Najlepšie novoročné predsavzatia pre rodinu (Rodinné wellness predsavzatia)

Ako sa blíži Nový rok, hlavnou myšlienkou sú veci ako „Tentoraz musím schudnúť“ a „Musím prestať jesť nezdravé jedlo“. Sú to naozaj dôležité predsavzatia. Často sa však stáva, že po dvoch alebo troch dňoch sa na všetky tieto veci zabudne, však? Čo keby sme tentoraz mysleli trochu inak? Namiesto toho, aby ste tvrdo pracovali sami, čo keby sa stretla celá rodina, urobila malé zmeny a premýšľala o tom, ako môžu byť všetci spoločne zdraví?

Malá zmena môže mať veľký vplyv.

Keď sa snažíte urobiť veľké zmeny naraz, veci sa zaseknú. Buďme preto veľmi praktickí. Najjednoduchšia vec, ktorú môžete urobiť, je, aby celá rodina jedla spolu.

Predstavte si, že prídete neskoro z práce, vaše deti prídu neskoro z doučovania a možno váš manžel je v inom čase. Každý je v inom čase. Toto je bežné v mnohých rodinách v našej krajine.

Ale pozrime sa, či dokážeme tento zvyk trochu zmeniť.

• Môžete pridať šalát alebo nejakú ďalšiu zeleninu k jedlu, ktoré už pripravujete?
• Existuje jeden deň v týždni, kedy môžu všetci zostať doma a sadnúť si na večeru?

Spočiatku to bude trochu ťažké. Nie je ľahké nájsť si čas pri práci každého. Ale začnite s jedným dňom v týždni . Potom, ak je to možné, skúste to predĺžiť na dva alebo tri dni. Ak to nie je možné počas týždňa, skúste spolu večerať cez víkendy. Uvidíme, o koľko lepšie to bude, ako si myslíte, s touto malou zmenou.

Prečo je spoločné jedenie také dobré pre zdravie?

Výskumníci tvrdia, že spoločné stravovanie v rodine, najmä večera, je neuveriteľne dobré pre zdravie každého. Štúdia vykonaná na Harvardskej lekárskej fakulte zistila, že deti, ktoré jedia spolu ako rodina, majú zdravšie stravovacie návyky ako tie, ktoré to nerobia.

Tento výskum sa zaoberal stravovacími návykmi 16 000 detí vo veku 9 – 14 rokov. Jedna vec bola jasná: deti, ktoré jedli so svojimi rodičmi:

• Spotreba rýchleho občerstvenia a sódy je veľmi nízka.
• Jedenie priveľa ovocia a zeleniny.

Výsledkom je zníženie množstva nasýtených tukov a sacharidov, ktoré v tele týchto detí zvyšujú hladinu cukru v krvi. Jednoducho povedané, znižuje sa riziko vzniku chorôb, ako je cukrovka a kôrnatenie tepien v budúcnosti.

Tieto dobré stravovacie návyky, formované od útleho veku, ovplyvňujú celý život dieťaťa. To znamená, že musíme deťom vštepovať dobré a zdravé návyky čo najskôr.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Aj to vám pomôže stať sa dobrým rodičom.

Rodinný jedálenský stôl nie je len miestom na zaplnenie žalúdka. Je to veľmi dôležité miesto vo výchove detí . Výskum Kolumbijskej univerzity opakovane ukazuje, že malé deti, ktoré pravidelne jedia spolu so svojimi rodičmi, s oveľa menšou pravdepodobnosťou fajčia, užívajú drogy a pijú alkohol .

To ukazuje, že rodičia sa zaujímajú o životy svojich detí a záleží im na nich. Je to skvelá príležitosť pre deti hovoriť o svojom dni, problémoch a šťastí.

Čo deti naozaj potrebujú?

Ako malé deti rastú, prejavujú pocity typu: „Nepotrebujeme našich rodičov, nechajte nás byť samých.“ Ale to nie je to, čo v skutočnosti cítia. V hĺbke duše očakávajú, že sa o nich rodičia postarajú, že sa budú cítiť milovaní. Aj keď sa môžu zdráhať, keď im stanovíme pravidlá a opýtame sa ich: „Kam ideme, kedy sa vrátime?“, v hĺbke duše to vnímajú ako pocit, že „naši rodičia sa o nás starajú a vážia si nás.“

Ďalšia štúdia zistila, že deti, ktoré pravidelne jedia so svojimi rodinami , majú výrazne vyššiu úroveň emocionálneho zdravia ako iné deti . Je tiež menej pravdepodobné, že sa budú dopúšťať násilného správania.

Ale ako presne to urobíte?

Je tiež dôležité, aby bol rodinný jedálenský stôl príjemným miestom. V opačnom prípade sa deti nebudú chcieť pridať. Tu je niekoľko tipov, ako na to:

• Vypnite televízor: Je dôležité, aby si všetci počas tohto obdobia navzájom venovali pozornosť. Odložte televízor a telefón.
• Nerobte z tohto miesta miesto na riešenie problémov: Nevyužívajte tento čas na vybíjanie hnevu, karhanie detí, trestanie alebo kladenie otázok. Urobte z tohto miesta miesto na nenáročné rozhovory a zdieľanie detailov dňa.
• Nechajte deti rozprávať: Povzbuďte ich, aby rozprávali o niečom zaujímavom, čo sa stalo počas dňa, o detailoch o škole, o svojich kamarátoch a o všetkom inom, čo ich zaujíma.
• Zapáľte malú lampu: Nie je to vedecké, ale zapálenie malej sviečky a jej položenie na stôl vytvára veľmi upokojujúci a krásny pocit. Dodáva jedálenskému stolu iný druh krásy.
• Varte spolu: Ak je to možné, zapojte svoje deti do prípravy jedál. Drobnosti, ako je príprava šalátu alebo prinesenie riadu na stôl, im pomôžu cítiť sa ako súčasť procesu.

Pamätajte, že tento čas nepoužívajte na trestanie detí alebo na vybíjanie hnevu z daného dňa. Toto by mal byť čas, kedy sa celá rodina stretne a príjemne sa porozpráva.

Ak máte akékoľvek obavy týkajúce sa výživy, správania alebo duševného zdravia vášho dieťaťa, poraďte sa so svojím rodinným lekárom . On alebo ona vám bude vedieť poskytnúť správnu radu.