Aj vy sa prevaľujete, keď idete večer spať bez toho, aby ste zaspali? Alebo sa ráno zobudíte a nemôžete znova zaspať? Možno máte opak. Teda pocit, že nemáte dostatok spánku, bez ohľadu na to, koľko spíte. Za týmito problémami so spánkom sa môže skrývať duševný stav nazývaný depresia. Medzi nimi existuje veľmi silná súvislosť. Poďme si o tom dnes porozprávať.
Aká je teda súvislosť medzi týmito problémami so spánkom a depresiou?
Jednoducho povedané, nespavosť je hlavným príznakom depresie. Podobne niektorí ľudia môžu spať viac, ako by mali, keď sú v depresii. Pocit ospalosti počas dňa je ďalším príznakom depresie.
To však neznamená, že každý, kto má problémy so spánkom, má depresiu. Nespavosť je na svete veľmi častým problémom. Nedostatok spánku však môže depresiu zhoršiť. Dlhodobý problém so spánkom je tiež dôležitým ukazovateľom pri skúmaní, či niekto má depresiu.
Hoci problémy so spánkom nespôsobujú depresiu, nedostatok spánku môže príznaky depresie zhoršiť.
Čo je teda táto depresia?
Depresia je porucha nálady. Nie je to len pocit smútku, ktorý pociťujeme z času na čas. Človek s depresiou zažíva dlhotrvajúce obdobia neznesiteľného smútku, beznádeje, pocitov bezcennosti a bezmocnosti. Fyzické príznaky, ktoré tieto pocity sprevádzajú, môžu sťažiť správne fungovanie v každodennom živote.
Prečo je pre nás dobrý spánok taký dôležitý?
Dobrý nočný spánok je proces, ktorý obnovuje a opravuje naše telo a myseľ. Je to ako nabíjanie telefónu. Keď nemáme dostatok spánku, zvyšuje sa náš stres, hnev a úzkosť.
Predstavte si, že keď nemáte dostatok spánku, cítite sa celý deň unavení. Nemáte chuť cvičiť, pretože ste unavení. Keď necvičíte, vaše fyzické zdravie sa zhoršuje. Takto sa dostávate do začarovaného kruhu nečinnosti a problémov so spánkom . To zhoršuje fyzické aj psychické problémy.
Čo je vlastne nespavosť?
Nespavosť je neschopnosť zaspať, časté prebúdzanie sa alebo neschopnosť opäť zaspať. Tento stav je veľmi častý pri duševných ochoreniach, ako je depresia. Depresia spôsobuje pocity smútku, úzkosti a nepokoja, ktoré bránia vašej mysli zaspať. Premýšľanie udržiava vašu myseľ aktívnu a bráni vám zaspať.
Ako liečiť tieto problémy so spánkom a depresiu?
Liečba depresie závisí od závažnosti ochorenia. Zvyčajne najlepšie funguje kombinácia terapie rozhovorom (psychoterapie) a liekov (antidepresív) .
Zatiaľ čo lieky môžu pomôcť zmierniť príznaky depresie a úzkosti, rozhovorová terapia vám môže pomôcť rozvíjať zvládacie schopnosti a zmeniť váš negatívny pohľad na život. Môže vám tiež pomôcť naučiť sa spôsoby, ako si pomôcť so spánkom.
Najdôležitejšie je, ak máte takýto problém, navštíviť lekára a porozprávať sa s ním/ňou, namiesto toho, aby ste trpeli sami.
Druhy liekov používaných na liečbu
Lekár vám môže predpísať rôzne lieky na depresiu a problémy so spánkom. Nikdy neužívajte tieto lieky bez lekárskej rady. Nižšie uvádzame len niekoľko príkladov, ktoré by ste si mali byť vedomí.
| Lieky na pomoc s depresiou a spánkom | |
|---|---|
| Trieda liekov | Príklady a poznámky |
| SSRI (selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu) | Napríklad: Fluoxetín, Sertralín, Escitalopram. Hoci sú tieto lieky veľmi účinné pri depresii, výsledky sa môžu prejaviť až po niekoľkých týždňoch. Na začiatku môžu tiež zhoršiť nespavosť. |
| Tricyklické antidepresíva | Napríklad: Amitriptylín, Nortriptylín. Sú to pomerne staré druhy liekov. |
| SNRI (inhibítory spätného vychytávania serotonínu/norepinefrínu) | Napr.: duloxetín, venlafaxín. |
| Sedatívne antidepresíva | Napríklad: Mirtazapín, Trazodón. Tieto lieky spôsobujú ospalosť, preto sa často predpisujú ľuďom trpiacim nespavosťou. |
| Hypnotiká (tabletky na spanie) | Príklady: Zolpidem (Ambien), Eszopiklón (Lunesta). Tieto sa používajú na liečbu nespavosti krátkodobo a mali by sa užívať iba pod prísnym dohľadom lekára. |
Čo môžete urobiť sami pre zlepšenie svojho spánku (Tipy na hygienu spánku)
Spolu s lekárskou liečbou môžu malé zmeny vo vašom životnom štýle výrazne zlepšiť kvalitu vášho spánku. Nazývame to „hygiena spánku“.
- Pred spaním si vyčistite myseľ. Meditujte, počúvajte relaxačnú hudbu alebo si prečítajte knihu. Namiesto toho, aby ste sa starali o to, čo musíte urobiť zajtra, si to napíšte na papier a odložte si ho.
- Cvičte, ale nie príliš krátko pred spaním. Každodenné cvičenie vám môže pomôcť lepšie spať. Vyhnite sa však cvičeniu niekoľko hodín pred spaním.
- Pred spaním sa nepozerajte na telefón, tablet ani televízor. Modré svetlo vyžarované týmito zariadeniami znižuje produkciu melatonínu, hormónu, ktorý signalizuje nášmu mozgu spánok.
- Ovládajte svoje myšlienky. Cvičenia ako hlboké dýchanie alebo joga vám môžu pomôcť upokojiť myseľ a ľahšie zaspať.
- Vyhýbajte sa káve, čaju, alkoholu a cigaretám po polnoci. Sú to stimulanty, ktoré narúšajú spánok.
- Neprevaľujte sa v posteli. Ak nedokážete zaspať ani po 20 minútach, vstaňte z postele, choďte do inej miestnosti a urobte niečo relaxačné. Napríklad si prečítajte knihu alebo si vypočujte jemnú pesničku. Do postele sa vráťte, až keď sa cítite ospalí.
- Používajte posteľ iba na spanie a sex. Prestaňte pozerať televíziu alebo pracovať v posteli. Váš mozog sa naučí, že posteľ je miesto na spanie.
- Udržujte svoju spálňu chladnú, tmavú a tichú. V prípade potreby používajte zatemňovacie závesy. Ak je problémom hluk, používajte štuple do uší.
Posolstvo na odnesenie domov
- Existuje silná súvislosť medzi problémami so spánkom a depresiou. Okrem nespavosti môže byť príznakom depresie aj nadmerná ospalosť.
- Tento stav sa dá úplne vyliečiť liečbou, preto netrpte sami, porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete.
- Najdôležitejšie je navštíviť lekára a vyhľadať radu. Je nevyhnutné získať presnú diagnózu a plán liečby.
- Okrem liečby liekmi môžu mať veľký vplyv aj jednoduché zmeny životného štýlu a spánkových návykov (hygiena spánku).
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár