Ako si pamätáte udalosti vo svojom živote? Poďme sa porozprávať o „epizodickej pamäti“.

Pamätáš si, čo sa stalo na tvoje 16. narodeniny? Alebo vtip, ktorý ti povedal kamarát v škole? Možno, čo si mal včera večer na večeru? Schopnosť pamätať si tieto jedinečné, osobné udalosti v našich životoch nazývame „epizodická pamäť “. Je to ako osobný denník v našom mozgu. Poďme si o tom pohovoriť podrobnejšie.

Epizodická pamäť a iné typy pamäte

Epizodická pamäť je typ dlhodobej pamäte. Je to pamäť, ktorá nám pomáha zapamätať si všetky detaily udalostí v našom živote vrátane toho, kde a kedy sa stali a kto bol do nich zapojený.

Ale pokiaľ ide o pamäť, existujú aj iné typy. Pozrime sa na rozdiel medzi týmito dvoma hlavnými typmi.

Okrem toho existujú aj iné typy pamätí:

• Emocionálna pamäť: Ako už názov napovedá, ide o pamäť súvisiacu s našimi emóciami. Pomáha nám zapamätať si pocity, ktoré máme, keď vidíme miesto, osobu alebo vec, ako napríklad šťastie alebo smútok.
• Procedurálna pamäť : Takto si automaticky pamätáme, ako niečo urobiť. Napríklad jazdu na bicykli, šoférovanie auta. Nemyslíme predsa na to, ako to urobiť krok za krokom, však? Deje sa to automaticky.
• Krátkodobá pamäť: Nazýva sa aj „pracovná pamäť“. Pomáha vám zapamätať si informácie na krátky čas. Predstavte si to, akoby ste počuli niečie telefónne číslo a pamätali si ho, kým ho nebudete môcť napísať do telefónu.

Ako sa tieto spomienky formujú v našom mozgu?

Niekoľko častí mozgu spolupracuje na uložení udalosti v našom živote ako spomienky.

• Hipokampus : Toto je hlavné pamäťové centrum v našom mozgu. Táto časť pomáha ukladať krátkodobé spomienky do dlhodobej pamäte. Je tiež nevyhnutná pre zapamätanie si postupnosti udalostí.
• Amygdala: Je to niečo ako „centrum emocionálnej kontroly“ v našom mozgu. Táto časť pomáha spomienkam spojeným so silnými emóciami, ako je smútok, šťastie, strach a hnev, zostať v našom mozgu dlho. Preto ľahko nezabudneme na deň, keď sme boli veľmi šťastní, alebo na deň, keď sme sa veľmi báli.
• Prefrontálny kortex: Je to niečo ako „výkonný riaditeľ“ nášho mozgu. Táto časť nám pomáha plánovať, robiť rozhodnutia a vybavovať si spomienky.

Štyri kroky k vytvoreniu pamäte

Mozog vytvára pamäť v niekoľkých krokoch.

1. Kódovanie: Predstavte si, že zažívate nejakú udalosť. V tej chvíli mozog zhromažďuje veci, ktoré vidíte, počujete, vône, ktoré cítite, vaše pocity... to všetko ako „dáta“. Rovnako ako pri fotografovaní fotoaparátom.

2. Rozpracovanie: Proces posilňovania pamäte pridaním emócií alebo iných vecí. Napríklad niekoľkokrát si v mysli vyslovíte meno niekoho, koho ste práve stretli, aby ste si ho zapamätali.

3. Konsolidácia : V tomto procese mozog ukladá krátkodobú pamäť do dlhodobého úložiska. Tento proces môže trvať dni alebo týždne.

4. Vybavovanie si: V tomto štádiu si vedome spomíname na udalosť. To, ako dobre sa dá pamäť vyvolať, závisí od toho, ako úspešne bola informácia pôvodne uložená v mozgu.

Epizodická strata pamäti

Je normálne, že s pribúdajúcim vekom zabúdame. Ak však zabúdate na dôležitejšie udalosti vo svojom živote ako zvyčajne, môže to mať zdravotný dôvod.

Nižšie sú uvedené niektoré príčiny straty pamäti.

Ako stres a trauma ovplyvňujú pamäť

Silný stres a traumatické udalosti priamo ovplyvňujú našu pamäť.

• Silné emócie: Niekedy silné emócie, ktoré vznikajú z veľmi nebezpečnej alebo traumatickej udalosti, môžu spôsobiť, že určité detaily tejto udalosti zostanú v našich mysliach navždy.
• Strata pamäti: Niekedy, keď je trauma príliš intenzívna na to, aby sa dala zniesť, mozog funguje ako ochranný mechanizmus tým, že udalosť úplne vymaže z pamäte. Toto sa nazýva aj „disociatívna amnézia“.
• PTSD: Ľudia trpiaci posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) môžu mať tiež problémy s epizodickou pamäťou.

Ako si môžeme zlepšiť pamäť?

Existuje niekoľko vecí, ktoré môžeme urobiť pre udržanie dobrej pamäte.

• Venujte pozornosť: Ak si chcete niečo zapamätať, sústreďte sa na udalosť bez toho, aby ste v danej chvíli mysleli na čokoľvek iné. To umožní vášmu mozgu uložiť si viac informácií.
• Cvičenie: Pravidelné cvičenie, najmä aeróbne cvičenie, ktoré zvyšuje srdcovú frekvenciu, je veľmi dobré pre zdravie mozgu a pamäť.
• Precvičujte si meditáciu všímavosti: Štúdie ukázali, že meditačné techniky zamerané na prítomný okamih zlepšujú ukladanie a vyhľadávanie pamäte.
• Precvičte si mozog: Venujte sa aktivitám, ktoré precvičujú váš mozog, ako sú sudoku a krížovky.
• Spomínajte si: Keď si v duchu prejdete detaily udalosti po tom, čo sa stala, táto spomienka sa zosilní.
• Písanie: Štúdie zistili, že si veci pamätáme lepšie, keď ich píšeme ručne, ako keď ich píšeme na počítači.
• Jedzte výživné potraviny: Flavanoly, živina nachádzajúca sa vo farebnom ovocí, zelenine, čaji a kakau, zlepšujú prietok krvi do mozgu a zlepšujú pamäť.
• Doprajte si dostatok spánku: Je ťažké jasne myslieť, keď nemáte dostatok spánku. Mozog triedi a ukladá spomienky, kým spíme. Preto si doprajte dobrých 7-8 hodín spánku denne.
• Vyhnite sa nedostatku vitamínov: Ľudia, ktorí majú nedostatok vitamínov B1 alebo B12, môžu mať problémy s pamäťou. Váš lekár vám môže urobiť jednoduchý krvný test, aby zistil, či máte nedostatok vitamínov, a v prípade potreby vám odporučí vhodný doplnok.