Aj vy sa ráno krátite prejsť, idete von na čerstvý vzduch a zrazu sa vám začne točiť hlava, oči vám sčervenajú a svrbia a začne vám tečúť nos? Niekedy to vyzerá ako prechladnutie? Nie ste to len vy. Túto skúsenosť má veľa ľudí. Dôvodom môže byť, že máte nejaký druh alergie, teda alergiu. Mať alergiu však neznamená, že by ste mali prestať cvičiť a robiť niečo dobré pre svoje telo. Dnes si povieme, ako cvičiť vonku opatrne, aby to pri tejto alergii nespôsobilo veľký problém.
1. Pochopte, na čo ste alergický/á.
Jednoducho povedané, alergia je prehnaná reakcia nášho imunitného systému na niečo v našom prostredí, čo je za normálnych okolností neškodné. Hlavnou príčinou týchto javov vo vonkajšom prostredí je peľ. To znamená drobné častice, ktoré sa hromadia vo vzduchu z vecí, ako sú kvety, stromy a tráva.
Hoci naša krajina nemá metódy na každodenné meranie hladiny peľu ako Amerika, môžete si urobiť malý prieskum sami.
- Sú vaše alergie horšie ráno alebo večer?
- Je to ťažké počas slnečných, veterných dní?
- Je záhrada po dni kosenia trávnika príliš tvrdá?
- Aké druhy stromov a kvetov sú na ceste, po ktorej kráčaš?
Ak týmto veciam venujete trochu pozornosti, pochopíte, na čo ste najcitlivejší a kedy. Je to ako detektív , ktorý hľadá vaše alergie. Keď to pochopíte, bude ľahšie sa týmto veciam vyhnúť.
2. Dávajte si pozor na čas strávený cvičením
V závislosti od toho, čo spúšťa vaše alergie, môžete byť citlivejší v určitých denných dobách. Napríklad peľ tráv je často najvyšší vo vzduchu popoludní a večer. Ak žijete v mestskej oblasti, peľ môže byť do mesta zanesený ranným vetrom z vidieka.
Najlepšie je teda cvičiť, keď je hladina peľu nízka. Vo všeobecnosti je pre väčšinu ľudí najlepšie cvičiť vonku skoro ráno alebo o niečo neskôr večer.
Predstavte si, že sa každý deň okolo 23:00 idete prechádzať do parku neďaleko vašej kancelárie. Každý deň vám tečie nos a svrbia vás oči . Ale ak s tým prestanete a začnete chodiť okolo 6:00, možno sa vaše alergické príznaky výrazne zmiernia.
Ak musíte počas peľovej sezóny absolútne vyjsť von, urobte tieto veci:
- Noste klobúk:Tým sa zníži hromadenie peľu vo vlasoch.
- Hneď po príchode domov si umyte nos: Umytie vnútra nosa soľným roztokom, ktorý si môžete kúpiť v lekárni, pomôže odstrániť všetky peľové častice, ktoré sa dostali dovnútra. Dobrý nápad je umyť si aj mihalnice.
- Prezlečte sa: Hneď po návrate z domu sa prezlečte a ak je to možné, umyte si telo, pretože na vašom oblečení môže byť stále peľ.
3. Venujte pozornosť aj počasiu.
Existuje veľká súvislosť medzi počasím a alergiami. Cvičenie za určitých poveternostných podmienok môže vaše alergie zhoršiť.
| Poveternostné podmienky | Ako alergie ovplyvňujú |
|---|---|
| Suché, horúce a veterné dni | V týchto dňoch je hladina peľu vo vzduchu najvyššia. Vietor roznáša peľ všade. V takýchto dňoch je najlepšie sa vyhnúť cvičeniu vonku. |
| Dni s vysokou vlhkosťou | V dňoch s vysokou vlhkosťou, ako je to v našej krajine, môžu mať niektorí ľudia ťažkosti s dýchaním. V dôsledku vlhkosti je tiež náchylnejšia tvorba plesní. Tieto plesne sú tiež silným alergénom. |
| Po daždi | Toto je najlepší čas na cvičenie vonku pre ľudí s alergiami. Vzduch je po miernom daždi čistejší. Dážď zmýva prachové častice a peľ, takže vzduch je veľmi čistý. Preto je prechádzka po miernom daždi veľmi zdravá. |
4. Vyberte si cvičenie, ktoré vám vyhovuje.
Niektoré druhy cvičenia sú vhodnejšie pre ľudí s alergiami ako iné.
- Plávanie: Zlepšuje funkciu pľúcPlávanie je skvelý spôsob, ako si zacvičiť. Vysoká hladina chlóru v niektorých verejných bazénoch však môže byť škodlivá pre dýchací systém niektorých ľudí. Preto, ak počas plávania pocítite ťažkosti s dýchaním alebo kašľom, vypadnite z bazéna. Ak ťažkosti s dýchaním pretrvávajú, okamžite choďte na pohotovosť do najbližšej nemocnice.
- Bicyklovanie: Toto je tiež veľmi dobré cvičenie.
- Beh v chladnom počasí: Pri dýchaní studeného a suchého vzduchu môžu niektorí ľudia pociťovať kŕče v dýchacích cestách, čo vedie k príznakom podobným astme. V skutočnosti nejde o alergiu. Pri správnej liečbe sa však tento stav dá zvládnuť.
Najdôležitejšie je, že ak sa porozprávate so svojím lekárom a budete dodržiavať správny liečebný plán, mali by ste byť schopní bez problémov vykonávať akýkoľvek šport alebo cvičenie, ktoré máte radi. Ak nie, budete musieť liečbu znova prediskutovať so svojím lekárom.
5. Počúvajte svoje telo.
Toto je najdôležitejšia vec. Pochopte signály, ktoré vám vaše telo dáva. Ak užívate lieky na alergiu, ale pri cvičení vonku sa cítite unavenejší ako zvyčajne alebo ak sa vaše príznaky alergie (svrbenie, svrbenie a kýchanie) zhoršujú, znamená to, že cvičenie vonku v danom čase pre vás nie je vhodné.
V také dni namiesto núteného cvičenia vonku prejdite na cvičenie, ktoré môžete robiť v interiéri. Vyberte si niečo ako jogu, strečing alebo aerobik, ktoré môžete robiť doma.
6. Pred príchodom krokodíla si vezmite liek.
Chybou mnohých ľudí je užívanie liekov až po tom, čo sa príznaky alergie zhoršia a zhoršia. Oveľa účinnejším spôsobom, ako to dosiahnuť, je začať liečbu skôr, ako sa príznaky alergie začnú objavovať.
Ak viete, že vaše alergie majú tendenciu sa zhoršovať v rovnakom ročnom období (napríklad keď kvitnú stromy), začnite užívať lieky niekoľko týždňov pred týmto časom. Toto sa nazýva „profylaktická liečba“.
Určite sa poraďte so svojím lekárom o tom, ktoré lieky sú pre vás najlepšie a ako ich používať. Odporučí vám správne tabletky, nosové spreje alebo očné kvapky. Nikdy nepoužívajte lieky iných ľudí ani voľnopredajné lieky.
Posolstvo na odnesenie domov
- Alergia nie je dôvodom na prerušenie cvičenia. Dôležité je robiť to správne a bezpečne.
- Snažte sa pochopiť, na ktoré druhy peľu ste alergický/á a kedy.
- Vyhýbajte sa cvičeniu vonku v suchých a veterných dňoch. Najlepší čas na cvičenie je po miernom daždi.
- Noste klobúk, keď idete von cvičiť. Po príchode domov sa prezlečte a vypláchnite si nos slanou vodou.
- Počúvajte svoje telo. Ak sú príznaky alergie závažné, prejdite na cvičenie v interiéri.
- Je účinnejšie užívať lieky pred začiatkom alergickej sezóny podľa pokynov lekára, než čakať, kým sa objavia príznaky alergie. Vždy sa poraďte so svojím lekárom o svojom liečebnom pláne.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár