Cítite sa aj vy unavení? Poďme sa porozprávať o depresii.

Je normálne cítiť sa niekedy smutne a úzkostlivo. Ale niekedy, ak tento smútok a nedostatok záujmu trvá týždne, môže to byť viac než len bežný smútok. Dnes si povieme o takomto stave, a to o depresii, alebo ako ju mnohí ľudia nazývajú, „depresia“. Je to téma, ktorá je medzi mnohými ľuďmi naozaj bežná, ale o ktorej sa veľmi nehovorí.

Čo je to vlastne depresia?

Jednoducho povedané, depresia je stav, ktorý ovplyvňuje vašu náladu, „porucha nálady“, ako ju nazývajú lekári. Pri nej sa neustále cítite smutní, frustrovaní a beznádejní. Môžete stratiť záujem robiť veci, ktoré vás predtým bavili. Predstavte si, že už nemáte chuť pozerať sa na film, stretávať sa s priateľom alebo čítať knihu. Nielen to, ale môže to tiež výrazne ovplyvniť spôsob, akým myslíte, pamätáte si veci, jete a spíte v noci.

Je normálne cítiť sa smutný a depresívny v ťažkých životných obdobiach, napríklad keď stratíte prácu, stratíte milovanú osobu alebo čelíte veľkému problému. Je to ľudská prirodzenosť. Ale depresia je niečo úplne iné. Je to neustály pocit smútku, ktorý trvá najmenej dva týždne a je sprevádzaný množstvom ďalších príznakov.

Existujú rôzne typy depresie. My lekári ju nazývame „klinická depresia“ alebo „veľká depresívna porucha (MDD)“, ktorá sa často označuje ako „depresia“. Ide o najzávažnejší a najbežnejší typ depresie v spoločnosti.

Dôležité je, že ak sa depresia nelieči, môže sa zhoršiť, trvať dlho a mať významný vplyv na váš život. V niektorých závažných prípadoch môžete mať dokonca myšlienky na sebapoškodzovanie alebo ukončenie života. Dobrou správou však je, že so správnou liečbou sa tieto príznaky dajú do značnej miery kontrolovať a zvládať. Takže sa niet čoho báť ani za čo sa hanbiť.

Aké sú hlavné typy depresie?

Podľa klasifikácie Americkej psychiatrickej asociácie (DSM-5) existuje niekoľko typov depresie. Pozrime sa na tie hlavné a pokúsime sa im jednoducho porozumieť:

• Klinická depresia / veľká depresívna porucha (MDD): Pri tejto poruche sa cítite neznesiteľne smutní, beznádejní a bezcenní niekoľko dní, najmenej dva týždne. Spolu s tým sa môžu vyskytnúť príznaky, ako sú problémy so spánkom (nespavosť alebo nadmerná spavosť), strata záujmu o veci, ktoré ste predtým mali radi, výrazné zmeny chuti do jedla (zvýšená alebo znížená), zmeny hmotnosti, únava a ťažkosti s koncentráciou. Toto je najzávažnejšia a najbežnejšia forma depresie.
• Pretrvávajúca depresívna porucha (PDD):Ide o stav, pri ktorom mierna alebo stredne ťažká depresia pretrváva najmenej dva roky. Príznaky nie sú také závažné ako pri veľkej depresívnej poruche, ale kvôli dlhodobému trvaniu môžu byť život ohrozujúce. Predtým sa to nazývalo dystýmia.
• Disruptívna porucha regulácie nálady (DMDD): Toto je stav, ktorý sa vyskytuje u malých detí. Často mávajú silné záchvaty hnevu, strácajú nervy kvôli maličkostiam a sú často podráždené. Príznaky sa zvyčajne začínajú objavovať pred dovŕšením 10. roku života.
• Predmenštruačná dysforická porucha (PMDD): Toto je stav, ktorý postihuje ženy. Popri typických príznakoch PMS existujú aj závažné psychologické príznaky, ako je intenzívny hnev, úzkosť, podráždenosť alebo depresia. Hoci tieto príznaky ustúpia v priebehu niekoľkých dní po začiatku menštruácie, niekedy môžu byť také závažné, že narúšajú každodenné aktivity.
• Depresívna porucha spôsobená iným zdravotným stavom: Niektoré fyzické ochorenia môžu spôsobiť depresiu tým, že spôsobujú hormonálne a chemické zmeny v tele. Napríklad hypotyreóza (znížená funkcia štítnej žľazy), srdcové choroby, Parkinsonova choroba, rakovina a chronické bolestivé stavy. Liečba základného ochorenia často pomáha pri depresii.

Okrem toho existujú špecifické formy „závažnej depresívnej poruchy“:

• Sezónna afektívna porucha (SAD): Aj toto je typ „(veľkej depresívnej poruchy)“. Objavuje sa najmä v určitých ročných obdobiach, napríklad počas chladného obdobia dažďov (v našej krajine môže postihnúť niektorých ľudí počas obdobia dažďov), a potom mizne počas slnečného obdobia sucha.
• Prenatálna depresia a popôrodná depresia: Depresia, ktorá sa vyskytuje počas tehotenstva, sa nazýva „prenatálna depresia“. Depresia, ktorá sa objaví do štyroch týždňov od pôrodu, sa nazýva „popôrodná depresia“. Je to problém, ktorý postihuje mnoho matiek, ale o ktorom sa nehovorí. Lekári obe nazývajú „veľkou depresívnou poruchou (MDD) s peripartálnym nástupom“.
• Atypická depresia: Príznaky tohto typu sa trochu líšia od „typickej“ depresie. Hlavný rozdiel spočíva v tom, že keď sa stane niečo dobré alebo niekto povie niečo pekné, nálada sa dočasne zlepší (reaktivita nálady). Šťastie sa však nezvyšuje. Medzi ďalšie príznaky patrí zvýšená chuť do jedla (najmä na sacharidy), viac spánku, ako je potrebné, pocit ťažkých končatín a strach z odmietnutia ostatnými (citlivosť na odmietnutie).

Dôležitý bod:Ľudia s bipolárnou poruchou môžu zažívať obdobia depresie spolu s obdobiami vysokej aktivity, vzrušenia a mánie alebo hypománie. Preto je pri liečbe nevyhnutné rozlišovať medzi týmito stavmi.

Koho najviac postihuje depresia?

V skutočnosti môže depresia postihnúť kohokoľvek . Môže postihnúť deti, tínedžerov, dospelých, mužov, ženy a kohokoľvek. Nezáleží na vašom sociálnom postavení, ekonomickom postavení alebo úrovni vzdelania.

Existujú však určité rizikové faktory, ktoré môžu zvýšiť riziko vzniku depresie. Depresia je napríklad častejšia u ľudí s nasledujúcimi ochoreniami:

• Choroby, ktoré postupne zhoršujú nervový systém, ako je Alzheimerova choroba a Parkinsonova choroba.
• Mŕtvica.
• „Skleróza multiplex“.
• Záchvatové poruchy, ako je epilepsia.
• Rakovina.
• Makulárna degenerácia.
• Chronická bolesť (napr. pretrvávajúca bolesť chrbta, bolesť kĺbov).

Aká častá je depresia?

Depresia je v skutočnosti veľmi bežný stav. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie trpia depresiou milióny ľudí na celom svete. Niektoré výskumy naznačujú, že každý šiesty dospelý zažije depresiu v určitom okamihu svojho života.

Odborníci sa však domnievajú, že tieto čísla sú nižšie, než v skutočnosti sú, pretože mnohí ľudia sa zdráhajú hovoriť o svojich problémoch s duševným zdravím, nevyhľadajú lekársku pomoc kvôli príznakom depresie a nedostanú diagnózu. Túto situáciu možno vo väčšej či menšej miere pozorovať na Srí Lanke. Možno niekto, koho poznáte, alebo niekto z vašej rodiny, mal podobnú skúsenosť, ale možno o tom nehovorí.

Aké sú príznaky depresie?

Príznaky depresie sa môžu mierne líšiť v závislosti od typu. Môžu sa pohybovať od miernych až po závažné. Nie každý pociťuje všetky príznaky. Vo všeobecnosti sa môže vyskytnúť jeden alebo viacero z nasledujúcich príznakov:

• Pretrvávajúci pocit extrémneho smútku, beznádeje, prázdnoty alebo obáv. Malé deti a dospievajúci, ktorí trpia depresiou, môžu prejavovať viac hnevu, podráždenosti a agresie ako smútku.
• Veci, ktoré boli kedysi príjemné a zábavné, už nie sú príjemné ani zaujímavé (napr. koníčky, trávenie času s priateľmi, počúvanie hudby).
• Ľahko sa hnevá, rozčuľuje, stráca trpezlivosť.
• Jedenie väčšieho množstva jedla, ako by ste mali, alebo úplná strata chuti do jedla. To môže viesť k náhlemu priberaniu alebo úbytku hmotnosti.
• Problémy so spánkom: Nespavosť, nadmerná ospalosť počas dňa alebo nadmerný spánok (hypersomnia).
• Únava je pocit nedostatku energie, pocit neustálej únavy. Môžete sa cítiť veľmi unavení aj po vykonaní malej úlohy.
• Ťažkosti s koncentráciou, rozhodovaním a zapamätávaním si vecí. Môže sa vám zdať, akoby ste mali hlavu zahalenú hmlou.
• Fyzické nepohodlie: Veci ako bolesti hlavy, bolesti žalúdka, bolesti svalov alebo sexuálna dysfunkcia, ktoré sa vyskytujú bez zjavnej príčiny.
• Pocit viny voči sebe samému, pocit bezcennosti.
• Časté myšlienky na smrť, sebapoškodzovanie alebo samovraždu.

Veľmi dôležité: Ak vy alebo niekto, koho poznáte, má samovražedné myšlienky, nenechávajte si ich pre seba. Nie je to prejav slabosti, je to volanie o pomoc. Zavolajte na Priateľov Srí Lanky (telefónne čísla: 0112692909, 0112682535) alebo na Národnú linku pomoci pre duševné zdravie 1926. Sú pripravení vás vypočuť a ​​pomôcť. Alebo okamžite choďte na najbližšiu nemocničnú pohotovosť.

Aké sú príčiny depresie?

Výskumníci stále presne nevedia, aká je jediná príčina depresie. V súčasnosti sa však uznáva, že tento stav spôsobuje niekoľko faktorov spoločne. Sú to:

• Chémia mozgu: Nerovnováha chemických látok v našom mozgu nazývaných neurotransmitery (ako je serotonín, dopamín a norepinefrín) je hlavným prispievateľom k depresii. Tie pomáhajú regulovať veci, ako je naša nálada, spánok a chuť do jedla. Je to ako porucha spínača alebo obvodu, ktorý riadi našu náladu.
• Genetika: Ak má niekto vo vašej rodine (či už biologický rodič, súrodenec alebo dieťa) depresiu, je o niečo pravdepodobnejšie, že sa u vás rozvinie, ako u priemerného človeka. To znamená, že môže existovať genetická predispozícia. Je však dôležité pamätať na to, že depresia sa môže vyvinúť aj bez rodinnej anamnézy.
• Stresujúce životné udalosti: Depresiu môžu vyvolať ťažké skúsenosti, ako je náhla strata milovanej osoby, vážna nehoda, sexuálne alebo fyzické zneužívanie, rozvod, strata zamestnania, finančné problémy, osamelosť, sociálna izolácia a nedostatok podpory. Niekedy sa tento stav môže spojiť naraz a spôsobiť sériu malých problémov.
• Zdravotné ťažkosti: Niektoré chronické fyzické ochorenia môžu tiež spôsobiť depresiu. Napríklad ochorenie štítnej žľazy, srdcové choroby, cukrovka, Parkinsonova choroba, rakovina a chronická bolesť. Fyzické nepohodlie, zmeny životného štýlu a stres, ktoré tieto ochorenia sprevádzajú, môžu viesť k depresii.
• Užívanie liekov a látok:Depresia môže byť vedľajším účinkom niektorých liekov (napr. niektorých liekov na vysoký krvný tlak, hormónov). Užívanie alkoholu a iných drog je tiež hlavnou príčinou depresie alebo zhoršuje existujúcu depresiu.

Ako diagnostikovať depresiu? (Diagnóza)

Depresiu diagnostikuje kvalifikovaný lekár, psychiater alebo psychológ. Položí vám podrobné otázky o vašich príznakoch. Patria sem otázky o tom, aké príznaky máte, ako dlho trvajú a ako ovplyvňujú váš každodenný život. Opýta sa vás aj na vašu rodinnú anamnézu duševných chorôb, vašu zdravotnú anamnézu a akékoľvek lieky, ktoré užívate.

Na diagnostikovanie depresie musíte mať päť alebo viac z vyššie uvedených príznakov, zvyčajne každý deň, počas najmenej dvoch týždňov. A príznaky musia významne narúšať váš sociálny, pracovný alebo iný dôležitý život.

Váš lekár môže tiež nariadiť lekárske vyšetrenia, ako sú krvné testy, aby zistil, či sú vaše príznaky depresie spôsobené iným základným fyzickým ochorením (napr. problémy so štítnou žľazou, nedostatok vitamínov).

Ako sa lieči depresia?

Depresia je veľmi dobre liečiteľný duševný stav. V skutočnosti značný počet ľudí, ktorí vyhľadajú liečbu, medzi 80 % a 90 %, na liečbu dobre reaguje a zotaví sa. Takže si nemyslite: „Toto sa nikdy nezlepší.“

Existuje niekoľko možností liečby a často sa používa kombinácia jednej alebo viacerých z nich:

• Psychoterapia: Nazýva sa aj rozhovorová terapia. Zahŕňa rozhovor s odborníkom na duševné zdravie (psychológom, psychoterapeutom) o vašich problémoch, pocitoch a myšlienkach. Váš terapeut vám pomôže identifikovať a zmeniť nezdravé pocity, myšlienkové vzorce a správanie a nájsť lepšie spôsoby, ako sa s vašimi problémami vyrovnať. Existuje mnoho typov psychoterapie. Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) a interpersonálna terapia (IPT) sú dve z najčastejšie používaných. Niekedy je potrebná iba krátkodobá liečba (niekoľko sedení). U iných môže terapia trvať mesiace alebo dokonca roky.
• Lieky: Lieky na predpis nazývané antidepresíva pomáhajú upraviť chemickú nerovnováhu v mozgu, ktorá spôsobuje depresiu. Existujú rôzne typy antidepresív (napr. SSRI, SNRI, TCA). Váš lekár vyberie ten, ktorý vám najlepšie vyhovuje a má najmenej vedľajších účinkov. Tieto lieky nezaberajú okamžite; môže to trvať niekoľko týždňov.Niektoré antidepresíva môžu mať aj vedľajšie účinky (ako je ospalosť, závraty, žalúdočné ťažkosti), ale tie často časom ustúpia. Ak neustúpia alebo ak sú neznesiteľné, poraďte sa so svojím lekárom. Nikdy neprestaňte užívať lieky ani nemeňte dávkovanie bez rady lekára.
• Doplnková medicína: Ide o liečby, ktoré sa môžu používať súbežne s konvenčnou západnou medicínou alebo ako doplnok k nej. Ľuďom s miernou depresiou alebo pretrvávajúcimi príznakmi môžu liečebné postupy ako akupunktúra, masáže, hypnóza a biofeedback poskytnúť určitú úľavu. Pred použitím týchto metód ako náhrady za bežnú liečbu je však dôležité poradiť sa s lekárom.
• Terapia stimulácie mozgu: Tieto liečebné postupy môžu pomôcť ľuďom s ťažkou depresiou alebo depresiou sprevádzanou psychózou, ktorí dobre nereagovali na iné liečebné postupy. Medzi príklady patrí elektrokonvulzívna terapia (ECT), transkraniálna magnetická stimulácia (TMS) a stimulácia nervu vagus (VNS). Tieto sa vykonávajú pod dohľadom špecialistu v nemocničnom prostredí.

Okrem toho existujú veci, ktoré môžete robiť doma, prostredníctvom malých zmien vo svojom životnom štýle, na zmiernenie príznakov depresie a pomoc pri procese hojenia:

• Pravidelné cvičenie: Čokoľvek od chôdze, behu, plávania, tanca atď. Cvičenie uvoľňuje v mozgu chemické látky, ktoré zlepšujú náladu.
• Doprajte si dobrý a dostatočný spánok (nie príliš málo, nie príliš veľa). Zvyknite si chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase.
• Jedzte zdravú a vyváženú stravu. Jedzte viac zeleniny, ovocia, strukovín a celozrnných výrobkov. Čo najviac obmedzte sladké, mastné a spracované potraviny.
• Úplne sa zdržte alkoholu a drog. Alkohol je látka, ktorá zvyšuje depresiu a narúša účinnosť antidepresív.
• Trávte čas s ľuďmi, ktorých máte radi, na ktorých vám záleží a ktorí vás podporujú. Nebuďte sami.
• Venujte sa koníčkom, ktoré vám prinášajú radosť a uvoľňujú vašu myseľ.
• Precvičujte si spôsoby, ako zvládať stres: veci ako meditácia, joga a cvičenia hlbokého dýchania.

Aká je prognóza depresie?

Výhľad depresie, teda povaha a načasovanie zotavenia, sa môže u jednotlivých ľudí líšiť. Závisí to od niekoľkých faktorov:

• Závažnosť a typ depresie.
• Či už je dočasný (napr. spôsobený udalosťou) alebo dlhodobý.
• Či dostali správnu liečbu a ako rýchlo s liečbou začali.
• Či už máte iné duševné choroby (napr. úzkosť), fyzické choroby alebo súbežne sa vyskytujúce stavy, ako je zneužívanie návykových látok.

Dobrou správou je, že s riadnou diagnózou a správnou liečbou môže drvivá väčšina ľudí s depresiou žiť zdravý, naplnený a normálny život. Avšak aj po liečbe môže u niektorých ľudí dôjsť k recidíve. Preto je dôležité čo najskôr vyhľadať lekársku pomoc, ak máte pocit, že sa vaše príznaky začínajú vracať.

Depresia, ak sa nelieči:

• Mohlo by sa to zhoršiť a príznaky by sa mohli zhoršiť.
• Iné zdravotné problémy, ako napríklad demencia, môžu zvýšiť riziko vzniku ochorení, ako je demencia.
• Môže zhoršiť existujúce zdravotné problémy, ako je cukrovka alebo chronická bolesť.
• Môže to ovplyvniť každý aspekt života vrátane osobných vzťahov, práce a vzdelávania.
• V konečnom dôsledku to môže viesť k sebapoškodzovaniu alebo dokonca k smrti.

Depresia a iné duševné choroby boli identifikované ako hlavná príčina samovrážd na Srí Lanke. Preto , ak vy alebo niekto, koho poznáte, má samovražedné myšlienky, neignorujte ich. Okamžite vyhľadajte odbornú pomoc. Zavolajte na Sumithrayo (0112692909, 0112682535) alebo na Národnú linku pomoci pre duševné zdravie 1926. Alebo choďte na najbližšiu nemocničnú pohotovosť.

Dá sa depresii predísť?

Hoci depresii sa nedá vždy predísť, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili riziko a udržali si silné duševné zdravie:

• Udržiavanie zdravého spánku (7-8 hodín denne).
• Používanie zdravých spôsobov zvládania stresu. Napríklad rozhovor s dôveryhodnou osobou bez toho, aby ste problémy dusili v sebe, dychové cvičenia, meditácia.
• Venujte sa aktivitám starostlivosti o seba, ako je pravidelné cvičenie, meditácia a joga. Nájdite si čas na veci, ktoré vám prinášajú radosť.
• Udržiavajte silné sociálne vzťahy. Udržiavajte dobré vzťahy s rodinou a priateľmi.
• Drž sa ďalej od alkoholu a drog.

Ak ste už mali depresiu, je pravdepodobnejšie, že ju budete mať znova. Takže hneď ako sa u vás začnú objavovať príznaky depresie, nečakajte, kým odznejú, ale čo najskôr vyhľadajte pomoc.

Kedy by ste mali navštíviť lekára kvôli depresii?

Ak máte niektorý z príznakov depresie uvedených v tomto článku dlhšie ako dva týždne a ak tieto príznaky ovplyvňujú váš každodenný život, prácu alebo vzťahy, okamžite vyhľadajte lekára alebo poradcu v oblasti duševného zdravia .Môžu vám poskytnúť presnú diagnózu a navrhnúť pre vás najlepšie možnosti liečby.

Ak ste začali liečbu depresie a zdá sa, že nezaberá, alebo máte nepríjemné vedľajšie účinky, ktoré neznesiete, nebojte sa porozprávať so svojím lekárom. Možno vám bude vedieť zmeniť typ alebo dávkovanie liekov alebo odporučiť iný liečebný plán.

Nakoniec, nezabudnite (Správa na odnesenie domov)

Depresia je veľmi častý a potenciálne závažný stav, ktorý každoročne postihuje milióny ľudí. Depresiou môže ochorieť ktokoľvek, aj bez zjavného dôvodu. Nie je to slabosť ani príznak. Je to zdravotný stav, ktorý si vyžaduje liečbu.

Dobrou správou je, že depresia je liečiteľný stav. Ak máte príznaky depresie, nebojte sa, nehanbite sa a netrpte sami. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo s niekým, komu dôverujete. Čím skôr vyhľadáte pomoc, tým skôr sa uzdravíte a začnete žiť svoj život naplno. Nebojujte v tomto boji sami, existuje veľa ľudí, ktorí vám môžu pomôcť a vypočuť si vás.

Depresia , duševné zdravie, smútok, úzkosť, liečba, príznaky