Prečo je cvičenie také cenné? (Prečo je cvičenie múdre) Poďme sa o tom porozprávať!

Pravdepodobne ste už počuli, že cvičenie je „dobré pre telo“, však? To je pravda. Vedeli ste však, že cvičenie nie je dobré len pre vaše fyzické zdravie, ale je neuveriteľne prospešné aj pre vašu myseľ? Nuž, ak cvičíte spôsobom, ktorý vám vyhovuje, vaše telo sa bude cítiť skvele, zlepší sa vám nálada a dodá sa vám energia. Pozrime sa teda na to, čo cvičenie skutočne je, aké výhody nám prináša a ako ho môžeme zaradiť do nášho života.

Aké sú pre vás veľké výhody cvičenia?

Odborníci tvrdia, že mladý dospelý by mal mať aspoň 60 minút stredne intenzívneho až intenzívneho cvičenia denne. Prečo? Tu je niekoľko dôvodov:

• Dobré pre celé telo a myseľ: Zamyslite sa nad tým, keď cvičíte, zlepšuje sa zdravie vášho mozgu a ľahšie si zapamätáte, čo sa naučíte. Niektorí ľudia majú problémy so spánkom v noci a toto je tiež dobré riešenie. Keď cvičíte, vaše telo vylučuje určité chemikálie , vďaka ktorým sa cítite veľmi šťastní a uvoľnení. Presnejšie povedané, znižuje to riziko depresie a pomáha to kontrolovať pocity ako úzkosť . Okrem toho, keď splníte určitý cieľ – predstavte si niečo ako dobre sa naučiť novú tanečnú zostavu – dáva vám to veľký pocit sebauspokojenia a hrdosti, však? Tento pocit sa dá ľahko dosiahnuť cvičením.

• Pomáha udržiavať zdravú hmotnosť a chrániť pred chorobami: Pravidelné cvičenie môže pomôcť predchádzať zbytočnému priberaniu na váhe. Nielen to, ale môže tiež pomôcť chrániť pred mnohými závažnými ochoreniami, ako je cukrovka 2. typu , srdcové choroby a vysoký krvný tlak . Cvičenia na posilnenie kostí – ako je skákanie, beh a zdvíhanie závaží – môžu pomôcť udržať vaše kosti silné .

• Pomáha vám dobre starnúť: Teraz sa vám to možno nezdá byť veľký problém. Ale za cvičenie, ktoré robíte dnes, sa vám vaše telo v budúcnosti poďakuje. Viete, to správneCvičenie môže s pribúdajúcim vekom zlepšiť kvalitu vášho života – teda vašu schopnosť užívať si život. Môže tiež pomôcť udržiavať zdravie mozgu a znížiť riziko ochorení, ako je Alzheimerova choroba (ochorenie mozgu, ktoré spôsobuje stratu pamäti). Niektorí ľudia sú s pribúdajúcim vekom náchylnejší na pády a cvičenie môže pomôcť predchádzať pádom a zraneniam.

Jednoducho povedané, cvičenie je jednou z najlepších investícií, ktoré môžete urobiť pre svoje telo a myseľ!

Tri hlavné zložky vyváženého cvičebného programu

Ak začínate cvičiť, mali by ste zvážiť aj tieto tri oblasti:

1. Aeróbne cvičenie

2. Cvičenia na posilňovanie svalov (silový tréning)

3. Aktivity zamerané na flexibilitu

Poďme si o každom z nich povedať trochu podrobnejšie .

Ako mám robiť aeróbne cvičenie?

Rovnako ako iné svaly, aj vaše srdce miluje dobrý tréning. Aeróbne cvičenie je jednoducho akékoľvek cvičenie, ktoré zvyšuje váš srdcový tep a dýchanie. Keď tento typ cvičenia vykonávate pravidelne, vaše srdce a pľúca sa posilnia a začnú dodávať kyslík (prostredníctvom okysličených krviniek) do všetkých častí tela.

Ak hráte tímové športy – napríklad basketbal, futbal, hokej – pravdepodobne počas tréningových dní doprajete aspoň 60 minút dobrého kardia.

Ale ak nehráte tímové športy, nebojte sa. Existuje mnoho iných spôsobov, ako si zacvičiť kardio!

• Cyklistika
• Beh
• Plávanie
• Tanec
• Rýchla chôdza
• Tenisová hra
• Turistika

Môžete si vybrať ktorýkoľvek z nich.

A čo silový tréning?

Vidíte, cvičenie nie je dobré len pre vaše srdce. Ostatné svaly vo vašom tele tiež milujú cvičenie. Keď svoje svaly používate, keď ich precvičujete, silnejú.

Ďalšou výhodou silných svalov je, že poskytujú dobrú oporu kĺbom a znižujú riziko zranenia . Aktivity, ktoré posilňujú svaly, posilňujú aj kosti.

Na posilnenie svalov a kostí nemusíte vždy zdvíhať závažia. Rôzne cviky posilňujú rôzne svalové skupiny. Napríklad:

• Posilňujte si ruky: Veslovanie, zhyby a kliky sú skvelé. Pamätáte si tie cviky, ktoré ste robili počas športových hodín v škole? To sú tie pravé.
• Posilnite si nohy: Môžete robiť veci ako beh, bicyklovanie, veslovanie, korčuľovanie atď. Veľmi dobré pre vaše nohy sú aj cviky ako drepy a zdvíhanie nôh.
• Posilnite si brušné a stredové svaly: Ťažko nájsť niečo lepšie ako veslovanie, jogu alebo pilates , planky a brušné cviky.

Ako rozvíjať flexibilitu?

Cvičenie nielen posilňuje vaše srdce, svaly a kosti, ale tiež pomáha udržiavať vaše telo flexibilitu. Flexibilita je schopnosť ľahko naťahovať a ohýbať svaly a kĺby.

Flexibilita môže tiež pomôcť zlepšiť športový výkon. Existujú niektoré aktivity, ako napríklad tanec a bojové umenia, ktoré vyžadujú vysokú úroveň flexibility. Zvýšená flexibilita však môže pomôcť dosiahnuť lepšie výsledky aj v iných športoch, napríklad vo futbale.

Je ľahké nájsť hry a aktivity, ktoré rozvíjajú flexibilitu:

• Bojoval ako v karate
• Baletný tanec
• Gymnastika
• Jóga

Toto sú skvelé možnosti. Strečing po cvičení môže tiež pomôcť zlepšiť vašu flexibilitu.

Ako pokračujete v tomto cvičení?

Hlavným dôvodom, prečo veľa ľudí prestane cvičiť po niekoľkých dňoch, je strata záujmu . Ak vás to, čo robíte, nebaví, je ťažké v tom pokračovať, však? Skúste však zistiť, koľko rôznych športov a aktivít existuje, a nájdite si niečo, čo vám vyhovuje a čo sa vám páči. Predstavte si, že vaša kamarátka Nimali chodí každý večer na tanečný kurz. Veľmi ju to baví a podarilo sa jej udržať si váhu pod kontrolou. Môžete si tiež vybrať niečo, čo sa vám páči.

Ak potrebujete trochu viac motivácie , choďte na kurz, pridajte sa do skupiny alebo si nájdite priateľa, ktorý s vami bude cvičiť. Potom vám nič neunikne.

Ak potrebujete pomoc so začatím cvičebného programu, ktorý vyhovuje vám a vašej fyzickej zdatnosti, porozprávajte sa s trénerom alebo fitness expertom v posilňovni.

V skutočnosti je viac pohybu a menej sedenia dobré pre každého. Platí to najmä pre ľudí so zdravotným postihnutím alebo so zdravotnými problémami, ako je astma . Ak však máte zdravotný problém (napríklad ak nie ste zvyknutí cvičiť), je dôležité, aby ste sa pred začatím cvičebného programu poradili so svojím lekárom .

Posolstvo na odnesenie domov

Takže, keď to všetko spojíte, pravdepodobne teraz chápete, aké múdre a užitočné je cvičenie, však?

Najlepšie na tom je, že nikdy nie je neskoro začať cvičiť!

Aj malé veci sa môžu považovať za cvičenie – predstavte si krátku jazdu na bicykli, prechádzku so psom alebo pár listov v záhrade. Ak ste v cvičení nováčikom, začnite s niekoľkými minútami denne a postupne sa prepracujte k spomínaným minimálnym 60 minútam. Milujte svoje telo a doprajte mu cvičenie, ktoré potrebuje. Potom môžete žiť zdravý a šťastný život!

Cvičenie, fyzická zdatnosť, zdravie, zdravý životný štýl, kardiorespiračné cvičenie, svalová sila, flexibilita