي، صحيح؟ اسان ٻڌو آهي ته ڊاڪٽرن حاملہ مائرن يا حاملہ مائرن کي هي گولي کائڻ لاءِ چوندا آهن. پر فولڪ ايسڊ اصل ۾ ڇا آهي؟ ڇا اهو صرف حاملہ عورتن لاءِ ضروري آهي؟ نه... هي هڪ وٽامن آهي جيڪو اسان سڀني لاءِ تمام ضروري آهي، اسان جي جسم ۾ سيلن جي واڌ ويجهه لاءِ ضروري آهي. تنهن ڪري اچو ته اڄ ان بابت تفصيل سان ۽ سادگي سان ڳالهايون.
پهرين، اچو ته ڏسون ته فوليٽ ۽ فولڪ ايسڊ ۾ ڇا فرق آهي؟
هي اصل ۾ وٽامن B9 جا ٻه روپ آهن. بلڪل سادي لفظن ۾:
- فوليٽ: هي وٽامن بي 9 آهي جيڪو قدرتي طور تي کاڌي ۾ ملي ٿو. مثال طور، پنن واري ساگ، ڀاڄيون ۽ ميون ۾ فوليٽ هوندو آهي.
- فولڪ ايسڊ: هي وٽامن بي 9 جو ليبارٽري ۾ ٺهيل روپ آهي. اهو وٽامن جي گولين، مضبوط ڪيل کاڌي، ۽ اٽي جهڙين کاڌي ۾ ملي ٿو.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته فولڪ ايسڊ، ڇا اهو گولي جي طور تي ورتو وڃي يا کاڌي ۾ شامل ڪيو وڃي، اسان جي جسمن ۾ قدرتي طور تي کاڌي ۾ موجود فوليٽ جي ڀيٽ ۾ بهتر جذب ٿئي ٿو . اهو ئي سبب آهي ته ڊاڪٽر ضرورت پوڻ تي فولڪ ايسڊ ٽيبلٽس جي سفارش ڪن ٿا.
فولڪ ايسڊ اسان لاءِ ايترو اهم ڇو آهي؟
ان جا ڪيترائي فائدا آهن. اچو ته مکيه فائدن تي نظر وجهون.
حمل دوران هڪ لازمي محافظ!
هي فولڪ ايسڊ جو سڀ کان اهم ۽ مشهور فائدو آهي. اهو بيڪار ناهي ته هڪ عورت جيڪا ٻار جي اميد رکي ٿي، ان کي حمل کان اڳ ئي فولڪ ايسڊ وٺڻ جي صلاح ڏني ويندي آهي.
فولڪ ايسڊ ٻار جي دماغ ۽ ريڙهه جي هڏي ۾ سنگين پيدائشي نقصن (مثال طور، اسپائنا بائيفيڊا، ايننسفيلي) جي خطري کي 70 سيڪڙو يا وڌيڪ گهٽائي سگهي ٿو.
اهي پيدائشي نقص اڪثر حمل جي پهرين ڪجهه هفتن ۾ ٿين ٿا، ڪڏهن ڪڏهن ان کان اڳ جو توهان کي خبر پوي ته توهان حاملہ آهيو. اهو ئي سبب آهي ته ڊاڪٽر عورتن کي صلاح ڏين ٿا ته جيڪڏهن اهي ٻار پيدا ڪرڻ بابت سوچي رهيون آهن ته اهي حمل کان اڳ فولڪ ايسڊ وٺڻ شروع ڪن.
ان کان علاوه، فولڪ ايسڊ حمل دوران هاءِ بلڊ پريشر (پري ايڪلمپسيا) ۽ وقت کان اڳ ٻار جي پيدائش (جلدي ٻار جي پيدائش) جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
دل جي صحت لاءِ
اسان جي رت ۾ هوموسسٽين نالي هڪ امينو ايسڊ هوندو آهي. ان جي وڌيڪ سطح دل جي بيماري جو خطرو وڌائي ٿي. فوليٽ ۽ وٽامن بي 12 گڏجي هوموسسٽين جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ ڪم ڪن ٿا. تنهن ڪري ڪافي فوليٽ حاصل ڪرڻ توهان جي دل کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
دماغ جي ڪم ۽ ذهني ڀلائي لاءِ
مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته گهٽ فوليٽ ليول ڊپريشن جو خطرو وڌائي سگھي ٿو. ان کان علاوه، گهٽ فوليٽ ليول وارا ماڻهو اينٽي ڊيپريسنٽس جيترا اثرائتا نه هوندا. تنهن ڪري ڪڏهن ڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر توهان جي اينٽي ڊيپريسنٽس سان گڏ فولڪ ايسڊ سپليمينٽ به لکي سگهي ٿو.
فوليٽ جي گهٽتائي سبب ٿيندڙ خون جي گھٽتائي
جيڪڏهن جسم کي ڪافي فوليٽ نه ملي ته ميگالوبلاسٽڪ انيميا نالي هڪ حالت پيدا ٿي سگهي ٿي. علامتن ۾ شامل ٿي سگهن ٿا:
- مسلسل ٿڪاوٽ
- ڪم تي ڌيان ڏيڻ ۾ مشڪل
- تيز يا غير منظم دل جي ڌڙڪن
- ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي
توهان کي روزانو ڪيترو فولڪ ايسڊ جي ضرورت آهي؟
هيٺ ڏنل جدول ۾ عام طور تي سفارش ڪيل مقدارن جي فهرست ڏنل آهي. بهرحال، ذهن ۾ رکو ته جيڪڏهن توهان کي ڪا طبي حالت آهي، ته اهي مقدار مختلف ٿي سگهن ٿيون. تنهن ڪري ، ڪنهن به اضافي دوا شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ بهتر آهي .
| ڪنهن لاءِ؟ | تجويز ڪيل روزاني الائونس (RDA - mcg) |
|---|---|
| بالغ ۽ ننڍڙا ٻار | 400 مائڪروگرام (400 ايم سي جي) |
| حامله عورتون | گھٽ ۾ گھٽ 600 مائڪروگرام (600 ايم سي جي) |
| کير پياريندڙ مائرون | 500 مائڪروگرام (500 ايم سي جي) |
ڪهڙن کاڌي ۾ فوليٽ وڌيڪ هوندو آهي؟
فولڪ ايسڊ جون گوليون کائڻ کان علاوه، اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي ته اسان جي غذا ۾ فوليٽ سان ڀريل کاڌو شامل ڪيو وڃي. هتي ڪجهه مثال آهن.
| کاڌي جو قسم | وضاحت |
|---|---|
| ڪارا سائي ڀاڄيون | پالڪ، ڪيلي، پالڪ، ۽ ڪولارڊ ساگ جهڙا ساوا ڀاڄيون فوليٽ سان مالا مال آهن. ڏينهن ۾ هڪ مُٺي يا هڪ مُٺي ساگ کائڻ تمام سٺو آهي. |
| دال ۽ ميوا | جيڪي شيون اسان روزانو کائيندا آهيون جهڙوڪ دال، چڻا، مٽر ۽ سائي لوبيا فوليٽ سان مالا مال آهن. |
| آنا | آنا هڪ اهڙو سپر فوڊ آهي جيڪو نه رڳو پروٽين ۾ وڌيڪ هوندو آهي، پر ان ۾ فوليٽ سميت ٻيا ڪيترائي غذائي جزا به شامل هوندا آهن. |
| بروڪلولي | بروڪولي، جيڪا هاڻي سريلنڪا ۾ عام طور تي ملي ٿي، پڻ فوليٽ سان مالا مال هڪ سبزي آهي. |
| ليمي وارا ميوا | نارنگي، ٽينگرين ۽ ليمن جهڙن ميون ۾ ڪجهه مقدار ۾ وٽامن سي ۽ فوليٽ پڻ هوندو آهي. |
| ڪيلا | ڪيلا، جيڪي پوٽاشيم سان مالا مال آهن، انهن ۾ ڪجهه فوليٽ پڻ هوندو آهي. |
| فولڪ ايسڊ سان گڏ کاڌو | ڪجھ ماني، اناج ۽ اٽي ۾ هاڻي فولڪ ايسڊ شامل ڪيو ويندو آهي. توهان ليبل پڙهڻ سان انهن جي سڃاڻپ ڪري سگهو ٿا. |
ڇا فولڪ ايسڊ جون گوليون کائڻ ۾ ڪو خطرو آهي؟
فولڪ ايسڊ هڪ تمام محفوظ سپليمينٽ آهي جڏهن سفارش ڪيل دوز تي ورتو وڃي. ضمني اثرات گهٽ آهن.
- ضمني اثرات: ڪجهه ماڻهن کي پيٽ ۾ سور، متلي، گئس ، ۽ بي خوابي جو تجربو ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن دوز تمام گهڻي هجي.
- ٻين دوائن سان رابطو: جيڪڏهن توهان مرگي جهڙين حالتن لاءِ دوا وٺي رهيا آهيو، ته پوءِ فولڪ ايسڊ جي وڏي مقدار وٺڻ سان انهن دوائن جي اثرائتي متاثر ٿي سگهي ٿي. انهي سان گڏ، جيڪڏهن توهان ڪنهن ٻئي دائمي حالت لاءِ دوا وٺي رهيا آهيو، ته پوءِ فولڪ ايسڊ شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر کي ضرور ٻڌايو .
- سڀ کان اهم خطرو: ڪڏهن ڪڏهن، صرف فولڪ ايسڊ وٺڻ سان جسم ۾ وٽامن بي 12 جي گهٽتائي جي علامتن کي لڪائي سگهجي ٿو. وٽامن بي 12 جي گهٽتائي هڪ سنگين حالت آهي جيڪا اعصابي نظام کي نقصان پهچائي سگهي ٿي. تنهن ڪري، خاص طور تي جڏهن خون جي گهٽتائي جهڙي حالت جو علاج ڪيو وڃي، ته پوءِ توهان جو ڊاڪٽر ضروري علاج تجويز ڪرڻ کان اڳ توهان جي بي 12 جي سطحن کي به جانچيندو.
تنهن ڪري، ڪڏهن به فولڪ ايسڊ کي وڌيڪ مقدار ۾ نه وٺو جيئن توهان کي اهو محسوس ٿئي. هميشه پنهنجي ڊاڪٽر جي صلاح تي عمل ڪريو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- فوليٽ وٽامن بي 9 جو هڪ روپ آهي جيڪو قدرتي طور تي کاڌي ۾ ملي ٿو. فولڪ ايسڊ ساڳيو روپ آهي جيڪو گولين ۽ سپليمنٽس ۾ وٺي سگهجي ٿو.
- فولڪ ايسڊ حاملہ ۽ کير پياريندڙ عورتن لاءِ ضروري آهي ته جيئن انهن جي اڻ ڄاول ٻار ۾ سنگين پيدائشي نقصن کي روڪي سگهجي.
- فوليٽ جي گهٽتائي خون جي گھٽتائي ۽ دل جي بيماري جو خطرو وڌائڻ جهڙا مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿي.
- توهان قدرتي طور تي ڳاڙهي سائي پنن واري ڀاڄين، دال، ميون ۽ آنا جهڙن کاڌي مان فوليٽ حاصل ڪري سگهو ٿا.
- ڪنهن به وٽامن سپليمينٽ، خاص طور تي فولڪ ايسڊ، شروع ڪرڻ کان اڳ، پنهنجي ڊاڪٽر سان پنهنجي خوراک ۽ ضرورتن بابت ڳالهايو .
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو