Diagnostikovali vám alebo niekomu z vašich blízkych nedávno cukrovku? Váš lekár vám možno odporučil schudnúť a urobiť určité zmeny životného štýlu, ktoré vám pomôžu kontrolovať hladinu cukru v krvi. Nie je to také jednoduché, ako si myslíte. Nie je to niečo, čo dokážete len pár týždňami módnych diét. Výskum však ukázal, že kombinácia cvičenia, kontroly porcií a zdravej a vyváženej stravy vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele a udržať si zníženú hmotnosť. Pozrime sa teda na niektoré veci, ktoré by ste mali a nemali robiť, aby ste sa na túto cestu mohli vydať.
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
Vyberte si stravovací režim, ktorý vám vyhovuje a ktorý dokážete dodržiavať.
Ak máte cukrovku 2. typu, musíte si dávať obzvlášť pozor na inzulínovú rezistenciu. Jednoducho povedané, ide o stav, keď naše telo nedokáže správne využívať hormón inzulín, ktorý je potrebný na rozklad glukózy, cukru v krvi, na energiu.
Podľa lekárskych expertov je dôležité stratiť 5 % až 10 % celkovej telesnej hmotnosti. „Keď schudnete, vaša inzulínová rezistencia sa môže v skutočnosti znížiť. To môže pomôcť zlepšiť a možno dokonca zvrátiť diabetes 2. typu,“ zdôrazňujú.
Ale aby ste schudli a udržali si váhu, musíte si nájsť stravovací plán, ktorý vám vyhovuje.
"Najlepšia diéta je tá, ktorej sa dokážete držať."
Ak teda uvažujete o prechode na diétu vhodnú pre diabetikov, nezabudnite venovať pozornosť týmto trom základným bodom:
- Znížte príjem jednoduchých sacharidov. Tie sa rýchlo trávia a spôsobujú rýchly nárast hladiny cukru v krvi.
- Obmedzte rafinované cukry vo svojom jedálničku. Vyhýbajte sa sladeným nápojom, koláčom a sušienkam, pokiaľ je to možné.
- Zvyknite si čítať etikety potravín, ktoré kupujete v obchode. Dávajte si pozor na množstvo cukru, sacharidov a kalórií, ktoré obsahujú.
Je veľmi dôležité, aby ste sa o tom porozprávali so svojím lekárom, aby ste získali podrobnejšie informácie a poradili sa s ním individuálne.
Nájdite zdravé náhrady jedál
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako si osvojiť zdravý životný štýl, je nájsť podobné, výživné alternatívy k jedlám, ktoré máte radi, ale nie sú pre vaše telo dobré. Napríklad, ak pravidelne konzumujete jednoduché sacharidy, ako je biely chlieb, biela ryža a rezance, môžu spôsobiť prudký nárast hladiny cukru v krvi a zvýšiť inzulínovú rezistenciu.
Namiesto toho prejdite na potraviny, ktoré obsahujú komplexné sacharidy . Napríklad viaczrnný chlieb alebo chlieb z celozrnnej múky a červené rezance. Tieto obsahujú viac vlákniny, živín a vitamínov. Preto sú pre telo zdravšie.
Pozrime sa, aké jednoduché náhrady môžeme urobiť v každodennom živote.
| Vyhnite sa týmto | Vyberte si tieto |
|---|---|
| Biely chlieb a biela ryža | Múka Atta/Kurakkan/Viaczrnný chlieb, Ryža s otrubami, Červená ryža, Ovos |
| Sladené nápoje a ovocné nápoje | Voda, škoricová voda, bylinné nápoje ako Belimal/Ranawara (bez cukru), tekuté mlieko |
| Vyprážané jedlá (napr. papadum, vyprážané zemiaky) | Varené alebo dusené jedlá (napr. varené sladké zemiaky, zeleninový šalát) |
| Sladkosti ako koláče, sušienky, karamel | Čerstvé ovocie (s mierou), jogurt (s nízkym obsahom cukru), niektoré orechy ako kešu oriešky, arašidy |
| Spracované mäso - klobásy, mäsové guľky | Čerstvé ryby, kuracie mäso (bez kože), vajcia, strukoviny ako cícer/hrach/mungo fazuľa |
Ako si pripraviť jedlo
Najlepšou metódou pre diabetikov je „metóda taniera“. To znamená, že si tanier rozdelíte na časti a jedlo si podelíte.
Predstavte si, že váš tanier je kruh.
1. Polovica (1/2) taniera: Naplňte neškrobovou zeleninou. Napríklad kapusta, fazuľa, špenát, uhorka, paradajky a šalát. Tieto potraviny majú nízky obsah kalórií a vysoký obsah živín.
2. Štvrť taniera:Vyberte si potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú ryby, kuracie mäso, vajcia, šošovica alebo cícer.
3. Inokedy (1/4): Vyberte si komplexný sacharid. Niečo ako červená ryža, varené zemiaky, sladké zemiaky alebo kúsok manioku.
Keď si jedlá pripravujete týmto spôsobom, získate potrebné živiny a veľmi to pomáha kontrolovať výkyvy hladiny cukru v krvi. Pamätajte, že diéta nie je o tom, že nejete, ale o tom, že jete správne veci, v správnom množstve a v správnom čase.
Posolstvo na odnesenie domov
- Zvládnutie cukrovky nie je krátkodobá záležitosť, je to dlhodobý životný štýl. Takže si môžete naďalej vyberať zdravú stravu, ktorá vám chutí.
- Namiesto jednoduchých sacharidov, ako je biely chlieb a biela ryža, si vyberte komplexné sacharidy bohaté na vlákninu, ako je hnedá ryža a celozrnný chlieb.
- Skúste si polovicu taniera naplniť zeleninou. To vám pomôže cítiť sa sýty a zníži množstvo prijatých kalórií.
- Predtým, ako začnete s čímkoľvek, najmä ak robíte zásadné zmeny vo svojom jedálničku, nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom.
- Okrem stravy je pre kontrolu hladiny cukru v krvi nevyhnutné aj každodenné cvičenie. Snažte sa chodiť aspoň 30 minút denne.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.