Čakáte bábätko ? Alebo už máte malého v brušku? Pri všetkom tom vzrušení z rastúceho bruška môže byť pomyslenie na vašu váhu trochu ohromujúce. Možno si pomyslíte: „Ach, teraz nemám čas na to myslieť.“ Ale poďme sa o tom na chvíľu porozprávať. Pretože je to veľmi dôležitá vec pre vás aj pre vaše dieťa.
Prečo je dôležité udržiavať si zdravú hmotnosť pred tehotenstvom?
Jednoducho povedané, dosiahnutie zdravej hmotnosti pred otehotnením môže vám a vášmu dieťaťu pomôcť vyhnúť sa mnohým komplikáciám. Zdravá hmotnosť a životný štýl nielen uľahčia otehotnenie, ale vám tiež pomôžu zostať zdravými počas tehotenstva a po ňom.
Smutné však je, že dnes mnoho žien otehotnie s nadmernou hmotnosťou. To znamená, že sú obézne. Otehotnenie s nadváhou môže predstavovať určité riziká pre matku aj dieťa.
Pamätajte, že zdravý začiatok je základom zdravej cesty. Preto je veľmi dôležité myslieť na svoje zdravie ešte pred otehotnením.
Teraz sa pozrime, aké sú tieto riziká.
| Kto je ohrozený? | Možné riziká |
|---|---|
| Mame |
|
| Pre bábätko |
|
Schudnúť je tiež veľká vec!
Tieto riziká vás môžu vystrašiť, ale nechcete si stanovovať príliš vysoké ciele na chudnutie. Aj keď nedosiahnete hmotnosť, ktorú vám odporúča lekár , čo i len malé priblíženie sa k tejto hmotnosti môže mať veľký vplyv.
Ak sa vám podarí schudnúť 5 % až 10 % svojej telesnej hmotnosti pred otehotnením, určite vám to veľmi pomôže.
Predstavte si, že vážite 80 kíl. Potom 5 % znamená iba 4 kilá. Zamyslite sa nad tým, koľko pre vás a vaše dieťa znamená aj malé schudnutie.
Ak už som tehotná, čo mám robiť?
Dobre, takže ak už ste tehotná, nebojte sa položiť si otázku: „Čo mám teraz robiť?“ Toto určite nie je čas obmedzovať sa v strave a chudnúť. To by mohlo vaše dieťa pripraviť o živiny, ktoré potrebuje.
Namiesto toho by ste sa mali zamerať na zdravé tehotenstvo, čo znamená denné cvičenie a kontrolu priberania na váhe.
Vo všeobecnosti by žena, ktorá mala pred tehotenstvom nadváhu, mala počas tehotenstva pribrať 7 až 11,5 kilogramu. U obéznej ženy by sa toto množstvo malo pohybovať medzi 5 a 9 kilogramami.
Ale pamätajte si toto: Toto sú len priemery. Spýtajte sa svojho lekára na správnu mieru priberania na váhe pre vás.
4 veci, ktoré treba dodržiavať pre zdravé tehotenstvo
Aj keď máte miernu nadváhu, stále môžete mať zdravé tehotenstvo, ak budete dodržiavať tieto jednoduché, ale veľmi dôležité tipy.
| Fakt | Popis |
|---|---|
| 1. Nemusíte „jesť za dvoch“! | Toto je častá mylná predstava. Dokonca aj tehotná žena so zdravou hmotnosťou potrebuje denne len asi 300 kalórií navyše. To znamená, že nemusíte zdvojnásobiť svoj bežný príjem! Spýtajte sa svojho lekára na presný počet kalórií, ktoré potrebujete. |
| 2. Dávajte si pozor na to, čo jete. | Vaše dieťa získava potrebné živiny z jedla, ktoré jete vy. Preto jedzte výživné potraviny. Vyberajte si potraviny bohaté na bielkoviny (ryby, vajcia, cícer, hrach) a zdravé tuky (polynenasýtené tuky). Obmedzte potraviny s vysokým obsahom cukru, jednoduchých sacharidov (ako biely chlieb a žemle z múky) a nasýtených/trans-tukov (čo najviac). |
| 3. Pite veľa vody. | Denne by ste mali vypiť približne 2,5 – 3 litre vody. Počas tehotenstva sa zvyšuje objem krvi. To môže viesť k rýchlej dehydratácii, závratom a pocitu točenia hlavy. Preto je nevyhnutné piť veľa vody. |
| 4. Nezabudnite cvičiť. | Venujte sa miernej fyzickej aktivite aspoň 30 minút denne. Chôdza, tanec a plávanie sú dobré. Plávanie môže najmä pomôcť zmierniť stres a cítiť sa oveľa ľahšie. Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu sa však poraďte so svojím lekárom. |
Posolstvo na odnesenie domov
- Ak plánujete otehotnieť, snažte sa čo najviac dosiahnuť zdravú hmotnosť. Dobrým nápadom je aj trochu schudnúť.
- Ak už ste tehotná, nesnažte sa schudnúť. Namiesto toho si zdravým spôsobom udržujte priberanie na váhe pod kontrolou.
- Vždy sa poraďte so svojím lekárom o svojej hmotnosti, strave a cvičení.
- Nie je potrebné „jesť za dvoch“. Dôležité nie je množstvo, ale nutričná hodnota jedla, ktoré zjete.
- Denné cvičenie a pitie dostatočného množstva vody sú veľmi dôležité pre vás a vaše milované dieťatko v maternici.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár