Máte ankylozujúcu spondylitídu (AS)? Ak áno, pravdepodobne viete, aké ťažké môže byť robiť aj tie najzákladnejšie veci, od ranného vstávania z postele až po obliekanie, zohýbanie sa, aby ste niečo zdvihli na podlahe, a otáčanie hlavy. Život s bolesťami chrbta, bedier a iných kĺbov, ako aj s rannou stuhnutosťou, môže byť skutočnou výzvou. Ale nebojte sa. Dnes si povieme o niekoľkých jednoduchých a zdravých návykoch, ktoré vám môžu uľahčiť každodenný život, zvládať bolesť a udržiavať flexibilitu kĺbov.
Cvičenie je nevyhnutné!
Keď vás bolí telo a máte stuhnuté kĺby, možno nemáte chuť cvičiť. To je normálne. Vedeli ste však , že cvičenie je jedným z najlepších liekov pre niekoho s ankylozujúcou spondylitídou (AS). Pravidelné cvičenie nielenže znižuje stuhnutosť kĺbov, ale tiež zlepšuje držanie tela a flexibilitu.
Predstavte si, že keď ráno vstanete z postele, máte pocit, že máte chrbát stuhnutý, akoby vám ho niekto odtrhol. Ale keď si urobíte pár malých strečingových cvičení, táto stuhnutosť postupne zmizne. Je to rovnaké.
Aký druh cvičenia je dobrý?
- Cvičenia s váhou: Cvičenia ako plávanie, joga a pilates vám môžu pomôcť natiahnuť chrbát, posilniť kĺby a zmierniť bolesť. Plávanie je obzvlášť skvelý spôsob cvičenia bez toho, aby ste zaťažovali chrbticu.
- Kardio: Dôležité je aj cvičenie, ktoré zrýchli srdcovú frekvenciu a zníži dýchavičnosť. Patria sem veci ako rýchla chôdza, jogging a cyklistika. Tieto cvičenia nielenže znížia bolesť, ale tiež zlepšia vaše dýchanie, vytrvalosť a duševnú pohodu.
Pamätajte, že by ste mali cvičiť 3 až 5 dní v týždni po dobu 75 až 150 minút. Ak máte problém s okamžitým začatím, poraďte sa so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom, aby vám vytvorili cvičebný plán, ktorý je pre vás ten pravý.
Dávajte si pozor na držanie tela
Hlavná vec, ktorá sa môže pri AS stať, je, že sa chrbtica časom zakriví dopredu. Najlepším spôsobom, ako tomu predísť, je snažiť sa udržiavať chrbticu čo najrovnejšiu. Dávajte si na to pozor pri sedení, státí a chôdzi. Znižuje sa tým tlak na chrbticu a kĺby, čím sa predchádza únave svalov a zraneniam.
Jednoduché veci, ktoré môžete robiť počas dňa
- Cvičenie na ramená:Zdvihnite ramená k ušiam, zakloňte ich a spustite dole. Robte to 5-10-krát denne. Pomôže to znížiť stuhnutosť ramien a hornej časti chrbta.
- Cvičenie na bradu: Sadnite si na stoličku, položte nohy na podlahu a pritiahnite bradu čo najbližšie k hrudníku. Vydržte niekoľko sekúnd a uvoľnite sa. Robte to asi 10-krát denne.
- Poloha pri spaní: Pri spaní nepoužívajte veľmi vysoké vankúše. Ak je to možné, použite veľmi tenký vankúš alebo spite úplne bez vankúša. Vysoký vankúš môže spôsobiť problémy s krkom a zhoršiť príznaky AS.
Strava môže mať veľký vplyv
Neexistuje žiadna špecifická „zázračná“ diéta pre AS. Niektoré potraviny však môžu pomôcť kontrolovať zápal v tele, čo je vnútorný zápal, ktorý spôsobuje opuch a bolesť.
| Dobré potraviny | Potraviny, ktoré treba obmedziť |
|---|---|
| Ovocie a zelenina (najmä tmavé) | Sladené jedlá a nápoje (nealkoholické nápoje, koláče) |
| Ryby (bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ako napríklad losos, makrela a sardinky) | Spracované potraviny (klobásy, mäsové guľky) |
| Orechy a semená (vlašské orechy, mandle) | Červené mäso (hovädzie, bravčové) |
| Prospešné oleje ako olivový olej | Alkohol |
Jednoducho povedané, dodržiavanie stredomorskej stravy vám môže pomôcť dosiahnuť dobré výsledky. Ak si nie ste istí svojou stravou, poraďte sa so svojím lekárom a v prípade potreby navštívte dietológa.
Niektoré ďalšie dôležité návyky
Vitamíny a výživové doplnky
Mnoho ľudí s AS môže mať nízke hladiny vitamínu D. Vitamín D je nevyhnutný pre telo, aby vstrebávalo vápnik, ktorý je nevyhnutný pre zdravie kostí. Aj keď vitamín D získate zo slnečného žiarenia, vajec a mliečnych výrobkov, nemusí to stačiť. Preto sa opýtajte svojho lekára, či potrebujete doplnky vitamínu D a vápnika.
Dobrú noc.
Bolesť chrbta môže sťažiť dobrý spánok. Nedostatok spánku však môže zvýšiť vašu citlivosť na bolesť. Vyskúšajte tieto tipy, ktoré vám pomôžu lepšie spať:
- Prestaňte piť veci ako káva a čaj neskoro počas dňa.
- Prestaňte pozerať na telefón a televízor aspoň hodinu pred spaním.
- Pravidelne cvičte.
Ak po vykonaní týchto činností stále nemôžete spať, povedzte o tom aj svojmu lekárovi.
Zvládanie stresu
Život s chronickým ochorením, ktoré ovplyvňuje pohyby vášho tela, môže byť psychicky vyčerpávajúci. Preto je dôležité starať sa o svoje telo, ako aj o svoju myseľ. Robte niečo, čo vás baví, aby ste znížili stres. Môže to byť trávenie času s rodinou alebo priateľmi. Alebo to môže byť venovanie sa vášmu koníčku, čítanie knihy alebo počúvanie hudby. Upokojiť myseľ vám môžu pomôcť aj veci ako joga a meditácia.
Ak fajčíte, prestaňte ešte dnes.
Ak fajčíte, jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre zvládnutie svojho AS, je prestať fajčiť. Prestať fajčiť môže pomôcť k lepšiemu účinku liečby a znížiť poškodenie kĺbov. Je ťažké prestať naraz, ale existuje veľa spôsobov, ako si pomôcť. Porozprávajte sa so svojím lekárom a požiadajte o pomoc.
Posolstvo na odnesenie domov
- Cvičenie je nevyhnutné pri živote s ankylozujúcou spondylitídou (AS). Cvičte denne, aby ste zmiernili bolesť a stuhnutosť.
- Vždy dbajte na svoje držanie tela . Snažte sa udržiavať chrbát rovný pri sedení, státí a spánku.
- Dodržujte zdravú stravu , ktorá znižuje zápaly v tele. Obmedzte cukor, spracované potraviny a červené mäso.
- Stres môže zhoršiť príznaky. Nájdite spôsoby, ako si udržať pokoj.
- Ak fajčíte, prestať fajčiť bude mať veľký vplyv na vašu liečbu a celkové zdravie.
- Pred začatím čohokoľvek, či už ide o vitamíny, nové cvičenia alebo diéty, sa vždy poraďte so svojím lekárom.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár