Sú dni, keď sa vôbec necítite šťastní. Nemáte chuť jesť, nemôžete v noci spať, máte pocit, že je všetko nudné. Možno je to rodinný problém, problém v práci alebo cítite na mysli veľa ťažkých vecí bezdôvodne. Toto nazývame depresia súvisiaca s úzkosťou alebo „úzkostná depresia“. Nemyslite si, že ste v takejto chvíli sami. Poďme sa o tom porozprávať.
Sú lieky jediným riešením?
Niekomu v tejto situácii môže lekár často predpísať liek na depresiu, antidepresívum. To nie je zlé, pretože tento liek môže veľmi rýchlo pomôcť výrazne znížiť stres a úzkosť.
Ale predstavte si, že keď niekto dostane infarkt, dá mu lekár len lieky na cholesterol a krvný tlak? Nie, však? Namiesto toho mu dá veľa rád, aby prestal fajčiť, zdravo sa stravoval, cvičil a zvládal stres.
Depresia je to isté. Nie je to len pár mozgových chemikálií, ktoré sa vyplavujú. Je to komplexný stav, ktorý zahŕňa našu myseľ, telo a ducha.
Preto je veľmi dôležité zmeniť náš životný štýl, to, čo jeme a ako myslíme, zatiaľ čo užívame lieky. Chémia šťastia je postavená na živinách, ktoré náš mozog potrebuje, ako sú vitamíny skupiny B a omega-3 mastné kyseliny.
Spojme západné a východné zdravotnícke systémy
Pri hľadaní riešení tohto problému sa môžeme veľa naučiť nielen z poznatkov západnej medicíny, ale aj z našich starovekých východných lekárskych systémov. V tomto smere je veľmi nápomocný najmä indický systém ajurvédskej medicíny a meditačné metódy budhistickej filozofie, všímavosť.
- Ajurvédska medicína: Identifikujeme podstatu nášho tela (vzduch, žlč, hlieny) a poskytujeme poradenstvo, ako podľa toho vyvážiť náš život.
- Z budhistickej filozofie: Ukazuje nám cestu k šťastiu praktizovaním vecí, ako je ovládanie nechcených myšlienok, ktoré nám prechádzajú mysľou, odstraňovanie strachu, odpúšťanie druhým a upokojovanie mysle.
Depresia je skôr psychologická kríza než chemická kríza v mozgu. Takže, ak sa na to dokážeme pozrieť hlbšie a vidieť to ako príležitosť urobiť veľký rozdiel vo vlastných životoch, je to to najlepšie.
Prvý krok: Postarajme sa o zdravie vášho mozgu
Jednoducho povedané, naša nálada, energia a pohľad na život sú určené rovnováhou troch chemických látok v mozgu: serotonínu, dopamínu a norepinefrínu. Keď sú tieto látky v nerovnováhe, pociťujeme depresiu.
Túto situáciu môžeme rozdeliť na tri hlavné typy. Skúste sa pri každom z nich cítiť.
| Typ depresie | Chemická zmena | Užitočná diéta |
|---|---|---|
| Úzkostná depresia (neustály nepokoj, strach) | Znížené hladiny serotonínu. | Potraviny bohaté na komplexné sacharidy (obilniny ako sladké zemiaky, zemiaky, šošovica, zelená fazuľka, cícer). Ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ako je losos. |
| Agitovaná depresia (Rýchlo sa hnevá, podráždenosť) | Hladiny norepinefrínu a dopamínu sa zvyšujú a hladiny serotonínu klesajú. | Potraviny, ktoré prinášajú upokojenie, majú chladivý účinok (ako sú uhorky, melóny) a zelená zelenina. |
| Pomalá depresia (Nič ma nezaujíma, som stále unavený) | Znížené hladiny norepinefrínu a dopamínu. | Potraviny, ktoré stimulujú telo, bohaté na bielkoviny (kuracie mäso, ryby, vajcia, mlieko) a koreniny. |
Okrem tejto diéty môže byť veľmi dôležité užívať aj určité výživové doplnky. Napríklad vitamíny B6, B12, folát, omega-3, vitamíny C a E a selén.Ale pamätajte, že predtým, ako s niečím takým začnete, by ste sa mali určite poradiť so svojím lekárom a získať jeho radu.
Druhý krok: Čo vyhovuje vašej mysli a telu?
Podľa ajurvédy má naše telo tri elementy: vzduch, oheň a zem. To je určené mnohými faktormi, ako je tvar nášho tela, typ pleti, spánok a trávenie.
- Vzdušná povaha: Ľudia, ktorí sú štíhli, neustále aktívni a majú nepokojnú myseľ. Títo ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku „úzkostnej depresie“.
- Ohnivá povaha: Silná, trochu drsná a rýchlo sa hnevá. U týchto ľudí sa môže vyvinúť „agitovaná depresia“.
- Pozemská povaha: Ľudia s nadváhou, pokojní a leniví. Títo ľudia pravdepodobne trpia „pomalou depresiou“.
Ak ste vzdušný typ, mali by ste robiť veci, ktoré upokojujú váš nervový systém. Ľahké cvičenie (chôdza, jogging), trávenie času v prírode sú skvelé. Taktiež je veľmi dôležité vykonávať svoje denné úlohy usporiadane, podľa rozvrhu a chodiť spať v stanovenom čase.
Dýchacie cvičenie (Vedomé dýchanie)
Toto je najjednoduchší spôsob, ako upokojiť svoju myseľ.
1. Sadnite si pokojne.
2. Pomaly sa nadýchnite a zároveň počítajte do štyroch.
3. Zadržte dych a počkajte do dvoch.
4. Keď napočítate do sedem, veľmi pomaly vydýchnite.
Aj keď to budete robiť päť minút denne, vaša myseľ pocíti veľký pokoj.
Tretí krok: Zamyslime sa nad vašimi duchovnými potrebami
Depresia je signál, ktorý prijímame. Hovorí nám, že niečo v našom živote sa musí zmeniť. Môže to byť naša strava, nedostatok pohybu alebo hlbší emocionálny či vzťahový problém.
Je veľmi únavné nedokázať udržať myseľ na jednom mieste a márne sa trápiť tisíckami vecí, čo je stav nazývaný „myseľ nekontrolovateľne bujará“. To nás môže ľahko priviesť k depresii.
Najlepším riešením je meditácia všímavosti alebo „všímavosť“. Zahŕňa to naučiť sa žiť v prítomnom okamihu bez ľútosti nad minulosťou alebo strachu z budúcnosti. To nám umožňuje ovládať myšlienky, ktoré nám prechádzajú mysľou.
Tiež je veľmi dôležité cítiť, že na tomto svete nie sme sami. Mať skupinu priateľov a rodiny, ktorým dôverujete a rozumiete si s nimi, rozprávať sa s nimi a zdieľať svoje problémy bude pre vašu myseľ skvelým zdrojom sily. Pocit, že nie ste sami, je skvelým liekom na duševné zdravie.
Posolstvo na odnesenie domov
- Depresia nie je len problémom mozgových chemikálií. Je to kombinácia mysle, tela a ducha.
- Je veľmi dôležité dodržiavať stravu a životný štýl, ktoré sú dobré pre zdravie vášho mozgu.
- Vyberte si cvičenia a aktivity, ktoré vyhovujú vášmu typu postavy (vzduch, žlč, hlieny).
- Precvičujte si upokojenie mysle pomocou techník, ako je meditácia všímavosti.
- Nie ste sami. Sú ľudia, ktorí vám môžu pomôcť. Určite navštívte lekára a porozprávajte sa o svojich problémoch s priateľmi, ktorým dôverujete.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár