Ak vaša mama, otec, stará mama, starý otec alebo niekto, koho milujete, trpí Alzheimerovou chorobou, vieme, koľko odhodlania a trpezlivosti si vyžaduje starostlivosť o túto osobu. Je ťažké vyjadriť slovami smútok, ktorý cítime, keď sledujeme, ako naše spomienky pomaly blednú deň za dňom a niekedy sa stávame nepoznateľnými. Ale aj uprostred tejto výzvy existujú veci, ktoré môžeme urobiť, aby sme im uľahčili život a urobili ho šťastnejším. Cvičenie je jednou z takýchto vecí.
Prečo je cvičenie také dôležité pre človeka s Alzheimerovou chorobou?
Možno si myslíte: „Cvičenie nemôže vyliečiť Alzheimerovu chorobu.“ To je pravda. Cvičenie nie je liekom na túto chorobu. Cvičenie má však úžasnú schopnosť kontrolovať mnohé z príznakov, ktoré s touto chorobou súvisia, a zlepšiť kvalitu vášho života .
Jednoducho povedané, keď cvičíme, deje sa nášmu telu a mozgu veľa dobrých vecí.
- Pomáha s dobrým spánkom: Mnoho ľudí s Alzheimerovou chorobou má problémy so spánkom v noci. Cez deň majú tendenciu byť ospalí. Tento narušený denný a nočný režim môže byť pre nich aj pre vás veľmi únavný. Trocha cvičenia počas dňa môže pomôcť vášmu telu trochu sa unaviť a pomôcť vám v noci dobre a hlboko spať.
- Zlepšuje náladu: Niekedy sa cítite nahnevaní, úzkostliví alebo smutní bezdôvodne. Toto sú bežné príznaky Alzheimerovej choroby. Keď cvičíte, váš mozog produkuje chemické látky nazývané endorfíny, ktoré sa nazývajú „hormóny šťastia“. To znižuje stres a úzkosť a spôsobuje, že sa cítite uvoľnenejšie.
- Znižuje úzkosť: Predstavte si opakujúce sa činnosti. Napríklad chôdza, jazda na rotopedu doma alebo dokonca skladanie bielizne. Pri týchto typoch aktivít nie je potrebné premýšľať, robiť rozhodnutia alebo si pamätať: „Čo budem robiť ďalej?“. To znižuje stres, ktorý cítia, a upokojuje ich. Po dokončení činnosti môžu tiež pocítiť pocit úspechu s pocitom „Niečo som urobil/a“.
Najdôležitejšie je porozprávať sa s lekárom, ktorý najlepšie pozná zdravotný stav vášho blízkeho, a získať od neho súhlas predtým, ako začnete s akýmkoľvek cvičením alebo aktivitou.
Veci, na ktoré by ste sa mali opýtať svojho lekára
Pred začatím akéhokoľvek cvičenia je nevyhnutné poradiť sa so svojím lekárom. Nie každý pacient je rovnaký. Vhodné cvičenie sa líši v závislosti od fyzického zdravia, stupňa ochorenia a iných zdravotných problémov (napr. artritída, srdcové choroby).
Opýtajte sa svojho lekára na tieto veci:
- Aké sú najlepšie cviky? A aké cviky by sa nemali robiť?Čo?
- Ako dlho by ste mali cvičiť? (napr. 10 minút alebo 20 minút?)
- Ako tvrdo by mali cvičiť?
- Potrebujete pomoc od iného zdravotníckeho pracovníka, napríklad fyzioterapeuta? Takýto pracovník dokáže vytvoriť cvičebný program, ktorý je pre pacienta vhodný.
Aké cvičenia a aktivity sú vhodné?
Pamätajte, že keď tu hovoríme „cvičenie“, nemusí to byť len to veľké, čo robíte v posilňovni. Najlepšie sú jednoduché, zábavné a každodenné aktivity.
| Aktivita / Cvičenie | Výhody pre pacienta s Alzheimerovou chorobou |
|---|---|
| Chôdza | Jednoduché, opakovateľné. Upokojuje myseľ. Prechádzka v záhrade alebo na tichom mieste pomáha uvoľniť myseľ. |
| Záhradníctvo | Veci ako dotýkanie sa pôdy a polievanie rastlín prinášajú do mysle pokoj. Cítite radosť z pestovania niečoho. Objavujú sa jemné pohyby tela. |
| Plávanie alebo vodný aerobik | Tlak na telo je vo vode menší, vďaka čomu je ideálny pre ľudí s bolesťami kĺbov. Nemusia sa báť pádu. |
| Joga alebo Tai Chi | Sú to veľmi pomalé pohyby. Zlepšujú rovnováhu a flexibilitu tela. Myseľ sa upokojí, pretože sa sústredíte na dýchanie. |
| Jednoduché domáce práce | Jednoduché, opakujúce sa úlohy, ako je skladanie bielizne, utieranie stola a triedenie zeleniny. Tieto vytvárajú pocit „stále som užitočný“ a zvyšujú sebavedomie. |
Pri cvičení zvážte tieto bezpečnostné tipy
Bezpečnosť vášho blízkeho je na prvom mieste, preto nezabudnite vziať tieto veci do úvahy.
- Začnite v malom: Po získaní súhlasu od lekára začnite s krátkym časom, napríklad 10 minút denne. Postupne čas zvyšujte, ako si na to vaše telo zvykne.
- Zahriatie a upokojenie: Pred začatím akéhokoľvek cvičenia robte jednoduché veci, ako je pohyb rúk a nôh po dobu niekoľkých minút (zahriatie). Po skončení cvičenia nechajte svoje telo pomaly sa zotaviť (upokojenie).
- Vytvorte bezpečné prostredie: Skontrolujte cvičebnú plochu, či sa v nej nenachádzajú potenciálne nebezpečenstvá, ako sú klzké povrchy, zle osvetlené miesta, koberce a drôty vedúce po podlahe. Odstráňte ich.
- Problémy s rovnováhou: Ak máte pocit, že pri chôdzi spadnete, skúste cvičiť v blízkosti madla/zábradlia. Namiesto cvičení na podlahe alebo podložke si vyberte jednoduché cviky, ktoré môžete robiť sediac na posteli.
- Ak pocítite bolesť alebo nepohodlie: Ak sa počas cvičenia cítite nevoľne, máte bolesť na hrudníku, závraty alebo inú bolesť , okamžite s aktivitou prestaňte .
- Vyberte si niečo, čo ich baví: Dôležité je pomôcť im vybrať si niečo, čo ich baví a čo si užívajú, bez toho, aby ste ich k tomu nútili. Potom v tom budú chcieť pokračovať. Namiesto toho, aby ste povedali: „Poďme si zacvičiť,“ je oveľa efektívnejšie povedať niečo láskyplné, napríklad: „Poďme sa prejsť do záhrady.“
Posolstvo na odnesenie domov
- Hoci Alzheimerova choroba sa nedá vyliečiť, jednoduché cvičenia môžu zvládnuť príznaky a zlepšiť kvalitu života pacienta.
- Cvičenie má mnoho dôležitých výhod, ako je zlepšenie spánku, zlepšenie nálady a zníženie úzkosti.
- Najlepšie sú jednoduché, opakujúce sa a príjemné aktivity ako chôdza, záhradníčenie a plávanie.
- Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu sa určite poraďte so svojím lekárom.
- Počas cvičenia uprednostňujte bezpečnosť svojich blízkych. Zaistite bezpečné prostredie a v prípade akýchkoľvek ťažkostí aktivitu okamžite prestaňte.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár