Môže jedlo, ktoré jete, ovplyvniť vašu pozornosť, sústredenie alebo nepokoj? Neexistujú jasné vedecké dôkazy o tom, že by problémy s jedlom alebo výživou priamo spôsobovali poruchu pozornosti s hyperaktivitou alebo ADHD. Niektoré štúdie však ukazujú, že určité potraviny môžu mať u malého počtu ľudí určitý vplyv na príznaky.
Existujú teda nejaké potraviny, ktorým by ste sa mali vyhýbať, ak máte tento stav? Alebo ak má toto ochorenie vaše dieťa, mali by ste zmeniť jeho stravu? Poďme sa o tom porozprávať jednoduchým spôsobom, ktorému bude rozumieť každý. Predtým, ako však niečo z toho vyskúšate, by ste sa určite mali poradiť so svojím lekárom , pretože niektoré potraviny môžu ovplyvniť lieky, ktoré užívate.
Čo je to „diéta s ADHD“, ktorá pomáha pri ADHD?
Pokiaľ ide o diétu, ktorá pomáha pri ADHD, nejde o univerzálne pravidlo. Líši sa od človeka k človeku v závislosti od jeho potrieb. Jednoducho povedané, ide o súbor stravovacích návykov, ktoré môžu pomôcť vášmu mozgu fungovať a pomôcť zmierniť príznaky, ako je nepokoj a nepozornosť.
Existujú tri hlavné spôsoby, ako k tomu pristupovať:
- Dodržiavajte vyváženú stravu: Zameriavame sa na to, že niektoré potraviny môžu zlepšiť príznaky a niektoré ich môžu zhoršiť. Taktiež vám môžu chýbať niektoré živiny, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky.
- Užívanie doplnkov: Pri tejto metóde pridávate do svojho jedálnička výživové doplnky, ako sú vitamíny a minerály. Myšlienka je taká, že ak ich zo stravy nedostanete dostatok, nedostatok môže zhoršiť vaše príznaky.
- Eliminačná diéta: Zahŕňa úplné vylúčenie určitých potravín alebo ich zložiek, o ktorých si myslíte, že ovplyvňujú vaše správanie alebo príznaky.
Čo je dobré jesť pre človeka s ADHD?
Nebolo vykonaných veľa výskumov o špecifických diétach pre ADHD. Údaje sú obmedzené a výsledky sú zmiešané. Mnohí zdravotnícki odborníci sa však domnievajú, že potraviny, ktoré jeme, môžu pomôcť zmierniť príznaky .
Podľa odborníkov všetko, čo je dobré pre mozog, pravdepodobne bude dobré aj pre ADHD.
Pozrime sa teda, čo je dobré pridať do jedál.
| Typ jedla | Popis a dôležitosť |
|---|---|
| Potraviny bohaté na bielkoviny | Fazuľa, hrach, syr, vajcia, mäso a orechy ako kešu oriešky a arašidy sú dobrým zdrojom bielkovín. Ich zaradenie do raňajok a popoludňajších občerstvení vám môže pomôcť lepšie sa sústrediť . Môžu tiež predĺžiť účinok liekov na ADHD. |
| Komplexné sacharidy | Toto sú „dobré sacharidy“. Do tejto skupiny patrí zelenina a niektoré druhy ovocia, ako sú pomaranče, hrušky, jablká a kivi. V tele sa trávia pomaly a poskytujú energiu na celé hodiny . Keď sa pridajú k večeri alebo večeri, môžu vám tiež pomôcť s dobrým spánkom. |
| Omega-3 mastné kyseliny | Tieto sa v hojnom množstve nachádzajú v hlbokomorských rybách, ako je losos a tuniak. Vlašské orechy, brazílske orechy, olivový olej a repkový olej tiež obsahujú omega-3 mastné kyseliny. Tie sú veľmi dôležité pre zdravie mozgu . V prípade potreby môžete na odporúčanie lekára užívať aj doplnok s omega-3 mastnými kyselinami. |
Čo by nemal jesť človek s ADHD?
Niektoré potraviny neposkytujú živiny, ktoré potrebujete pre zdravý život. Ak máte ADHD, je najlepšie sa vyhýbať nasledujúcim potravinám.
| Nezdravý druh jedla | Príklady a vplyv |
|---|---|
| Sladké potraviny | Cukor iba pridáva kalórie, ale neposkytuje základné živiny. Spôsobuje tiež choroby, ako je cukrovka a obezita. Čo najviac znížte príjem nealkoholických nápojov, sladených nápojov, karamelu, čokolády, koláčov, sušienok a balených potravín. |
| Jednoduché sacharidy | Sú ako „zlé sacharidy“. Telo ich rýchlo vstrebáva, čo spôsobuje náhly nárast hladiny cukru v krvi. Potom rýchlo klesajú a zanechávajú pocit únavy a podráždenosti. Medzi príklady patrí med, cukor, chlieb, biela ryža a zemiaky bez šupky. |
| Nezdravé tuky | Zníženie konzumácie vyprážaných a pečených jedál, smotany, syra, plnotučného mlieka a mäsa s vysokým obsahom tuku (bravčové mäso, hovädzie mäso) s vysokým obsahom nasýtených tukov, ako je maslo, ghí, kokosový olej a palmový olej, je veľmi dobré pre zdravie srdca. |
| Kofeín | Ak užívate stimulačné lieky na ADHD, nie je dobrý nápad pridávať ďalší stimulant, kofeín. Káva, čaj, energetické nápoje, niektoré nealkoholické nápoje a čokoláda obsahujú kofeín. Ak vám tieto lieky spôsobujú nervozitu alebo problémy so spánkom, je rozumné ich obmedziť. |
Čo pridať do jedálnička dieťaťa s ADHD
Tu je niekoľko potravín, ktoré pomôžu deťom rozvíjať zdravý mozog počas rastu.
Vajcia
Bielkoviny a živiny vo vajciach pomáhajú deťom sústrediť sa . Vajce si môžete uvariť na raňajky alebo si z neho pripraviť sendvič.
Grécky jogurt
Tuk je nevyhnutný pre zdravie mozgu. Grécky jogurt, ktorý obsahuje viac bielkovín ako bežný jogurt, pomáha udržiavať dobrú komunikáciu medzi mozgovými bunkami.
Zelená zelenina
Listová zelenina ako špenát, kel a kapusta je plná folátov a vitamínov. Tie pomáhajú s rastom mozgových buniek. Keďže niektoré deti nemajú rady zeleninu, namiesto šalátu si môžete z nej pripraviť smoothie alebo ju pridať do omelety či lasagní.
Ryby
Ryby sú dobrým zdrojom vitamínu D a omega-3 mastných kyselín, ktoré chránia pred starnutím mozgu a stratou pamäti. Ryby ako tuniak a losos sú obzvlášť dobré.
Ovsené vločky
Ovos, ktorý má vysoký obsah bielkovín a vlákniny, pomáha udržiavať čisté cievy v srdci a mozgu . Jedna štúdia zistila, že deti, ktoré jedli ovos pred školou, dosahovali lepšie výsledky v pamäťových úlohách ako tie, ktoré jedli sladké cereálie.
Sú výživové doplnky vhodné pre ADHD?
Niektorí odborníci tvrdia, že ľudia s ADHD by mali denne užívať vitamínové a minerálne doplnky. Iní však tvrdia, že ak sa stravujete vyvážene, nemusíte tieto doplnky užívať. Nebolo vedecky dokázané, že pomáhajú každému s ADHD.
Zvážte toto: Niektoré štúdie zistili možnú súvislosť medzi nedostatkom železa, zinku, omega-3 mastných kyselín, vitamínu D a horčíka a ADHD. Tieto však ešte neboli všeobecne dokázané.
Takže, ak vy alebo vaše dieťa zvažujete užívanie výživového doplnku, určite sa najprv poraďte so svojím lekárom. Nezačínajte nič bez rady lekára. Pamätajte, že užívanie priveľa vitamínov môže byť pre telo toxické.
Aká je pravda o vylúčení určitých potravín (eliminačné diéte)?
Pri tejto metóde si vyberiete potravinu, o ktorej si myslíte, že spôsobuje vaše príznaky, a úplne ju prestanete jesť. Potom uvidíte, či sa vaše príznaky zlepšia. Výskum v tejto oblasti stále prebieha a výsledky nie sú jasné. Preto väčšina vedcov túto metódu neodporúča na liečbu ADHD.
Existuje však niekoľko vecí, ktoré niektorých ľudí znepokojujú:
- Potravinárske prísady: Predpokladá sa, že umelé farbivá (najmä červená a žltá), sladidlá (ako je aspartám, glutaman sodný) a konzervačné látky zvyšujú hyperaktivitu u niektorých detí. Dokonca aj Americká akadémia pediatrie teraz súhlasí s tým, že vyhýbanie sa týmto látkam je pre deti s ADHD rozumnou možnosťou.
- Cukor: Niektoré deti sa stávajú hyperaktívnymi po konzumácii potravín s vysokým obsahom cukru, ale neexistuje dôkaz, že by to spôsobovalo ADHD.
- Kofeín: Ako už bolo spomenuté, pre väčšinu ľudí je najlepšie vyhnúť sa kofeínu alebo ho obmedziť.
Ak vyskúšate niektorú z týchto vecí,Toto by sa malo robiť iba pod dohľadom lekára, pretože náhle vysadenie určitých potravín môže vaše dieťa pripraviť o živiny, ktoré potrebuje.
Posolstvo na odnesenie domov
- Hoci sa nedokázalo, že strava priamo spôsobuje ADHD, vyvážená a výživná strava môže výrazne prispieť k zdraviu mozgu a zvládaniu symptómov.
- Predtým, ako urobíte akékoľvek zásadné zmeny vo svojej strave alebo strave vášho dieťaťa, alebo predtým, ako začnete užívať výživové doplnky, ako sú vitamíny, sa určite poraďte so svojím lekárom.
- Snažte sa zaradiť stravu bohatú na bielkoviny, komplexné sacharidy (dobré sacharidy) a omega-3 mastné kyseliny.
- Čo najviac obmedziť sladké jedlá a nápoje, jednoduché sacharidy a umelé prísady (farbivá, arómy) je dobré pre zdravie každého.
- Každý je iný. Čo funguje pre jedného človeka, nemusí fungovať pre iného. Preto buďte trpezliví a s lekárskou pomocou nájdite, čo funguje najlepšie pre vás alebo vaše dieťa.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár