Môžete cvičiť vonku, ak máte alergie? (Cvičenie s alergiami)

Keď svieti slnko a je pekné teplé počasie, každý chce vyjsť von a trochu si zacvičiť. Možno vás už unavuje cvičenie v interiéri. Alebo možno uvažujete o začatí nového cvičebného programu. Cvičenie v takom krásnom prostredí je však veľmi dobré pre vaše telo aj myseľ.

Ak však vy, rovnako ako tisíce ďalších, trpíte sezónnymi alergiami, pravdepodobne sa vám pri pomyslení na to, že by ste mali ísť von v tomto ročnom období, zdesí. Je to preto, že v tomto ročnom období je v prostredí veľa peľu. To môže viesť k príznakom, ako je kýchanie, kašeľ, nádcha a červené, svrbiace oči . Niektorí ľudia to nazývajú aj „senná nádcha“. Možno vás teda zaujíma, ako cvičiť vonku, keď máte niečo takéto. Ale nebojte sa. Odborníci na alergie tvrdia, že existujú spôsoby, ako bezpečne cvičiť vonku a zároveň zvládať svoje alergie. Pozrime sa, ako na to.

Prečo sa alergie vonku zvyšujú?

Prvým a najjednoduchším dôvodom je peľ. Jednoducho povedané, keď sa rýchlo pohybujete, napríklad keď beháte alebo bicyklujete, zvyšuje sa vaša frekvencia dýchania. To znamená, že sa zvyšuje počet a rýchlosť vašich nádychov.

Zamyslite sa nad tým, keď bežíte rýchlo, pohybujete sa vzduchom. Veľa peľu a spór plesní, ktoré sa vznášajú vo vzduchu, zasiahne vašu tvár a dostane sa do vášho tela cez nos a ústa. Čím viac peľu vdýchnete, tým je pravdepodobnejšie, že budete mať alergickú reakciu .

Takže, najmä v dňoch, keď sú hladiny peľu vysoké, ak sú vaše alergické príznaky závažné, rýchly beh, jazda na bicykli alebo hranie tímových športov, ako je kriket alebo futbal, môže byť trochu riskantné.

Ako ovplyvňuje počasie a čas

Ak nemôžete robiť niečo ako beh alebo bicyklovanie, aj na to existuje riešenie. To znamená, cvičte , keď je hladina peľu v prostredí najnižšia . Podľa Americkej akadémie alergie, astmy a imunológie (AAAAI) sú koncentrácie peľu zvyčajne najvyššie medzi 5. a 10. hodinou ráno.

A veľký vplyv na to má aj počasie.

• Peľové dni: Hladiny peľu sú zvyčajne najvyššie ráno počas teplých, suchých a veterných dní.
• Dni s nízkou hladinou peľu: Daždivé a chladné dni majú nízku hladinu peľu.

Preto si môžete skontrolovať počasie a ísť von cvičiť v daždivý deň alebo po daždi. Keďže je potom hladina peľu nižšia, je nižšia aj pravdepodobnosť výskytu alergických príznakov.

Poznajte svoju osobnú peľovú toleranciu

Ďalšou dôležitou vecou je pochopiť vašu úroveň tolerancie voči peľu. Niektorí ľudia pociťujú alergické príznaky , aj keď sú hladiny peľu len mierne zvýšené. U iných sa príznaky objavia iba vtedy, keď sú hladiny peľu veľmi vysoké. Môžete sledovať denné množstvo peľu (ktoré nájdete online) a viesť si denník, kedy sa vaše príznaky objavia. Tieto informácie potom môžete použiť na plánovanie tréningov na dni, keď nemáte žiadne problémy.

To znamená, že sa nemôžete úplne vyhnúť cvičeniu v bezlesej oblasti. Čím ďalej ste však od zdroja peľu, tým je menej pravdepodobné, že pocítite nepohodlie. Napríklad cvičenie na asfaltovom tenisovom kurte je lepšie ako cvičenie na trávnatej ploche. Cvičenie na pláži môže tiež s menšou pravdepodobnosťou spôsobiť alergické príznaky ako cvičenie v zalesnenej oblasti s množstvom stromov.

Tieto veci určite urobte po skončení cvičenia.

Prekvapivo, hormón adrenalín, ktorý vaše telo produkuje počas cvičenia, môže dočasne potlačiť vašu alergickú reakciu. Môže tiež trvať až hodinu, kým sa peľ dostane do vášho tela a spôsobí alergickú reakciu. To znamená, že najhoršie príznaky nemusíte začať pociťovať počas cvičenia, ale až po jeho skončení.

Aby sa toto riziko znížilo, odborníci odporúčajú osprchovať sa, umyť si vlasy a obliecť si čisté oblečenie hneď po príchode domov z cvičenia vonku . Tým sa odstráni všetok peľ, ktorý sa mohol usadiť na vašom tele a oblečení.

Ak užívate lieky...

Ak užívate lieky na kontrolu alergií, cvičenie vonku môže byť veľkou pomocou. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov je však dôležité užívať lieky podľa pokynov lekára. Takto budete úplne chránení, keď pôjdete von.

Ak zvyčajne užívate lieky iba pred odchodom von, užite ich aspoň hodinu pred cvičením . Ak používate nosový steroidný sprej, mali by ste ho začať používať 24 hodín pred cvičením.

Niekoľko ďalších dôležitých tipov

Ak sú vaše alergie závažné, možno budete musieť obmedziť čas, ktorý trávite vonku. V opačnom prípade je najlepšie cvičiť v interiéri v dňoch, keď je vysoká hladina peľu, horúco a veterno. Ak cvičíte vonku, tieto tipy vám pomôžu.

• Ak máte problém so svrbením a slzením očí , noste vonku slnečné okuliare alebo ochranné okuliare. Hodinu pred cvičením použite očné kvapky. Ak si v noci triete oči, denne si vymeňte obliečku na vankúš a pred spaním si umyte vlasy.
• Ak vykonávate cvičenia, ktoré vyžadujú hlboké dýchanie, napríklad beh, môžete znížiť množstvo peľu, ktorý sa dostáva do tela, nosením ľahkého papierového filtra na tvár.
• Po cvičení použite soľný nosový sprej na vypláchnutie peľu z nosa.
• Vyhýbajte sa cvičeniu vonku v dňoch, keď sa cítite unavení, vyčerpaní alebo v strese, pretože váš imunitný systém je v takýchto časoch citlivejší na alergény.
• Možno poznáte stav nazývaný syndróm orálnej alergie . Ide o reakciu medzi určitými potravinami, ktoré konzumujete, a peľom v prostredí, ktorá zhoršuje vaše alergické príznaky. Napríklad, ak ste alergický na peľ brezy, konzumácia jabĺk, čerešní, broskýň, sliviek alebo zeleru môže vaše príznaky zhoršiť.
• Keď skončíte s cvičením, vojdite dnu, zatvorte okná a ak je to možné, zapnite klimatizáciu. Zostaňte vnútri, kým príznaky neustúpia.