Tiež sa bojíte tmy? Poďme sa porozprávať o nyktofóbii!

Pamätáte si, že ste sa ako dieťa báli ísť do tmavej miestnosti? Možno ste sa báli, že niekto nakukne pod posteľ alebo vás niečo bude sledovať z okna. V skutočnosti nielen deti, ale aj niektorí dospelí majú trochu strachu z tmy. Dnes si teda povieme o tomto extrémnom strachu z tmy, ktorý sa nazýva nyktofóbia .

Čo je nyktofóbia? Je to presne strach z tmy?

Jednoducho povedané, nyktofóbia je extrémny, abnormálny strach z tmy. Ide oveľa viac než len o to, že sa im tma nepáči. Deti aj dospelí s týmto ochorením majú silný strach z toho, že budú sami v tme. Pri pobyte na tmavých miestach pociťujú extrémnu úzkosť a stres. Niektorí ľudia majú dokonca problémy so spánkom v tmavej miestnosti.

Lekári niekedy nazývajú tento strach z tmy skotofóbia (strach z tmy) alebo lygofóbia . Ak sa ľudia s ťažkou nyktofóbiou neliečia, môžu sa vyhýbať akýmkoľvek slabo osvetleným miestam. Môžu sa dokonca vyhýbať vychádzaniu von po zotmení a vyhýbať sa spoločenským udalostiam v noci.

To môže niektorým ľuďom spôsobiť problémy so spánkom (nespavosť) , čo môže viesť k dennej únave a vyčerpanosti. Niekedy to môže dokonca narušiť ich schopnosť fungovať. Dobrou správou však je, že existujú rôzne liečebné postupy, ktoré môžu s týmto stavom pomôcť.

Čo je to „fóbia“?

Fóbia je typ úzkostnej poruchy . Keď máte tento stav, máte nezvyčajný, nekontrolovateľný strach z niečoho, čo je v skutočnosti neškodné. Zamyslite sa nad tým, niektorí ľudia sa abnormálne boja hmyzu, výšok alebo davov, však? Je to to isté. Majú silnú, nerealistickú reakciu na niečo, čoho sa väčšina ostatných ľudí nebojí.

Nyktofóbia je extrémny strach z konkrétnej veci (v tomto prípade z tmy). Ak máte túto špecifickú fóbiu, môžete byť v pokušení urobiť čokoľvek, aby ste sa tejto obávanej veci alebo situácii vyhli.

Aký častý je tento strach z tmy (nyktofóbia)?

Nyktofóbia je v skutočnosti veľmi častý stav, najmä u malých detí. Niektorí výskumníci tvrdia, že až 45 % detí má abnormálny strach z niečoho. Najčastejším strachom u detí vo veku od 6 do 12 rokov je strach z tmy. Tento strach však často mizne, keď deti starnú, teda keď dosiahnu dospievanie. Toto sa však nestáva každému.

Dokonca aj v krajine ako Spojené štáty trpelo v uplynulom roku nejakou špecifickou fóbiou približne 9 % dospelých. Počas života ju malo viac ako 12 % dospelých. Dievčatá a ženy majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku špecifických fóbií. Môže sa však vyvinúť u kohokoľvek.

Kto má vyššie riziko vzniku nyktofóbie?

Ako už bolo spomenuté, tento stav je častejší u detí ako u dospelých. Tmy sa však môže báť ktokoľvek v akomkoľvek veku. Deti a dospelí, ktorí v tme zažili niečo traumatické alebo znepokojujúce, majú obzvlášť vysokú pravdepodobnosť vzniku tejto fóbie. Ak sa udalosť stala v tme, desivé spomienky sa môžu znovu objaviť, keď sa zhasnú svetlá alebo keď si myslia, že sú v tme. To znamená, že nyktofóbia môže byť niekedy spojená s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) .

Nyktofóbia sa môže vyskytnúť aj po zhliadnutí strašidelného filmu alebo vypočutí znepokojujúceho príbehu. Vy (alebo vaše dieťa) si môžete tie strašidelné veci znova prežiť v mysli. Ak je taká tma, že nevidíte, čo je okolo vás, môžete sa obávať, že tie strašidelné veci tam skutočne sú.

Ak máte tieto veci, máte vyššie riziko vzniku akejkoľvek špecifickej fóbie:

• Depresia
• Porucha užívania návykových látok
• Generalizovaná úzkostná porucha (GAD)
• S anamnézou duševnej choroby
• Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD)
• Iné fobické stavy alebo rodinná anamnéza fóbií
• Záchvaty paniky alebo panická porucha

Prečo vzniká nyktofóbia? Aké sú príčiny?

Niektorí vedci sa domnievajú, že tento strach z tmy môže byť niečo, čo pochádza od našich predkov. Zamyslite sa nad tým, kedysi dávno, keď naši predkovia žili a spali vonku, bola tma veľmi nebezpečná. V noci sa potulovali predátori, takže aby naši predkovia prežili, museli v noci bdieť.

Ale nyktofóbia nie je len strach z tmy. Deti a dospelí s touto fóbiou sa v skutočnosti boja vecí, ktoré nevidia . V tme sa veľa detí bojí duchov, démonov alebo zlodejov. Môžu sa báť zvukov, ktoré počujú, keď sú svetlá zhasnuté, najmä ak nevedia zistiť, odkiaľ hluk prichádza. Boja sa samotnej tmy, ale boja sa aj vecí, ktoré by mohli byť v tme.

Nejaký druh traumatického zážitku(Aj keď je to počas dňa) Príčinou môže byť nyktofóbia . Spomienka na desivú udalosť sa môže znovu vynoriť v tme a spôsobiť prehnanú reakciu.

Aké sú spúšťače nyktofóbie?

Je normálne, že sa všetci cítime trochu nepokojne a vystrašene, keď sme v tme. Špecifická fóbia je však oveľa vážnejšia ako len občasný strach. Fóbia narúša každodenný život. Deti a dospelí s nyktofóbiou pociťujú v takýchto chvíľach silnú úzkosť:

• Pri vstupe na tmavé miesto (napríklad do kina).
• Keď budete pripravení spať.
• Keď vidíš zapadajúce slnko.
• Keď si predstavíte, že ste v tme.
• Keď sa v noci snažíte zaspať.
• Keď sú svetlá zhasnuté.
• Pri sledovaní filmu alebo televízneho programu, ktorý obsahuje scény z noci.

Aké príznaky prejavuje človek s nyktofóbiou?

Ľudia so strachom z tmy pociťujú neznesiteľný strach a úzkosť, keď sú v tme alebo keď na ňu myslia. Malé deti nemusia ísť spať a nemusia chcieť pred spaním zhasínať svetlá. Nasledujú príznaky nyktofóbie :

• Ťažkosti s prehĺtaním (dysfágia) a sucho v ústach.
• Závraty a bolesť hlavy.
• Nadmerné potenie (hyperhidróza) .
• Intenzívny strach, deštruktívne myšlienky a záchvaty paniky .
• Zvýšená srdcová frekvencia, bolesť na hrudníku nesúvisiaca so srdcom alebo pocit búšenia srdca (palpitácie).
• Silné emócie, plač a krik v tme.
• Nevoľnosť a vracanie pri pomyslení na tmu alebo noc.
• Ťažkosti s dýchaním (dyspnoe) , dýchavičnosť alebo rýchle dýchanie.

Dôležité: Ak máte vy alebo vaše dieťa niektorý z týchto príznakov, nepovažujte to len za drobné postrachovanie. Je dôležité vyhľadať lekársku pomoc.

Ako lekári diagnostikujú tento stav, nyktofóbiu?

Na diagnostikovanie tejto fóbie sa vás (alebo vášho dieťaťa) lekár opýta na vaše príznaky. To znamená na veci, ako napríklad kedy strach začal a kedy je najintenzívnejší. Ak ste v minulosti mali nejaké desivé alebo traumatické zážitky, povedzte o nich svojmu lekárovi, a to aj počas dňa.

Váš lekár sa tiež pokúsi zistiť, či vaša nyktofóbia ovplyvňuje váš spánok a denné aktivity. Môže sa vás tiež opýtať, či máte iné fóbie alebo či ich má niekto vo vašej rodine.

Váš lekár vás môže tiež odporučiť k odborníkovi na duševné zdravie, ktorý sa špecializuje na fóbie. Sú to ľudia, ktorí absolvovali špeciálne školenie v diagnostikovaní a liečbe fóbií a iných úzkostných porúch.

Ako liečiť tento strach z tmy (nyktofóbiu)?

Používanie malého nočného svetla môže pomôcť niektorým deťom a dospelým cítiť sa pohodlnejšie v tmavej miestnosti. Niekedy môže aj malé množstvo svetla pomôcť ľuďom s nyktofóbiou zaspať a spať dlhšie.

Ak trpíte nespavosťou , lekár vám môže odporučiť doplnky melatonínu alebo iné lieky, ktoré vám pomôžu spať. Ak je váš strach spôsobený traumatickým zážitkom, ktorý vás rozrušil, lekár vám môže odporučiť poradenstvo alebo terapiu , ktoré vám pomôžu pochopiť a zvládnuť vaše emócie. Možno budete tiež potrebovať lieky na liečbu depresie alebo na kontrolu záchvatov paniky .

Existuje niekoľko liečebných postupov, ktoré môžu pomôcť pri silnom strachu z tmy:

• Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT): Táto terapia vám môže pomôcť naučiť sa zmeniť spôsob, akým reagujete na strach z tmy.
• Expozičná terapia: Ide o postupné vystavovanie sa tme kontrolovaným spôsobom. To vám môže pomôcť stať sa menej citlivými na tmu. Malo by sa to však vždy robiť pod dohľadom lekára.
• Hypnoterapia: Táto metóda vám pomôže zmeniť vaše myšlienky o strachu z tmy a úzkosti, ktorú spôsobuje, keď ste v uvoľnenom stave. Zahŕňa riadené relaxačné cvičenia.
• Psychoterapia alebo terapia rozhovorom: Pomáha vám pochopiť vaše obavy a zvládať ich.
• Cvičenia všímavosti: Veci ako joga, dychové cvičenia a meditácia vám môžu pomôcť zvládať úzkosť, keď ste v tme.

Aké sú možné komplikácie nyktofóbie?

Nyktofóbia je často spojená s nespavosťou . Ľudia, ktorí nemôžu spať, môžu mať strach z tmy a ľudia, ktorí sa tmy boja, často dobre nespia. Môžu pociťovať silnú úzkosť, aj keď sú svetlá zhasnuté alebo keď zatvoria oči.

Aby sa ľudia s nyktofóbiou vyhli tme, môžu sa snažiť spať so zapnutým svetlom. Je však veľmi ťažké dosiahnuť skutočne pokojný spánok so zapnutým svetlom.

Nedostatok spánku môže spôsobiť silnú únavu . Keď ste počas dňa unavení, môže byť ťažké fungovať v práci. Ak sa nyktofóbia nelieči, môže tiež spôsobiť problémy vo vašich vzťahoch, najmä ak sa bojíte v noci vyjsť z domu.

Problémy so spánkom u detí môžu brzdiť ich rast a spôsobiť problémy so správaním alebo učením . Môže to ovplyvniť aj ich fyzický vývoj.

Aká je prognóza pre ľudí s nyktofóbiou? (Prognóza)

Mnoho ľudí s nyktofóbiou môže mať z terapie úžitok. Rozsah zotavenia však závisí od závažnosti fóbie. Ľudia s ťažkou nyktofóbiou a inými úzkostnými poruchami môžu na zlepšenie svojho stavu potrebovať niekoľko rôznych typov liečby. Vy alebo vaše dieťa môžete potrebovať dlhodobú terapiu.

Kedy by ste mali navštíviť lekára kvôli nyktofóbii?

Ak máte vy alebo vaše dieťa závažné príznaky nyktofóbie, poraďte sa s lekárom. Ak máte problémy so spánkom alebo sa vyhýbate tmavým situáciám, určite vyhľadajte pomoc.

Ak máte záchvaty paniky alebo ak vám úzkosť narúša každodenný život, okamžite vyhľadajte lekára.

Mnoho detí sa v mladosti bojí tmy. Je to veľmi bežný detský strach a väčšina detí z neho s pribúdajúcim vekom vyrastie. Ak je však strach vášho dieťaťa silný, poraďte sa s jeho lekárom.

Aké otázky by som mal položiť svojmu lekárovi?

Ak chcete lepšie pochopiť nyktofóbiu a možnosti liečby, môžete sa svojho lekára opýtať na tieto otázky:

• Čo spôsobuje nyktofóbiu ?
• Dá sa nyktofóbia vyliečiť? Ako?
• Aká liečba alebo terapia je pre mňa vhodná?
• Aké máte skúsenosti s expozičnou terapiou , hypnoterapiou a kognitívno-behaviorálnou terapiou (KBT) ?
• Aké relaxačné cvičenia môžem robiť sám, aby som zvládol svoju úzkosť, keď som v tme?

Na záver, veci, ktoré si treba zapamätať (Správa na zapamätanie)

Ak máte vy alebo vaše dieťa silný strach z tmy, opýtajte sa svojho lekára na liečbu, ktorá vám môže pomôcť. Ak máte záchvaty paniky alebo sa vyhýbate pobytu v tme, určite vyhľadajte lekársku pomoc. Závažná nyktofóbia môže spôsobiť problémy so spánkom a nadmernú dennú únavu.

Liečba ako expozičná terapia a kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) môže pomôcť ľuďom s nyktofóbiou . Váš lekár vás tiež môže naučiť relaxačné cvičenia, ktoré vám pomôžu zvládnuť strach a cítiť sa pohodlnejšie v tme. Pamätajte, že s týmto strachom nemusíte bojovať sami. Požiadajte o pomoc.

`Nyktofóbia, strach z tmy, fóbia, úzkosť, nespavosť, duševné zdravie, terapia