Cvičíte, ak máte cukrovku 2. typu? Potom sa dozviete toto o jedle!

Ak máte cukrovku 2. typu, pravdepodobne viete, aké dobré je cvičenie pre vaše telo. Výhody sú mnohé. Vedeli ste však, že aby ste z cvičenia vyťažili maximum, musíte svoje telo správne zásobovať palivom? Jednoducho povedané, rovnako ako tankujete benzín do auta na výlet, aj vaše telo potrebuje správne „palivo“ na cvičenie. Dnes si povieme, ako sa starať o svoju stravu pred, počas a po cvičení.

Pred začatím cvičenia si nezabudnite tieto veci skontrolovať.

Predtým, ako začnete cvičiť, je najdôležitejšie uistiť sa, že vaše telo je na to pripravené. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby sa to stalo.

Najprv si skontrolujte hladinu cukru v krvi.

Toto je najdôležitejšia vec. Vezmite si glukomer a skontrolujte si hladinu cukru v krvi. Vaše výsledky určia, čo robiť ďalej.

• Ak je vaša hladina cukru v krvi vyššia ako 250 mg/dl: Ak ste v daný deň zjedli aspoň jedno jedlo a vaša hladina cukru v krvi je medzi 200 a 300, pravdepodobne pred cvičením nemusíte nič jesť. Ak je však vaša hladina cukru v krvi vyššia ako 250 mg/dl, určite by ste si mali skontrolovať ketóny. Ketóny sú to, čo naše telo produkuje, keď spaľujeme tuky namiesto cukru na energiu. Ak sú v našom moči prítomné ketóny, nie je dobrý nápad cvičiť v tomto čase. Taktiež, ak je vaša hladina cukru v krvi vyššia ako 300 mg/dl, je najbezpečnejšie opýtať sa svojho lekára, či je v poriadku cvičiť.

• Ak je hladina cukru v krvi nižšia ako 100 mg/dl: Znamená to, že hladina cukru v krvi je mierne nízka. Ak v tomto čase cvičíte, hladina cukru v krvi môže ešte viac klesnúť (hypoglykémia) a môžete sa cítiť mdlo. Preto je nevyhnutné, aby ste si pred cvičením dali malé občerstvenie.

Najdôležitejšie je pochopiť, ako vaše telo reaguje na cvičenie. U niektorých ľudí môže hladina cukru v krvi pri cvičení klesnúť, zatiaľ čo u iných sa môže mierne zvýšiť. Preto sa poraďte so svojím lekárom a vypracujte plán, ktorý vám bude vyhovovať.

Aké sú najlepšie jedlá na jedenie pred cvičením?

Dobre, teraz ste si skontrolovali hladinu cukru v krvi. Ak je v normálnom rozmedzí, množstvo jedla, ktoré by ste mali zjesť, bude závisieť od toho, ako dlho cvičíte. Zvyčajne stačí malé občerstvenie s 15 – 30 gramami sacharidov. Ak máte hladinu cukru v krvi trochu nízku a plánujete cvičiť dlhšie, zjedzte občerstvenie s približne 30 gramami sacharidov.

Tu je niekoľko príkladov, ktoré si môžete jednoducho pripraviť.

Špeciálne rady pre tých, ktorí cvičia ráno

Ak radi vstávate skoro ráno a cvičíte, nikdy necvičte na lačný žalúdok. Bez ohľadu na to, akú máte hladinu cukru v krvi, cvičte po raňajkách. Cvičenie na lačný žalúdok môže niekedy spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi. Keď však raňajkujete, naša pankreas dostane signál na produkciu inzulínu, ktorý pomáha udržiavať hladinu cukru na bezpečnej úrovni.

Ak užívate inzulín alebo iné lieky na cukrovku, je veľmi dôležité, aby ste sa opýtali svojho lekára, či je potrebné upraviť dávkovanie liekov v dňoch cvičenia.

Čo ak cvičíte dlhodobo?

Predstavte si, že idete celý deň na túru, bežíte maratón alebo sa bicyklujete. Ak budete cvičiť tak dlho, určite si musíte zbaliť nejaké občerstvenie.

Niekedy nemusí byť praktické nosiť si jedlo počas jedného alebo dvoch pretekov. Dobrou alternatívou sú glukózové gély, glukózové tablety alebo športové nápoje. Množstvo sacharidov v nich by sa malo posudzovať rovnako ako v jedle.

Malé tajomstvo: Tekuté a gélovité sacharidy telo veľmi rýchlo vstrebáva. To je obzvlášť užitočné, keď sa cítite mimoriadne unavení.

Ak cvičíte dlhší čas, kontrolujte si hladinu cukru v krvi približne každú hodinu. Množstvo sacharidov, ktoré by ste mali prijať, bude závisieť od hladiny cukru v krvi a od toho, ako dlho cvičíte. Cieľom je prijať dostatok sacharidov, aby vám hladina cukru v krvi neklesla a aby ste sa necítili unavení. Nejedzte však toľko sacharidov, aby vám hladina cukru v krvi náhle prudko nestúpla. Nájdenie správneho množstva môže chvíľu trvať, ale skúšajte to.

Čo robíte po skončení cvičenia?

Práca nekončí tvrdou prácou a cvičením. Stále sa musíte starať o svoje telo.

Znova si skontrolujte hladinu cukru.

• Ak je výsledok nižší ako 100 mg/dl: Určite si dajte malé občerstvenie. Ak je vaše ďalšie hlavné jedlo vzdialené 30 – 60 minút, je v poriadku občerstvenie s 15 gramami sacharidov. Ak je však do ďalšieho jedla viac ako hodina, dajte si občerstvenie s 15 gramami sacharidov a približne 7 – 8 gramami bielkovín (napr. kúsok syra, jogurt).
• Pred spaním: Ak je vaša hladina cukru v krvi pred spaním stále pod 100 mg/dl, zjedzte dvojnásobné množstvo jedla, ktoré bežne konzumujete. Toto je veľmi dôležité. Pretože hladina cukru v krvi môže klesnúť až 24 hodín po cvičení. Ak užívate inzulín, opýtajte sa svojho lekára, či môžete znížiť dávku inzulínu, ktorú užívate v noci.

Aj keď je vaša hladina cukru v krvi hneď po cvičení dobrá, vaše unavené svaly potrebujú energiu na regeneráciu. Najlepší čas na to je medzi 30 minútami a 2 hodinami po cvičení. Nezabudnite si preto medzi tým dať vyvážené jedlo.