Tiež často pociťujete plynatosť? Alebo máte pocit, že máte plný žalúdok? Mávate niekedy bolesti žalúdka? Takéto tráviace problémy sú u nás na Srí Lanke veľmi bežné. Jedlo, ktoré jeme, naše stravovacie návyky, to všetko priamo ovplyvňuje tento stav. Dnes sa teda porozprávajme o tom, ako by si mal niekto s takýmito problémami upraviť stravovacie a pitné návyky.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Prečo máme takéto bolesti žalúdka?
Môže to mať niekoľko dôvodov. Jednoducho povedané, príčinou sú často nejaké chyby v našom životnom štýle.
Zamyslite sa nad tým, koľko balených potravín a sladených nápojov konzumujeme z obchodu? A tiež jeme veľmi málo ovocia, zeleniny a byliniek bohatých na vlákninu. To má veľký vplyv na fungovanie nášho tráviaceho systému.
Okrem toho sú dôvodom aj niektoré nesprávne stravovacie návyky.
- Jedenie v zhone: Prehĺtanie jedla bez jeho dôkladného žuvania.
- Vynechávanie jedál: Vynechávanie raňajok a obeda a následné jedenie veľkého jedla večer.
- Nepravidelné stravovacie návyky: Jedenie každý deň v rovnakom čase.
Tieto návyky môžu sťažiť nášmu tráviacemu systému správne fungovanie. Dobrou správou však je, že určitými zmenami v našich stravovacích návykoch a pitných návykoch sa mnohé z týchto problémov dajú kontrolovať.
„Dobré“ potraviny, ktoré sú dobré pre tráviaci systém
Dobre, pozrime sa teda, čo je dobré pre náš žalúdok a mali by sme si ho pridať do jedál. Pomôžu nám uľahčiť tráviaci proces.
Ovocie a zelenina
Obsah vlákniny a vody v týchto potravinách pomáha predchádzať problémom, ako je zápcha, a tiež uľahčuje trávenie.
| Dobré druhy ovocia | Dobré druhy zeleniny |
|---|---|
| Jablko, banán, avokádo | Fazuľa, mrkva, repa |
| Hrozno, melón, papája | Uhorka, brokolica, kapusta |
| Mango, nektárinka, kivi | Špenát, tekvica, zemiaky |
| Hrušky, sušené slivky (sušené slivky) | Paradajky, reďkovky, kukurica |
Bielkoviny a obilniny
Nízkotučné bielkoviny a celozrnné obilniny sú veľmi dobré pre váš žalúdok.
| Dobrý zdroj bielkovín | Dobré zrná |
|---|---|
| Vajcia, ryby, chudé mäso | Viaczrnný/celozrnný chlieb |
| Kuracie mäso (bez kože), tofu | Hnedá ryža alebo surová ryža |
| Strukoviny ako šošovica, cícer a zelená fazuľka | Celozrnné cestoviny |
| Orechy, arašidové maslo | Obilniny ako ovos a pohánka |
Potraviny, na ktoré si treba dávať trochu pozor
Rovnako ako dobré jedlo, aj niektoré potraviny môžu spôsobiť žalúdočné ťažkosti. Nemusíte ich úplne prestať jesť, ale je rozumné ich príjem trochu obmedziť .
- Mastné a vyprážané jedlá: Vyprážané jedlá (malé predjedlá, hranolky) sa trávia dlhšie, čo môže spôsobiť žalúdočné ťažkosti.
- Pikantné jedlá: Pikantné, silne korenené jedlá môžu u niektorých ľudí spôsobiť pálenie záhy.
- Sladké a sladké jedlá: Veci ako koláče, sušienky a sladené nápoje môžu spôsobiť plynatosť.
- Umelé potraviny a nápoje:Najlepšie je vyhýbať sa baleným, spracovaným potravinám, ako je to len možné.
Dôležité je, že nie každé telo je rovnaké. Jedlo, ktoré je problematické pre jedného človeka, nemusí byť problematické pre iného. Preto je dôležité identifikovať, aké sú vaše intolerancie.
Ak máte tieto príznaky, určite vyhľadajte lekára.
Ak sa bolesť žalúdka nezlepší napriek zmenám v stravovaní a osvojeniu si zdravých návykov alebo ak máte niektorý z nasledujúcich príznakov, je dôležité bezodkladne navštíviť lekára . Môžu to byť príznaky vážnejšieho ochorenia.
| Príznaky varovných signálov, na ktoré si treba dávať pozor | |
|---|---|
| Charakteristický | Popis |
| Krv v stolici | Ak je vaša stolica červená alebo čierna s krvou. |
| Pretrvávajúca nevoľnosť alebo vracanie | Ak nevoľnosť a vracanie pretrvávajú niekoľko dní. |
| Nevysvetliteľný úbytok hmotnosti | Ak zrazu schudnete bez toho, aby ste sa o to snažili. |
| Častý pocit extrémnej únavy | Ak sa neustále cítite unavení a bezmocní bez dôvodu. |
Keď máte takéto príznaky, nepokúšajte sa o samoliečbu vyhľadávaním na internete. Najlepšie je navštíviť kvalifikovaného lekára, nechať si urobiť potrebné testy a zistiť presnú príčinu.
Posolstvo na odnesenie domov
- Jedlo, ktoré jete, priamo ovplyvňuje problémy vášho tráviaceho systému.
- Pridajte do svojho jedálnička ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky bohaté na vlákninu.
- Čo najviac obmedzte mastné, sladké, korenené jedlá a balené potraviny.
- Jedlo dobre žujte, jedzte pomaly a zvyknite si jesť v správnom čase.
- Ak máte príznaky ako krv v stolici, pretrvávajúce vracanie alebo nevysvetliteľný úbytok hmotnosti, určite by ste mali navštíviť lekára.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.