Poďme sa dozvedieť o adrenalínovom návale – návale, ktorý prichádza do tela, keď srdce bije ako zrýchlene!

Predstavte si, že idete po ulici a zrazu z vás vyskočí pes alebo sa rýchlo rútiaci autobus zrazu zabrzdí. Možno sa pozeráte dole z vysokého miesta, pred skúškou, alebo pozeráte naozaj strašidelný horor... Zrazu vám začne biť srdce rýchlejšie, telo vám znecitliví, potíte sa a cítite zvláštny nával, však? Tomu hovoríme v jazyku „nával adrenalínu“. V skutočnosti je to súčasť obranného mechanizmu nášho tela. Takže si o tom dnes pohovorme jednoducho.

Čo je to vlastne Adrenalínový nával?

Jednoducho povedané, adrenalín je hormón, ktorý sa produkuje v našom tele. Jeho iný názov je epinefrín. Ten sa produkuje hlavne v nadobličkách, ktoré sa nachádzajú nad obličkami. Hneď ako pocítite stres, strach alebo nebezpečnú situáciu, tento adrenalínový hormón sa v priebehu niekoľkých minút pridá do našej krvi pomocou signálu z mozgu. To spustí v našom tele reakciu „bojuj alebo uteč“. To znamená, že pripraví telo na to, aby čelilo výzve, ktorá sa v danom okamihu núti bojovať alebo utekať. Túto skúsenosť veľmi dobre pociťujeme pri aktivitách ako bungee jumping, zoskok padákom alebo športové súťaže. Niektorým to prináša veľkú radosť a vzrušenie. Iným to spôsobuje strach a úzkosť.

Rozdiel medzi adrenalínom a kortizolom

Oba tieto hormóny súvisia so stresom. Podobne ako adrenalín, aj kortizol je hormón produkovaný našimi nadobličkami. Z tela sa však uvoľňujú v dvoch rôznych časoch.

• Adrenalín : Toto je „prvý reagujúci orgán“. Adrenalín sa uvoľňuje ako prvý, keď sa objaví strach alebo stres. Rýchlo zvyšuje srdcovú frekvenciu , rýchlosť dýchania a krvný tlak, čím pripravuje telo na okamžitú akciu.
• Kortizol : Uvoľňuje sa po adrenalíne. To znamená, že aj keď bezprostredná výzva pominie, kortizol vám pomôže, ak stále potrebujete energiu na zvládnutie situácie. Uvoľňuje cukor (energiu) uložený v pečeni do krvi.

Bežné príznaky adrenalínového návalu

Pri návale adrenalínu sa môže u vás vyskytnúť jeden alebo viacero z týchto príznakov. Tieto príznaky zvyčajne pretrvávajú až hodinu po desivej udalosti.

Ako dochádza k tomuto návalu adrenalínu v tele?

Tento proces je úžasný. Keď vo svojom okolí cítite niečo, čo vo vás vyvoláva pocity strachu, stresu alebo nebezpečenstva, časť vášho mozgu nazývaná amygdala (ktorá pomáha kontrolovať emócie ako strach a stres) vyšle signál do inej časti mozgu nazývanej hypotalamus.Vysiela signál. Hypotalamus funguje ako centrum hormonálnej kontroly nášho tela. Hypotalamus potom vysiela hormonálny signál do našich nadobličiek . Tieto dve žľazy sa nachádzajú nad obličkami. Po prijatí tohto signálu tieto žľazy uvoľňujú hormón adrenalín do krvného obehu. Tento hormón sa šíri po celom tele krvným obehom a spôsobuje spomínané príznaky.

Pozitívny vplyv adrenalínu na telo

Adrenalín sťahuje naše cievy a smeruje krv do životne dôležitých oblastí, ako sú svaly, srdce a mozog. To vás pripraví na výzvu.

Nežiaduce účinky zvýšeného adrenalínu

Aj keď je to prirodzená reakcia, nie je dobrý nápad uvoľňovať adrenalín často alebo nadmerne, najmä bez zjavného dôvodu. Môže to byť škodlivé pre vaše telo a srdce.

• Nepokoj a podráždenosť
• Úzkosť a nepokoj
• Bolesť hlavy
• Závraty a mdloby
• Bolesť na hrudníku
• Zmeny srdcovej frekvencie (nepravidelný srdcový tep, rýchly srdcový tep)
• Vysoký krvný tlak
• Zvýšená hladina cukru v krvi
• Trasenie tela
• Nespavosť

Nadmerný emocionálny stres môže niekedy spôsobiť stav nazývaný „syndróm zlomeného srdca“ , ktorý znižuje prietok krvi do srdca. Je to trochu zriedkavé, ale je dobré si to uvedomovať. Ak tieto príznaky pociťujete pravidelne, určite sa oplatí porozprávať sa so svojím lekárom.

Ako sa upokojíte, keď máte nával adrenalínu?

Keď pominie nával adrenalínu, existuje niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť na upokojenie mysle a tela. Patrí medzi ne stimulácia parasympatického nervového systému (ktorý spomaľuje srdcovú frekvenciu a upokojuje myseľ).

1. Cvičenia hlbokého dýchania

Sadnite si s vystretým chrbtom. Teraz pomaly a zhlboka dýchajte. Môžete napríklad robiť „krabicové dýchanie“. Nadýchnite sa a počítajte do štyroch. Zadržte dych a počítajte do štyroch. Potom vydýchnite a počítajte do štyroch. Robte to niekoľko minút.

2. Počúvajte upokojujúcu hudbu

Počúvajte hudbu, ktorá sa vám páči a ktorá je upokojujúca. Inštrumentálna hudba, klasická hudba a dokonca aj zvuky prírody (šum vodopádu, dážď) môžu byť veľmi upokojujúce.

3. Choďte na prechádzku.

Prejdite sa 10-15 minút vonku, najmä na mieste so stromami. To vás rozptýli a upokojí vaše telo.

4. Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete.

Porozprávajte sa s priateľom alebo členom rodiny o tom, ako sa cítite. Zdieľanie vašich pocitov môže byť skvelým zdrojom útechy.

Často kladené otázky (FAQ)

Prečo mám v noci nával adrenalínu?

Ak sa v noci zobudíte s búšiacim srdcom a máte strach, môže to byť preto, že ste mali strašidelný sen. Alebo to môže byť preto, že stres, ktorý ste si niesli počas dňa, sa prejaví, keď idete spať a máte voľno. V takýchto chvíľach je dobré robiť dychové cvičenia, čítať knihu alebo počúvať upokojujúcu hudbu.

Prečo majú niektorí ľudia tak radi Adrenaline Rush?

U niektorých ľudí, keď príde nával adrenalínu, mozog uvoľní neurotransmitery nazývané dopamín a serotonín . Vďaka nim sa cítime šťastní a spokojní. Preto je pre niektorých tento zážitok veľmi príjemný. Zbavujú sa ním stresu a ovládajú svoje emócie. Sú to práve oni, ktorí sa uchyľujú k adrenalínovým športom. adrenalínový nával v sinhálčine, adrenalín, srdcová frekvencia, reakcia „bojuj alebo uteč“ v sinhálčine, stresové hormóny, čo sa stane, keď sa bojíte, ako ovládať adrenalín v sinhálčine