Ako prežiť deň s ankylozujúcou spondylitídou? Poďme sa o tom porozprávať!

Máte ankylozujúcu spondylitídu, skrátene AS? Potom pravdepodobne viete, aké ťažké je prežiť deň s bolesťami chrbta a kĺbov, najmä so stuhnutosťou ráno a únavou, ktorá s tým súvisí. Ale nebojte sa. Nie je to niečo, čo sa nedá zvládnuť. Niekoľkými jednoduchými zmenami v našom každodennom živote a použitím niektorých stratégií si môžeme život s týmto ochorením výrazne uľahčiť. Pozrime sa teda, ako na to.

Dôležitosť neustáleho zostania aktívny

Jedným z najlepších spôsobov, ako zvládnuť AS, je cvičenie . Možno sa pýtate: „Ako môžem cvičiť, keď mám bolesti?“ Ale vykonávanie správnych cvikov vám môže skutočne pomôcť zmierniť bolesť a zvýšiť flexibilitu chrbta a kĺbov. Pamätajte však, že je najlepšie porozprávať sa so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom o najvhodnejších cvičeniach pre vás.

Aby ste zo svojho cvičebného programu vyťažili maximum, majte na pamäti tieto tipy.

Ako sa dobre vyspať bez bolesti?

Dobrý spánok je nevyhnutný pre človeka s AS. Ak je spánok narušený bolesťou alebo stuhnutosťou, príznaky sa môžu na druhý deň zhoršiť. Vyskúšajte preto tieto veci, aby ste sa ráno zobudili bez bolesti.

• Vyberte si správny matrac: Ak je váš matrac starý, previsnutý alebo príliš tvrdý, je čas zaobstarať si nový. Matrac by mal byť dostatočne mäkký, aby rovnomerne rozložil vašu telesnú hmotnosť, ale zároveň dostatočne pevný, aby vaše telo udržal na jednom mieste.
• Starajte sa o svoj vankúš: Ak je to možné, snažte sa spať bez vankúša. Pomôže to udržať váš krk a chrbticu v jednej rovine. Ak je to pre vás ťažké, použite veľmi tenký, mäkký vankúš.
• Poloha pri spaní: Nikdy nespite na bruchu. Vyvíja to veľký tlak na krk a chrbát. Najlepší spôsob spania je na chrbte. Ak je to pre vás ťažké, skúste spať s tenkým vankúšom alebo zrolovaným uterákom pod kolenami.
• Zvyknite si dobre spať: Udržujte svoju spálňu tmavú a tichú. Obmedzte pitie kávy, čaju, používanie telefónu a pozeranie televízie pred spaním. Namiesto toho si dajte teplý kúpeľ a pred spaním si urobte niekoľko jednoduchých strečingových cvikov.

Myslite aj na zdravie svojich nôh.

U niektorých ľudí s AS sa môže v nohách vyvinúť bolestivý stav. Toto sa nazýva plantárna fasciitída . Spôsobuje bolesť v spodnej časti chodidla alebo päty. Táto bolesť vám môže sťažiť vykonávanie potrebných cvičení.

Aby ste sa vyhli problémom s chodidlami, postupujte takto:

• Vždy noste pohodlnú obuv, ktorá poskytuje dobrú oporu chodidlám.
• Môžete navštíviť podiatra a nechať si ich vyrobiť na mieru pre vaše chodidlá. Nazývajú sa aj ortopedické vložky . Keď sa nosia vo vnútri topánok, môžu pomôcť znížiť tlak na určité oblasti chodidla.
• Robte jednoduché strečingové cvičenia pre chodidlá.

Tipy na uľahčenie domácich prác

Domáce práce môžu byť pri AS tiež výzvou. Preto sa snažte rozdeliť si domáce práce na čas, keď máte menšie bolesti a únavu. Namiesto toho, aby ste pracovali naraz, robte si prestávky a robte ich po malých dávkach.

Tu je niekoľko ďalších užitočných tipov:

• Na dosiahnutie vzdialených predmetov, napríklad pri zdvíhaní niečoho z kuchynskej linky alebo rýchlom zdvihnutí kusu látky, použite uchopovač s dlhou rukoväťou . Pri záhradníčení alebo zametaní domu si tiež vyberte nástroje s dlhou rukoväťou.
• Vyberte si vysávač, ktorý je ľahký a ľahko sa používa. Najlepšie je bezdrôtový.
• Ak sa cítite unavení, sadnite si na stoličku a robte veci, ako je krájanie zeleniny alebo skladanie oblečenia. Ale nesedite príliš dlho . To vás môže ešte viac unaviť.
• Požiadajte o pomoc. Keď sa cítite unavení, nehanbite sa požiadať o pomoc členov rodiny .

Na tieto veci si v práci dávajte pozor

Postupujte podľa týchto krokov, aby ste si ušetrili energiu a znížili bolesť pri práci.

Veci, ktoré si treba zapamätať pri cestovaní

Mať AS neznamená, že musíte prestať cestovať. Ak sa však o tieto veci postaráte, keď cestujete, váš výlet bude oveľa jednoduchší.

• Ak šoférujete: Sadnite si s vystretým chrbtom. V prípade potreby použite vankúš na oporu chrbta. Často zastavujte vozidlo, vystupujte a ponaťahujte sa.
• Na lietadlách: Odbavte si ťažké batožiny. Po nástupe do lietadla informujte letušku o svojom stave a požiadajte ju o pomoc s položením batožiny navrch. Počas letu vstaňte a čo najviac sa prechádzajte, pričom si naťahujte telo.
• Nezabudnite si lieky: Majte všetky lieky pri sebe . Ak ich potrebujete uchovávať v chladničke, prineste si chladiacu tašku, do ktorej sa zmestia. Ak z akéhokoľvek dôvodu lieky stratíte, ukážte ich svojmu lekárovi a uschovajte si kópiu receptu .
• Dávajte na seba pozor: Cestovanie je únavné. Neplánujte si vidieť príliš veľa vecí za jeden deň. Nájdite si čas na oddych.