Očakávania, že sa stanete matkou, sú veľmi krásne obdobie v živote. Počas tohto obdobia musíte tiež veľa myslieť na zdravie seba aj svojho drobčeka vo vašom brušku. Dnes sa teda porozprávame o niečom veľmi jednoduchom, ale veľmi dôležitom, čo vám pomôže priviesť vaše dieťa na tento svet zdravé. Tou je kyselina listová .
Jednoducho povedané, čo je kyselina listová?
Kyselina listová je typ vitamínu B. Je to syntetická forma vitamínu nazývaného folát, ktorý sa prirodzene produkuje v našom tele. Presnejšie povedané, kyselinu listovú užívame vo forme tabliet. Folát prirodzene získavame z vecí, ako je listová zelenina a citrusové ovocie.
Toto je pre naše telo veľmi dôležité. Je obzvlášť dôležité pre tvorbu červených krviniek. Kyselina listová však zohráva ešte väčšiu úlohu počas tehotenstva . To znamená, že pomáha správnemu vývoju nervovej trubice, hlavnej štruktúry, kde sa tvorí mozog a miecha vášho dieťaťa (nervový systém vo vnútri chrbtice). Ak nie je táto štruktúra správne uzavretá, dieťa môže mať vážne vrodené chyby.
Kedy je najlepší čas na začatie užívania kyseliny listovej?
Tu sa veľa ľudí mýli. Mnoho ľudí si myslí, že akonáhle zistia, že budú mať dieťa, mali by začať užívať kyselinu listovú. Ale to je mylné.
Zvážte toto: Životne dôležité orgány vášho dieťaťa, ako je mozog a miecha, sa začínajú formovať v priebehu prvých 3 – 4 týždňov od počatia. To znamená ešte predtým, ako vôbec zistíte, že ste tehotná. Preto je nevyhnutné, aby ste mali počas tohto kľúčového obdobia v tele dostatočnú hladinu folátu.
Preto lekári odporúčajú, aby ste, ak plánujete mať dieťa, začali užívať kyselinu listovú hneď od začiatku . Niektoré štúdie zistili, že matky, ktoré užívali kyselinu listovú aspoň rok pred otehotnením, dokázali znížiť riziko predčasného pôrodu približne o 50 %.
Svetová zdravotnícka organizácia odporúča, aby všetky ženy v plodnom veku užívali kyselinu listovú denne. Preto je dobré začať včas. Ak už ste tehotná, je dobré poradiť sa so svojím lekárom , aby ste sa uistili, že vaše prenatálne vitamíny obsahujú správne množstvo kyseliny listovej.
Koľko kyseliny listovej by ste mali užívať denne?
Odporúčané dávkovanie sa líši v závislosti od situácie. Najjasnejšie vám to môže poskytnúť váš lekár. Tu sú však všeobecne odporúčané dávkovania:
| Príležitosť | Odporúčaná denná dávka kyseliny listovej |
|---|---|
| Pri plánovaní dieťaťa | 400 mikrogramov (400 mcg) |
| Prvé 3 mesiace tehotenstva | 400 mikrogramov (400 mcg) |
| Od 4. do 9. mesiaca tehotenstva | 600 mikrogramov (600 mcg) |
| Počas dojčenia | 500 mikrogramov (500 mcg) |
Príležitosť, ktorá si zaslúži osobitnú pozornosť
Ak ste už v minulosti mali dieťa s poruchou neurálnej trubice, váš lekár vám môže odporučiť vyššiu dávku kyseliny listovej (napríklad 4000 mcg alebo 4 mg denne) pre vaše ďalšie tehotenstvo. V tomto konkrétnom prípade by ste sa určite mali poradiť so svojím lekárom a riadiť sa jeho radami.
Aké sú hlavné výhody užívania kyseliny listovej?
Ako sme už spomenuli, ak telo nemá dostatok kyseliny listovej, neurálna trubica dieťaťa sa nemusí správne uzavrieť. Ak sa tak stane, môže to spôsobiť veľmi vážne, celoživotné vrodené chyby .
- Spina bifida: Ide o stav, pri ktorom sa miecha alebo stavce chrbtice nevyvíjajú správne. To môže u dieťaťa spôsobiť trvalé postihnutie.
- Anencefália: Ide o stav, pri ktorom sa kľúčové časti mozgu úplne nevyvinú. Deti s týmto stavom sa zvyčajne nedožívajú dlhého veku.
Tieto veci môžu byť desivé. Dobrou správou však je , že užívanie kyseliny listovej môže znížiť riziko defektov neurálnej trubice najmenej o 50 %. Aj keď matka už mala dieťa s týmto ochorením, riziko ďalšieho dieťaťa s týmto ochorením sa môže znížiť približne o 70 %.
Okrem toho, užívanie kyseliny listovej pred a počas tehotenstva môže tiež chrániť dieťa pred ochoreniami, ako sú:
- Rázštep pery a podnebia
- Predčasný pôrod
- Deti s nízkou pôrodnou hmotnosťou
- Potraty
- Zhoršený rast dieťaťa v maternici
Kyselina listová je tiež prospešná pre zdravie matky. Taktiež sa predpokladá, že kyselina listová môže pomôcť znížiť riziko komplikácií počas tehotenstva, ako je preeklampsia, srdcové choroby, mozgová príhoda, niektoré typy rakoviny a Alzheimerova choroba.
Ktoré potraviny sú bohaté na folát?
Okrem užívania tabliet kyseliny listovej je veľmi dôležité jesť aj stravu bohatú na folát.
| Jedlo | Popis |
|---|---|
| Tmavozelená zelenina | Veci ako špenát a kel . |
| Šošovica a orechy | Veci ako šošovica, cícer, hrach a zelená fazuľka . |
| Citrusové ovocie | Ovocie ako pomaranče, mandarínky a limetky a ich šťavy. |
| Iné potraviny | Vajcia, hovädzia pečeň, obohatené raňajkové cereálie s pridanou kyselinou listovou. |
Posolstvo na odnesenie domov
- Ak plánujete dieťa, začnite užívať kyselinu listovú (400 mcg) denne aspoň jeden mesiac pred otehotnením.
- Je mimoriadne dôležité užívať kyselinu listovú počas prvých 3 mesiacov tehotenstva.
- Užívanie kyseliny listovej môže zabrániť závažným vrodeným chybám (defektom neurálnej trubice) , ktoré sa môžu vyskytnúť v mozgu a mieche dieťaťa.
- Vždy sa poraďte so svojím lekárom, aby ste zistili správne dávkovanie kyseliny listovej, ktoré potrebujete, a aby ste si vybrali ten správny typ vitamínu pre vás.
- Okrem užívania tabletiek pridajte do svojho jedálnička aj prírodné potraviny bohaté na folát, ako je špenát, šošovica a pomaranče.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár