اچو ته هن خراب ڪوليسٽرول بابت وڌيڪ ڄاڻون جنهن کي VLDL سڏيو ويندو آهي. (VLDL ڪوليسٽرول)

جڏهن توهان رت جي رپورٽ ڏسندا آهيو، خاص طور تي هڪ رپورٽ جيڪا ڪوليسٽرول جي سطح کي جانچيندي آهي (لپڊ پروفائل)، توهان ضرور LDL ۽ HDL جهڙا لفظ ڏٺا هوندا، صحيح؟ ساڳئي وقت، توهان شايد VLDL نالي ٽي اکر پڻ ڏٺا هوندا. جيتوڻيڪ ڪيترائي ماڻهو LDL ۽ HDL بابت ڳالهائيندا آهن، اهي هن VLDL تي گهڻو ڌيان نه ڏيندا آهن. پر اهو اصل ۾ ڪجهه آهي جنهن تي اسان کي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي. تنهن ڪري اڄ، اچو ته VLDL نالي هن 'خراب' قسم جي ڪوليسٽرول بابت تمام سادگي سان ڳالهايون.

سادي لفظن ۾، VLDL ڇا آهي؟

اسان جي رت ۾ پروٽين ۽ چربین مان ٺهيل خاص ذرڙا هوندا آهن. اسان انهن کي لپوپروٽين سڏين ٿا. اهي ننڍڙن ترسيل ٽرڪن وانگر آهن جيڪي اسان جي جسمن ۾ چربی پهچائين ٿا. انهن 'ٽرڪن' جا ڪيترائي قسم آهن.

توهان شايد ٻڌو هوندو ته LDL ('گهٽ کثافت وارو لپوپروٽين') "خراب" ڪوليسٽرول آهي، ۽ HDL ('هاءِ ڊينسٽي لپوپروٽين') "سٺو" ڪوليسٽرول آهي. VLDL ('تمام گهٽ کثافت وارو لپوپروٽين') پڻ ڪوليسٽرول جو هڪ قسم آهي جيڪو LDL وانگر "خراب" ڪيٽيگري ۾ اچي ٿو.

انهن جي وچ ۾ مکيه فرق کي سمجهڻ لاءِ، هن سادي ٽيبل کي ڏسو.

سادي لفظن ۾، VLDL 'ٽرڪ' بنيادي طور تي هڪ قسم جي چربی سان ڀريل هوندو آهي جنهن کي ٽرائگليسرائڊس سڏيو ويندو آهي. LDL 'ٽرڪ' ڪوليسٽرول سان ڀريل هوندو آهي. جڏهن اهي ٻئي رت ۾ وڌيڪ جمع ٿين ٿا، ته اهي اسان جي رت جي نالن (شريانين) ۾ جمع ٿي سگهن ٿا ۽ انهن کي بند ڪري سگهن ٿا. اهو ئي آهي جيڪو دل جي دوري جهڙين وڏين بيمارين لاءِ رستو هموار ڪري ٿو.

VLDL جي سطح ڪيئن ماپي ويندي آهي؟

هتي خاص ڳالهه اها آهي ته اهڙو ڪو به ٽيسٽ ناهي جيڪو توهان جي VLDL ليول کي سڌو سنئون ماپي سگهي. رت جو ٽيسٽ (لپڊ پروفائل) جيڪو توهان جو ڊاڪٽر توهان جي ڪوليسٽرول کي جانچڻ لاءِ ڏئي ٿو اهو توهان جي ٽرائگليسرائڊس کي ڏسي رهيو آهي. اهو ٽرائگليسرائڊ ويليو توهان جي VLDL ليول کي ڳڻڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي.

جيڪڏهن توهان جي رپورٽ هن قدر کي ان کان وڌيڪ ڏيکاري ٿي، ته ان جو مطلب آهي ته اهو وقت آهي ته توهان پنهنجي دل جي صحت بابت ٿورو وڌيڪ سوچيو.

VLDL جي بلند سطح جا مکيه سبب ڪهڙا آهن؟

ڪيترائي ماڻهو سمجهن ٿا ته اسان جي ڪوليسٽرول جي سطح اسان جي کاڌن ۾ موجود ڪوليسٽرول جي ڪري آهي. جڏهن ته ان ۾ ڪجهه سچائي آهي، اصل ڪهاڻي ٿوري وڌيڪ پيچيده آهي. اسان جي جسم جي ڪوليسٽرول جي پيداوار بنيادي طور تي اسان جي جگر ذريعي ڪنٽرول ڪئي ويندي آهي.

جڏهن ته، اسان جون ڪجهه عادتون جگر پاران پيدا ٿيندڙ هن خراب VLDL جي مقدار کي وڌائي سگهن ٿيون. انهن مان، ٻه مکيه مجرم آهن:

1. سگريٽ نوشي: سگريٽ نوشي نه رڳو VLDL جي سطح لاءِ، پر دل جي مجموعي صحت لاءِ پڻ تمام گهڻو نقصانڪار آهي.

2. ورزش کان سواءِ بيھي رھڻ واري طرز زندگي: بيھي رھڻ واري طرز زندگي گذارڻ، جتي توھان سڄو ڏينھن ھڪ جاءِ تي ويھو ۽ ورزش نه ڪريو، وي ايل ڊي ايل ۾ واڌ جو ھڪ وڏو سبب آھي.

ٺيڪ آهي، ته پوءِ توهان VLDL کي ڪيئن گھٽائيندا؟

هي سڀ کان اهم حصو آهي. سٺي خبر اها آهي ته اسان پنهنجي طرز زندگي ۾ ڪجهه سادي تبديلين سان انهن خراب VLDL سطحن کي گهٽائي سگهون ٿا.

صحتمند ڀاڄيون کائو.

"چربي" لفظ کان نه ڊڄو. غير صحتمند ۽ غير صحتمند ٻئي چربیون آهن. مونو ان سيچوريٽريڊ چربیون هڪ اهڙيون صحتمند چربیون آهن. اهي اسان جي خراب ڪوليسٽرول (VLDL ۽ LDL) کي گهٽائڻ ۽ اسان جي سٺي ڪوليسٽرول (HDL) کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

سٺيون چربیون رکندڙ کاڌو:

• ايواڪاڊو
• زيتون جو تيل
• بادام
• ڪاجو
• مونگ پھلي
• ڪينولا تيل

تحقيق مان اهو به معلوم ٿيو آهي ته جيڪي ماڻهو انهن صحتمند چربین سان ڀرپور غذا کائيندا آهن انهن جي سٺي ڪوليسٽرول (HDL) جي سطح تقريباً 12 سيڪڙو وڌي ويندي آهي.

ورزش ضرور ڪريو.

ورزش تقريبن سڀني بيمارين لاءِ بهترين دوا آهي، صرف VLDL نه. جڏهن توهان هڪ سرگرم زندگي گذاريندا آهيو، خراب ڪوليسٽرول گهٽجي ويندو آهي ۽ سٺو ڪوليسٽرول وڌي ويندو آهي.

ٿورو سوچيو، هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته سادي ايروبڪ ورزشون ڪرڻ جهڙوڪ هفتي ۾ 3 ڏينهن، ڏينهن ۾ 15 منٽ هلڻ، خراب ڪوليسٽرول جي سطح کي گهٽائي سگهي ٿو. تنهن ڪري توهان کي جم وڃڻ جي ضرورت ناهي، صرف ڏينهن ۾ 20-30 منٽن لاءِ تيز هلڻ سان به تمام گهڻي مدد ملي سگهي ٿي.

پنهنجي جسماني وزن کي ڪنٽرول ڪريو

جيئن توهان جي جسم جو وزن وڌي ٿو، توهان جي جگر پاران پيدا ٿيندڙ ڪوليسٽرول جي مقدار پڻ وڌي ٿي. تنهن ڪري، توهان جي قد لاءِ صحتمند وزن برقرار رکڻ انتهائي ضروري آهي . جڏهن توهان وزن گهٽايو ٿا، صحتمند غذا ۽ ورزش سان گڏ، VLDL جي سطح آساني سان ڪنٽرول ٿي ويندي آهي.