Znovuobjavenie šťastia: Sprievodca mysľou, telom a duchom k uzdraveniu mysle, tela a ducha

Sú dni, keď sa vôbec necítite šťastní. Nemáte chuť jesť, nemôžete v noci spať, máte pocit, že je všetko nudné. Možno je to rodinný problém, problém v práci alebo cítite na mysli veľa ťažkých vecí bezdôvodne. Toto nazývame depresia súvisiaca s úzkosťou alebo „úzkostná depresia“. Nemyslite si, že ste v takejto chvíli sami. Poďme sa o tom porozprávať.

Sú lieky jediným riešením?

Niekomu v tejto situácii môže lekár často predpísať liek na depresiu, antidepresívum. To nie je zlé, pretože tento liek môže veľmi rýchlo pomôcť výrazne znížiť stres a úzkosť.

Ale predstavte si, že keď niekto dostane infarkt, dá mu lekár len lieky na cholesterol a krvný tlak? Nie, však? Namiesto toho mu dá veľa rád, aby prestal fajčiť, zdravo sa stravoval, cvičil a zvládal stres.

Depresia je to isté. Nie je to len pár mozgových chemikálií, ktoré sa vyplavujú. Je to komplexný stav, ktorý zahŕňa našu myseľ, telo a ducha.

Preto je veľmi dôležité zmeniť náš životný štýl, to, čo jeme a ako myslíme, zatiaľ čo užívame lieky. Chémia šťastia je postavená na živinách, ktoré náš mozog potrebuje, ako sú vitamíny skupiny B a omega-3 mastné kyseliny.

Spojme západné a východné zdravotnícke systémy

Pri hľadaní riešení tohto problému sa môžeme veľa naučiť nielen z poznatkov západnej medicíny, ale aj z našich starovekých východných lekárskych systémov. V tomto smere je veľmi nápomocný najmä indický systém ajurvédskej medicíny a meditačné metódy budhistickej filozofie, všímavosť.

• Ajurvédska medicína: Identifikujeme podstatu nášho tela (vzduch, žlč, hlieny) a poskytujeme poradenstvo, ako podľa toho vyvážiť náš život.
• Z budhistickej filozofie: Ukazuje nám cestu k šťastiu praktizovaním vecí, ako je ovládanie nechcených myšlienok, ktoré nám prechádzajú mysľou, odstraňovanie strachu, odpúšťanie druhým a upokojovanie mysle.

Depresia je skôr psychologická kríza než chemická kríza v mozgu. Takže, ak sa na to dokážeme pozrieť hlbšie a vidieť to ako príležitosť urobiť veľký rozdiel vo vlastných životoch, je to to najlepšie.

Prvý krok: Postarajme sa o zdravie vášho mozgu

Jednoducho povedané, naša nálada, energia a pohľad na život sú určené rovnováhou troch chemických látok v mozgu: serotonínu, dopamínu a norepinefrínu. Keď sú tieto látky v nerovnováhe, pociťujeme depresiu.

Túto situáciu môžeme rozdeliť na tri hlavné typy. Skúste sa pri každom z nich cítiť.

Okrem tejto diéty môže byť veľmi dôležité užívať aj určité výživové doplnky. Napríklad vitamíny B6, B12, folát, omega-3, vitamíny C a E a selén.Ale pamätajte, že predtým, ako s niečím takým začnete, by ste sa mali určite poradiť so svojím lekárom a získať jeho radu.

Druhý krok: Čo vyhovuje vašej mysli a telu?

Podľa ajurvédy má naše telo tri elementy: vzduch, oheň a zem. To je určené mnohými faktormi, ako je tvar nášho tela, typ pleti, spánok a trávenie.

• Vzdušná povaha: Ľudia, ktorí sú štíhli, neustále aktívni a majú nepokojnú myseľ. Títo ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku „úzkostnej depresie“.
• Ohnivá povaha: Silná, trochu drsná a rýchlo sa hnevá. U týchto ľudí sa môže vyvinúť „agitovaná depresia“.
• Pozemská povaha: Ľudia s nadváhou, pokojní a leniví. Títo ľudia pravdepodobne trpia „pomalou depresiou“.

Ak ste vzdušný typ, mali by ste robiť veci, ktoré upokojujú váš nervový systém. Ľahké cvičenie (chôdza, jogging), trávenie času v prírode sú skvelé. Taktiež je veľmi dôležité vykonávať svoje denné úlohy usporiadane, podľa rozvrhu a chodiť spať v stanovenom čase.

Dýchacie cvičenie (Vedomé dýchanie)

Toto je najjednoduchší spôsob, ako upokojiť svoju myseľ.

1. Sadnite si pokojne.

2. Pomaly sa nadýchnite a zároveň počítajte do štyroch.

3. Zadržte dych a počkajte do dvoch.

4. Keď napočítate do sedem, veľmi pomaly vydýchnite.

Aj keď to budete robiť päť minút denne, vaša myseľ pocíti veľký pokoj.

Tretí krok: Zamyslime sa nad vašimi duchovnými potrebami

Depresia je signál, ktorý prijímame. Hovorí nám, že niečo v našom živote sa musí zmeniť. Môže to byť naša strava, nedostatok pohybu alebo hlbší emocionálny či vzťahový problém.

Je veľmi únavné nedokázať udržať myseľ na jednom mieste a márne sa trápiť tisíckami vecí, čo je stav nazývaný „myseľ nekontrolovateľne bujará“. To nás môže ľahko priviesť k depresii.

Najlepším riešením je meditácia všímavosti alebo „všímavosť“. Zahŕňa to naučiť sa žiť v prítomnom okamihu bez ľútosti nad minulosťou alebo strachu z budúcnosti. To nám umožňuje ovládať myšlienky, ktoré nám prechádzajú mysľou.

Tiež je veľmi dôležité cítiť, že na tomto svete nie sme sami. Mať skupinu priateľov a rodiny, ktorým dôverujete a rozumiete si s nimi, rozprávať sa s nimi a zdieľať svoje problémy bude pre vašu myseľ skvelým zdrojom sily. Pocit, že nie ste sami, je skvelým liekom na duševné zdravie.