Dokážete prekonať „zlé“ gény, ktoré ste zdedili po svojich predkoch? (Genetické riziko) - Poďme sa o tom porozprávať!

Možno vás mrzí, že členovia vašej rodiny nežili tak dlho. Možno si pomyslíte: „Mám ten gén, takže sa tak dlho nedožijem.“ Ale nebojte sa. Nie je to trest, je to príležitosť. Najnovší výskum naznačuje, že najlepším spôsobom, ako prekonať vplyv týchto „zlých“ génov vo vašej rodine, je osvojiť si zdravý životný štýl.

Dokáže životný štýl poraziť gény? Aký je výskum?

Nie je to len fáma. Nedávno sa tým zaoberala rozsiahla štúdia. Skúmala údaje viac ako 350 000 ľudí európskeho pôvodu, ktorí boli sledovaní 13 rokov.

Výskumníci najprv predpovedali dĺžku života na základe ich génov a rozdelili ich do troch skupín: tí s „génmi dlhovekosti“, „génmi priemernej dĺžky života“ a „génmi krátkej dĺžky života“.

Potom sa pozreli na svoj životný štýl . Výsledky boli skutočne prekvapujúce.

• Vplyv génov: Ľudia s génmi, ktoré predisponujú ku krátkej dĺžke života, mali približne o 21 % vyššiu pravdepodobnosť skoršieho úmrtia ako tí s dobrými génmi. Toto platilo bez ohľadu na životný štýl.
• Vplyv životného štýlu: Avšak tí, ktorí viedli nezdravý životný štýl bez ohľadu na svoje gény, mali o 78 % vyššie riziko predčasného úmrtia. To znamená, že zlý životný štýl je nebezpečnejší ako gény.
• Najlepšia správa: Tí, ktorí dodržiavali zdravý životný štýl, dokázali znížiť riziko svojich „zlých“ génov o 62 % . Nielen to, predĺžili si priemerný život o 5,2 roka !

Aké sú štyri „supernávyky“, ktoré predlžujú život?

Výskumníci tvrdia, že existuje „optimálna kombinácia životného štýlu“, ktorá prináša najlepšie výsledky pri predĺžení nášho života. Toto sú štyri návyky. Dodržiavanie všetkých štyroch naraz je oveľa prospešnejšie ako len jeden alebo dva z nich.

Poďme pochopiť vedu trochu jednoduchšie.

V tomto výskume sa na meranie genetickej predispozície človeka použil systém nazývaný „polygénne rizikové skóre (PRS)“. Jednoducho povedané, je to ako „bodovací systém“, ktorý sčítava množstvo malých variácií vo vašej DNA a určuje, či máte dlhú alebo krátku dĺžku života.

Ďalšou dôležitou vecou sú „(teloméry)“. Predstavte si malú plastovú čiapočku na konci šnúrky na topánke. Pokiaľ je tam, šnúrka sa neodtrhne a niť sa nevytiahne, však? Podobne sú „(teloméry)“ „čiapočky“, ktoré chránia konce našej DNA, keď sa naše bunky delia. Zdravé návyky môžu tieto „čiapočky“ udržať dlhé , čo znamená, že životnosť buniek sa predlžuje. Nezdravé návyky ich skracujú , bunky rýchlo odumierajú a tkanivá starnú.

Je už neskoro na zmenu? Kedy by ste mali začať?

Možno si hovoríte: „Takže som už starý, má vôbec zmysel robiť tieto veci teraz?“

Samozrejme, čím skôr začnete, tým lepšie. Tento výskum ukázal, že vo veku 40 rokov mali ľudia s dobrými génmi a dobrým životným štýlom výhodu v dĺžke života približne o 6,7 roka oproti tým so zlými génmi a zlým životným štýlom.

Avšak aj starší človek môže z týchto návykov výrazne profitovať. Podľa lekárov sa aj ľudia v 70. a 80. roku života začnú cítiť oveľa lepšie, keď si osvoja jeden alebo dva z vyššie uvedených návykov.

• Keď si zvyknete na dobrú stravu, vaše telo sa nabije energiou a zosilní .
• Keď začnete s posilňovaním , znižuje sa pravdepodobnosť pádu . Zlepší sa vám rovnováha. Vieme, aké nebezpečné sú pády s pribúdajúcim vekom.

Takže bez ohľadu na váš vek, teraz je najlepší čas na zmenu.

Začnite s jedným zvykom... je to začiatok cesty!

Často jeden zlozvyk vedie k druhému. Predstavte si, že niekto, kto v noci priveľa spí, sa na druhý deň cíti unavený, takže sa mu nechce cvičiť. Unavený má chuť jesť sladké jedlá. Tieto dva faktory sú vzájomne prepojené.

Ale dobrou správou je, že to platí aj pre dobré návyky!

Predstavte si, že keď trochu schudnete, bolesť kolien sa zmierni. Potom máte chuť chodiť a cvičiť. Keď cvičíte, lepšie spíte. Jeden takýto dobrý zvyk vydláždi cestu pre ďalší dobrý zvyk. Toto sa nazýva „pozitívny kaskádový efekt“.

Ako začať?

Výzvou je začať a pokračovať vo všetkých štyroch týchto návykoch naraz. To je trochu ťažké. Takže poďme na to:

1. Začnite v malom: Nesnažte sa urobiť všetko naraz. Vyberte si jednu vec, ktorú zvládnete ľahko a ktorú považujete za dôležitú. Možno je to 15-minútová prechádzka každé ráno. Alebo to môže byť prestať piť sladký čaj večer.

2. Zvyknite si z toho: Robte tú malú vec, ktorú si vyberiete, bezvýhradne 8 – 10 týždňov. Potom sa z nej stane súčasť vášho života, zvyk.

3. Prejdite na ďalšiu vec: Keď si osvojíte prvý zvyk, pridajte ďalší malý dobrý zvyk.

4. Nájdite si niekoho, kto vás podporí: Namiesto toho, aby ste touto cestou prechádzali sami, skúste to urobiť so svojím partnerom alebo dôveryhodným priateľom. Takto si môžete navzájom pomáhať a pripomínať si.

Svoje gény zmeniť nemôžete. Ale váš životný štýl, vaše návyky sú 100 % vo vašich rukách. Takže namiesto toho, aby ste obviňovali svoje gény, začnite robiť malé pozitívne zmeny ešte dnes. Táto malá zmena môže vo vašom živote znamenať veľký rozdiel. Ak máte ďalšie otázky týkajúce sa tejto témy, porozprávajte sa so svojím obvodným lekárom.