Ako je na tom tvoje duševné zdravie? Poďme sa porozprávať o emocionálnom zdraví!

Keď hovoríme o chorobe a zdraví, často sa zameriame na to, čo cítime fyzicky. Hoci nás znepokojujú veci ako horúčka, prechladnutie a bolesti tela, myslíme rovnako aj na naše duševné zdravie, teda na naše emócie? V skutočnosti je rovnako dôležité ako fyzické zdravie, a možno ešte dôležitejšie, naše emocionálne zdravie . Medzi nimi existuje veľká súvislosť. Dokonca aj lekárska veda dokázala, že keď je myseľ šťastná a pokojná, telo je menej náchylné na choroby.

Jednoducho povedané, čo je emocionálne zdravie?

Emocionálne zdravie je dôležitou súčasťou nášho celkového duševného zdravia. Presnejšie povedané, vzťahuje sa na našu schopnosť úspešne sa vysporiadať so všetkými emóciami, ktoré prichádzajú do nášho života, a riadiť ich, dobrými aj zlými, šťastnými aj smutnými. To neznamená, že by sme mali byť vždy šťastní. Je úplne normálne cítiť emócie ako smútok, hnev a strach. Emocionálne zdravý človek sa však dokáže s týmito negatívnymi emóciami vyrovnať bez toho, aby ho premohli. Vie tiež, kam požiadať o pomoc, keď má problém tieto veci zvládnuť sám.

Toto priamo ovplyvňuje naše fyzické zdravie. Predstavte si niekoho, kto je vystavený veľkému stresu a úzkosti. Môže byť v pokušení fajčiť cigarety alebo piť alkohol, aby si tento stres uľavil. Tieto návyky zvyšujú riziko vzniku vážnych ochorení, ako je rakovina a srdcové choroby . Inými slovami, duševné choroby vedú k fyzickým chorobám.

Zhoršuje sa vaše emocionálne zdravie? Všímajte si tieto príznaky

Niekedy si neuvedomujeme, že naša myseľ je unavená a potrebuje pomoc. Ak už dlhší čas pociťujete jeden alebo viacero z nižšie uvedených príznakov, zamyslite sa nad tým na chvíľu.

Nuž, ako si potom udržíme tento pokoj v duši?

Nemusí to byť nič veľké. Niekoľko jednoduchých návykov, ktoré môžeme začleniť do nášho každodenného života, môže mať veľký význam.

Vyvážený životný štýl

Udržujte si dobrú rovnováhu medzi pracovným a osobným životom. Nepracujte stále, nájdite si čas na odpočinok a zábavu. Pamätajte, že nie všetko je lepšie ako nič.

Trávte čas s priateľmi.

Osamelosť neprospieva vášmu duševnému zdraviu. Zostaňte v kontakte s priateľmi a rodinou. Nájdite si čas na rozhovor alebo stretnutie s niekým blízkym aspoň raz týždenne.

Praktizujte meditáciu.

Meditácia je skvelý spôsob, ako sústrediť svoju myseľ a uvedomiť si svoje myšlienky a pocity. Nemusí to byť náboženské. Už len 10 minút denne so zatvorenými očami a sústredením sa na dych môže byť veľmi relaxačných. Toto sa tiež nazýva „všímavosť“.

Zamysli sa nad tým, ako sa rozprávaš sám so sebou.

Hovoríte si často veci ako: „Nedokážem to“ alebo „Som nanič“? Tento druh negatívneho vnútorného rozhovoru len zníži vaše sebavedomie. Namiesto toho praktizujte pozitívne myslenie, napríklad: „Snažím sa“ alebo „Je to v poriadku, ak zlyhám, skúsim to znova.“

Doprajte si dostatok spánku.

Spánok je nevyhnutný pre telo aj myseľ. 7-8 hodín dobrého spánku denne zlepšuje vašu schopnosť ovládať svoje emócie a chápať emócie iných.

Buďte fyzicky aktívni (cvičte)

Cvičenie aspoň 30 minút denne pomáha uvoľňovať hormóny šťastia. Na to nemusíte chodiť do posilňovne. Postačí aj rýchla chôdza, tanec doma alebo nejaká práca na záhrade.

Dodajte životu zmysel

Nájdite si niečo, čo dá vášmu životu zmysel a poslanie. Nemusí to byť vaša práca. Môže to byť niečo také jednoduché, ako starostlivosť o domáceho maznáčika alebo dobrovoľníctvo v komunitnom projekte, ktorý vás baví.

Neváhajte požiadať o pomoc!

Ak ste toto všetko urobili a stále sa cítite zle, nebuďte vo svojich pocitoch sami. Nie je to slabosť. Rovnako ako by ste išli k lekárovi, ak by ste mali horúčku, je dôležité navštíviť lekára alebo odborníka na duševné zdravie, ak sa cítite zle. Je to to najlepšie, čo pre seba môžete urobiť. VášDobrým začiatkom je porozprávať sa o tom so svojím rodinným lekárom (lekárom). On alebo ona vám môže poskytnúť potrebné usmernenie.